為什么一到冬天,腸道就出問題？這份冬季腸道保養(yǎng)秘笈請收下！

腸道健康

腸道是人體最大的免疫和排毒器官，跟我們的健康息息相關(guān)，如果它出現(xiàn)問題，就可能會(huì)引發(fā)諸多疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腦部疾病甚至腫瘤癌癥等。尤其是當(dāng)下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關(guān)注和保護(hù)，以抵擋疾病的侵襲。

進(jìn)入冬季，很多人做好了保暖御寒的工作，卻忽略了對腸道的呵護(hù)，一不注意，腸道疾病就開始集中爆發(fā)：腹瀉、腹痛、便秘、消化不良……為什么冬季，腸道如此脆弱？

01，水分不足,

在冬季，大家喜歡呆在溫暖干燥的暖氣房或者空調(diào)房里，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足，腸道蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致便秘，增加腸道排毒的負(fù)擔(dān)。

02，飲食無節(jié)制

年底了，親朋好友聚會(huì)，喝酒應(yīng)酬少不了，很多人飲食無節(jié)制，大魚大肉，攝入很多高熱量食物，從而加重了腸道的負(fù)擔(dān)，破壞腸道的環(huán)境平衡。

03，缺乏運(yùn)動(dòng)

天氣寒冷，人的運(yùn)動(dòng)量也降低了，大部分處于“靜”的狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導(dǎo)致便秘、食欲不振、消化不良等問題。

一旦腸胃功能失調(diào)，各種疾病也會(huì)接踵而至，有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關(guān)，冬季更要注意呵護(hù)腸道健康，預(yù)防腸胃疾病。

腸道健康的第一步就是要保護(hù)好我們腸道的內(nèi)環(huán)境，腸道內(nèi)同時(shí)存在有益菌、有害菌、中性菌三種類型的細(xì)菌。正常情況下，這三種類型細(xì)菌之間維持著一定的平衡關(guān)系。但是，如果生活不規(guī)律導(dǎo)致腸道內(nèi)有害菌增多時(shí)，就會(huì)打破這種平衡，導(dǎo)致腸內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而影響腸道的正常蠕動(dòng)，使腸蠕動(dòng)減慢，引起便秘癥狀。

有益菌就是益生菌，它們可以產(chǎn)生一些特有的酶類，幫助促進(jìn)食物消化和吸收，維護(hù)腸道菌群的平衡，增強(qiáng)免疫力。

中性菌是指具有雙重作用的細(xì)菌，益生菌多的時(shí)候站在益生菌這邊，有害菌多的時(shí)候幫有害菌干活。

有害菌是健康的敵人，它們會(huì)產(chǎn)生毒素，降低免疫力，引發(fā)疾病、衰老甚至癌癥。

正常腸道，有益菌具有抑制有害菌增殖的作用，在增殖過程中，有益菌和有害菌在腸道內(nèi)相互競爭。通常情況下，有益菌是腸道內(nèi)的優(yōu)勢菌群，數(shù)量大于有害菌，確保腸道內(nèi)環(huán)境能夠維持良好穩(wěn)定狀態(tài)。

高齡、精神壓力大、免疫力低下、動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過量，會(huì)導(dǎo)致有害菌增加，腸道內(nèi)環(huán)境惡化。

如果腸道內(nèi)的菌群比例正常，則有助于免疫細(xì)胞抵抗腫瘤細(xì)胞；如果腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，則會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞受損，無法抵抗腸道內(nèi)腫瘤細(xì)胞的繁殖，從而影響人體的健康。

有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。

如果出現(xiàn)以下情況，就說明您的腸道內(nèi)環(huán)境已經(jīng)出現(xiàn)了大問題，需要引起重視！

【腸道內(nèi)環(huán)境不健康常見的表現(xiàn)】

腹脹、少食、惡心、便秘、腹瀉

腸易激、三臭（口臭 屁臭 大便臭）

大便不成形、乳糖不耐受等

一般來說，55歲后，人體腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，有害菌的數(shù)量不斷增加，這也意味著腸道老化的開始，加上不健康的飲食習(xí)慣和生活方式，會(huì)進(jìn)一步打破腸道規(guī)律，導(dǎo)致腸道菌群失衡，腸道功能紊亂。

菌群失衡以后，抵御有害細(xì)菌的能力減弱，更容易發(fā)生感染和各種疾病，此時(shí)如果能適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，有助于維持或調(diào)整腸道微生態(tài)平衡，有利于防治疾病和增進(jìn)人體健康及免疫功能。

人體腸道內(nèi)益生菌的比例越高，微生態(tài)環(huán)境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現(xiàn)在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾?。粚θ矶裕渥愕?、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內(nèi)毒素的生成，減輕了肝臟解毒負(fù)擔(dān)；雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌在腸道內(nèi)發(fā)酵后，還可產(chǎn)生乳酸和醋酸，能提高鈣、磷、鐵的利用率，促進(jìn)鐵和維生素D的吸收，產(chǎn)生維生素K及維生素B，還可以減少膽固醇的吸收，并能降低輻射對人體的傷害。

降低血清中的膽固醇濃度

益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低，使有益的高密度脂蛋白上升。抑制肝膽固醇生成、促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的排泄，并借由益生菌本身的同化作用，抑制膽固醇合成酶(33甲基戊二酸C0A還原)的活性，將腸道內(nèi)的膽固醇同化，組成益生菌的細(xì)胞膜或細(xì)胞壁，通過益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內(nèi)水解后的膽固醇與食品中膽固醇發(fā)生共沉淀作用，通過糞便排出體外。

輔助調(diào)節(jié)血糖

糖尿病患者體內(nèi)腸道存在菌群紊亂現(xiàn)象。當(dāng)腸道缺乏益生菌時(shí)，腸道內(nèi)的有害菌就會(huì)大量繁殖，產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，導(dǎo)致低度炎癥、胰島素抵抗、甚至肥胖。為了幫助排毒，肝臟的負(fù)荷會(huì)大大加重，肝臟的負(fù)荷加重會(huì)影響胰腺減少胰島素的分泌； 另外，因?yàn)橐嫔娜鄙伲澄镏械奶欠直灰嫔玫臄?shù)量也減少，導(dǎo)致進(jìn)人血液中的血糖增多。

益生菌可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群，減少宿主對腸道中糖的吸收，從而降低血糖水平；另外，益生菌可提高胰島素敏感性，進(jìn)而達(dá)到防治糖尿病的目的。

對預(yù)防老年癡呆有幫助

益生菌相關(guān)文獻(xiàn)中指出：老年癡呆與腸道菌群失調(diào)有密切的聯(lián)系，一旦腸內(nèi)菌群失去平衡，腸道的微生態(tài)環(huán)境出現(xiàn)問題，腸道的生物防御膜遭到破壞，使未被消化的化學(xué)物質(zhì)(包括重金屬和其他有害物)滲透進(jìn)腸道內(nèi)層，然后進(jìn)入血液循環(huán)，使人體大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)中毒，從而導(dǎo)致老年癡呆癥。

服用專業(yè)的益生菌補(bǔ)充劑是一個(gè)很好的選擇，益生菌補(bǔ)充劑有兩個(gè)好處：一是菌種處于脫水休眠狀態(tài)，比較容易保持活性，二是采用了一些保護(hù)技術(shù)，可以讓益生菌在通過胃部的時(shí)候，減少被胃酸殺死的數(shù)量。

什么時(shí)候補(bǔ)充益生菌更好呢？

推薦飯后服用。因?yàn)槲杆嶂饕煞质躯}酸這種強(qiáng)酸，空腹?fàn)顟B(tài)下，沒有食物混合直接飲用，會(huì)導(dǎo)致很多益生菌在胃里被鹽酸殺滅。如果選擇飯后飲用，相對來說胃酸濃度降低，更多有益菌就能夠活著到達(dá)腸道。

補(bǔ)充益生菌并不會(huì)讓人產(chǎn)生依賴性。人體不管從什么途徑獲取益生菌，本質(zhì)上都是一樣的。益生菌會(huì)在人體中與有害菌爭斗，釋放大量細(xì)菌素和各種有機(jī)酸來消滅有害菌，爭奪在腸道內(nèi)的地盤，維持身體健康。

想要達(dá)到補(bǔ)充益生菌的效果，還必須滿足下面幾個(gè)條件：

1， ---優(yōu)質(zhì)菌種 配方的效果更好

益生菌從口腔經(jīng)過胃酸、膽汁的重重考驗(yàn)到達(dá)腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學(xué)。

益生菌的種類非常多，目前經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室認(rèn)證的有雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經(jīng)過人體采集、培養(yǎng)后效果相對更好。

2，---保持活性 且數(shù)量充足

補(bǔ)充益生菌想要達(dá)到效果，需要每次至少補(bǔ)充50—100億以上。而且生菌厭氧、怕高溫，大多數(shù)在接觸空氣一段時(shí)間、或超過40℃之后，都會(huì)失去活性。

很多產(chǎn)品雖然宣傳含有上百億益生菌，但多為出廠時(shí)的數(shù)量，經(jīng)過運(yùn)輸、儲(chǔ)存后，活性和數(shù)量都會(huì)大大減少。

3，---能長期存留在腸道內(nèi)

服用一段時(shí)間后，益生菌仍然能夠存留在腸道中，才能起到補(bǔ)充益生菌的效果。

一些飲料、補(bǔ)充劑，雖然含有益生菌，但益生菌“穿腸而過”，無法長期存留，有一定促進(jìn)消化的作用，但想要補(bǔ)充益生菌，還是建議選擇專業(yè)的益生菌制劑。

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