腸道健康
腸道是人體最大的免疫和排毒器官,跟我們的健康息息相關(guān),如果它出現(xiàn)問題,就可能會(huì)引發(fā)諸多疾病,如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腦部疾病甚至腫瘤癌癥等。尤其是當(dāng)下天氣寒冷,腸道比較脆弱,更需要關(guān)注和保護(hù),以抵擋疾病的侵襲。
進(jìn)入冬季,很多人做好了保暖御寒的工作,卻忽略了對腸道的呵護(hù),一不注意,腸道疾病就開始集中爆發(fā):腹瀉、腹痛、便秘、消化不良……為什么冬季,腸道如此脆弱?
01,水分不足,
在冬季,大家喜歡呆在溫暖干燥的暖氣房或者空調(diào)房里,長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中,很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足,腸道蠕動(dòng)減緩,導(dǎo)致便秘,增加腸道排毒的負(fù)擔(dān)。
02,飲食無節(jié)制
年底了,親朋好友聚會(huì),喝酒應(yīng)酬少不了,很多人飲食無節(jié)制,大魚大肉,攝入很多高熱量食物,從而加重了腸道的負(fù)擔(dān),破壞腸道的環(huán)境平衡。
03,缺乏運(yùn)動(dòng)
天氣寒冷,人的運(yùn)動(dòng)量也降低了,大部分處于“靜”的狀態(tài),缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,久而久之容易導(dǎo)致便秘、食欲不振、消化不良等問題。
一旦腸胃功能失調(diào),各種疾病也會(huì)接踵而至,有研究顯示,人體90%的疾病與腸道問題有關(guān),冬季更要注意呵護(hù)腸道健康,預(yù)防腸胃疾病。
腸道健康的第一步就是要保護(hù)好我們腸道的內(nèi)環(huán)境,腸道內(nèi)同時(shí)存在有益菌、有害菌、中性菌三種類型的細(xì)菌。正常情況下,這三種類型細(xì)菌之間維持著一定的平衡關(guān)系。但是,如果生活不規(guī)律導(dǎo)致腸道內(nèi)有害菌增多時(shí),就會(huì)打破這種平衡,導(dǎo)致腸內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而影響腸道的正常蠕動(dòng),使腸蠕動(dòng)減慢,引起便秘癥狀。
有益菌就是益生菌,它們可以產(chǎn)生一些特有的酶類,幫助促進(jìn)食物消化和吸收,維護(hù)腸道菌群的平衡,增強(qiáng)免疫力。
中性菌是指具有雙重作用的細(xì)菌,益生菌多的時(shí)候站在益生菌這邊,有害菌多的時(shí)候幫有害菌干活。
有害菌是健康的敵人,它們會(huì)產(chǎn)生毒素,降低免疫力,引發(fā)疾病、衰老甚至癌癥。
正常腸道,有益菌具有抑制有害菌增殖的作用,在增殖過程中,有益菌和有害菌在腸道內(nèi)相互競爭。通常情況下,有益菌是腸道內(nèi)的優(yōu)勢菌群,數(shù)量大于有害菌,確保腸道內(nèi)環(huán)境能夠維持良好穩(wěn)定狀態(tài)。
高齡、精神壓力大、免疫力低下、動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過量,會(huì)導(dǎo)致有害菌增加,腸道內(nèi)環(huán)境惡化。
如果腸道內(nèi)的菌群比例正常,則有助于免疫細(xì)胞抵抗腫瘤細(xì)胞;如果腸道內(nèi)的菌群失調(diào),則會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞受損,無法抵抗腸道內(nèi)腫瘤細(xì)胞的繁殖,從而影響人體的健康。
有研究指出,體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%,普通人則是25%,便秘人群減少到15%,而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。
如果出現(xiàn)以下情況,就說明您的腸道內(nèi)環(huán)境已經(jīng)出現(xiàn)了大問題,需要引起重視!
【腸道內(nèi)環(huán)境不健康常見的表現(xiàn)】
腹脹、少食、惡心、便秘、腹瀉
腸易激、三臭(口臭 屁臭 大便臭)
大便不成形、乳糖不耐受等
一般來說,55歲后,人體腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降,有害菌的數(shù)量不斷增加,這也意味著腸道老化的開始,加上不健康的飲食習(xí)慣和生活方式,會(huì)進(jìn)一步打破腸道規(guī)律,導(dǎo)致腸道菌群失衡,腸道功能紊亂。
菌群失衡以后,抵御有害細(xì)菌的能力減弱,更容易發(fā)生感染和各種疾病,此時(shí)如果能適當(dāng)補(bǔ)充益生菌,有助于維持或調(diào)整腸道微生態(tài)平衡,有利于防治疾病和增進(jìn)人體健康及免疫功能。
人體腸道內(nèi)益生菌的比例越高,微生態(tài)環(huán)境就越好,腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現(xiàn)在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾?。粚θ矶裕渥愕?、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌,減少了體內(nèi)毒素的生成,減輕了肝臟解毒負(fù)擔(dān);雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌在腸道內(nèi)發(fā)酵后,還可產(chǎn)生乳酸和醋酸,能提高鈣、磷、鐵的利用率,促進(jìn)鐵和維生素D的吸收,產(chǎn)生維生素K及維生素B,還可以減少膽固醇的吸收,并能降低輻射對人體的傷害。
降低血清中的膽固醇濃度
益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低,使有益的高密度脂蛋白上升。抑制肝膽固醇生成、促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的排泄,并借由益生菌本身的同化作用,抑制膽固醇合成酶(33甲基戊二酸C0A還原)的活性,將腸道內(nèi)的膽固醇同化,組成益生菌的細(xì)胞膜或細(xì)胞壁,通過益生菌的膽鹽水解酶的作用,將小腸內(nèi)水解后的膽固醇與食品中膽固醇發(fā)生共沉淀作用,通過糞便排出體外。
輔助調(diào)節(jié)血糖
糖尿病患者體內(nèi)腸道存在菌群紊亂現(xiàn)象。當(dāng)腸道缺乏益生菌時(shí),腸道內(nèi)的有害菌就會(huì)大量繁殖,產(chǎn)生大量的有害物質(zhì),導(dǎo)致低度炎癥、胰島素抵抗、甚至肥胖。為了幫助排毒,肝臟的負(fù)荷會(huì)大大加重,肝臟的負(fù)荷加重會(huì)影響胰腺減少胰島素的分泌; 另外,因?yàn)橐嫔娜鄙伲澄镏械奶欠直灰嫔玫臄?shù)量也減少,導(dǎo)致進(jìn)人血液中的血糖增多。
益生菌可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群,減少宿主對腸道中糖的吸收,從而降低血糖水平;另外,益生菌可提高胰島素敏感性,進(jìn)而達(dá)到防治糖尿病的目的。
對預(yù)防老年癡呆有幫助
益生菌相關(guān)文獻(xiàn)中指出:老年癡呆與腸道菌群失調(diào)有密切的聯(lián)系,一旦腸內(nèi)菌群失去平衡,腸道的微生態(tài)環(huán)境出現(xiàn)問題,腸道的生物防御膜遭到破壞,使未被消化的化學(xué)物質(zhì)(包括重金屬和其他有害物)滲透進(jìn)腸道內(nèi)層,然后進(jìn)入血液循環(huán),使人體大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)中毒,從而導(dǎo)致老年癡呆癥。
服用專業(yè)的益生菌補(bǔ)充劑是一個(gè)很好的選擇,益生菌補(bǔ)充劑有兩個(gè)好處:一是菌種處于脫水休眠狀態(tài),比較容易保持活性,二是采用了一些保護(hù)技術(shù),可以讓益生菌在通過胃部的時(shí)候,減少被胃酸殺死的數(shù)量。
什么時(shí)候補(bǔ)充益生菌更好呢?
推薦飯后服用。因?yàn)槲杆嶂饕煞质躯}酸這種強(qiáng)酸,空腹?fàn)顟B(tài)下,沒有食物混合直接飲用,會(huì)導(dǎo)致很多益生菌在胃里被鹽酸殺滅。如果選擇飯后飲用,相對來說胃酸濃度降低,更多有益菌就能夠活著到達(dá)腸道。
補(bǔ)充益生菌并不會(huì)讓人產(chǎn)生依賴性。人體不管從什么途徑獲取益生菌,本質(zhì)上都是一樣的。益生菌會(huì)在人體中與有害菌爭斗,釋放大量細(xì)菌素和各種有機(jī)酸來消滅有害菌,爭奪在腸道內(nèi)的地盤,維持身體健康。
想要達(dá)到補(bǔ)充益生菌的效果,還必須滿足下面幾個(gè)條件:
1, ---優(yōu)質(zhì)菌種 配方的效果更好
益生菌從口腔經(jīng)過胃酸、膽汁的重重考驗(yàn)到達(dá)腸道,想要快速起到作用,需要菌種和配方更加科學(xué)。
益生菌的種類非常多,目前經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室認(rèn)證的有雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種,經(jīng)過人體采集、培養(yǎng)后效果相對更好。
2,---保持活性 且數(shù)量充足
補(bǔ)充益生菌想要達(dá)到效果,需要每次至少補(bǔ)充50—100億以上。而且生菌厭氧、怕高溫,大多數(shù)在接觸空氣一段時(shí)間、或超過40℃之后,都會(huì)失去活性。
很多產(chǎn)品雖然宣傳含有上百億益生菌,但多為出廠時(shí)的數(shù)量,經(jīng)過運(yùn)輸、儲(chǔ)存后,活性和數(shù)量都會(huì)大大減少。
3,---能長期存留在腸道內(nèi)
服用一段時(shí)間后,益生菌仍然能夠存留在腸道中,才能起到補(bǔ)充益生菌的效果。
一些飲料、補(bǔ)充劑,雖然含有益生菌,但益生菌“穿腸而過”,無法長期存留,有一定促進(jìn)消化的作用,但想要補(bǔ)充益生菌,還是建議選擇專業(yè)的益生菌制劑。
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