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膝關節(jié)是否健康很重要，因為這影響著我們的行動能力以及生活工作是否能夠正常進行。就像大家經(jīng)常在路上看見的只能拄著拐杖蹣跚行走、扶著樓梯把手艱難移步的人。所以，保護好我們的膝關節(jié)很重要。那么，怎樣提高膝關節(jié)的壽命呢？

一、少做對膝關節(jié)磨損大的動作。

有些運動對膝關節(jié)的磨損是非常嚴重的，比如說爬山。以前爬山這項運動備受人們青睞，可近些年來，大家都不怎么爬山了，這很可能就是因為爬山是負重運動，在爬山時腰部以下的關節(jié)都要承受身體的重量，特別膝蓋受力最多。所以，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加大概三倍，導致膝關節(jié)磨損嚴重。

除了爬山，在堅硬的地板上做劇烈運動，比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等，這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。特別是如果在硬地板上蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。

所以，如果需要進行這些運動的話，建議在橡膠運動場地或者健身房做對身體健康比較好。

二、注意飲食清淡。

注意清淡飲食很重要。一方面是對我們的血腦血管系統(tǒng)會有幫助，另一方面是能夠有效地控制我們的體重，使我們的內分泌系統(tǒng)達到很好的平衡，對軟骨的修復十分有利，并且控制體重也可以有效防止膝關節(jié)過度負重，減少造成膝關節(jié)退變的風險。

三、注意保暖。

有些年輕的女性朋友由于愛美，在天氣很寒冷的時候穿的很少，但這是對膝關節(jié)不利的，因為穿的少的話對膝關節(jié)沒法達到保護作用。而溫度對膝關節(jié)影響很大的，人類有一種病是寒病和痛病，都是因為寒涼的緣故，注意保溫很重要，所以大家在在天氣寒冷的時候對膝關節(jié)局部要有一個特殊的保護，比如外出時戴上護膝或者穿厚點的保暖褲。

四、不要一起床就負重。

很多老年朋友都有膝關節(jié)退變的現(xiàn)象。這些朋友早上起來時經(jīng)常會感覺膝關節(jié)特別僵硬，這很可能是患上了退行性骨關節(jié)病。所以，建議大家晨起時，不要一起床就負重，而是坐在床邊進行左右交替活動膝關節(jié)大概十幾次，這樣膝關節(jié)周圍的血運會充分的建立起來，那么我們在負重的時候，膝關節(jié)就會有明顯的舒適感，不會出現(xiàn)明顯的僵硬、疼痛。

此外，大家也可以針對膝關節(jié)功能進行一些專項鍛煉，比如說可以進行慢跑、爬樓梯以及一些蹲起訓練，具體的鍛煉方法可以根據(jù)自己的具體情況去選擇。

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