膝關節(jié)是否健康很重要,因為這影響著我們的行動能力以及生活工作是否能夠正常進行。就像大家經(jīng)常在路上看見的只能拄著拐杖蹣跚行走、扶著樓梯把手艱難移步的人。所以,保護好我們的膝關節(jié)很重要。那么,怎樣提高膝關節(jié)的壽命呢?
一、少做對膝關節(jié)磨損大的動作。
有些運動對膝關節(jié)的磨損是非常嚴重的,比如說爬山。以前爬山這項運動備受人們青睞,可近些年來,大家都不怎么爬山了,這很可能就是因為爬山是負重運動,在爬山時腰部以下的關節(jié)都要承受身體的重量,特別膝蓋受力最多。所以,當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加大概三倍,導致膝關節(jié)磨損嚴重。
除了爬山,在堅硬的地板上做劇烈運動,比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等,這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。特別是如果在硬地板上蹲下去再站起來,對關節(jié)的磨損最大。
所以,如果需要進行這些運動的話,建議在橡膠運動場地或者健身房做對身體健康比較好。
二、注意飲食清淡。
注意清淡飲食很重要。一方面是對我們的血腦血管系統(tǒng)會有幫助,另一方面是能夠有效地控制我們的體重,使我們的內分泌系統(tǒng)達到很好的平衡,對軟骨的修復十分有利,并且控制體重也可以有效防止膝關節(jié)過度負重,減少造成膝關節(jié)退變的風險。
三、注意保暖。
有些年輕的女性朋友由于愛美,在天氣很寒冷的時候穿的很少,但這是對膝關節(jié)不利的,因為穿的少的話對膝關節(jié)沒法達到保護作用。而溫度對膝關節(jié)影響很大的,人類有一種病是寒病和痛病,都是因為寒涼的緣故,注意保溫很重要,所以大家在在天氣寒冷的時候對膝關節(jié)局部要有一個特殊的保護,比如外出時戴上護膝或者穿厚點的保暖褲。
四、不要一起床就負重。
很多老年朋友都有膝關節(jié)退變的現(xiàn)象。這些朋友早上起來時經(jīng)常會感覺膝關節(jié)特別僵硬,這很可能是患上了退行性骨關節(jié)病。所以,建議大家晨起時,不要一起床就負重,而是坐在床邊進行左右交替活動膝關節(jié)大概十幾次,這樣膝關節(jié)周圍的血運會充分的建立起來,那么我們在負重的時候,膝關節(jié)就會有明顯的舒適感,不會出現(xiàn)明顯的僵硬、疼痛。
此外,大家也可以針對膝關節(jié)功能進行一些專項鍛煉,比如說可以進行慢跑、爬樓梯以及一些蹲起訓練,具體的鍛煉方法可以根據(jù)自己的具體情況去選擇。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/48565.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 喉嚨痛不能吃哪些
下一篇: 氣虛吃哪些好