膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的老年病之一,可以說(shuō)所有人老了都會(huì)得這個(gè)?。?/p>
原因很簡(jiǎn)單:就像小汽車一樣,開(kāi)時(shí)間長(zhǎng)了,零件磨壞了!
有的車用料好(個(gè)人基因好)或者保養(yǎng)好(沒(méi)有嚴(yán)重外傷),零件就會(huì)壞的晚一些(起病晚);
相反,基因差、年輕時(shí)膝蓋受過(guò)比較嚴(yán)重的傷,沒(méi)到老可能就需要修理了(膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)?。?/p>
早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時(shí)的膝蓋痛開(kāi)始,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)發(fā)僵、腫脹,時(shí)輕時(shí)重。但隨著年齡增大,這種情況會(huì)越來(lái)越頻繁和明顯!
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎到了晚期,膝蓋走路時(shí)疼,休息時(shí)也疼;出現(xiàn)羅圈腿,有的伸不直、有的彎不了,生活質(zhì)量和健康狀況嚴(yán)重受影響。這時(shí)只有膝關(guān)節(jié)置換術(shù)才可以徹底解決問(wèn)題!
其實(shí)在疾病的到來(lái)之前,甚至已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼時(shí),每天堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用,遠(yuǎn)離手術(shù)!
這么神奇!怎么做?
重點(diǎn)來(lái)了?。。?!
方法:
1、坐穩(wěn),保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外;
2、整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài),同時(shí)用力勾腳尖,此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉(股四頭?。┚o張,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒、休息10秒為一組,每次6-8組,每天6-8次。
3、如果覺(jué)得輕松則可以延長(zhǎng)時(shí)間,或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強(qiáng)度。
關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持!
別小看這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,它對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效!
1. 坐位直抬腿練習(xí)通過(guò)加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,讓關(guān)節(jié)更耐用!
2. 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動(dòng)中更不易跌倒受傷!
3. 收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流,預(yù)防下肢靜脈血栓的形成!
4. 坐位直抬腿練習(xí)屬于一種非負(fù)重鍛煉方法(即鍛煉過(guò)程中膝關(guān)節(jié)不承重),練習(xí)中不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷,純天然無(wú)污染不含任何添加劑!
5. 您可以在看電視時(shí)鍛煉,打麻將時(shí)鍛煉,玩電腦時(shí)、織毛衣時(shí)、逛朋友圈時(shí)……只要坐著的時(shí)候都可以進(jìn)行,真正的方便到家!
雖然坐位直抬腿練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn),但作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法,它是不能代替戶外運(yùn)動(dòng)的。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,在您重返戶外運(yùn)動(dòng)前,先堅(jiān)持這個(gè)小動(dòng)作,讓膝關(guān)節(jié)變得更“穩(wěn)定”吧!
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