為什么經常運動卻總是生病？專家說：90%是這個原因！

很多中老年人深暗養(yǎng)生之道，每天都會抽出大量時間運動，跑步、太極、廣場舞等一天不落，有些人是沒動多久就一身“傷”；還有些是剛開始的時候，體質變好，生病少了，可再往后，這醫(yī)院也沒少進，這是怎回事？

運動雖好，也要量力而行

大家都知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，好處多多。近年來，中老年人運動熱情也非常的高漲，但因運動不當造成的損傷也越來越多。據統(tǒng)計，中老年人占運動損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。

每個人的體質不同，運動量也會有差異，甚至有些運動只適合部分群體，千萬不要盲目跟風。特別是一些年紀較大的群體，隨著年齡的增大，人體機能也會逐漸減弱，身體素質下降。如果盲目增加或保持運動強度，很容易造成越練越傷的后果。

此外，專家提示，運動還要做好三件事：

① 運動前一定要充分熱身、活動關節(jié)，避免關節(jié)突然受力損傷；

② 運動后要做拉伸、放松活動，避免肌肉僵硬、變緊；

③ 每次運動到輕微出汗即可，若出現(xiàn)明顯的氣急、心跳加快等現(xiàn)象，應立即停止，特別是一些疾病群體。

小貼士：

老人運動力度沒必要太強，快走、散步、太極等舒緩型運動都是不錯的選擇。

冬季運動不要過早，若是要做室外運動，切記做好保暖工作。

營養(yǎng)、營養(yǎng)要同步

才能更健康

我們都知道運動的重要性，但對于中老年人來說，有時候營養(yǎng)比運動更重要！究其原因，主要有以下方面：

1

營養(yǎng)攝入不足

在我們的日常生活中，每天都必須保證充足的營養(yǎng)素的攝入，以維持正常的人體功能。

但隨著年齡的增長，胃腸道功能減退，很多中老年人會出現(xiàn)食量少、胃口差的情況，容易引起營養(yǎng)攝入不足。

這種情況下，再每天花大把的時間運動，卻不加強營養(yǎng)，就好比機器負荷工作了。久而久之，問題就出現(xiàn)了。

2

營養(yǎng)素缺失

50歲后，人的健康狀況開始走下坡路，臟器衰老，吸收利用能力減弱等都會造成養(yǎng)分的流失，營養(yǎng)素的缺乏，特別要注意以下幾種營養(yǎng)素。

① 蛋白質

老年人由于分解代謝大于合成代謝，蛋白質合成能力差，攝入蛋白質的利用率也低。

蛋白質是組成生命的基礎物質，一旦長期缺乏，會導致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而造成各項活動能力降低，易出現(xiàn)摔倒骨折的情況，增加了殘疾和喪失生活自理能力的風險；

在感染外傷時，如果蛋白質的供應不足，體內缺乏生長、更新、修復損傷細胞的原料，導致傷口恢復緩慢，病程延長。

因此，老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的優(yōu)質蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。

② 鈣

一般在40歲以前骨骼鈣質吸收大于鈣質流失；40-50歲吸收與流失差不多，而到了50歲以后鈣質的流失就大于骨骼對鈣質的吸收了。

尤其女性絕經后由于激素水平變化，骨質丟失更為嚴重。

鈣的缺失很容易導致骨質疏松，引起骨折；還可繼發(fā)骨質增生于頸椎、腰椎、膝關節(jié)、足跟等部位；嚴重時還會導致血管彈性降低，誘發(fā)高血壓、動脈硬化等。

③ 鐵

據《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查》結果表明，我國60歲以上老年人中21.5％患有貧血，而這與缺鐵有很大關系。

老年人本身的造血功能低下，再加上患慢性病較多，如長期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會影響鐵的吸收和利用。

如果中老年女性出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性貧血所致，建議適量補充牛肉、豬血、肝臟、黑木耳、紫菜等，鐵的供給量為每天12mg。

運動的出汗、消耗過多時，若不能及時補充，會讓因營養(yǎng)素缺失帶來的問題雪上加霜。

氣血兩虧

老年人的血容量減少，四肢供血不足，常出現(xiàn)手腳冰涼的情況；而運動過后，四肢血液供應充足，會明顯感覺身體變暖，但與此同時，心臟、大腦等對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血，有些人可能出現(xiàn)頭昏、氣短、虛汗等癥。

長壽飲食小秘訣

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上。專家為老年人的飲食提出以下建議：

1

少食多餐，細嚼慢咽

老年人的咀嚼、吞咽能力較差，一餐往往吃不了很多東西。而為了保證充足的營養(yǎng)，建議每天除了三次正餐，能額外準備一些輔食，像牛奶、堅果、麥片等。另外，吃得時候要細嚼慢咽，減少腸胃的工作。

2

以豆制品代替部分肉類

吃肉可以補充蛋白質，但與此同時會增加脂肪的攝入，一旦脂肪攝入過多，動脈硬化、腎臟疾病的風險也會隨之增加。

而大豆或豆制品不僅能提供豐富的蛋白質，且不含飽和脂肪酸，比較適合老年人食用。

3

學會喝茶

茶葉有清心除煩、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)胃的功效，養(yǎng)成良好的喝茶習慣，對人體也是大有益處，關鍵看你怎么喝？

早晨喝綠茶。綠茶有升發(fā)、推動作用，可以振奮陽氣，醒腦，潤化脾胃，使陽氣上升，心神俱旺。

中午喝烏龍茶。烏龍茶是半發(fā)酵茶，餐后喝可以解膩，幫助運化脾胃，健脾消食。

晚上喝普洱茶。普洱茶是完全發(fā)酵的茶，茶多酚含量非常低，不會影響睡眠，還能起到和胃、安神的作用。

提示：切忌空腹喝茶、喝濃茶，以免對脾胃造成傷害。

人身體生病的根本原因是什么？

人為什么會得病和中藥靠什么治病
作者：孫宗炎
人得病的原因就兩個：循環(huán)不好和微量元素缺乏或不平衡。
人體健康四要素：1.心情愉快，2.平衡營養(yǎng)（特別是礦物質的補充），3.保證休息（千萬不要熬夜或過勞）4.適當活動。
牢記十個字：“管住嘴”（是藥三分毒、過飽九分毒）、“溜開腿”，“病從口入”（由于吃了不當?shù)氖澄锒?，也可以吃恰當?shù)氖澄锇巡≈魏茫?br>吃飯原則：“早飯好、午飯飽、晚飯少”。
“吃得越飽，吃得越好，力氣越小，死得越早”。
人們治病有三種選擇：自療、中醫(yī)治、西醫(yī)治。
自療：這是自遠古至現(xiàn)在幾十萬年所采用的方法，也是最省錢、最安全的治療方法，貌似不起眼的普通食材，卻往往有意想不到的神效。
中醫(yī)治：這是我國獨有的自奴隸社會至現(xiàn)在，約2500年來的一直使用方法，是兩千多年來的經驗積累。講究的是“望、聞、問、切”，使用的是專屬地的樹皮、草根類中草藥，主打治療方法是熬湯喝藥內服，也附以針灸、刮痧、推拿、按摩、貼膏藥等外治。
吃中藥的目的是補充微量元素（礦物質）。
針灸、刮痧、推拿、按摩是為促進循環(huán)。
西醫(yī)治：最近400年發(fā)展起的方法，20世紀初傳入中國。
人之所以得病，根據中醫(yī)理論，是“內傷七情，外感六淫”。所謂七情，是指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”。喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、憂思傷脾、驚恐傷腎。所謂六淫，是指天氣的“風、火、暑、燥、寒、濕”。中醫(yī)理論說除了上述五臟，還有六腑，臟和腑互為表里，心是臟，小腸是腑，心統(tǒng)管小腸（有關系嗎？）；肝是臟，膽是腑，肝統(tǒng)管膽；肺是臟，大腸是腑，肺統(tǒng)管大腸（肺能統(tǒng)管大腸嗎？）；脾是臟，胃是腑，腎是臟。膀胱是腑，以上是五臟五腑，還缺一臟一腑，所以只好玄之又玄的弄出一臟：心包，一腑：三焦。中醫(yī)是靠經驗起家，根本沒有什么科學道理，都是牽強附會地無法透徹說明的神玄理論。
根據西醫(yī)理論，人之所以得病，是因為病菌、病毒侵入人體所造成，西醫(yī)講究科學，一切以測體溫、量血壓、解剖、化驗尿、血、糞便；顯微鏡觀察、X光透視、CT、磁共振掃描為依據，所以，西醫(yī)是科學。但是，人體是及其復雜的，有些根本無法研究清楚，例如人體的經絡，本身確實是客觀存在，但解剖無法看到，針灸、按摩、刮痧、拔罐都是以經絡學說為基礎，實踐證明確實能治病，但西醫(yī)對治病機理卻無論如何也研究不明白，無法作出科學的解釋。
西醫(yī)治病見效快，不除根。中醫(yī)治病見效慢，但預后好；所以，急性病要找西醫(yī)，慢性病要找中醫(yī)。如果無病無災，千萬不要去醫(yī)院；如果小病小災，盡量不要去醫(yī)院；如果大病大傷，趕快立馬去醫(yī)院。
中藥是靠什么治病的呢？
炎認為，其實中藥能治病，主要依靠其中所包含的礦物質。
自然界里有92種元素，構成人體的主要是：碳、氫、氧、氮四種元素（占體重98.14%），其余必不可少的元素依次是：鈣（占體重1. 5%）、鉀（占體重0. 2%）、鐵（占體重0. 015%），其實，人體必須的元素有81種，如果缺乏了某些微量元素，人就會得病。
人所攝取的營養(yǎng)有7種：蛋白質、脂肪、淀粉（醣）、纖維素、維生素、礦物質和水。中藥主要是一些樹皮（如杜仲）、草根（如板藍根）、塊莖（如何首烏）等和少數(shù)動物、礦石組成，因此，中藥也叫中草藥。若論蛋白質，吃中藥不如吃黃豆（蛋白質含量36%），若論脂肪，吃中藥不如喝花生油（含量99%），若論淀粉（醣），吃中藥不如吃地瓜、土豆（含量86 %以上）；若論纖維素，吃中藥的最典型方法是熬藥后只喝湯，一點纖維素也沒有攝入；若論維生素，中藥采摘后經過曬干、儲藏好久后，維生素已經破壞的沒有多少了，僅剩的一點點也在煮湯的時候完全破壞。所以中藥能夠治病，主要依靠其中所含的礦物質。
為什么中藥特別講究原產地，例如川貝母必須是四川生產，如果的浙江生產叫浙貝母，與川貝母藥性完全不同，能治不同的病，都是因為所含礦物質組分不同。
野山參、林下參、園參（養(yǎng)殖參）但經過化驗比較，所含成分完全相同。但藥效相差懸殊，所以價格相差懸殊，既然成分完全相同，藥效為什么會相差懸殊呢？其本質是所含能治病的礦物質組份相差懸殊。
世界上有92種元素，人體需要81種，如果人體礦物質不缺乏且平衡，則這個人抵抗力很強，能夠對付各種疾病，一頓兩頓不吃飯也不會餓得頭暈眼花，渾身的勁使不完，既不怕冷也不怕熱。既耐疲勞又耐惡劣環(huán)境。
其實人對礦物質的需求是很少的，一條染色體上有十個八個原子就夠了，全身算起來也是以微克計算，但沒有卻是不行的，例如有一種元素叫“硒”，如果人體缺乏這種礦物質，就會得心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病，正常人每天應當攝入50～250微克，但我國大部分區(qū)域土壤缺硒，正常飲食只能獲得15～20微克硒，所以應當補充。但無機硒卻有較強的毒性，且人體是不吸收的（硒不溶于人體胃酸），只有可以溶于水的有機硒人體才能吸收。即使是有機硒，人們對各種有機硒的吸收也各不相同，不但如此，有機硒補充過量，如果平均每天超過400微克（0.0004克）就會引起中毒。真是“缺了不行，多了也不行”。
礦物質的組份對人體也是至關重要的，同樣是“鉻”（Cr），三價鉻離子是人體必不可少的，缺乏就會得心血管疾病或糖尿病，但是六價鉻離子對人體卻是有極毒的。如何獲得對人體有益的礦物質，常見的方法是吃含這些礦物質的動植物。
人體如果缺乏礦物質是如何影響人的新陳代謝呢？
人體缺乏礦物質主要影響了“基因表達”，也就是染色體的復制過程，簡單的講就是細胞分裂，一個變兩個的過程。人體如果缺乏礦物質，就分裂不出健全的細胞，殘疾細胞如何能對付病菌病毒？結果細菌、病毒就趁機大量繁殖，人就得病了。
礦物質又叫微量元素，人若直接補充礦物質，不但補不上，有時還會中毒：過去老道士煉丹服用可能也是為補充礦物質，結果服用后毒死了，就是補充礦物質不當?shù)睦印?天然的礦物質很多不溶于水，即便人吃了也消化不了，所以人不能直接補充天然礦物質，只能從能從吃的動植物身上攝取。植物的根可以分泌一種酶來溶解它所需要的礦物質，使其變?yōu)槿苡谒奈镔|后，再被植物自身吸收，所以植物所包含的礦物質對人體最好。植物的礦物質主要存在于皮、根和種子中，板藍根和大青葉是一種植物，但板藍根的療效要好于大青葉就是這個原因，動物的礦物質主要存在于皮、骨骼和內臟中，動物所含的礦物質由于經過多次富集，往往有害成分較多，不如植物的礦物質質量好，但動物藥材中礦物質含量高，見效快，是其優(yōu)點。
目前人們普遍缺乏礦物質，因此長期處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)是有氣無力、畏寒怕熱、不愛動彈（懶惰），嘴饞貪吃，肥胖而又無力，其缺乏礦物質的原因主要有三點：
一、土地中所含礦物質的減少：由于廣泛使用化學肥料，土地越來越貧瘠，化肥是由簡單的三至六種元素構成，例如尿素由碳、氫、氧、氮四種元素構成、硫胺由硫、氫、氧、氮四種元素構成，具有復合肥效的硝酸鉀由氮、氧、鉀三種元素構成。而農作物從土地里吸收的卻是92種，由于年復一年的種植收獲，就使土地里的殘余礦物質越來越少。目前農作物中所含礦物質只有上世紀五十年代的七分之一左右，這也是目前農作物口感越來越差的原因。中藥材治病靠礦物質，食物、飲品的口感的差別也在于礦物質組分的不同。

二、人們對食品的加工過程中太過精細，去除了對人體有益的礦物質：植物的礦物質大都在表皮內，而目前人們的主食：大米和面粉（小麥粉）卻把包含礦物質最多的部分（表皮和胚芽）都拿去當飼料，喂了豬馬牛羊和雞鴨貓狗，理想的吃法是：大米：把米糠煮水，用此水蒸米飯；小麥：磨成全麥粉，這樣雖然口感和觀感較差，但保留了寶貴的礦物質。最近，聯(lián)合國衛(wèi)生組織把精制的大米和白面確定為垃圾食品就是這個原因。

三、人們吃油太多，影響了礦物質的吸收：凡是中成藥的禁忌上都注明：“忌辛辣油膩食物”，這是因為辛辣食物會刺激腸胃，使腸胃產生應激，從而影響礦物質吸收，而油膩食物會包裹食材，使腸胃必須先消化掉脂肪，才有可能接觸到礦物質，而消化吸收掉食物表面的油脂之后，胃腸動力將大大下降，對礦物質的吸收將大打折扣，進而影響中藥的療效。

但是，人不吃油是不行的，生命離不開油。油的主要成分是脂肪，脂肪又名脂肪酸，根據聯(lián)合國衛(wèi)生組織權威發(fā)布，人體每日需要攝入脂肪25～28克，而一包100克的方便面內包含的脂肪就22克。所以，少吃油，吃好油（如深海魚油、亞麻籽油、紅花籽油、核桃油、茶油）才能健康。

脂肪酸分順式脂肪酸和反式脂肪酸，大自然里存在的脂肪酸都是順式脂肪酸，順式脂肪酸又分為飽和脂肪和不飽和脂肪，動物脂肪大部分是飽和脂肪，植物脂肪大部分是不飽和脂肪，人體對兩種脂肪都需要。
反式脂肪酸是油脂在超過200度高溫時形成的，屬于人造物質，千百萬年來，地球上幾乎所有的生命都不認識它，一旦進入人體，吸收容易分解難，往往積累在肚子里形成大肚腩，而進入血液就會造成血液粘稠，附在血管內壁上造成高血壓和動脈粥狀硬化，形成心腦血管疾病。英國有句諺語是：腰帶越長，壽命越短。就是這個道理。油炸食品內所含反式脂肪酸較多，是第一垃圾食品。

如何補充礦物質？
根據聯(lián)合國衛(wèi)生組織的建議，人每天至少要吃12種食物，每周至少要吃25種食物。這些食物互補，就基本可以提供人體所需礦物質。
張悟本（以“把吃出來的病吃回去”口號發(fā)家的小騙子）雖然是個騙子，但他的一句話還是有道理的：吃飯要注意：紅黃綠白黑五色俱全，酸甜苦辣咸五味俱全，生熟搭配、粗細搭配、葷素搭配，這樣吃，人就不會得病。
1.多吃粗糧：粗糧含礦物質多，如小米、玉米、各種豆類。少吃大米、白面。（小米含鐵是大米的18倍）
2.多吃黑色食品：如烏雞、黑豬肉、黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆。凡是黑色食品，都是健康食品。
3.多吃土中生長的塊莖類作物：如地瓜、馬鈴薯、蘿卜、藕、花生等，多（經常）吃堅果，如松子、核桃、瓜子、花生、栗子等食品。這些食品都含有較多的礦物質。
4.對癥下藥地服用一些補氣的道地中草藥（注意要原產地生產的，不然無療效，像冠縣生產的靈芝、淄博生產的枸杞，基本無療效；要貴州、云南、西藏生產的靈芝、寧夏生產的枸杞才有療效）。
5.少吃或不吃垃圾食品，禁煙限酒。
6.也可以有針對性地服用一些富含礦物質的昆蟲粉，如螞蟻粉、土鱉粉，螻豿粉、蠶蛾粉；或服用人造富含礦物質的藥品或補品：如黃金搭檔、復合維生素、鹽藻、竹鹽、螺旋藻等。

近些年，為什么人們容易且反復生病？

因為中國的污染越來越嚴重了，空氣里有很多不干凈的顆粒，人總是吸的情況下會給人帶來傷害?？赡苡盟幰欢螘r間有所好轉，但是藥的抗性過了抵抗力還是一樣的低下。吃藥只是治標不治本。倒也不是所有的天氣都是會讓人生病，間接性的污染空氣，間接性的使人生病，所以才會反反復復的生病，春天和秋天污染是最為嚴重的時候，所以這個時候最容易生病。

除了環(huán)境污染的問題，還有季節(jié)的問題，春天相比四季，大家生病的概率比較高，因為春天萬物蘇醒，所有細菌病菌也都醒了，格外容易上身，而且傳播極快容易發(fā)生流感令人生病。秋天的時候因為時冷時熱，早晚溫差比較大所以也很容易生病。想想一年就十二個月，春天和秋天就占了一半，如果你抵抗力低的話當然會覺得自己總是反復感冒。

如果壓力比較大，不怎么好好吃飯吃水果的人，也不怎么愛運動的人，格外容易感冒，因為身體很大一部分收到情緒的影響，身體是心理的反應，就像是我備戰(zhàn)高考半年的期間就一直感冒，就是因為壓力太大，每晚熬夜學習，身體體抗力一下子就弱了，再加上上火，喉嚨一直在發(fā)炎。

那么怎么能讓自己不感冒呢？首先你要先去醫(yī)院驗個血，確實不是身體一些功能性的問題，然就可以安心的調整自己的身體了。平時增加鍛煉多吃蔬果，天冷的時候注意保暖，平時多喝熱水。提高身體機能才是最本初的方法。希望你能有一個好身體。

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