怎樣促進(jìn)小腿血液循環(huán)(如何促進(jìn)血液循環(huán))

怎樣促進(jìn)小腿血液循環(huán)

小腿的血液循環(huán)如果不順暢，就會導(dǎo)致小腿抽筋、發(fā)麻、拉傷等癥狀的發(fā)生。小腿是我們整個身體最有力度的支撐點，尤其是跑步的時候，小腿的著力點起著至關(guān)重要的作用;對于愛漂亮的女性朋友而言，小腿的苗條是她們夢寐以求的。而良好的血液循環(huán)，可以讓小腿得到更好的鍛煉，變得更加的有型好看。

怎樣促進(jìn)小腿血液循環(huán)

1、小腿的血液循環(huán)不是很好，可能和腎功能有關(guān)聯(lián)，尤其是在腎虛的時候就會出現(xiàn)這種情況。這時候可以適當(dāng)吃一些益氣健脾的食物，而寒涼的食物就要減少進(jìn)食。等腎虛的情況一旦得到了恢復(fù)，小腿的血液循環(huán)功能就能夠得到一定的治愈。

2、注意休息，避免勞累。小腿的血液循環(huán)不順暢有可能和過度的勞累有關(guān)，因此在進(jìn)行運(yùn)動之后，我們適當(dāng)?shù)男菹?，避免過度的勞累，這樣小腿的血液才能得到更好的循環(huán)，從而也可以避免小腿發(fā)麻、抽經(jīng)的癥狀。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，尤其是上班族的白領(lǐng)、公交車司機(jī)，上班時間一般保持一定的姿勢，很容易造成小腿血液循環(huán)不暢通的現(xiàn)象。晚上下班后或者利用空余時間對于小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以加快小腿的血液循環(huán)。

4、泡腳。在冬季的時候，人體的運(yùn)動量就會相應(yīng)的減少，這也是小腿血液循環(huán)不順的原因之一，而泡腳則可以緩解這個現(xiàn)象的發(fā)生。在溫?zé)岬乃屑尤脒m量的艾葉，不僅可以讓小腿的血液得到循環(huán)，還可以起到驅(qū)寒的功效。

5、適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動不僅可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，還可以加速血液的循環(huán)。在運(yùn)動的時候，記得要做好拉伸、熱身的功課，這樣才可以避免小腿的拉上。另外，適當(dāng)?shù)淖咴邬Z卵石的路上，也可以起到很好的血液循環(huán)效果。

小腿血液的循環(huán)順暢，不僅和我們的運(yùn)動有關(guān)，其實還和我們的飲食有關(guān)。平時除了通過外在的方式方法讓小腿血液變得通暢之外，飲食上一定也要調(diào)整好，尤其是由于腎功能不好而引起的小腿血液循環(huán)堵塞，更加要注意多以進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)氣的食物為主。

如何促進(jìn)血液循環(huán)

良好的食物能促進(jìn)血液循環(huán)，具體如下：

1、蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分有利于改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管。

2、綠茶具有降低人體膽固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，可以防止血液氧化，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

3、黑豆有助于血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，還可以使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)。

擴(kuò)展資料：

注意事項

1、四肢麻木和刺痛

血液循環(huán)不好的最常見癥狀就是手腳麻木和刺痛，血液流動被限制，不能充分地到達(dá)四肢時，可能有針刺的感覺。

2、手腳冰冷

血流量減少會導(dǎo)致手腳感覺比身體其他部位更冷，當(dāng)血液不能以健康的速度流動時，這可能導(dǎo)致手和腳的皮膚和神經(jīng)末梢的溫度波動。

3、消化問題

消化依賴于血液流動，血液循環(huán)不好可能與脂肪有關(guān)，脂肪會聚集在腹部的血管內(nèi)壁。

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什么方法可以促進(jìn)人體血液循環(huán)

血液循環(huán)不流暢主要是血液粘稠所至。人們都知道，多飲水能稀釋血液。但并非所有飲用水都能降低血粘稠度。一些飲料雖然口感較好，也有一定的營養(yǎng)，但含有較多的糖、糖精和色素，對胃粘膜有一定的刺激，也加重腎臟的負(fù)擔(dān)，攝入過多還會轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖甚至糖尿病，從石油及煤焦油中提取的合成色素，還是潛在的致癌因素，只能促進(jìn)人體排泄廢物。 最理想的降低血液粘稠度的飲用水是涼開水或淡茶。開水在自然涼到20～25攝氏度時溶于其中的氯氣可減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少，其張力、密度等理化特性與生物細(xì)胞內(nèi)水的化學(xué)特性極相似，故易被機(jī)體吸收，且滲
透到皮膚及皮下組織，使皮下脂肪呈“半液態(tài)”，使皮膚富有彈性。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：涼開水有特殊的生物活性，容易透過細(xì)胞膜增加血紅蛋白量，改善免疫功能。常飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉中乳酸積存減少，不易感到疲勞。飲水被認(rèn)為是一種“內(nèi)沖洗療法”，以清晨、餐前及睡前飲用為好。因為清晨飲水能很快吸收利用，有助于胃腸清洗，可使血液稀釋，血液循環(huán)加快，保持體液平衡，防止心腦血管病的發(fā)生。餐前1小時飲水，進(jìn)食時水分已遍及全身的組織細(xì)胞，這樣可以保證分泌足夠的消化液，以防止血液濃縮引起血栓形成。睡前飲涼開水除了稀釋血液粘稠度和平衡機(jī)體水分分布、舒展神經(jīng)等作用外，還能促進(jìn)睡眠，安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。每次飲水以200毫升（1大茶杯左右）為宜，全天飲水量力求在1000亳升（5～7茶杯）以上為好。
煙中的尼古丁會造成皮膚血液循環(huán)不良，破壞肌膚當(dāng)中具有彈性的海綿組織纖維，導(dǎo)致皮膚提早老化。這種破壞體現(xiàn)最明顯的地方就是眼周。如果拿愛吸煙的女性和不愛吸煙的女性相比，9年以后，愛吸煙的女性眼周的皺紋會比普通人深大約5倍左右。再比如，只吸進(jìn)一支煙，人體便會吸入兩百萬的灰塵顆粒，同時血液中的氧氣含量將下降5%，循環(huán)功能將會下降到原來的三分之一左右。
定期作面部按摩，有條件的可作面膜倒膜，這可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，保持皮膚水份，改善皮膚彈性，有助于防止皺紋形成。
冷水浴可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)和新陳代謝，改善皮膚的營養(yǎng)狀態(tài)，同時也提高皮膚適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。
維生素E具有抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)、維持毛細(xì)血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。
保持樂觀、心情愉快、思想開朗，可使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，皮膚血流量增加，使皮膚代謝旺盛，膚色紅潤，容光煥發(fā)。生活起居要有規(guī)律，對喜、怒、哀、樂要有節(jié)制，使自主神經(jīng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，保持肌膚有充足的血液和營養(yǎng)的供給，保持正常膚色和功能。
活血DIY：
黑糖姜湯 ：
材料： 生姜一塊、附子80克、紅棗10粒、黑糖60克。 作法： 1.生姜洗凈后切塊，不必去皮。 2.將附子和紅棗沖凈，與老姜一起放進(jìn)鍋中，加1碗半的水熬成1碗。 3.加黑糖拌勻，即可飲用。 最近很流行的黑糖，我個人也視它為不錯的補(bǔ)方。這道配方必須用老姜，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，改善手腳冰冷。
泡足浴方 ：
材料： 黃芪10克、當(dāng)歸10克、葛根10克、川椒5克、紅花5克。作法： 1.以紗布袋將所有藥材包起來并捆緊。 2.加適量水浸泡20分鐘后再燒開加熱。 3.煮約10分鐘后倒入泡盆，再調(diào)和冷水至適當(dāng)?shù)臏囟取＿@道泡腳配方可以活血通經(jīng)，雙腳常冰冷的人可以每天泡個10分鐘，讓血液循環(huán)更好，漸漸就能改善冰冷的痛苦。
泡澡可以增進(jìn)血液循環(huán)，泡完后你會覺得整個身體發(fā)亮，但是一定要泡半身浴，盡量不要泡到胸口的心臟部位(由于水溫和水壓的影響，很多人泡到胸口會有喘不過氣來的感覺)。如果你的心臟夠強(qiáng)，泡完澡或是洗完熱水澡后，可以再用稍涼的水沖一下身體，這可以讓你身體的皮膚更緊實，也更加強(qiáng)血液循環(huán)。
早晚梳頭一百下，有助增進(jìn)血液循環(huán)，減少脫發(fā)又可減少頭皮屑。
保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要。只有保證全面合理的營養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長。
脫發(fā)常見于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)成分較少，影響毛囊的營養(yǎng)。此外，酗酒過度常會導(dǎo)致胃腸疾病，影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。
維生素 A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)頭發(fā)的生長起十分重要的作用，含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A。
維生素 B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素 B類。
維生素 E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
礦物質(zhì)攝入不足同樣會影響頭發(fā)生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素，常見的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。
最好是做頭部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。按摩能能使頭發(fā)柔軟，提高新陳代謝，促進(jìn)頭發(fā)的發(fā)育。按摩的方法是以手指揉搓或拉緊頭發(fā)就行了。按摩前，在頭皮上搽發(fā)油，更能提高效果。止外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。最重要保持心情要好啊，勿焦慮，睡眠好。

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