大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲,今天想和大家聊一聊最近瘋傳的 8 小時(shí)減肥法。
源于歐美、流行日本的「8 小時(shí)減肥法」今年在國(guó)內(nèi)也非?;鸨?tīng)說(shuō)這個(gè)減肥方法不用運(yùn)動(dòng)不用忌口還能減肥,很多人都躍躍欲試,有位朋友就體驗(yàn)了。
8 小時(shí)減肥法是什么?
這個(gè)方法的關(guān)鍵是一天所有進(jìn)食必須控制在連續(xù)的 8 小時(shí)以內(nèi)。
拿朋友舉例,她早上 9 點(diǎn)上班,早餐基本都是趕著 9 點(diǎn)吃完,按照這個(gè)要求下午 5 點(diǎn)之后她就不吃東西了。
這 8 個(gè)小時(shí)里想吃啥吃啥,就是別吃撐。8 小時(shí)以外再餓也不能吃東西只能喝水,還必須喝到 2000 毫升以上。
減肥第 1 周她就瘦了 7 斤,雖然連續(xù) 16 個(gè)小時(shí)不吃東西很餓,可是想想減肥效果這么好,所以還是咬牙又堅(jiān)持了 1 周,第二周也沒(méi)辜負(fù)她的期望,又瘦了 5 斤。
: 正版圖片庫(kù)
可真堅(jiān)持不下去了,沒(méi)到晚上 9 點(diǎn)就餓得不行,滿腦子都是吃吃吃,于是就破戒了,破戒后比以前還能吃,有時(shí)候還吃到停不下來(lái),于是 2 個(gè)月又胖回去了。
這個(gè)減肥法到底怎么回事兒?推薦嗎?
8 小時(shí)減肥法
真的不靠譜
減肥的科學(xué)真理無(wú)非是少吃多動(dòng),即減少能量攝入或增加能量消耗,既然不用增加活動(dòng)量,那肯定是減少能量攝入了。
想吃啥吃啥,還讓吃飽,怎么就減少了能量攝入呢?原因很簡(jiǎn)單。
一方面,一天只有連續(xù)的 8 小時(shí)內(nèi)可以吃東西就會(huì)限制能量攝入。
大多數(shù)人都和開(kāi)頭的朋友一樣 9 點(diǎn)上班,早餐 9 點(diǎn)之前吃完,那晚餐就得在下午 5 點(diǎn)之前吃完。
很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合,中午休息時(shí)間大都只有 1 個(gè)小時(shí),還想趕緊吃完午飯睡 15 分鐘,所以午餐基本也是湊合著吃。
晚餐基本是大家一天三頓飯里吃的最放松、最豐盛的,也是很多人常吃撐的一頓飯。
雖說(shuō)午飯到下午 5 點(diǎn)之間可以吃東西,可是工作忙起來(lái)哪有時(shí)間吃,就算工作不忙,上班時(shí)間也不好意思點(diǎn)外賣吃,或者一直吃零食,也就極難在下午的這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃到原來(lái)晚餐的能量了。
再說(shuō)了原來(lái)晚餐后很多人往往還再吃點(diǎn)零食或來(lái)個(gè)宵夜,這 5 點(diǎn)之后不能吃東西了,也控制了能量攝入。
第二方面,吃飽不吃撐也會(huì)限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒,這只讓吃飽不能吃撐,也是在控制能量。
還有,雖說(shuō)不限制食物種類,可是想減肥的人誰(shuí)不是盡量少碰甜飲料、油炸食品和糕點(diǎn),怎么會(huì)因?yàn)楦某?8 小時(shí)減肥法,就狂喝飲料吃甜品呢?所以 8 小時(shí)減肥法期間跟之前相比只會(huì)降低能量攝入,不會(huì)增加能量攝入。
專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師不推薦這個(gè)方法!
: 正版圖片庫(kù)
● 下班后看著家人吃香噴噴的飯你不吃?
● 下班后朋友叫你聚餐你不去?
● 加班加到晚上 10 點(diǎn),餓的睡不著覺(jué)你也不吃?
就算不加班,一天有 16 個(gè)小時(shí)餓了忍著只喝水不吃東西,能忍多少天?
說(shuō)白了就是沒(méi)法一直堅(jiān)持下去,堅(jiān)持不下去就會(huì)回到以前的生活方式,那肯定又會(huì)胖回去,畢竟以前就是那樣被養(yǎng)胖的。
然后再想辦法減肥,如果還是采用的無(wú)法堅(jiān)持下去的方法那就再瘦了胖,總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環(huán)還越減越難減,那怎樣才能減一次不反彈的肥呢?
不反彈減肥的正確打開(kāi)方式
一點(diǎn)一滴、循序漸進(jìn)的養(yǎng)成健康生活方式。
排除疾病,胖的原因就是生活方式不健康,那就培養(yǎng)健康生活方式,變瘦不過(guò)是這個(gè)過(guò)程中水到渠成的結(jié)果。
所以心里不用天天想著減肥,眼睛也不用天天盯著體重秤,就培養(yǎng)健康生活方式就好了,過(guò)程做好了,自然有結(jié)果。
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