這種不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥法,真的有用嗎？

大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲，今天想和大家聊一聊最近瘋傳的 8 小時(shí)減肥法。

源于歐美、流行日本的「8 小時(shí)減肥法」今年在國(guó)內(nèi)也非?；鸨?tīng)說(shuō)這個(gè)減肥方法不用運(yùn)動(dòng)不用忌口還能減肥，很多人都躍躍欲試，有位朋友就體驗(yàn)了。

8 小時(shí)減肥法是什么？

這個(gè)方法的關(guān)鍵是一天所有進(jìn)食必須控制在連續(xù)的 8 小時(shí)以內(nèi)。

拿朋友舉例，她早上 9 點(diǎn)上班，早餐基本都是趕著 9 點(diǎn)吃完，按照這個(gè)要求下午 5 點(diǎn)之后她就不吃東西了。

這 8 個(gè)小時(shí)里想吃啥吃啥，就是別吃撐。8 小時(shí)以外再餓也不能吃東西只能喝水，還必須喝到 2000 毫升以上。

減肥第 1 周她就瘦了 7 斤，雖然連續(xù) 16 個(gè)小時(shí)不吃東西很餓，可是想想減肥效果這么好，所以還是咬牙又堅(jiān)持了 1 周，第二周也沒(méi)辜負(fù)她的期望，又瘦了 5 斤。

： 正版圖片庫(kù)

可真堅(jiān)持不下去了，沒(méi)到晚上 9 點(diǎn)就餓得不行，滿腦子都是吃吃吃，于是就破戒了，破戒后比以前還能吃，有時(shí)候還吃到停不下來(lái)，于是 2 個(gè)月又胖回去了。

這個(gè)減肥法到底怎么回事兒？推薦嗎？

8 小時(shí)減肥法

真的不靠譜

減肥的科學(xué)真理無(wú)非是少吃多動(dòng)，即減少能量攝入或增加能量消耗，既然不用增加活動(dòng)量，那肯定是減少能量攝入了。

想吃啥吃啥，還讓吃飽，怎么就減少了能量攝入呢？原因很簡(jiǎn)單。

一方面，一天只有連續(xù)的 8 小時(shí)內(nèi)可以吃東西就會(huì)限制能量攝入。

大多數(shù)人都和開(kāi)頭的朋友一樣 9 點(diǎn)上班，早餐 9 點(diǎn)之前吃完，那晚餐就得在下午 5 點(diǎn)之前吃完。

很多人為了多賴幾分鐘床早餐都吃得湊合，中午休息時(shí)間大都只有 1 個(gè)小時(shí)，還想趕緊吃完午飯睡 15 分鐘，所以午餐基本也是湊合著吃。

晚餐基本是大家一天三頓飯里吃的最放松、最豐盛的，也是很多人常吃撐的一頓飯。

雖說(shuō)午飯到下午 5 點(diǎn)之間可以吃東西，可是工作忙起來(lái)哪有時(shí)間吃，就算工作不忙，上班時(shí)間也不好意思點(diǎn)外賣吃，或者一直吃零食，也就極難在下午的這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃到原來(lái)晚餐的能量了。

再說(shuō)了原來(lái)晚餐后很多人往往還再吃點(diǎn)零食或來(lái)個(gè)宵夜，這 5 點(diǎn)之后不能吃東西了，也控制了能量攝入。

第二方面，吃飽不吃撐也會(huì)限制能量。很多人都是頓頓吃撐的主兒，這只讓吃飽不能吃撐，也是在控制能量。

還有，雖說(shuō)不限制食物種類，可是想減肥的人誰(shuí)不是盡量少碰甜飲料、油炸食品和糕點(diǎn)，怎么會(huì)因?yàn)楦某?8 小時(shí)減肥法，就狂喝飲料吃甜品呢？所以 8 小時(shí)減肥法期間跟之前相比只會(huì)降低能量攝入，不會(huì)增加能量攝入。

專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師不推薦這個(gè)方法！

： 正版圖片庫(kù)

● 下班后看著家人吃香噴噴的飯你不吃？

● 下班后朋友叫你聚餐你不去？

● 加班加到晚上 10 點(diǎn)，餓的睡不著覺(jué)你也不吃？

就算不加班，一天有 16 個(gè)小時(shí)餓了忍著只喝水不吃東西，能忍多少天？

說(shuō)白了就是沒(méi)法一直堅(jiān)持下去，堅(jiān)持不下去就會(huì)回到以前的生活方式，那肯定又會(huì)胖回去，畢竟以前就是那樣被養(yǎng)胖的。

然后再想辦法減肥，如果還是采用的無(wú)法堅(jiān)持下去的方法那就再瘦了胖，總之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的減肥死循環(huán)還越減越難減，那怎樣才能減一次不反彈的肥呢？

不反彈減肥的正確打開(kāi)方式

一點(diǎn)一滴、循序漸進(jìn)的養(yǎng)成健康生活方式。

排除疾病，胖的原因就是生活方式不健康，那就培養(yǎng)健康生活方式，變瘦不過(guò)是這個(gè)過(guò)程中水到渠成的結(jié)果。

所以心里不用天天想著減肥，眼睛也不用天天盯著體重秤，就培養(yǎng)健康生活方式就好了，過(guò)程做好了，自然有結(jié)果。

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