教你瘦腿按摩方法(瘦腿小妙招)

教你瘦腿按摩方法

目錄如何按摩瘦腿減肥精油按摩手法睡前什么動作瘦小腿有一些女性腿部比較粗，其他地方還是比較勻稱的，這個時候就會想方設法來瘦腿，想讓自己的身材變得越來越好，瘦腿的方法還是非常多的，可以使用按摩瘦腿方法，需要長時間堅持才能達到好的作用，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下瘦腿按摩方法有哪些?

如何按摩瘦腿

想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法，先把五個手指并攏，然后呈現(xiàn)中空狀態(tài)，從腳踝開始雙手有節(jié)奏的進行拍打，需要從下往上拍，右邊拍打結束以后就可以換到左邊進行，能夠起到很好的按摩腿部作用，可以讓血液循環(huán)速度變得更快，也可以讓腿部淋巴結更加通暢，水腫問題以及腿部沉重的感覺就能夠消失。

可以使用抬高按摩方法，平時有空的時候坐在地上，把一條腿抬高呈現(xiàn)直角，然后用拳頭來拍打腿部，每一條腿可以拍打五分鐘左右，在休息日的時候就可以在浴缸里面放一些溫水，加入浴鹽，然后把小腿浸泡在里面，能夠達到松弛肌肉作用，浸泡完以后再進行拍打，能夠讓血液循環(huán)速度變快。

還可以使用刮痧按摩方法，每天晚上洗完澡以后用一些橄欖油或者嬰兒油涂抹在腿部，用刮痧板使勁地刮腿部，應該從腳踝地方開始刮，每一邊刮100以下，這樣能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，能夠達到很好的去水腫作用。

可以使用穴位按摩方法，坐在床上彎曲膝蓋，一個手握住腳踝三陰穴以及陽輔穴的地方進行按摩，左邊右邊各按摩六次，然后用兩個手來按揉腳踝地方，一直到變紅為止，三陰穴在小腿內(nèi)側足內(nèi)踝尖上三寸地方，而陽輔穴是在外腳踝尖往上四寸的地方，按揉這些穴位能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快。

可以使用淋巴按摩方法，兩個手從腳踝地方一直按揉到大腿地方，需要重復進行三次，一直感覺到腿部發(fā)熱，把五個手指張開，然后從大腿根部進行按摩，這些地方有很多淋巴結，進行按摩的話就能夠起到燃燒脂肪，排水作用，能夠讓新陳代謝的速度變得更快。

減肥精油按摩手法

可以先進行大范圍的涂抹，在腿部肉比較多的地方滴一些精油，不斷的按摩，兩個手把大腿抱住，然后再用拇指進行移動，反復進行二十次左右，然后就可以轉移到其他的地方進行按揉，能夠達到很好的瘦腿效果，可以用瘦腿精油進行小腿部位涂抹，先把精油倒在手上，搓熱以后均勻的涂抹在腿部，應該用力一些，這樣才能讓精油更好的被吸收，然后再用手捏腿部，需要從下往上緩慢的進行，左右兩條腿交替的做。

還可以把瘦腿精油倒在手心搓熱，涂抹在大腿部位，反復的揉按，一直到大腿發(fā)熱，這樣就能起到很好的瘦腿作用，大腿上面按揉主要就是用捏的方法一點點進行，從膝蓋部位一直捏到大腿根處，特別是大腿的后面容易漏掉，大家一定要記得這個部位的按揉。

睡前什么動作瘦小腿

想要瘦小腿睡覺之前就可以做一些瘦腿動作，可以做腿部上引，一邊看電視一邊來做就可以了，但一定要注意動作質量要達標，利用腿部的核心肌肉來帶動大腿，這樣還可以達到瘦腹部作用，每一條腿需要做20次，每一天可以做三組。

還可以做臀部訓練，每天晚上睡覺之前躺在床上彎曲膝蓋，微微打開兩條腿，利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起，如果想要讓強度增強，那么上半身抬起來以后要腳尖點地，感覺臀部很酸很緊，腹部也需要用力，能夠達到很好的瘦腿作用。

睡覺之前還可以拉筋，是一種很簡單的方法，把腿部拉伸一下，能夠讓緊繃的肌肉得到舒緩，又可以避免肌肉腿出現(xiàn)。

睡覺之前做自行車姿勢也能達到瘦腿作用，躺在床上把兩個腳抬起來，做踩自行車的姿勢，每天需要做200下到300下左右，然后再練習一下剪刀腿，先把兩條腿分開，大概八十度左右，然后再合起來再分開，一共需要坐八十次左右，能夠起到很好的瘦大腿作用。

上面給大家介紹的就是瘦腿按摩的方法有哪些，瘦腿的方法各種各樣，以上給大家介紹的這些方法能夠達到的效果還是非常不錯的，如果也想要瘦腿，那么堅持使用這些方法來做，就能夠達到很明顯的作用，能夠讓腿部線條變得越來越好看。

瘦腿小妙招

4種瘦腿小妙招
1、三分鐘晨操
每天早上出門前，抽出三分鐘的時間來做個三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開，腰的位置向左右兩側轉動，拉動我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙雕。這個瘦腿操做法簡單，時間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。
2、樓梯上下法
我們平時走樓梯都是一步一階的，現(xiàn)在可以兩階兩階的走，走的時候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時候，要保持腹部挺直，后腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗?，F(xiàn)在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。
3、洗澡搓搓操
每天洗澡沖涼的時候，把沐浴露涂在腿上，把腳架在洗臉臺上，雙手用點力從大腿根往下搓到膝蓋，再反搓回來大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手會很酸，堅持住就好了，能搓100下的話效果會更好。每天洗澡的時候都能做，效果很好。
4、腿部推拿法
熱水泡腳對身體是很好的，泡腳粉時候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陳代謝，排出體內(nèi)的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進我們的血液循環(huán)，提高睡眠質量，再加上簡單的腿部按摩法更有美腿的效果。

按摩哪個部位可以瘦腿

　血海穴--位于大腿的內(nèi)側。這個穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。　伏兔穴--在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。　 承扶穴--請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。風市穴--位于大腿外側，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風市穴委中穴--我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴　足三里--教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。
懸鐘穴--在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交--經(jīng)常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。

精油瘦腿按摩手法

1葡萄柚羅勒精油按摩瘦腿 瘦腿精油配方：葡萄柚精油3滴，羅勒精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。

注意：在進行精油按摩的時候宜先用溫水清洗腿部，以打開毛孔促進精油更好吸收。

效果：能夠幫助有效緊實腿部肌膚，使腿部線條更加美好。

2百里香檸檬精油按摩瘦腿 瘦腿精油配方：百里香精油3滴，檸檬精油3滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油在手心將精油搓熱后均勻涂抹在腿部，然后用手指指腹從下到上慢慢捏腿部的肉肉，或者是使用捶打的方式進行都可以。

效果：能夠加快脂肪的燃燒消耗，有效幫助減少皮下組織脂肪，瘦腿效果好。

3迷迭香絲柏精油按摩瘦腿 瘦腿精油配方：絲柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油先手心將精油搓熱后均勻涂抹在腿部，然后一點一點的捏腿上的贅肉，從下到上，腿部后面涂抹精油后將手握拳，用指關節(jié)從下而上按摩即可。

效果：能夠幫助改善腿部水腫情況，對于久坐下半身水腫的人有很好的瘦腿效果。

4天竺葵絲柏精油按摩瘦腿 瘦腿精油配方：天竺葵精油3滴，絲柏精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油均勻涂抹在腿部，由腳到膝蓋再到大腿根，力度均勻按摩到吸收。然后再腿肚、大腿內(nèi)側等肉較多的地方進行揉捏，可以用力的捏起肉，還可以反復的敲打。

效果：能夠幫助使小腿更加修長，同時幫助減少大腿贅肉，完美塑造腿部線條。

瘦腿減肥簡單方法 如何瘦腿

1、按摩瘦腿：

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

2、休息時抬高雙腿：

在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

3、運動鍛煉：

平時堅持鍛煉，不要太過于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。