這幾種食物,能改善白領(lǐng)女性的睡眠

職場上失眠的中青年女性白領(lǐng)，被稱做“失眠女”。長期每晚不足4個小時的睡眠，不只讓人心煩氣躁，神疲力乏，還會使更年期提前，加速容顏衰老和皮膚老化，導(dǎo)致血壓升高，容易發(fā)生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的風(fēng)險。

失眠女一定要重視改善自己的睡眠。除通過各種方式放松心情外，作為從事營養(yǎng)工作多年的我，給出的建議自然也不離開飲食。如果試試吃些以下的食物，很可能改善你的睡眠。

1. 香蕉1支，它有安神的作用。即使不吃，放在枕邊聞聞味道也是好的。

2. 喝牛奶或酸奶半杯或1杯。

3. 取酸棗或其仁15~20克，煮水飲。

4. 用大麥作粥吃，加大棗、海帶適量。每次小半碗，能治伴有心煩、焦躁的失眠。

5. 如果沒有糖尿病，可服食20克左右的蜂蜜。直接口服，或加入適量溫水中調(diào)服。

6. 大紅棗煮熟，放冰箱內(nèi)存放，每次取吃2-3枚。

以上這些食物，安全，無副作用。如果入睡難，就在上床前20分鐘左右吃，也在半夜醒來難入睡時吃。筆者的臨床經(jīng)驗是：一種方法至少要連續(xù)堅持一周，如無效，再改換另一種。如果嫌涼，可在吃前將盛裝的杯子放在微波爐內(nèi)或有熱水的大碗中略溫。另外，不要忘記吃后漱口哦。

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