職場上失眠的中青年女性白領(lǐng),被稱做“失眠女”。長期每晚不足4個小時的睡眠,不只讓人心煩氣躁,神疲力乏,還會使更年期提前,加速容顏衰老和皮膚老化,導(dǎo)致血壓升高,容易發(fā)生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的風(fēng)險。
失眠女一定要重視改善自己的睡眠。除通過各種方式放松心情外,作為從事營養(yǎng)工作多年的我,給出的建議自然也不離開飲食。如果試試吃些以下的食物,很可能改善你的睡眠。
1. 香蕉1支,它有安神的作用。即使不吃,放在枕邊聞聞味道也是好的。
2. 喝牛奶或酸奶半杯或1杯。
3. 取酸棗或其仁15~20克,煮水飲。
4. 用大麥作粥吃,加大棗、海帶適量。每次小半碗,能治伴有心煩、焦躁的失眠。
5. 如果沒有糖尿病,可服食20克左右的蜂蜜。直接口服,或加入適量溫水中調(diào)服。
6. 大紅棗煮熟,放冰箱內(nèi)存放,每次取吃2-3枚。
以上這些食物,安全,無副作用。如果入睡難,就在上床前20分鐘左右吃,也在半夜醒來難入睡時吃。筆者的臨床經(jīng)驗是:一種方法至少要連續(xù)堅持一周,如無效,再改換另一種。如果嫌涼,可在吃前將盛裝的杯子放在微波爐內(nèi)或有熱水的大碗中略溫。另外,不要忘記吃后漱口哦。
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