10,個(gè)讓你變美的小動(dòng)作,勝過(guò)運(yùn)動(dòng),2,小時(shí)

每天 5～8 分鐘，也可以有空的時(shí)候隨時(shí)「縮」一下，不僅能糾正頭前伸，還可以強(qiáng)化脖子的穩(wěn)定肌群，緩解脖子酸痛。

下次脖子酸痛，不要瞎繞脖子了，試試這個(gè)動(dòng)作吧，更管用。

改善溜肩

和頭前伸一并出現(xiàn)的，還有一種不良體態(tài)——溜肩。

它會(huì)讓你肩膀不自覺(jué)上抬，肩膀的靈活性受限。

：叔貴

還會(huì)視覺(jué)上造成脖子變短，除了丑，還會(huì)讓你肩膀脖子酸痛……

：叔貴

敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，溜肩其實(shí)是因?yàn)榫米?、玩手機(jī)等不良姿勢(shì)，讓你的斜方肌過(guò)于緊張。

要解決這個(gè)問(wèn)題，需要拉伸你的斜方肌。

動(dòng)作二：斜方肌拉伸

每天拉伸 5～10 分鐘，不要太過(guò)分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。

改善圓肩（含胸）駝背

含胸駝背絕對(duì)是現(xiàn)代人最最最常見(jiàn)的不良體態(tài)。

圓肩 + 駝背，仙女和大媽的區(qū)別。

：網(wǎng)絡(luò)

別急，日常生活中，就有一個(gè)很好的習(xí)慣幫你改善。

動(dòng)作三：直臂外旋

再來(lái)演示一遍。

：叔貴

你可以試著每天堅(jiān)持 5～8 分鐘，也可以隨時(shí)提醒自己隨時(shí)保持這個(gè)好習(xí)慣。

糾正圓肩駝背，你可以像小哥哥一樣可愛(ài)又迷人！

緊致手臂

手臂上的拜拜肉，絕對(duì)是廣大女性同胞最頭疼的問(wèn)題之一。

搖搖晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又難看。

：叔貴

想消除拜拜肉，那么請(qǐng)你拿起手邊的水瓶，和我一起做這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作四：晃水瓶

上下?lián)u動(dòng)水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。

注意！千萬(wàn)不要做成下面這樣。

▼ 錯(cuò)誤示范

：叔貴

肘部不要外展，不要外展，記得向內(nèi)收。

每次晃 40 秒，休息 10 秒繼續(xù)， 每天堅(jiān)持 10 分鐘，給你纖細(xì)少女臂。

改善肋骨外翻

什么是肋骨外翻？

明明很瘦，卻讓你看起來(lái)有四個(gè)胸。

：網(wǎng)絡(luò)

錯(cuò)誤的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。

因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，你可以看到下圖中，胸腔只往前方打開(kāi)，而不是沉穩(wěn)的四面擴(kuò)展。

：叔貴

膈肌無(wú)力收不住，肋骨下緣就會(huì)向外突出。

：叔貴

有個(gè)呼吸方法，就可以幫你改善肋骨外翻的情況。

動(dòng)作五： 10 秒呼吸法

：叔貴

你需要一邊呼氣，一邊用手將肋骨按回「正確位置」。

你可以在睡前練習(xí)，每晚躺在床上做 5～8 分鐘就可以了。

改善骨盆前傾

骨盆前傾是什么樣子？

先演示給你們看，是不是感覺(jué)前途凸后翹還挺好看的。

：叔貴

錯(cuò)！在日常生活中，骨盆前傾會(huì)讓你明明很瘦，卻依舊有小肚子，還有可能讓你腰痛，小腿痛。

：網(wǎng)絡(luò)

記住這個(gè)動(dòng)作：夾屁股。

就可以很好地糾正骨盆前傾，收小肚子！

動(dòng)作六：夾屁股

每天練習(xí) 5～10 分鐘，可以協(xié)調(diào)臀部和下腹部肌肉，幫助你調(diào)整骨盆位置，收小肚子。

翹臀

翹臀不僅可以讓你擁有 S 型身材，還可以視覺(jué)上拉長(zhǎng)你的腿部。

想擁有小哥哥同款翹臀嗎？后擺腿了解下！

動(dòng)作七：后擺腿

每側(cè)腿做 15～20 個(gè)，換腿繼續(xù)，重復(fù) 4 組，每天不超過(guò) 15 分鐘，就能擁有和小哥哥一樣的同款翹臀啦！

：網(wǎng)絡(luò)

糾正假胯寬

下圖左邊的臀部就屬于典型的假胯寬。

：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

為什么會(huì)假胯寬？因?yàn)槟愕南ドw內(nèi)扣了。

如果你的膝蓋內(nèi)旋了，會(huì)讓你的股骨（上圖紅圈處）更加突出，和右邊的真胯寬相比，臀部看起來(lái)大而扁。

「原地撒嬌」這個(gè)動(dòng)作，就可以幫助你糾正膝蓋內(nèi)旋，改善假胯寬。

動(dòng)作八：原地撒嬌

如果你的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣嚴(yán)重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉強(qiáng)自己，慢慢來(lái)。

同樣的，你可以每天練習(xí) 5～8 分鐘，或者 10～15 個(gè)為一組，每天做 4 組。

幫你糾正膝蓋內(nèi)扣，改善假胯寬。

緊致大腿

終于來(lái)到小仙女們最喜歡的環(huán)節(jié)：美腿?。?/p>

女生們總抱怨自己大腿內(nèi)側(cè)的贅肉多，這個(gè)動(dòng)作就可以幫你緊致大腿內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作九：側(cè)臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以每天睡前在床上做一做，每次 5～8 分鐘，塑造小哥哥同款迷人雙腿不是夢(mèng)！

：叔貴

緊致小腿

很多女生都會(huì)抱怨小腿肌肉發(fā)達(dá)，穿緊身的褲子、短褲短裙都不好看。

怎么辦？

想改善小腿線(xiàn)條，沒(méi)有比踮腳更簡(jiǎn)單的了。

動(dòng)作十：坐姿踮腳

平時(shí)在辦公室的時(shí)候，就可以練習(xí)，每次 5～8 分鐘就可以。

如果有條件，練習(xí)完可以找個(gè)臺(tái)階或者斜坡拉伸下小腿，或者做個(gè)弓箭步，放松小腿肌肉。

懶人美體操 10 個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作已經(jīng)介紹完畢啦，也許很多人會(huì)質(zhì)疑：這些動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，真的有效嗎？

千萬(wàn)別小看這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的十個(gè)動(dòng)作，把它們變成習(xí)慣，可以最大程度上減少不良體態(tài)帶給你的困擾。

把運(yùn)動(dòng)健身融入生活，才是丁香醫(yī)生一直提倡的觀念。

說(shuō)了這么多，你也該站起來(lái)，試一試?yán)玻?/p>

本文科學(xué)性經(jīng)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士 楊一卓審核。

封面圖來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

求 轉(zhuǎn)發(fā)，求打賞

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/47679.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 附子理中丸功效介紹,老中醫(yī)：對(duì)癥應(yīng)用···

下一篇: 坐骨神經(jīng)痛的癥狀