詳解不吃主食能減肥嗎

目錄不吃主食能減肥嗎不吃主食的減肥方法減肥能吃什么主食減肥主食能吃多少大家對(duì)于減肥都是比較關(guān)注的，大家都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)大家會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)減肥瘦身，大家除了可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥瘦身，大家還可以利用飲食的方法來(lái)幫助我們減肥瘦身，很多人都會(huì)選擇不吃主食的方法來(lái)減肥，具體怎么樣，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

不吃主食能減肥嗎

很多人想要快速的進(jìn)行減肥，這時(shí)就會(huì)對(duì)飲食有所了解，特別是會(huì)選擇干脆不吃主食了。主要是因?yàn)檫@樣的做法是能夠起到減肥速度的功效了，但是這樣不吃主食的方法來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，實(shí)際上并不健康，主要是因?yàn)橹魇车闹饕煞质菍儆谔妓衔锏?，如果說(shuō)我們的身體是長(zhǎng)期的處于一個(gè)缺少碳水化合物的狀態(tài)下，這時(shí)候我們身體是會(huì)用脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)作為能量的來(lái)源，但是在分解蛋白質(zhì)之后就會(huì)造成我們肌肉的流失，這樣對(duì)于減脂期的人來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是得不償失的一個(gè)做法。如果我們長(zhǎng)期的不吃主食，這時(shí)候身體在調(diào)用脂肪的同時(shí)，同樣是會(huì)消耗掉我們身體中的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期的不吃主食，這樣是會(huì)導(dǎo)致我們營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而出現(xiàn)身體問(wèn)題。

如果說(shuō)不吃主食，這樣會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有攝入碳水化合物，或者是會(huì)導(dǎo)致碳水化合物不足量的情況，這時(shí)候會(huì)引起的后果是特別可怕的，首先在我們體內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)備不足的時(shí)候，這時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪被動(dòng)員起來(lái)了，但是如果說(shuō)大量的脂肪酸在經(jīng)過(guò)了氧化這，是會(huì)產(chǎn)生酮體的，這樣就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)酮癥酸中毒的問(wèn)題，所以說(shuō)便秘、口臭、嘔吐等情況是很容易會(huì)產(chǎn)生的，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致其他的營(yíng)養(yǎng)素同樣缺乏起來(lái)。

如果我們選擇不吃主食，在一個(gè)短時(shí)間內(nèi)的確是能瘦的。但是如果說(shuō)時(shí)間一長(zhǎng)，這時(shí)候我們身體是可以通過(guò)消耗肌肉的方法來(lái)起到產(chǎn)生能量的功效了。同時(shí)如果體內(nèi)的肌肉量一少，那么我們?nèi)梭w中消耗熱量的能力同樣是會(huì)越來(lái)越弱的，這時(shí)候還會(huì)引發(fā)基礎(chǔ)代謝率變慢的情況產(chǎn)生，這樣反而會(huì)更容易發(fā)胖。

不吃主食的減肥方法

主食是可以幫助我們?nèi)梭w提供熱量的，這是我們身體總熱量中的一部分了，實(shí)際上脂肪、蛋白質(zhì)和糖同樣是可以起到增加熱量的功效了，而對(duì)于這些食物加起來(lái)的全部熱量，這就組成了我們?nèi)梭w的總熱量，所以對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上不僅僅是因?yàn)閱我坏闹魇吃斐傻模饕且驗(yàn)橹魇吵缘枚?，而其他食物量的沒(méi)有同樣減少，這時(shí)候就會(huì)造成肥胖的情況產(chǎn)生。所以說(shuō)我們單一的不吃主食，這樣是不能起到減肥作用的，還會(huì)因此而增肥，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題。如果我們可以正確吃主食，這樣減肥效果比較好。

減肥能吃什么主食

想要減肥，那么在主食的選擇上需要注意，大家平時(shí)吃的就是米飯了，大家可以把常吃的大米，換成糙米來(lái)吃比較好，其中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素的含量都更高，同時(shí)熱量也比較低，是減肥的人群很適合吃的。

減肥主食能吃多少

在減肥的時(shí)候，飲食的攝入量必須要控制好，尤其是對(duì)于主食來(lái)說(shuō)，大家我們每天攝入的主食量是不能少于150克的，這是一個(gè)最基本的需求，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也同樣如此。如果我們長(zhǎng)期的缺乏碳水化合物，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平變低，從而產(chǎn)生體力不強(qiáng)，精力不佳的問(wèn)題，還會(huì)因此而影響我們的大腦功能。所以說(shuō)主食還是要吃的，減肥的時(shí)候也需要主食滿(mǎn)足我們?nèi)梭w的基本需求才行，這樣才能在減肥的時(shí)候，也不至于威脅我們?nèi)梭w的健康。

上面給大家介紹了有關(guān)減肥的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們可以利用不吃主食的方法來(lái)幫助我們減肥瘦身，這樣的減肥效果也是不錯(cuò)的，但是也不能完全的不吃主食，這樣是會(huì)對(duì)人體健康造成影響的，大家減肥的時(shí)候還是應(yīng)該健康合理的進(jìn)行才行。