養(yǎng)生先養(yǎng)腎！補(bǔ)對這5點(diǎn),強(qiáng)體質(zhì),防未病,身體進(jìn)步一整年

我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢~

冬季是匿藏精氣的時節(jié)。氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易使舊病復(fù)發(fā)或加重。所以我們在冬季，需要特別注重養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)、頤養(yǎng)身體。

冬季養(yǎng)生，離不開五個原則：養(yǎng)腎為先、溫食忌硬、增苦少咸、調(diào)節(jié)睡眠、保三暖。

中醫(yī)認(rèn)為：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)腎，冬養(yǎng)腎?！痹诙欤I既要為維持身體能量支出提供保障，又要為來年儲存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。冬季養(yǎng)腎、補(bǔ)腎可以用食補(bǔ)，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動。

養(yǎng)腎八寶粥

【配料】枸杞10克，山藥30克，黑芝麻10克，白果5克，芡實(shí)30克，核桃10克，板栗10克，黑米30克

【做法】山藥、白果、板栗選用干品提前浸泡，芡實(shí)和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根據(jù)個人喜好添加適量水，將這些配料煮成八寶粥即可。

枸杞、核桃仁、山藥、板栗益腎功效突出，芡實(shí)、黑米有益氣作用，白果可以斂肺氣、縮小便。經(jīng)常服用這碗八寶粥，不僅能補(bǔ)腎益氣、健脾養(yǎng)胃，還有抗衰老、預(yù)防老年癡呆的作用，對健忘、腰腿不利、尿頻等癥也有一定幫助。

兩個動作經(jīng)常做，補(bǔ)腎益腎

▼拳打丹田益腎氣

雙腳分開與肩同寬，雙膝微蹲，雙手握拳，右拳向前擺，拳心對準(zhǔn)前丹田，左拳向后擺，拳背對準(zhǔn)后丹田，雙腿彈直時同時擊打前后丹田。

這個動作先輕后重，做的時候保持連貫，中間不要過多停頓，重復(fù)26次。

▼雙手攀足固腎腰

雙腳打開與肩同寬，吸氣時雙手自前方緩慢抬舉至頭上；然后呼氣，雙手緩慢下降，彎腰，雙腿保持伸直，然后起身保持直立，重復(fù)2-6次。

而第二個動作呼吸間需要調(diào)息，再加上上下動作配合，能激活元?dú)?、固護(hù)腎腰，從而起到防病治病的目的。

冬季吃生冷、較硬的食物特別容易損傷脾胃。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，進(jìn)而影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害身體健康；

但也不能吃過熱的食物。食物過熱容易損傷食道，還可能導(dǎo)致腸胃病的發(fā)生。因此，冬天飲食要溫?zé)崴绍?/strong>。

1.山藥蝦皮糊

【配料】山藥、蝦皮

【做法】

① 山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用；

② 鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮10分鐘；

③ 拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即可出鍋。

山藥補(bǔ)中益氣，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用；蝦皮含有豐富的鈣，還具有補(bǔ)腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。每天早晚吃一碗山藥蝦皮糊，可以滋潤血脈、固腎降壓，尤其適合肝腎陰虛的高血壓患者。

2.小米棗仁粥

【配料】小米、酸棗仁、蜂蜜

【做法】將小米加水煮至成粥，加入酸棗仁繼續(xù)煮10分鐘即可盛出，在食用前加入適量的蜂蜜，口感更佳。

小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能，特別適合冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者，再加上酸棗仁開胃消食的功效，可以有效防止消化不良和口角生瘡。

冬天容易有腎火，如果再吃的過咸，會讓腎火氣更旺，進(jìn)而傷害到我們的心臟，影響心臟功能。因此，冬季不宜吃太咸的食物，可多吃苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。

蒜汁苦瓜雞

【配料】苦瓜1根、雞腿肉2只

【做法】

① 將苦瓜去掉白瓤，切成丁備用；

② 雞腿肉切塊，加入料酒、生抽腌制入味，再加少許干淀粉上漿；

③ 開水中加少許鹽，將苦瓜下鍋焯煮10秒后撈出，可以增色去苦澀；

④ 雞腿肉下鍋炒制，加入黃豆醬、生抽、蠔油、白糖等調(diào)味；

⑤ 再加入苦瓜、彩椒，出鍋前加入蒜泥炒拌均勻即可。

苦瓜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素等，還有多種氨基酸及果膠等營養(yǎng)成分；雞肉不僅有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有礦物質(zhì)和一定的維生素。兩者搭配，特別適合冬天進(jìn)補(bǔ)。

冬季作息要遵守“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽氣，晚起養(yǎng)陰氣，使身體得到充分的休息。睡覺的時候不要用被子捂住頭，保持呼吸通暢；還要注意保暖，減少慢性疾病的發(fā)作。

01被子不適宜太厚重

被子太重會加重心臟供血的負(fù)荷，并且容易出現(xiàn)呼吸不暢的情況，從而影響我們的睡眠質(zhì)量?？梢?strong>選擇比較輕的羽絨被，既保暖又不會有負(fù)重感。

02保證空間濕度

冬天很多朋友會開空調(diào)或使用暖氣，這會使得室內(nèi)空氣更加干燥，不利于呼吸道健康。這時可以在家里放一臺加濕器，增加空間濕度，使我們早起時不會出現(xiàn)口干舌燥的癥狀。

▼頭暖

頭部受涼會導(dǎo)致頭部肌肉緊張，血管收縮，引起頭痛、感冒，甚至還會造成腸胃不適。

▼頸暖

頸部是人體的“要塞”。脖子受涼會頸后部、肩上區(qū)、肩胛區(qū)疼痛，反復(fù)刺激可能會導(dǎo)致頸椎病。

▼腳暖

腳是人的第二個心臟，冬天不注意腳的保暖，會使人體的抵抗力下降，容易受到病毒和細(xì)菌的侵害，導(dǎo)致我們患病。

因此，在冬天一定要做好保暖措施，出門戴帽子、圍巾，晚上睡覺前可以泡泡腳，排除體內(nèi)的濕氣。

俗話說，“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，冬季是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。這時候注重養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，能提升機(jī)體功能、增強(qiáng)抵抗力，使我們在來年的春天身體更加強(qiáng)壯。尤其是中老年群體、亞健康人群，自身免疫力下降，更需要注重養(yǎng)生，防未病。

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人到中年該怎么養(yǎng)腎？

人到中年要延緩衰老，還得注重從補(bǔ)腎入手。通?？筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)情況，服用一些補(bǔ)腎的中成藥。如果經(jīng)常出現(xiàn)腰酸眩暈、耳鳴盜汗、遺精咽痛、口干舌紅、脈細(xì)等癥狀時，可服六味地黃丸或左歸丸；經(jīng)常出現(xiàn)腰酸眩暈、怕冷盜汗、動則氣急、陽賽早泄、面色蒼白、舌淡脈緩等偏于腎陽不足的，可服金匿腎氣丸或右歸丸，且一年四季均可服用。同時，除了順應(yīng)自然規(guī)律，勞逸適度，節(jié)制房事，積極治療已有的慢性病。
還可選擇幾種益腎強(qiáng)身的自我保健方法：
1、鳴天鼓：
用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱后腦，然后有節(jié)奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈50下，早晚各一次，對眩暈耳鳴、健忘思維能力減退等癥有一定療效。
2、摩腎區(qū)：
將兩手掌按順時針方向用力按摩腰兩側(cè)，每次50圈，然后用兩手上下磨擦腰背部，每次10分鐘，可防腎虧。
3、填腎精：
盤腿靜坐，意守丹田，然后每隔半分鐘咽一次唾液，能填養(yǎng)腎精。
4、收肛?。?br>臨睡前用力收縮肛門肌肉50至100次，對治療早泄、性功能減退有益。
同時，在藥膳飲食方面，常常服用枸杞子紅棗粥、蔥燉豬蹄等膳食，對心慌失眠、頭暈及腎氣衰退所引起的房勞損傷有一定的作用。也可以在日常菜肴中多選服淡菜、蝦、泥穌、驢肉、牡蠔、鶴銬、蛋類、蛇肉、鴿肉、狗肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊腎、枸杞子、松子等補(bǔ)腎壯陽的食物，對中年腎虛者，有一定的強(qiáng)身壯體效果。

長壽老人是如何養(yǎng)腎的 長壽老人是如何養(yǎng)腎的呢

目錄：

第一章：長壽老人是如何養(yǎng)腎的

第二章：長壽來源于健康積累

第三章：讓老人長壽的飲食要點(diǎn)

健康長壽是每個人都想的事情，但是很多人不知道怎么去養(yǎng)生，平時生活中應(yīng)該怎么養(yǎng)腎，那么就讓我們一起看看長壽老人們是如何養(yǎng)生的吧！

長壽老人是如何養(yǎng)腎的

?人生七十古來稀?是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說八九十歲，就連活過100歲也并非遙不可及。據(jù)英國《星期日泰晤士報》2011年6月17日報道，一項(xiàng)來自美國洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國為最。百歲老人最多的國家中，美國位居第一，其次是日本、法國、瑞典、意大利等。我們總以為中國是長壽之鄉(xiāng)，日本是長壽之鄉(xiāng)，原來那些胖乎乎的老美才是長壽的行家啊，太小看他們了。那么今天我們就來看看到底長壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

指導(dǎo)專家：沈自尹 中國科學(xué)院院士，中國抗衰老研究泰斗級專家，現(xiàn)年82歲。

102歲?雕刻大師?：平常心，長壽第一要素

?從來不想傷心事，凡事平常心?，芝加哥102歲的羅伯特??？寺诮邮苊襟w采訪時道出了自己的?長壽箴言?。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命;第一任妻子與?？寺捕?0年后，撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

?這些都是過去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時老師的表揚(yáng)，還有5歲時和小伙伴玩的情景。?他指著自己精心打理的花園說：?我這一輩子都很開心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？?而今，?？寺先嗣刻斓纳罹褪亲约洪_車去教堂做禮拜，接著看報紙、做飯。

105歲長壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶

105歲的無錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的?運(yùn)動精神?，創(chuàng)造了一個百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇跡。

家住無錫市區(qū)，今年105歲的?百歲老人?王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時間走路了，每天堅(jiān)持2個小時，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

中國科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評：?人老腿先老?已成為人們的共識。國內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

養(yǎng)腎，長壽第三根基

?健康?、?長壽?這兩個詞是不可分離的，健康是長壽的基礎(chǔ)，長壽必須以健康為前提。

說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)研究，人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為?第三狀態(tài)?，國內(nèi)通常稱為?亞健康?狀態(tài)。

前不久，世界衛(wèi)生組織對我國上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國人何等的重視。

一般來說，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個不容忽視的事實(shí)是，國民體質(zhì)呈總體下降趨勢：全國有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

專家指出： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

40?65歲，生命的?一道坎?

調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40?65歲，冠心病的易患年齡為40?65歲，腫瘤的易患年齡為40?65歲。知識分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國知識分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。

40歲，常常被人們稱為身體?報警?年齡。40?65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報警信號，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

這時養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時治療;2.聽從專家指導(dǎo)，重視每一個養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂觀。

專家指出： 人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

為什么能這么說呢？我們常說?人活一口氣?，這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦铮烤驮谖覀兊哪I里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長壽。

中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰

研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的?自殺系統(tǒng)?隨著年齡的增長逐漸加速，西醫(yī)無法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢凸顯。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)?腎乃命門?，可見?腎?與人能否長壽息息相關(guān)。

?腎虛?是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時治療，腎虛就相當(dāng)于?慢性自殺?，長此以往，身體就會出現(xiàn)真正的疾病：高血壓、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

腎中的精氣源自兩個方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。

人從幼年開始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長頭發(fā)等變化;發(fā)育到青春時期，腎的精氣充盈，達(dá)到?100分?產(chǎn)生了一種稱為?天葵?的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個時期最充沛，思維也最敏捷。

從30歲左右開始，隨著年齡增長，腎中精氣開始出現(xiàn)生理性的不足。

40歲以后，往往開始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來越虛。近年來，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

專家點(diǎn)評： 之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

長壽來源于健康積累

一位名叫羅森的世界級長壽權(quán)威人士一語驚天下：?我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因?指定?的年齡，因?yàn)樾袨楹蜕罘绞綄勖挠绊戇h(yuǎn)比基因大得多。?換言之，長壽是由日常生活中的健康細(xì)節(jié)一點(diǎn)一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開始你的健康積累大計，你的壽命將比你想像的要長很多。

1、從飲食積累

人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W(xué)家建議你在堅(jiān)持食物品種多樣、營養(yǎng)比例均衡的基礎(chǔ)上，注重健康飲食的細(xì)節(jié)。

日本的啟示：堅(jiān)持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機(jī)體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國學(xué)者披露，每周吃5次堅(jiān)果的人能夠多活近3年。這得益于堅(jiān)果類食物富含對心臟健康有益的養(yǎng)分。

2、 從運(yùn)動積累

運(yùn)動可益壽，以下幾個細(xì)節(jié)值得你關(guān)注：

做點(diǎn)兒家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板1小時或者擦1小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風(fēng)險可相應(yīng)降低30%。

多走路。美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。

3、從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻(xiàn)絕對不可低估：

贊美。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無時無刻不對別人贊美會讓你活得更加健康，如清晨對妻子說?你真美?、對同事說聲?謝謝?等。

幽默。挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧！

4、 從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記住：預(yù)防勝于治療。而早期治療尤勝于晚治療。

常在家測血壓可以使你增加25.2歲。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運(yùn)動場，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風(fēng)險。牙線優(yōu)于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進(jìn)入壽星行列的一張必不可少的入場券。

5、從其他細(xì)節(jié)積累

找個好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發(fā)現(xiàn)，離婚會增加孤寂感，加速白細(xì)胞的老化，長壽需要兩個人來維系。

勤動腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。

讓老人長壽的飲食要點(diǎn)

老人由于身體機(jī)能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長壽的飲食要點(diǎn)呢？下面就來具體的了解一下。

1、食要早

早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說?胃不和則臥不安?，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

2、食要少

古人常說?飯吃八分飽，少病無煩惱?，就是說每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》也提倡?飲食有節(jié)?。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

3、食要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

4、食要緩

這個緩，一來是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。二來是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。

5、食要淡

就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強(qiáng)調(diào)這個淡字，是因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

6、食要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜?吃軟不吃硬?，所謂?硬食?，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

冬季養(yǎng)腎方法有哪些？冬季養(yǎng)腎幾個秘方推薦

腎臟健康對每個人來說都是很重要的，在冬季需要好好養(yǎng)腎，避免腎臟受寒，冬季可以通過飲食養(yǎng)腎，還有一些其他的方法也可以養(yǎng)腎，在寒冷的冬季好好呵護(hù)腎臟健康，那么冬季養(yǎng)腎方法有哪些？冬季養(yǎng)腎幾個秘方推薦，下面為大家介紹。
1、冬季如何養(yǎng)腎
1、時機(jī)要選準(zhǔn)
冬至日是農(nóng)歷冬季3個月氣候轉(zhuǎn)折的分界線。冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑的生機(jī)。在這個時候進(jìn)補(bǔ)，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高，較易積蓄并發(fā)揮功效，是體虛病人補(bǔ)養(yǎng)腎臟、延年益壽的最好時機(jī)，故有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”之譽(yù)。
2、食補(bǔ)宜辨證
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)，還能療疾。
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)?，具有溫補(bǔ)腎陽的效用;對于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰?！睂τ谀I之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補(bǔ)，故常有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。
3、藥補(bǔ)遵醫(yī)囑
藥補(bǔ)補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，如先天不足、后天失調(diào)、久病體虛、年老體衰、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者等出現(xiàn)腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調(diào)。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物，不可擅自作主，自行服藥。因?yàn)獒t(yī)生具備一定的中醫(yī)專業(yè)知識和辨證技能，對病人的病情用藥有一定的經(jīng)驗(yàn)，避免自行用藥出現(xiàn)藥不對證的現(xiàn)象。
4、防寒、運(yùn)動很重要
防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。生活規(guī)律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復(fù)和調(diào)理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因?yàn)槭覝剡^低易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。
冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強(qiáng)免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。腎與膀胱一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，腎者主蟄，為封藏之本，因此，冬天切忌房事過度，工作、運(yùn)動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
5、妙法要堅(jiān)持
腎主骨，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅(jiān)腎之功。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天人與大自然相應(yīng)，機(jī)體處于陰盛陽衰狀態(tài)，因而宜多進(jìn)行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)。關(guān)鍵還是貴在堅(jiān)持。
2、幾個養(yǎng)腎秘方
1養(yǎng)腎秘方一：睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
2養(yǎng)腎秘方二：吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
3養(yǎng)腎秘方三：有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
4養(yǎng)腎秘方四：避免勞累，節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
5養(yǎng)腎秘方五：護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
6養(yǎng)腎秘方六：飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
3、冬季日常保健方法
1、熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。
2、鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
3、保濕
冬天室內(nèi)有暖氣很容易室內(nèi)干燥，如果室內(nèi)空氣濕度低于40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。冬天在室內(nèi)濕度低的時候可以拖地或是用加濕器來緩解下。
4、醋熏蒸
每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內(nèi)的病毒，減少流感的發(fā)生。
5、曬太陽
常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉柪隗w內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。
6、勤洗手
經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。
7、按摩鼻溝
兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

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