很多人都喜歡在早上或者晚上的時候跑跑步鍛煉身體,但是有的時候跑的快一些,出現(xiàn)了岔氣的情況,不知道還要不要再跑下去,遇到這種情況的時候我們來看看要怎樣吧。
跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎
有關的專家分析,如果跑步出現(xiàn)了岔氣,看情況不一定要立刻停止跑步,我們可以有意識地調整呼吸節(jié)奏,讓呼吸頻率慢下來,然后加深呼吸的幅度,這樣做一段時間后大多數(shù)出現(xiàn)岔氣癥狀就能夠得到緩解的,對身體健康并沒有多大影響。
如果出現(xiàn)跑步岔氣有疼痛感的話,我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸,然后憋住氣,之后握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔,然后再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后,讓別人握拳自上而下捶擊胸背,別人在拍打時要注意力度適中。另外,也可以躺在墊子上反復滾動身體,這樣也可以緩解疼痛,使岔氣癥狀消失的。
除了這些之外,小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議:
1、首先要規(guī)劃 鍛煉前的吃飯時間,跑步前確保吃的東西已經被大部分消化,飯后不要馬上做運動。
2、在運動之前要做好熱身運動還有飲食方面,一定做好準備工作。因為如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料,可能會加重岔氣的癥狀。
3、運動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。運動前的熱身可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,然后保持這個動作30秒后,然后再慢慢的放松,接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時要減慢運動節(jié)奏調勻呼吸直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這這樣有助于緩解疼痛。
跑步岔氣了要看情況來定,也要根據自己的身體狀況來定。跑步呢有的時候不能急,急了就對身體不好,身體健康才是最重要的。
1 停下來慢慢的走五六百米發(fā)生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度,那么,當你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
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2 停下來并用手按揉岔氣部位跑步岔氣時,還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
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3 停下來快速深呼吸跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。
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4 停下來深呼吸憋氣跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當左側肚子出現(xiàn)跑步岔氣時,可以把左側側手臂舉起,然后向右側伸展,變伸展邊深吸一口氣,并且憋住氣,停留幾秒鐘?;謴瓦^來的時候,如果發(fā)現(xiàn)還不完全好,就再來兩次。如果是右側出現(xiàn)跑步岔氣,也采取相同的方法。
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您好,
原因:在運動前沒有做好準備活動。在進行劇烈的中長跑時,由于心臟器官的惰性較大,不能很快適應急劇的肌肉工作,而引起腹部某些器官的機能紊亂,造成局部疼痛。
危害:岔氣"時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下。
預防:
運動前做好熱身。
調整呼吸節(jié)奏把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
可以深呼吸后憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后慢慢的深吸幾口氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
祝您生活愉快~請采納~
1 跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎建議停止跑步或者減速,進行深呼吸,降低呼吸頻率,可以對腹部進行按摩調整,放松胸腔韌帶,能夠緩解不適。
2 跑步為什么會出現(xiàn)岔氣常見的原因是快速進入高強度運動中,內臟器官沒有完全活躍起來,無法跟上,導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質,產生緊張所致。
還有就是呼吸速率快而不深,呼吸效果并不佳,也會導致呼吸肌痙攣的情況。
3 跑步出現(xiàn)岔氣應該怎么辦對疼痛部位進行按壓,前傾身體,將橫膈膜拉伸,緩解緊張。
降低跑步強度,甚至停止,待起恢復即可。
4 如何避免跑步岔氣的出現(xiàn)運動前充分的熱身拉伸有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做:舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料,這會保證鈉鉀離子的穩(wěn)定,避免呼吸肌痙攣。
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