跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎(跑步岔氣了怎么辦)

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎

很多人都喜歡在早上或者晚上的時候跑跑步鍛煉身體，但是有的時候跑的快一些，出現(xiàn)了岔氣的情況，不知道還要不要再跑下去，遇到這種情況的時候我們來看看要怎樣吧。

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎

有關的專家分析，如果跑步出現(xiàn)了岔氣，看情況不一定要立刻停止跑步，我們可以有意識地調整呼吸節(jié)奏，讓呼吸頻率慢下來，然后加深呼吸的幅度，這樣做一段時間后大多數(shù)出現(xiàn)岔氣癥狀就能夠得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。

如果出現(xiàn)跑步岔氣有疼痛感的話，我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸，然后憋住氣，之后握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔，然后再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，讓別人握拳自上而下捶擊胸背，別人在拍打時要注意力度適中。另外，也可以躺在墊子上反復滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：

1、首先要規(guī)劃 鍛煉前的吃飯時間，跑步前確保吃的東西已經被大部分消化，飯后不要馬上做運動。

2、在運動之前要做好熱身運動還有飲食方面，一定做好準備工作。因為如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料，可能會加重岔氣的癥狀。

3、運動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。運動前的熱身可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時要減慢運動節(jié)奏調勻呼吸直至其消退。

5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

跑步岔氣了要看情況來定，也要根據自己的身體狀況來定。跑步呢有的時候不能急，急了就對身體不好，身體健康才是最重要的。

跑步岔氣了怎么辦

1 停下來慢慢的走五六百米發(fā)生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

如果你不想降低速度，那么，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

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2 停下來并用手按揉岔氣部位跑步岔氣時，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

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3 停下來快速深呼吸跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。

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4 停下來深呼吸憋氣跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

當左側肚子出現(xiàn)跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然后向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘?；謴瓦^來的時候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。

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跑步的時候為什么會岔氣？如果岔氣了繼續(xù)跑步對身體有什么危害？怎么防止岔氣的產生？

您好，

原因：在運動前沒有做好準備活動。在進行劇烈的中長跑時，由于心臟器官的惰性較大，不能很快適應急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

危害：岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。

預防：

運動前做好熱身。

調整呼吸節(jié)奏把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

祝您生活愉快~請采納~

跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎 腹部岔氣了怎么快速治

1 跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎建議停止跑步或者減速，進行深呼吸，降低呼吸頻率，可以對腹部進行按摩調整，放松胸腔韌帶，能夠緩解不適。

2 跑步為什么會出現(xiàn)岔氣常見的原因是快速進入高強度運動中，內臟器官沒有完全活躍起來，無法跟上，導致呼吸肌無法獲取足夠的氧氣和物質，產生緊張所致。

還有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果并不佳，也會導致呼吸肌痙攣的情況。

3 跑步出現(xiàn)岔氣應該怎么辦對疼痛部位進行按壓，前傾身體，將橫膈膜拉伸，緩解緊張。

降低跑步強度，甚至停止，待起恢復即可。

4 如何避免跑步岔氣的出現(xiàn)運動前充分的熱身拉伸有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料，這會保證鈉鉀離子的穩(wěn)定，避免呼吸肌痙攣。

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