如何克服說話緊張癥

如何克服說話緊張癥

在生活中的有的人群在平時生活中和別人交流溝通的時候就會出現(xiàn)一定的緊張的感覺，在平時生活中出現(xiàn)了這種交流溝通緊張的情況的時候一定要及時的去進(jìn)行改正，以免造成后期情況嚴(yán)重影響日常生活的正常社交情況，那么在平時生活中如果出現(xiàn)了說話緊張的情況的話該如何的進(jìn)行改正呢?在平時生活中又如何將自己的生活緊張又有什么方式來進(jìn)行改正呢?我們一起來看看吧。

克服講話緊張的技巧如下

1.努力使自己放松。

在平時生活中如果和別人溝通的時候出現(xiàn)了交流溝通緊張的情況的時候一定要及時進(jìn)行改正，在平時生活中要嘗試著讓自己放輕松，不要緊張，讓自己的心情處在一個放松的狀態(tài)，這個才可以讓溝通沒有什么影響，在平時生活中和別人溝通一旦出現(xiàn)緊張的情況的話，就會導(dǎo)致口齒不清，思路不清的情況，所以在平時生活中和別人溝通首要的要求就是讓自己放松不要緊張，同時在平時生活中和別人溝通的時候盡量讓自己的思路清晰，知道自己要說什么和接下來有需要準(zhǔn)備表達(dá)什么，讓自己了解思路，讓別人能清除自己表達(dá)的意思。在平時生活中讓自己放松下來的時候可以經(jīng)常的深呼吸慢慢的調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率，來幫助自己的呼吸正常進(jìn)行，自己也不緊張。

2.練習(xí)一些好的話題。

在平時生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通出現(xiàn)緊張的情況的話可以試著鍛煉一下自己的話題表述能力，在平時生活中和別人交流溝通的時候可以嘗試著去觀察別人想要了解的話題，去嘗試的接著別人的話題繼續(xù)深究，這樣也是可以很好的鍛煉自己的語言表述能力的，而且在和別人溝通的時候也不會出現(xiàn)緊張的情況，相反可以讓自己有更好的話題鏈接。

3.訓(xùn)練回避不好的話題。

在平時生活中如果和別人溝通出現(xiàn)了緊張的情況的話，可以嘗試著讓自己能更好的去表達(dá)更好的話題，而且在平時生活中和別人溝通的時候也要學(xué)會去回避一些敏感性的話題，這樣既不會造成自己的表述能力受到影響，而且還會讓自己的形象在別人的了解中變得更好，所以在平時生活中的時候可以嘗試著去鍛煉自己。

4.訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

在平時生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通緊張的情況的話，可以嘗試著去豐富自己的話題的內(nèi)容，在平時生活中的話可以經(jīng)常的去了解一些身邊的事物，多讀一些書籍，來幫助自己的知識面的擴(kuò)關(guān)，這樣在之后和別人交流溝通的時候也不會出現(xiàn)一問三不知的情況發(fā)生，所以在平時生活中的時候需要注意。

在生活中和別人交流溝通也是一門需要我們?nèi)ミM(jìn)行深入學(xué)習(xí)的學(xué)問，因為在和別人交流溝通的時候既要去試著了解別人的想法還要去很好的表述自己的觀點，而且還不能又緊張的情況出現(xiàn)，所以在平時生活中要嘗試著去豐富自己的溝通素養(yǎng)，來幫助自己能更好的和別人交流溝通。

怎樣克服緊張？

做一些放松身心的活動。如：
1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
緊張對人的影響：
1、短期
情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
2、長期
憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
以上內(nèi)容參考：
人民網(wǎng)-經(jīng)常容易緊張怎么辦兩招自我調(diào)節(jié)緩解緊張感

怎樣克服緊張心理

緊張恐懼癥可通過自我調(diào)節(jié)、心理輔導(dǎo)、藥物緩解等方式幫助克服。1.自我調(diào)節(jié)。當(dāng)患者出現(xiàn)緊張恐懼的癥狀時，可通過轉(zhuǎn)移注意力的方法改善，比如聽舒緩的音樂或者游戲，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。當(dāng)患者出現(xiàn)緊張狀態(tài)時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當(dāng)身體可以得到放松，也能夠改善緊張恐懼的癥狀。2.心理輔導(dǎo)。如果緊張恐懼癥經(jīng)常發(fā)作，可以尋求醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨后會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼癥狀，以此能夠達(dá)到較好的治療效果?；颊咭部梢远嗪团笥鸦蛘呒胰藘A訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣泄患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態(tài)。3.藥物緩解?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。

與上司交談時的緊張感，該如何克服？

和領(lǐng)導(dǎo)說話要得體，不要看起來吃得不夠多。會給老板留下不好的印象，會覺得自己做事做得不好。多參加社交活動，不僅可以開闊眼界，提高表達(dá)能力，還可以緩解恐懼。在正常的社交場合盡量和比你高的人接觸，比如見面時主動和人打招呼，這樣不僅能給人增添好感，還能幫助你逐漸克服恐懼，積極參加公司組織的各種活動，在人多的場合表達(dá)自己。

這樣也能幫助你減少這種恐懼，緊張地和老板說話。其實是一種普遍現(xiàn)象，甚至是人的本能。那么我們在和領(lǐng)導(dǎo)談話時緊張的原因就是我們會默認(rèn)這是一次非常重要的談話，這種重要感會制造緊張。除了重要感會讓你緊張之外，老板在談話中的反應(yīng)也會加劇你的緊張，讓你覺得自己做得不夠好或者做得不對，從而陷入一種自我瘋狂的狀態(tài)。

心理上容易被緊張吞噬，緊張是神經(jīng)癥的表現(xiàn)。有時還伴有焦慮恐懼自以為是的想法和強迫。如果你在某個不合適的時間或場合對領(lǐng)導(dǎo)說了什么，領(lǐng)導(dǎo)對你的話充耳不聞，或者根本沒有耐心聽，或者此時對你的發(fā)言非常反感，勢必會給你造成尷尬的局面，讓你長時間不愿意和領(lǐng)導(dǎo)說話，甚至每次和領(lǐng)導(dǎo)說話都會產(chǎn)生緊張的感覺。

你打算和領(lǐng)導(dǎo)談話，一定要讓領(lǐng)導(dǎo)耐心聽完。給自己一個徹底說完的機會。職場上努力工作，不一定要有很強的能力，還要有與人溝通的能力。下屬應(yīng)該自己做決定。不要向我報告。隨時向領(lǐng)導(dǎo)匯報。下屬的計劃是空的。如果他們要求領(lǐng)導(dǎo)者做事，他們必須遵循他們，而不是遵循他們。久而久之，下屬就是積極工作的典型例子。下屬與領(lǐng)導(dǎo)不一致。不管下屬說什么，做什么即使說謊也要始終如一。

我內(nèi)向，社交恐懼癥，跟人說話很緊張，應(yīng)該怎么改變？

緊張的原因就是因為在意。只要你不在意 什么問題都沒有了，你可以嘗試一下。還有一個就是你這個人有很多關(guān)于社交的錯誤想法然后又基于這些錯誤想法，又各種社交回避行為，進(jìn)而產(chǎn)生了社交焦慮障礙。一個最主要的錯誤想法是 朋友會因為我的內(nèi)向就離開我。 其實不會 真正的好朋友不會因為這些就離開你的。離開你的也不值得當(dāng)朋友。
還有一個最重要的一點是 你要想想自己為什么會緊張？自己緊張的時候心里在想什么 要有一個清晰的自我意識 去觀察自己的內(nèi)心到底在想什么
改變想法的第一步是覺察。覺察就是意識到自己有哪些錯誤想法。這種自我意識，其實是很難的。很多人感到緊張時就是大腦一片空白，沒有辦法說清楚自己為什么會緊張，感到緊張時想到了什么。 這種情況的話，那就根本談不上改變了。 但是覺察是可以訓(xùn)練的，多關(guān)注自己的想法就會慢慢有更好的覺察。所以，有社交焦慮的童鞋，下次你焦慮的時候，請停下來想想，問問自己腦子里想到了什么，最好是能把這些想法記下來。
當(dāng)一個人能對自己想法有覺察的時候，就會發(fā)現(xiàn)可能很多想法都是一個主題。比如，如果一個人通過觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常有類似于“我社交能力差”、“我不會說話”、“人家覺得我很傻”這樣的想法，這里就有一個主題就是“我不夠好”（這也是社交焦慮患者最常見的主題?。?。意識到了之后，就可以開始嘗試改變和挑戰(zhàn)這些想法。比如我們常用的方法是記錄，你擔(dān)心的事情有沒有發(fā)生。因為焦慮癥患者都是關(guān)注未來的事情。但是，如果你往回看看，就會發(fā)現(xiàn)你擔(dān)心的大部分事情，其實從來都沒有發(fā)生過。當(dāng)然還有很多其他技術(shù)，這里就不詳述了。
改變行為
僅僅改變想法還是不夠的。如果治療停止在這一步，就會出現(xiàn)很多人常常感慨的“道理都懂，可是怎么還是過不好這一生”的情況。因為有的時候想法改變了，情緒和行動卻還沒有變化。比如遇到別人沒跟自己打招呼，可能想法上已經(jīng)能意識到“哦，那個人沒跟我打招呼可能只是今天心情不好，可能著急去干什么沒看到我”；但是還是會難以抑制地產(chǎn)生緊張的感覺（比如出汗、心跳加速）和回避行為（比如目光回避、想要逃離現(xiàn)場）。針對這種情況，就要采取更進(jìn)一步的行為干預(yù)方法來進(jìn)一步改善焦慮。行為干預(yù)方法主要有3種：暴露、社交技能訓(xùn)練、放松訓(xùn)練。
1） 暴露
o 暴露，顧名思義，就是暴露于讓人感到焦慮的社交情境，直面自己的恐懼。比如怕和陌生人講話的，就多去和陌生人講話；怕和妹子聊天的，就多去和妹子聊天。因為無論多么令人焦慮的場景，如果一個人呆的時間夠久，就算什么也不做，焦慮水平也一定會下降。在心理學(xué)上這個叫做習(xí)慣化（habituation）。一個典型的例子是看恐怖電影，可能第一次看嚇?biāo)懒耍强磦€10遍20遍的，最后非但不覺得焦慮，會覺得很無聊。很多人可能會問，那我焦慮了那么多年，為啥還沒有習(xí)慣化。這是因為社交焦慮患者通常會有很多回避或者安全行為，比如目光回避啊，沉默啊，社交上極度順從啊，玩手機啊，或者一定要和自己熟悉的人出席某些社交場合，等等，總之就是各種各樣的辦法讓自己可以不去直面最深的恐懼。慢慢就覺得我只要做了這些事情，那我擔(dān)心的事情（”別人不喜歡我””朋友離開我”）就不會發(fā)生了。這些行為都會在短期內(nèi)緩解社交焦慮，但是長期來看，其實是維持了社交焦慮，因為你永遠(yuǎn)會覺得與人交往是很恐怖的事情。所以真正的暴露，就要確保這些事情都沒有做，而是真的讓自己在社交環(huán)境，想象最壞的可能性（就是可能別人喜歡你），真切的感受焦慮。聽起來很自虐，但是長痛不如短痛。如果能堅持下來（一般10余次），慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己開始慢慢沒有那么焦慮了。因為長時間感到焦慮是很累的，一個人沒有那么多能量可以長時間焦慮。所以焦慮一段時間之后，一定會開始感到累，焦慮就開始下降。經(jīng)過反復(fù)多次的暴露，之后在類似情境中就基本不會很焦慮了。
o 暴露的另一個重要作用是打破錯誤行為和想法之間的惡性循環(huán)，讓一個人有機會通過實際經(jīng)歷和體驗發(fā)現(xiàn)，自己之前的想法是不對的。比如一個人擔(dān)心自己和別人講話，沒有人會搭理自己。如果一直回避社交活動，這個人就會對這個信念深信不疑。 打破這個惡性循環(huán)的辦法只有一個，就是主動去和別人講話了，并且得到一些正性反饋（比如發(fā)現(xiàn)大家沒有拒絕自己，甚至有人還夸獎自己），這個人就會發(fā)現(xiàn)，自己的那些擔(dān)心是多余的。再比如，擔(dān)心自己給報告會搞砸，別人會覺得自己講的很差，那暴露就是多去給報告，慢慢就發(fā)現(xiàn)，真實情況是，別人很有可能不會這么覺得。當(dāng)然有人會問，如果真的去暴露了，又搞砸了怎么辦，這個時候就需要社交技能訓(xùn)練。
2）社交技能訓(xùn)練
o 學(xué)習(xí)一些社交小技術(shù)，也是很有必要的。很多社交技巧其實很簡單，短時間就能學(xué)會，并且通過有效訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，可以明顯提高一個人的社交技能。比如微笑、贊美別人、表達(dá)感謝、學(xué)會提出請求、學(xué)會委婉拒絕等等。 這些小技術(shù)的學(xué)習(xí)，可以讓一個人很快在社交情景中體會到一些以前沒有的成就感。這種成就感就是正性強化。讓這個人更愿意去練習(xí)、暴露、學(xué)習(xí)更多技能，并且在這個過程中進(jìn)一步改變一個人對自己、對他人、對社交的那些錯誤想法和信念。
3）放松訓(xùn)練
o 特別焦慮的人，還可以多做點放松訓(xùn)練。 至于什么放松訓(xùn)練好，因人而異。正念、呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練。如果有自己喜歡的放松訓(xùn)練方法，也可以使用，比如有的人喜歡游泳、有的人喜歡爬山、聽音樂、寫作，只要能讓自己放松下來的就都可以。這個可以比較靈活和有創(chuàng)造性一點。

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