健康來(lái)自好好休息睡覺(jué)

Matthew Waler是睡眠學(xué)專家，曾任哈fo醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。他的書(shū)《Why We Sleep》解釋了原因。

書(shū)的一開(kāi)頭有這樣一段：

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食欲；保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；不讓你感冒和傷風(fēng)；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。你會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說(shuō)：這個(gè)可以包治百病的良方，不是愛(ài)馬仕，而是“睡眠”。

說(shuō)起睡眠，我和我身邊沒(méi)有一個(gè)人不為其煩惱。

而且，當(dāng)今社會(huì)，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說(shuō)中每晚只睡4個(gè)小時(shí)的奧巴馬總統(tǒng)）。

看完了這本書(shū)，才明白晚上睡不好帶來(lái)的問(wèn)題，絕對(duì)不僅僅是白天很疲倦，而是非常非?？膳碌母鞣N智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險(xiǎn)。

關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過(guò)二十多年無(wú)數(shù)例的科學(xué)試驗(yàn)得出的。

以下分享一些觀點(diǎn)，與大家共勉——

01

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說(shuō)，睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子聰明！

02

只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專門(mén)對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。

也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/p>

03

睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。

同樣患腫瘤的小鼠，相對(duì)睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。

最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

04

睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。

如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。

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05

每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

06

睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。

撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱自己每天只睡4-5小時(shí)的，都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言：下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。

07

如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺(jué)。

超過(guò)40小時(shí)不睡覺(jué)的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺(jué)。

08

喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝。

09

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。

不做夢(mèng)（沒(méi)有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商；

10

我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。

11

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

12

夏日制（時(shí)間調(diào)早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí)，所以夏日制開(kāi)始那一天，心肌梗塞、車(chē)禍等都大幅度增加。

13

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過(guò)8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。

14

睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。

15

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。

16

每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。

而如果能讓病人好好睡一覺(jué)，很多健康問(wèn)題都可以改善或解決。

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