Matthew Waler是睡眠學(xué)專家,曾任哈fo醫(yī)學(xué)院教授,現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。他的書(shū)《Why We Sleep》解釋了原因。
書(shū)的一開(kāi)頭有這樣一段:
科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食欲;保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆;不讓你感冒和傷風(fēng);降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。你會(huì)感覺(jué)更快樂(lè),不抑郁,不緊張。你有興趣嗎?
Walker教授說(shuō):這個(gè)可以包治百病的良方,不是愛(ài)馬仕,而是“睡眠”。
說(shuō)起睡眠,我和我身邊沒(méi)有一個(gè)人不為其煩惱。
而且,當(dāng)今社會(huì),幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括傳說(shuō)中每晚只睡4個(gè)小時(shí)的奧巴馬總統(tǒng))。
看完了這本書(shū),才明白晚上睡不好帶來(lái)的問(wèn)題,絕對(duì)不僅僅是白天很疲倦,而是非常非??膳碌母鞣N智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險(xiǎn)。
關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造,而是經(jīng)過(guò)二十多年無(wú)數(shù)例的科學(xué)試驗(yàn)得出的。
以下分享一些觀點(diǎn),與大家共勉——
01
睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質(zhì)和免疫力)和REM(快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說(shuō),睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子聰明!
02
只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí),體內(nèi)專門(mén)對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%!
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。
也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/p>
03
睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。
同樣患腫瘤的小鼠,相對(duì)睡眠足的,腫瘤增大速度快很多倍。
最近,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。
如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí),睡眠傷害最大。
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05
每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人,比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06
睡眠不足會(huì)變傻(因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康),容易得老年癡呆癥。
撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱自己每天只睡4-5小時(shí)的,都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言:下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。
07
如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué),人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。
所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺(jué)。
超過(guò)40小時(shí)不睡覺(jué)的犯人,基本上讓簽什么字就簽什么字,不求自由,只求睡覺(jué)。
08
喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經(jīng)上癮,必須喝咖啡,那么只能在下午1點(diǎn)前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。
酒精(哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn))會(huì)扼殺REM睡眠,讓我們不會(huì)做夢(mèng)。
不做夢(mèng)(沒(méi)有REM的睡眠)嚴(yán)重影響智商;
10
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,違背睡眠需要的自然規(guī)律。
11
鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力,長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。
12
夏日制(時(shí)間調(diào)早一小時(shí))是個(gè)非常愚蠢的制度。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí),所以夏日制開(kāi)始那一天,心肌梗塞、車(chē)禍等都大幅度增加。
13
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低于5小時(shí)的男人,比睡眠超過(guò)8小時(shí)的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年后水平,女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。
14
睡眠不足容易長(zhǎng)胖,因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是補(bǔ)救不了的。
16
每一個(gè)致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。
而如果能讓病人好好睡一覺(jué),很多健康問(wèn)題都可以改善或解決。
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