又是一年寒風(fēng)凜冽的日子降臨了,您的血壓還好嗎?冬季的血壓相對夏季來說,有所升高,這是因?yàn)楹鋾?huì)刺激交感神經(jīng),血管外周阻力增加。而血壓升高會(huì)影響身體多個(gè)器官,尤其對本身基礎(chǔ)病多,血管條件差以及老年人群來說,更是極大的潛在風(fēng)險(xiǎn),容易誘發(fā)多種心腦血管疾病。
冬季如何更好的控制血壓,維持在安全合理的范圍內(nèi),下面列出的這些實(shí)用措施和建議可供參考:
小妙招助您關(guān)愛冬季血壓
1.當(dāng)血壓開始升高時(shí),不要著急更換正在服用的降壓藥,應(yīng)注意監(jiān)測和記錄自己的血壓。
如果持續(xù)升達(dá)高限,且適當(dāng)?shù)脑黾臃巹┝亢笕蕴幱诟呶K絼t應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。將這一階段的血壓水平,及之前的服藥情況等信息詳細(xì)告知醫(yī)生,以便能更合理的調(diào)整用藥方案。
提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之增大單藥服用劑量,聯(lián)合用藥的療效更好,不良反應(yīng)相對更少。選用一些長效制劑相較于普通制劑來講,能使降壓的過程更加平穩(wěn),也能提高患者的依從性。
嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用。血壓下降后切忌突然停藥或減量,導(dǎo)致血壓反彈。
在正常的降壓藥組合基礎(chǔ)上,還需準(zhǔn)備一些急救降壓藥如卡托普利、硝苯地平等,以便高危時(shí)能降低血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),為后期就醫(yī)贏得緩沖時(shí)間。
2.氣溫對血壓有明顯影響,冬季來臨及時(shí)增加衣物,注意保暖,不要長時(shí)間處于寒冷中。
3.注意膳食合理,適量增加一些能達(dá)到輔助降壓的蔬菜水果如洋蔥、木耳、番茄、蘋果等,既能滿足口腹之欲,還能達(dá)到以食療病的效果。
但需要注意的是一些食物可能會(huì)和藥物發(fā)生相互作用,如西柚中的成分就會(huì)影響肝臟中某種酶的功能,干擾藥物的代謝,從而產(chǎn)生不良后果,需要慎吃。
4.保持良好心態(tài)。情緒激動(dòng)血壓就會(huì)增加,學(xué)會(huì)控制情緒,避免過度的喜怒哀樂。
5.保持充足睡眠。良好的睡眠有助舒張血管,平穩(wěn)血壓,睡眠不足不但影響血壓,影響情緒,還會(huì)誘發(fā)多種疾病,每天應(yīng)保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
6.適量的運(yùn)動(dòng),能起到輔助降壓的效果。
7.戒煙限酒,健康生活。
文 | 藥劑科 李晶
編輯 | 孫靜
近日,江蘇的陳女士,通宵打麻將,因贏牌而興奮突發(fā)腦溢血被送入醫(yī)院急救。據(jù)悉,陳女士一直患有高血壓,但是并沒有進(jìn)行有效地降壓調(diào)理。而冬季由于氣溫驟降,不做好防護(hù),很容易誘發(fā)高血壓及各種并發(fā)癥。
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冬季為何高發(fā)高血壓?
高血壓被稱為“無形的殺手 ”,在我國,每3個(gè)人中就有1位高血壓患者。大多數(shù)患者可在 沒有任何癥狀 的情況下發(fā)病,并且血管壁長期承受著超高壓力,也會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病。
冬季是高血壓的高發(fā)季節(jié),一方面氣溫下降導(dǎo)致血管痙攣收縮 ;另一方面人體在受到寒冷刺激之后,會(huì)導(dǎo)致 交感神經(jīng)興奮 ,全身毛細(xì)血管收縮,導(dǎo)致血管阻力的增加,導(dǎo)致血壓不同程度升高,尤其是氣溫相對比較低的清晨和夜晚,對于高血壓患者,更易出現(xiàn)血壓偏高的情況。
有研究表明,冬季人體的血壓波動(dòng)明顯比夏季大,且氣溫每下降1 ,收縮壓上升1.3毫米汞柱,舒張壓上升0.6毫米汞柱 。
許多人得了高血壓自己并不知道,因?yàn)楦哐獕撼跗谝话銢]有癥狀,一旦出現(xiàn)視線模糊、意識喪失等癥狀時(shí),就說明已經(jīng)出現(xiàn)了靶器官的損害 ,也就是心、腦、腎、眼底等病變,因而每個(gè)人有必要知道自己的血壓值。 尤其有家族史、情緒易激動(dòng)、重口味、嗜酒、壓力大的人群更應(yīng)該定期檢測血壓值。
高血壓可伴有心、腦、腎、眼等并發(fā)癥。高血壓病最常見的并發(fā)癥是腦血管意外 ,其次是 高血壓性心臟病心力衰竭 ,再是 腎功能衰竭 。較少見但嚴(yán)重的并發(fā)癥為 主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤 ,動(dòng)脈瘤可破裂入心包或胸膜腔而迅速死亡。
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冬季如何進(jìn)行高血壓調(diào)理?
隨著氣溫的變化,血管也有“熱脹冷縮”的特性,即寒冷時(shí)血管收縮,引起血壓升高,天熱時(shí)血管擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降。所以冬天從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外,溫度驟變的刺激 特別容易引起血壓升高。所以在外出時(shí)一定要做好保暖措施,避免由于溫度差變化造成血壓不穩(wěn)定的情況發(fā)生。
鈉鹽會(huì)使血管阻力增加,促使血壓升高,所以高血壓患者應(yīng)注意日常生活中要低鈉少鹽 ,一般成人每日攝入量為6g,約一瓶蓋大小。同時(shí)咸菜、榨菜、咸肉等過咸的食品以少吃、不吃為佳;
鉀和鈉有拮抗作用,吸收的鉀越多,鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細(xì)胞的酸堿平衡,擴(kuò)張血管。鉀主要來自于食物,富含鉀的飲食 可以平均 降壓3%~10% 。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、羽衣甘藍(lán)、紅莧菜、口蘑等食物鉀的含量較高,高血壓患者可多食用。
魚類含有不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,可以降低血脂水平,達(dá)到預(yù)防心腦血管病的作用。比如金槍魚、三文魚 這些富含 不飽和脂肪酸 的魚類可以多吃。
良好的睡眠有舒張血管、平穩(wěn)血壓的作用,而睡眠不足極易造成頭昏腦漲、心情郁悶的情況,長期如此,可致血壓升高。因此應(yīng)保證足夠的睡眠及高質(zhì)量的睡眠狀況,每天應(yīng)熟睡7 8小時(shí) ,條件允許,中午再午睡半小時(shí)左右。長期堅(jiān)持,對預(yù)防高血壓有重要作用。
茶有利尿作用,茶葉中的茶多酚可以促進(jìn)維生素C的吸收,對保護(hù)血管,降低體內(nèi)鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用,所以不宜多喝或喝濃茶 。可以選擇 菊花茶、山楂茶、葛根茶、決明子茶 ,不過具體還是要按個(gè)人體質(zhì)來選擇適合自己的茶。
高血壓患者都存在晨峰高血壓的問題,所以如果要在冬天進(jìn)行戶外鍛煉的話,不易過早晨練,可以在10點(diǎn)之后 血壓穩(wěn)定的時(shí)候,再根據(jù)當(dāng)天的天氣和環(huán)境來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
面對高血壓人群的增多,每個(gè)人都要在生活中提高預(yù)防高血壓的意識,在飲食上清淡,并保持健康的運(yùn)動(dòng),這樣才能預(yù)防高血壓。而如果出現(xiàn)了血壓高的癥狀,也不要擔(dān)心,通過飲食、小偏方、藥物治療等,都是可以有效降壓的。本文就介紹一些降血壓的小偏方以及血壓高的注意事項(xiàng),幫助大家防治高血壓。
降血壓的小偏方隨著人們生活水平的提高,血壓高成了人們的一種常見疾病,生活中身邊高血壓患者也在逐漸增加,很多人都會(huì)為血壓高煩惱,接下來匯總一些降血壓的小偏方。
1.快走
降血壓的小偏方有哪些,快速移動(dòng)的高血壓患者的血壓下降8/6 mm Hg。運(yùn)動(dòng)可以幫助心臟更有效地使用氧氣。嘗試提高步行的速度或距離。
2.深吸一口氣
慢呼吸或氣功,瑜伽和太極等沉思練習(xí)可以減輕壓力荷爾蒙,而壓力荷爾蒙會(huì)增加血壓。嘗試遲早五分鐘深呼吸。
3.多吃富含鉀的食物
含鉀豐富的食物是降低血壓的重要組成部分,每天攝入2000-4000毫克鉀。例如:紅薯,西紅柿,橙汁,土豆,香蕉,豌豆,哈密瓜和干果。
4.注意食品標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人對鈉過敏,但暫時(shí)無法確定人們是否對鈉過敏。所以我們應(yīng)該減少鈉的攝入量。這不僅意味著烹飪時(shí)鹽分減少,而且大部分鈉都存在于加工食品中。
5.吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,可使血管更具彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人血壓要低得多。
6.服用補(bǔ)充劑
該研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可使血壓降低17/10 mmHg。每天服用60到100毫克的補(bǔ)充劑,每日三次。
7.喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
高血壓的治療方法高血壓屬于一種常見的慢性病,并且這種疾病也逐漸開始年輕化,現(xiàn)在很多的年輕人就有得高血壓的人,那么高血壓如何治療。
1.小蘇打泡腳
當(dāng)血壓往往處于高壓160,低壓90的位置,吃多種降壓藥,治療效果不好,一位老人介紹了一種方法:用小蘇打洗腳,泡腳,溫水開始洗腳時(shí)放入2-3勺小蘇打,泡腳20-30分鐘,洗三次是有效的,已經(jīng)20年了,還沒有犯過。
2.香蕉皮煮腳
20-30分鐘,水涼再加熱水,連續(xù)三天,血壓降至正常。
3.鬼針草
具體方法:每日使用干燥香菇30克,水2000毫升,煎湯后的茶葉在一天內(nèi)服完,服用八九天即可生效或血壓恢復(fù)正常,并能保持長期穩(wěn)定的血壓。 鬼針草的獨(dú)特之處在于高血壓患者的血壓可以降至正常水平。低血壓者可使血壓升高,血壓正常者不變,確實(shí)是預(yù)防和治療高血壓,腦血栓和冠心病特效藥物。
科普:鬼針草又名針,粘草,針草,盲腸草等,是菊科草本植物,溫和,苦,無毒。現(xiàn)代藥理研究表明,鬼針草含有黃酮,皂苷,丹寧,多酚,香豆素,苦味素,碘,膽堿,氨基酸,維生素等,對調(diào)節(jié)人體血壓有很好的效果。
4.山里紅
一患者高血壓兩年之久,高壓一百八十四、低壓九十左右,無法工作。后食用了一個(gè)偏方,誰知吃了一副就好了。其方是:精選山里紅三斤、生地一兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛,放入白糖,煮熟涼後放冰箱儲(chǔ)藏。
降血壓的按摩方法現(xiàn)如今很多疾病都越來越年輕化,高血壓、高血脂、高血糖都是如此,主要由于人們生活水平提高,很多人換上了三高富貴病,尤其高血壓患者比較煩惱,接下來簡單匯總一些關(guān)于降血壓的按摩方法。
1.按摩頭部 :這是一種常用的降壓方法,被廣泛應(yīng)用于高血壓患者,具有很好的降壓作用。用雙手擦拭熱量,擦拭表面幾次,然后從腳踝兩側(cè)的前額向后到枕骨,然后沿著頸部向下,按下肩膀轉(zhuǎn)到前額,然后按摩到胸部,反復(fù)按摩20次,可以有效降低血壓。
2.按摩胸部 :降血壓的按摩方法,這種按摩方法非常簡單容易,而且對高血壓的治療也有很好的輔助作用。高血壓患者在練習(xí)時(shí)應(yīng)該自然地打開雙腿,在右上方向右轉(zhuǎn),并用雙臂彎曲肘部。右手掌在心前區(qū)搏動(dòng),左手在后心區(qū)敲擊10到15次。
3.捶打背部 :捶背是一種非常簡單的降壓按摩方法,高血壓患者可以自行完成,具體操作方法是自然開雙腿,雙手一拳從下往上,同時(shí)攻擊腰背,手法輕柔,用拳頭從上到下打十次都有助于高血壓患者。
4.蹬摩腳心 :高血壓患者應(yīng)積極利用臥床休息時(shí)間進(jìn)行有效的按摩治療,仰臥時(shí),雙足跟交替蹬摩腳心。因?yàn)橛咳ㄔ谀_下,故被稱為“第二心臟”。在推進(jìn)身體和心臟之后,您可以循環(huán)血液,激活經(jīng)絡(luò),放松身體,疏通經(jīng)絡(luò),防止血壓升高。
如何預(yù)防高血壓高血壓是常見的慢性病,并且血壓高如果不好控制危害是比較大的,每天保持健康的飲食,多鍛煉身體非常重要,那么如何預(yù)防高血壓。
1.高血壓的標(biāo)準(zhǔn)
建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測量,以了解他們的血壓水平。應(yīng)該注意了解測量血壓的正確方法,并觀察變化。如果有不適,請及時(shí)咨詢醫(yī)生,未經(jīng)許可不要更換或停用該藥物。
對于一般高血壓患者,血壓可以達(dá)到140 / 90mmHg以下;老年人高于65歲的高血壓患者應(yīng)該降至150 / 90mmHg以下,如果可以耐受的話則降低;如果合并了糖尿病或慢性腎病可以適當(dāng)再降低一些。
2.愉快的心情
快樂樂觀的情緒對我們的身體有很好的促進(jìn)作用,反之則會(huì)有很大的危害。俗話說,“笑一笑,老變少”。實(shí)踐證明,樂觀的人活得更久。你應(yīng)該始終保持愉快的心情,培養(yǎng)樂觀,開朗,幽默的個(gè)性。相反,如果你一直都很緊張或難過,那么你會(huì)犯一些微不足道的事情,這會(huì)導(dǎo)致心跳加快,血壓升高,血液粘稠度增加。使原有血壓持續(xù)升高,誘發(fā)高血壓危象,腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。
3.堅(jiān)持鍛煉
人們應(yīng)該從小就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。當(dāng)他們年老時(shí),身體還是比較好的。每日體育鍛煉不僅可以增加能量消耗,調(diào)節(jié)人體能量平衡,預(yù)防肥胖,還可以促進(jìn)心血管功能,增加心肌收縮力,降低血管張力,使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張,降低高血壓,還可使血甘油三酯和血液粘度下降,這對預(yù)防冠心病和高血壓是非常有益的。
高血壓的護(hù)理方法家庭護(hù)理高血壓是康復(fù)過程中的重要一步。家庭護(hù)理必須全面,包括日常生活,飲食,藥物等。可以看出家庭護(hù)理是一項(xiàng)繁瑣而細(xì)致的工作,高血壓的護(hù)理方法有哪些?
1.家屬應(yīng)多了解高血壓知識,合理安排患者的生活,并定期督促患者測量血壓,以便觀察病情。
2.高血壓需要遵守長期的治療和保健規(guī)則。不要隨意添加或禁用藥物。
3.合理調(diào)整患者的飲食習(xí)慣,多為清淡型,堅(jiān)持食鹽原則,忌煙酒。
4.盡可能保持患者情緒高興,患者常常需要伴隨身邊,避免患者受到各種不良刺激的影響。
5.讓患者經(jīng)常參加一定量的運(yùn)動(dòng),還能促進(jìn)人體的血液循環(huán),對病情有很大的幫助。
6.定期將患者送回醫(yī)院,如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈,頭痛或惡心,應(yīng)立即就醫(yī)。
老年高血壓的護(hù)理方法:高血壓現(xiàn)在是一種很常見的疾病,人群的發(fā)病主要是老年人,那么如何護(hù)理這種疾病呢?我們來看看下面的內(nèi)容。
(1)高血壓患病率與年齡成正比;
(2)絕經(jīng)前婦女的患病率低于男性,且絕經(jīng)后高于男性。
(3)存在地理差異。一般規(guī)則是高緯度地區(qū)(寒冷地區(qū))高于低緯度地區(qū)(溫暖地區(qū))。高海拔地區(qū)高于低海拔地區(qū);
(4)同一人群存在季節(jié)差異,冬季患病率高于夏季;
(5)與飲食習(xí)慣有關(guān)。人均鹽和飽和脂肪攝入量越高,平均血壓水平越高。頻繁飲酒者的血壓水平高于不飲酒或飲水者;
高血壓的注意事項(xiàng)我相信大家都熟悉高血壓疾病。在電視或互聯(lián)網(wǎng)上有很多報(bào)道說高血壓并不是一種可怕的疾病。只要病人在日常生活中多加注意,加強(qiáng)訓(xùn)練,提高免疫力,必要時(shí)用藥物治療,可以很好地控制病情。下面我們看看高血壓的注意事項(xiàng)。
1.食用高含植物蛋白質(zhì)的食物 :如各種豆類,豆制品,菠菜,茄子,芝麻,木耳,海藻等。多吃富含鉀,鈣,低鈉的食物,如土豆,芋頭,茄子,海帶,生菜,西瓜等,因?yàn)殁浛梢源龠M(jìn)膽固醇的排泄,增加血管彈性,利尿,有助于改善心肌收縮力。含鈣豐富的食物,如牛奶,酸奶,芝麻,蝦,綠色蔬菜等,對心血管有保護(hù)作用。使用富含鎂的食物,如綠葉蔬菜,小米,蕎麥面,豆制品。鎂鹽通過舒張血管發(fā)揮抗高血壓作用。
2.可多食用小麥 :由于小麥含有大量纖維,有利于腸道細(xì)菌生長,泛酸有助于預(yù)防和治療高血壓,而且小麥纖維本身也有助于降低膽固醇含量,所以吃米飯更好,吃白米更好。還應(yīng)該食用一些具有降血壓和降脂作用的食物,如芹菜,白菜,蘿卜,胡蘿卜,海蜇,海帶,牛肉,魚湯,魷魚,黑魚等。
3.多吃綠色蔬菜和新鮮水果 :有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環(huán),促進(jìn)膽固醇的排泄,防止高血壓的發(fā)展。因?yàn)槿鉁械奶崛∥镌黾?,所以少吃肉湯,可以促進(jìn)體內(nèi)尿酸的增加,增加心臟,肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在高血壓越來越普遍,這種疾病需要我們更加關(guān)注生活和飲食,有些患者需要配合某些藥物的治療,高血壓的注意事項(xiàng),但是大多數(shù)人不會(huì)因?yàn)楦哐獕憾绊懻I睢?/p>
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