小妙招助您關(guān)愛冬季血壓

又是一年寒風(fēng)凜冽的日子降臨了，您的血壓還好嗎？冬季的血壓相對夏季來說，有所升高，這是因?yàn)楹鋾?huì)刺激交感神經(jīng)，血管外周阻力增加。而血壓升高會(huì)影響身體多個(gè)器官，尤其對本身基礎(chǔ)病多，血管條件差以及老年人群來說，更是極大的潛在風(fēng)險(xiǎn)，容易誘發(fā)多種心腦血管疾病。

冬季如何更好的控制血壓，維持在安全合理的范圍內(nèi)，下面列出的這些實(shí)用措施和建議可供參考：

小妙招助您關(guān)愛冬季血壓

1.當(dāng)血壓開始升高時(shí)，不要著急更換正在服用的降壓藥，應(yīng)注意監(jiān)測和記錄自己的血壓。

如果持續(xù)升達(dá)高限，且適當(dāng)?shù)脑黾臃巹┝亢笕蕴幱诟呶Ｋ絼t應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。將這一階段的血壓水平，及之前的服藥情況等信息詳細(xì)告知醫(yī)生，以便能更合理的調(diào)整用藥方案。

提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之增大單藥服用劑量，聯(lián)合用藥的療效更好，不良反應(yīng)相對更少。選用一些長效制劑相較于普通制劑來講，能使降壓的過程更加平穩(wěn)，也能提高患者的依從性。

嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用。血壓下降后切忌突然停藥或減量，導(dǎo)致血壓反彈。

在正常的降壓藥組合基礎(chǔ)上，還需準(zhǔn)備一些急救降壓藥如卡托普利、硝苯地平等，以便高危時(shí)能降低血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為后期就醫(yī)贏得緩沖時(shí)間。

2.氣溫對血壓有明顯影響，冬季來臨及時(shí)增加衣物，注意保暖，不要長時(shí)間處于寒冷中。

3.注意膳食合理，適量增加一些能達(dá)到輔助降壓的蔬菜水果如洋蔥、木耳、番茄、蘋果等，既能滿足口腹之欲，還能達(dá)到以食療病的效果。

但需要注意的是一些食物可能會(huì)和藥物發(fā)生相互作用，如西柚中的成分就會(huì)影響肝臟中某種酶的功能，干擾藥物的代謝，從而產(chǎn)生不良后果，需要慎吃。

4.保持良好心態(tài)。情緒激動(dòng)血壓就會(huì)增加，學(xué)會(huì)控制情緒，避免過度的喜怒哀樂。

5.保持充足睡眠。良好的睡眠有助舒張血管，平穩(wěn)血壓，睡眠不足不但影響血壓，影響情緒，還會(huì)誘發(fā)多種疾病，每天應(yīng)保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6.適量的運(yùn)動(dòng)，能起到輔助降壓的效果。

7.戒煙限酒，健康生活。

文 | 藥劑科 李晶

編輯 | 孫靜

高血壓冬季高發(fā)！醫(yī)生提醒，平時(shí)注意這7點(diǎn)，血壓“穩(wěn)如山”

近日，江蘇的陳女士，通宵打麻將，因贏牌而興奮突發(fā)腦溢血被送入醫(yī)院急救。據(jù)悉，陳女士一直患有高血壓，但是并沒有進(jìn)行有效地降壓調(diào)理。而冬季由于氣溫驟降，不做好防護(hù)，很容易誘發(fā)高血壓及各種并發(fā)癥。

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冬季為何高發(fā)高血壓？

高血壓被稱為“無形的殺手 ”，在我國，每3個(gè)人中就有1位高血壓患者。大多數(shù)患者可在 沒有任何癥狀 的情況下發(fā)病，并且血管壁長期承受著超高壓力，也會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病。

冬季是高血壓的高發(fā)季節(jié)，一方面氣溫下降導(dǎo)致血管痙攣收縮 ；另一方面人體在受到寒冷刺激之后，會(huì)導(dǎo)致 交感神經(jīng)興奮 ，全身毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致血管阻力的增加，導(dǎo)致血壓不同程度升高，尤其是氣溫相對比較低的清晨和夜晚，對于高血壓患者，更易出現(xiàn)血壓偏高的情況。

有研究表明，冬季人體的血壓波動(dòng)明顯比夏季大，且氣溫每下降1 ，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱 。

許多人得了高血壓自己并不知道，因?yàn)楦哐獕撼跗谝话銢]有癥狀，一旦出現(xiàn)視線模糊、意識喪失等癥狀時(shí)，就說明已經(jīng)出現(xiàn)了靶器官的損害 ，也就是心、腦、腎、眼底等病變，因而每個(gè)人有必要知道自己的血壓值。 尤其有家族史、情緒易激動(dòng)、重口味、嗜酒、壓力大的人群更應(yīng)該定期檢測血壓值。

高血壓可伴有心、腦、腎、眼等并發(fā)癥。高血壓病最常見的并發(fā)癥是腦血管意外 ，其次是 高血壓性心臟病心力衰竭 ，再是 腎功能衰竭 。較少見但嚴(yán)重的并發(fā)癥為 主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤 ，動(dòng)脈瘤可破裂入心包或胸膜腔而迅速死亡。

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冬季如何進(jìn)行高血壓調(diào)理？

隨著氣溫的變化，血管也有“熱脹冷縮”的特性，即寒冷時(shí)血管收縮，引起血壓升高，天熱時(shí)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降。所以冬天從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外，溫度驟變的刺激 特別容易引起血壓升高。所以在外出時(shí)一定要做好保暖措施，避免由于溫度差變化造成血壓不穩(wěn)定的情況發(fā)生。

鈉鹽會(huì)使血管阻力增加，促使血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)注意日常生活中要低鈉少鹽 ，一般成人每日攝入量為6g，約一瓶蓋大小。同時(shí)咸菜、榨菜、咸肉等過咸的食品以少吃、不吃為佳；

鉀和鈉有拮抗作用，吸收的鉀越多，鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細(xì)胞的酸堿平衡，擴(kuò)張血管。鉀主要來自于食物，富含鉀的飲食 可以平均 降壓3%~10% 。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、羽衣甘藍(lán)、紅莧菜、口蘑等食物鉀的含量較高，高血壓患者可多食用。

魚類含有不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，可以降低血脂水平，達(dá)到預(yù)防心腦血管病的作用。比如金槍魚、三文魚 這些富含 不飽和脂肪酸 的魚類可以多吃。

良好的睡眠有舒張血管、平穩(wěn)血壓的作用，而睡眠不足極易造成頭昏腦漲、心情郁悶的情況，長期如此，可致血壓升高。因此應(yīng)保證足夠的睡眠及高質(zhì)量的睡眠狀況，每天應(yīng)熟睡7 8小時(shí) ，條件允許，中午再午睡半小時(shí)左右。長期堅(jiān)持，對預(yù)防高血壓有重要作用。

茶有利尿作用，茶葉中的茶多酚可以促進(jìn)維生素C的吸收，對保護(hù)血管，降低體內(nèi)鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用，所以不宜多喝或喝濃茶 。可以選擇 菊花茶、山楂茶、葛根茶、決明子茶 ，不過具體還是要按個(gè)人體質(zhì)來選擇適合自己的茶。

高血壓患者都存在晨峰高血壓的問題，所以如果要在冬天進(jìn)行戶外鍛煉的話，不易過早晨練，可以在10點(diǎn)之后 血壓穩(wěn)定的時(shí)候，再根據(jù)當(dāng)天的天氣和環(huán)境來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

降血壓的小偏方

面對高血壓人群的增多，每個(gè)人都要在生活中提高預(yù)防高血壓的意識，在飲食上清淡，并保持健康的運(yùn)動(dòng)，這樣才能預(yù)防高血壓。而如果出現(xiàn)了血壓高的癥狀，也不要擔(dān)心，通過飲食、小偏方、藥物治療等，都是可以有效降壓的。本文就介紹一些降血壓的小偏方以及血壓高的注意事項(xiàng)，幫助大家防治高血壓。

降血壓的小偏方隨著人們生活水平的提高，血壓高成了人們的一種常見疾病，生活中身邊高血壓患者也在逐漸增加，很多人都會(huì)為血壓高煩惱，接下來匯總一些降血壓的小偏方。

1.快走

降血壓的小偏方有哪些，快速移動(dòng)的高血壓患者的血壓下降8/6 mm Hg。運(yùn)動(dòng)可以幫助心臟更有效地使用氧氣。嘗試提高步行的速度或距離。

2.深吸一口氣

慢呼吸或氣功，瑜伽和太極等沉思練習(xí)可以減輕壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙會(huì)增加血壓。嘗試遲早五分鐘深呼吸。

3.多吃富含鉀的食物

含鉀豐富的食物是降低血壓的重要組成部分，每天攝入2000-4000毫克鉀。例如：紅薯，西紅柿，橙汁，土豆，香蕉，豌豆，哈密瓜和干果。

4.注意食品標(biāo)簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人對鈉過敏，但暫時(shí)無法確定人們是否對鈉過敏。所以我們應(yīng)該減少鈉的攝入量。這不僅意味著烹飪時(shí)鹽分減少，而且大部分鈉都存在于加工食品中。

5.吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，可使血管更具彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人血壓要低得多。

6.服用補(bǔ)充劑

該研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可使血壓降低17/10 mmHg。每天服用60到100毫克的補(bǔ)充劑，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

高血壓的治療方法高血壓屬于一種常見的慢性病，并且這種疾病也逐漸開始年輕化，現(xiàn)在很多的年輕人就有得高血壓的人，那么高血壓如何治療。

1.小蘇打泡腳

當(dāng)血壓往往處于高壓160，低壓90的位置，吃多種降壓藥，治療效果不好，一位老人介紹了一種方法：用小蘇打洗腳，泡腳，溫水開始洗腳時(shí)放入2-3勺小蘇打，泡腳20-30分鐘，洗三次是有效的，已經(jīng)20年了，還沒有犯過。

2.香蕉皮煮腳

20-30分鐘，水涼再加熱水，連續(xù)三天，血壓降至正常。

3.鬼針草

具體方法：每日使用干燥香菇30克，水2000毫升，煎湯后的茶葉在一天內(nèi)服完，服用八九天即可生效或血壓恢復(fù)正常，并能保持長期穩(wěn)定的血壓。 鬼針草的獨(dú)特之處在于高血壓患者的血壓可以降至正常水平。低血壓者可使血壓升高，血壓正常者不變，確實(shí)是預(yù)防和治療高血壓，腦血栓和冠心病特效藥物。

科普：鬼針草又名針，粘草，針草，盲腸草等，是菊科草本植物，溫和，苦，無毒。現(xiàn)代藥理研究表明，鬼針草含有黃酮，皂苷，丹寧，多酚，香豆素，苦味素，碘，膽堿，氨基酸，維生素等，對調(diào)節(jié)人體血壓有很好的效果。

4.山里紅

一患者高血壓兩年之久，高壓一百八十四、低壓九十左右，無法工作。后食用了一個(gè)偏方，誰知吃了一副就好了。其方是：精選山里紅三斤、生地一兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛，放入白糖，煮熟涼後放冰箱儲(chǔ)藏。

降血壓的按摩方法現(xiàn)如今很多疾病都越來越年輕化，高血壓、高血脂、高血糖都是如此，主要由于人們生活水平提高，很多人換上了三高富貴病，尤其高血壓患者比較煩惱，接下來簡單匯總一些關(guān)于降血壓的按摩方法。

1.按摩頭部 ：這是一種常用的降壓方法，被廣泛應(yīng)用于高血壓患者，具有很好的降壓作用。用雙手擦拭熱量，擦拭表面幾次，然后從腳踝兩側(cè)的前額向后到枕骨，然后沿著頸部向下，按下肩膀轉(zhuǎn)到前額，然后按摩到胸部，反復(fù)按摩20次，可以有效降低血壓。

2.按摩胸部 ：降血壓的按摩方法，這種按摩方法非常簡單容易，而且對高血壓的治療也有很好的輔助作用。高血壓患者在練習(xí)時(shí)應(yīng)該自然地打開雙腿，在右上方向右轉(zhuǎn)，并用雙臂彎曲肘部。右手掌在心前區(qū)搏動(dòng)，左手在后心區(qū)敲擊10到15次。

3.捶打背部 ：捶背是一種非常簡單的降壓按摩方法，高血壓患者可以自行完成，具體操作方法是自然開雙腿，雙手一拳從下往上，同時(shí)攻擊腰背，手法輕柔，用拳頭從上到下打十次都有助于高血壓患者。

4.蹬摩腳心 ：高血壓患者應(yīng)積極利用臥床休息時(shí)間進(jìn)行有效的按摩治療，仰臥時(shí)，雙足跟交替蹬摩腳心。因?yàn)橛咳ㄔ谀_下，故被稱為“第二心臟”。在推進(jìn)身體和心臟之后，您可以循環(huán)血液，激活經(jīng)絡(luò)，放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，防止血壓升高。

如何預(yù)防高血壓高血壓是常見的慢性病，并且血壓高如果不好控制危害是比較大的，每天保持健康的飲食，多鍛煉身體非常重要，那么如何預(yù)防高血壓。

1.高血壓的標(biāo)準(zhǔn)

建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測量，以了解他們的血壓水平。應(yīng)該注意了解測量血壓的正確方法，并觀察變化。如果有不適，請及時(shí)咨詢醫(yī)生，未經(jīng)許可不要更換或停用該藥物。

對于一般高血壓患者，血壓可以達(dá)到140 / 90mmHg以下;老年人高于65歲的高血壓患者應(yīng)該降至150 / 90mmHg以下，如果可以耐受的話則降低;如果合并了糖尿病或慢性腎病可以適當(dāng)再降低一些。

2.愉快的心情

快樂樂觀的情緒對我們的身體有很好的促進(jìn)作用，反之則會(huì)有很大的危害。俗話說，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，樂觀的人活得更久。你應(yīng)該始終保持愉快的心情，培養(yǎng)樂觀，開朗，幽默的個(gè)性。相反，如果你一直都很緊張或難過，那么你會(huì)犯一些微不足道的事情，這會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘稠度增加。使原有血壓持續(xù)升高，誘發(fā)高血壓危象，腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3.堅(jiān)持鍛煉

人們應(yīng)該從小就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。當(dāng)他們年老時(shí)，身體還是比較好的。每日體育鍛煉不僅可以增加能量消耗，調(diào)節(jié)人體能量平衡，預(yù)防肥胖，還可以促進(jìn)心血管功能，增加心肌收縮力，降低血管張力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，降低高血壓，還可使血甘油三酯和血液粘度下降，這對預(yù)防冠心病和高血壓是非常有益的。

高血壓的護(hù)理方法家庭護(hù)理高血壓是康復(fù)過程中的重要一步。家庭護(hù)理必須全面，包括日常生活，飲食，藥物等。可以看出家庭護(hù)理是一項(xiàng)繁瑣而細(xì)致的工作，高血壓的護(hù)理方法有哪些?

1.家屬應(yīng)多了解高血壓知識，合理安排患者的生活，并定期督促患者測量血壓，以便觀察病情。

2.高血壓需要遵守長期的治療和保健規(guī)則。不要隨意添加或禁用藥物。

3.合理調(diào)整患者的飲食習(xí)慣，多為清淡型，堅(jiān)持食鹽原則，忌煙酒。

4.盡可能保持患者情緒高興，患者常常需要伴隨身邊，避免患者受到各種不良刺激的影響。

5.讓患者經(jīng)常參加一定量的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對病情有很大的幫助。

6.定期將患者送回醫(yī)院，如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈，頭痛或惡心，應(yīng)立即就醫(yī)。

老年高血壓的護(hù)理方法：高血壓現(xiàn)在是一種很常見的疾病，人群的發(fā)病主要是老年人，那么如何護(hù)理這種疾病呢?我們來看看下面的內(nèi)容。

(1)高血壓患病率與年齡成正比;

(2)絕經(jīng)前婦女的患病率低于男性，且絕經(jīng)后高于男性。

(3)存在地理差異。一般規(guī)則是高緯度地區(qū)(寒冷地區(qū))高于低緯度地區(qū)(溫暖地區(qū))。高海拔地區(qū)高于低海拔地區(qū);

(4)同一人群存在季節(jié)差異，冬季患病率高于夏季;

(5)與飲食習(xí)慣有關(guān)。人均鹽和飽和脂肪攝入量越高，平均血壓水平越高。頻繁飲酒者的血壓水平高于不飲酒或飲水者;

高血壓的注意事項(xiàng)我相信大家都熟悉高血壓疾病。在電視或互聯(lián)網(wǎng)上有很多報(bào)道說高血壓并不是一種可怕的疾病。只要病人在日常生活中多加注意，加強(qiáng)訓(xùn)練，提高免疫力，必要時(shí)用藥物治療，可以很好地控制病情。下面我們看看高血壓的注意事項(xiàng)。

1.食用高含植物蛋白質(zhì)的食物 ：如各種豆類，豆制品，菠菜，茄子，芝麻，木耳，海藻等。多吃富含鉀，鈣，低鈉的食物，如土豆，芋頭，茄子，海帶，生菜，西瓜等，因?yàn)殁浛梢源龠M(jìn)膽固醇的排泄，增加血管彈性，利尿，有助于改善心肌收縮力。含鈣豐富的食物，如牛奶，酸奶，芝麻，蝦，綠色蔬菜等，對心血管有保護(hù)作用。使用富含鎂的食物，如綠葉蔬菜，小米，蕎麥面，豆制品。鎂鹽通過舒張血管發(fā)揮抗高血壓作用。

2.可多食用小麥 ：由于小麥含有大量纖維，有利于腸道細(xì)菌生長，泛酸有助于預(yù)防和治療高血壓，而且小麥纖維本身也有助于降低膽固醇含量，所以吃米飯更好，吃白米更好。還應(yīng)該食用一些具有降血壓和降脂作用的食物，如芹菜，白菜，蘿卜，胡蘿卜，海蜇，海帶，牛肉，魚湯，魷魚，黑魚等。

3.多吃綠色蔬菜和新鮮水果 ：有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促進(jìn)膽固醇的排泄，防止高血壓的發(fā)展。因?yàn)槿鉁械奶崛∥镌黾?，所以少吃肉湯，可以促進(jìn)體內(nèi)尿酸的增加，增加心臟，肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

現(xiàn)在高血壓越來越普遍，這種疾病需要我們更加關(guān)注生活和飲食，有些患者需要配合某些藥物的治療，高血壓的注意事項(xiàng)，但是大多數(shù)人不會(huì)因?yàn)楦哐獕憾绊懻Ｉ睢?/p>

擴(kuò)展閱讀：血壓高吃什么食物好

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