夜宵,很多年輕人的最愛(ài)餐食,無(wú)論是烤肉還是小龍蝦,都深得小伙伴們的熱愛(ài),但是,夜宵吃不對(duì)很容易會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害;增加各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),夜宵,究竟該如何吃?又該吃些什么呢?
誘發(fā)消化道疾?。?/p>
夜宵經(jīng)常吃燒烤、海鮮等油膩重口味食品,加之大量飲酒,經(jīng)常為之會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),甚至還可能引起胰腺炎。
影響身體正常的代謝功能:
晚間身體代謝能力整體下降,熱量消耗本身減少,經(jīng)常吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
影響神經(jīng)功能:
夜間吃的多了,自然就會(huì)影響臟器功能,增加負(fù)擔(dān),讓代謝器官、神經(jīng)都“加班工作”,從而會(huì)誘發(fā)失眠等情況的發(fā)生。
造成營(yíng)養(yǎng)代謝失衡:
夜宵通常高蛋白、高脂肪且重口味,經(jīng)常為之會(huì)導(dǎo)致身體容易疲勞、鈣質(zhì)流失加速、骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。
時(shí)間要科學(xué),睡前2—3小時(shí)建議不再進(jìn)食:
胃腸對(duì)于糖類物質(zhì)的消化吸收時(shí)間要在飯后兩小時(shí)左右,攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時(shí)間還要延后,所以在睡前三小時(shí)左右盡量不要再吃東西,晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。
食物清淡,進(jìn)食“少之又少”:
如果說(shuō)建議各位夜宵吃點(diǎn)什么?那粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇,盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,比如您最愛(ài)的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。
選擇靠譜食物,不給睡眠添負(fù)擔(dān):
全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對(duì)于加班熬夜的人群來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的選擇。
夜宵,不同人群建議不同對(duì)待,例如對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的小朋友而言,睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物,牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇;經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對(duì)于肥胖的人群和中老年人而言,建議少吃或者不吃。
健康吃宵夜,請(qǐng)您對(duì)健康負(fù)責(zé)。
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