夜宵，很多年輕人的最愛(ài)餐食，無(wú)論是烤肉還是小龍蝦，都深得小伙伴們的熱愛(ài)，但是，夜宵吃不對(duì)很容易會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害；增加各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，夜宵，究竟該如何吃？又該吃些什么呢？

夜宵吃不好，刻意加餐，很容易暴飲暴食，從而給身體帶來(lái)危害：

誘發(fā)消化道疾?。?/p>

夜宵經(jīng)常吃燒烤、海鮮等油膩重口味食品，加之大量飲酒，經(jīng)常為之會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至還可能引起胰腺炎。

影響身體正常的代謝功能：

晚間身體代謝能力整體下降，熱量消耗本身減少，經(jīng)常吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

影響神經(jīng)功能：

夜間吃的多了，自然就會(huì)影響臟器功能，增加負(fù)擔(dān)，讓代謝器官、神經(jīng)都“加班工作”，從而會(huì)誘發(fā)失眠等情況的發(fā)生。

造成營(yíng)養(yǎng)代謝失衡：

夜宵通常高蛋白、高脂肪且重口味，經(jīng)常為之會(huì)導(dǎo)致身體容易疲勞、鈣質(zhì)流失加速、骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。

夜宵，怎樣吃會(huì)更加靠譜？

時(shí)間要科學(xué)，睡前2—3小時(shí)建議不再進(jìn)食：

胃腸對(duì)于糖類物質(zhì)的消化吸收時(shí)間要在飯后兩小時(shí)左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時(shí)間還要延后，所以在睡前三小時(shí)左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。

食物清淡，進(jìn)食“少之又少”：

如果說(shuō)建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您最愛(ài)的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

選擇靠譜食物，不給睡眠添負(fù)擔(dān)：

全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對(duì)于加班熬夜的人群來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對(duì)待，例如對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對(duì)于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

健康吃宵夜，請(qǐng)您對(duì)健康負(fù)責(zé)。

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