想要頭發(fā)黑又亮,做好這兩件事就夠了

「村里有個(gè)姑娘叫小芳，長(zhǎng)得好看又善良，一雙美麗的大眼睛，辮子粗又長(zhǎng)……」

這首歌可能是們對(duì)于美女的最初印象：長(zhǎng)頭發(fā)（長(zhǎng)辮子）、發(fā)質(zhì)好（辮子粗）。

所以，女生關(guān)心自己的頭發(fā)再自然不過。

很多朋友經(jīng)常疑惑說：

自己近期頭發(fā)掉得挺嚴(yán)重，并問是不是缺了什么營(yíng)養(yǎng)？

哪些原因會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)呢？

想要頭發(fā)好，應(yīng)該吃點(diǎn)什么好？

今天，我們就來聊聊這個(gè)問題。

心情好，頭發(fā)才能好

看到朋友這么著急，我趕緊安慰她，掉頭發(fā)并不是什么恐怖的事情，和樹葉一樣，頭發(fā)生長(zhǎng)到一定階段都會(huì)脫落，這是很正常的現(xiàn)象。

我們每天大約要掉 50～100 根頭發(fā)，所以，也不要過于驚慌。

不過，如果感覺頭發(fā)比以前掉的多了，還是要注意一點(diǎn)，這是提醒你自己健康狀態(tài)下降的標(biāo)志。

我就先了解了她最近的情況，原來是最近工作特別忙，工作壓力大，每天加班到深夜十點(diǎn)多，睡覺也睡不好，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

所以，我就推測(cè)，她這掉頭發(fā)，最主要的原因恐怕還是因?yàn)楣ぷ魈?、睡不好覺、壓力。

要知道，導(dǎo)致掉頭發(fā)的原因其實(shí)是有很多的，比如基因（遺傳），有些人頭發(fā)多，不容易掉頭發(fā)；有的人卻頭發(fā)少，還更容易掉頭發(fā)。

如果你們家人普遍頭發(fā)比較濃密，那你的頭發(fā)一般不會(huì)少。另外，日常的一些生活方式也會(huì)影響頭發(fā)，如洗頭方式、使用吹風(fēng)機(jī)等。

睡眠不足是掉頭發(fā)的重要原因。長(zhǎng)出一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，良好的睡眠是基礎(chǔ)。

現(xiàn)在很多人，尤其是一些白領(lǐng)，經(jīng)常晚睡熬夜工作、party、打游戲、玩手機(jī)，或睡眠質(zhì)量低下，對(duì)頭發(fā)的健康肯定是相當(dāng)不利的。

所以，如果真的發(fā)現(xiàn)自己最近掉頭掉得比較多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大？

如果是這樣，還是趕緊調(diào)整下睡眠和心態(tài)吧，盡量多睡一點(diǎn)，還要從心理給自己放松放松。

要想頭發(fā)好，營(yíng)養(yǎng)少不了

導(dǎo)致掉頭發(fā)的因素有很多，除了睡眠及其他因素外，我們?cè)購臓I(yíng)養(yǎng)的角度分析下。

是的，營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)引起脫發(fā)、掉頭發(fā)，所以，你的飲食也會(huì)有很大影響。

頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做「酪氨酸」的氨基酸作為原料。

： 正版圖片庫

所以，長(zhǎng)出一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)，沒有充足的蛋白質(zhì)肯定是不行的。

實(shí)際上，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。所以，每天都要保證獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

我了解了朋友的飲食情況。跟很多女性一樣，她也很愛美、希望保持好的身材，所以平時(shí)一直非常注意控制體重、節(jié)食，她就經(jīng)常不吃主食，每天幾乎只吃一個(gè)雞蛋，其他肉類也吃得很少。

我們平時(shí)吃的主食中含有 7%～12% 的蛋白質(zhì)，一般推薦每天吃 200～400 克的主食，不吃主食就相當(dāng)于每天要少吃 15～30 克的蛋白質(zhì)。

而且，主食中的淀粉還有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用，沒有足夠的淀粉攝入，蛋白質(zhì)即便吃進(jìn)去，也有很大部分被直接分解變成熱量，根本不能用于合成身體組成。

你攝入的這點(diǎn)蛋白質(zhì)連肌肉內(nèi)臟都不夠用，怎能幫助長(zhǎng)頭發(fā)呢？

那究竟該怎么吃，才能吃出一頭烏黑亮麗的好頭發(fā)呢？

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