身體缺水4%時,竟會發(fā)生可怕的變化……這樣喝水才是最有效的健康法

人潮人海中，又看到你，

保溫杯里泡著枸杞

……

不往水里放一把枸杞，

都不好意思說自己養(yǎng)生？

但其實，

你可能連喝水都不會！

據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，我國95.3%的人不會喝水。缺水會對我們的身體有哪些影響？如何正確飲水？這5種水，其實專家也不建議喝，快和小康妹兒一起來看看吧。

長期缺水會發(fā)生哪些變化？

當體內(nèi)缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到惡心。

美國F.巴特曼醫(yī)學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水癥引發(fā)的。

那么，若是長期缺水，身體又會發(fā)生哪些可怕的變化呢？

大腦缺水——變笨

英國一項最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。

機體缺水時，為了維持血液循環(huán)，腦細胞可能會脫水，導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。

呼吸系統(tǒng)缺水——鼻干、嘴唇干

缺乏水分滋養(yǎng)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)嘴唇干裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現(xiàn)象，若是再加上喝水的量不夠，就更嚴重了。

消化系統(tǒng)缺水——便秘

如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。再缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢，這樣就會出現(xiàn)便秘。

皮膚缺水——皮膚瘙癢

泌尿系統(tǒng)缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季節(jié)，天氣比較干燥，如果不及時補充水分，皮膚得不到水分的滋養(yǎng)，很容易干燥起皮。

心血管缺水——心累

沒有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，只缺少2%的正常體液，也會影響人體的能量平衡。

脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率，身體能量不夠，自然就會感覺到身乏心累。

水喝對了能防病

防色斑：早起喝杯溫開水

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是此時的最佳選擇。

刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

能減肥：三餐前喝500毫升水

喝水都會長肉？一定是你打開方式不對。因為，會喝水的人都瘦了。

在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月。研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。這是因為在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃 225 千卡。

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

不常飲水與夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發(fā)生。

哪5種水不建議喝？

除了要正確喝水外，還需要注意這5種水是不建議喝的。

①自助售水機的水

近年來，各大社區(qū)里五花八門的自動售水機隨處可見。根據(jù)促銷人員介紹，售水機的水品質(zhì)更好，經(jīng)濟實惠，辦卡還能多送水，受到市民青睞。

“花2塊錢能喝好幾天，水質(zhì)軟且沒有水垢，性價比很高。”家住北京市海淀區(qū)毛紡廠小區(qū)的張女士是自動售水機的老用戶了。據(jù)她介紹，小區(qū)居民一直飲用售水機的水。

據(jù)新華社的調(diào)查，潛藏在自動售水機“優(yōu)惠”背后的風險——多數(shù)自動售水機為三無產(chǎn)品，而且濾芯里爬蟑螂衛(wèi)生堪憂。也有居民吐槽說，“自動售水機的接水口成天暴露在外面，風一吹，臟東西全進來了，也沒見人來清理維護?！?/p>

②蒸鍋水

蒸饅頭飯菜等食物后，鍋底的剩開水。特別是經(jīng)過多次反復使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。

③純凈水（蒸餾水）

中國消費者協(xié)會也正式發(fā)布消費警示，青少年兒童和老年人不宜長期喝純凈水，長期飲用很不利于健康。

純凈水以自來水或江河、湖泊水為水源，通過離子交換等深加工后，水中的細菌等污染物被除去，同時也除去了鉀、鈣、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，不利于人體營養(yǎng)均衡。

④早上水龍頭剛流出的水

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應，形成金屬污染水。

并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，并產(chǎn)生一種急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

⑤山泉水

我們常聽人說，山泉水未經(jīng)污染，喝來甘甜、沁人心脾，用來泡茶最好等等。不過，為了健康著想，未經(jīng)煮沸或過濾的山泉水還是不建議大家飲用。

因為我們無法得知山泉水是否受到重金屬、工業(yè)廢料、蓄養(yǎng)豬只或家禽的廢水污染，若是貿(mào)然飲用風險亦頗大。

怎樣喝水更健康？

人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生存3天左右。眾所周知，水是生命之源，但很多人對水的認識還只停留在解渴上。

其實，喝水是個技術活，科學、適量飲水對于每個人都是必要的。

最好的還是白開水

《美國醫(yī)學營養(yǎng)學期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔。

自來水燒開不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質(zhì)沉淀下來，同時也使水中可揮發(fā)的化學物質(zhì)揮發(fā)，算是經(jīng)濟又安全的凈化方法了。

最適宜的溫度是10℃~30℃

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝對水還要會喝水！

中國居民膳食指南建議：成年男性每天飲水量是1700毫升；成年女性每天飲水量是1500毫升；孕婦要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽就增加2100毫升。

我國膳食指南建議：在沒有大量出汗、環(huán)境濕度基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為合適。

這個飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強求自己每天一定要喝足8杯水。

很多人對喝水這件事都不以為然，覺得不渴就不用喝水。

其實，等到口渴的時候，說明身體已經(jīng)極度缺水了，特別是老年人，如果經(jīng)常處于這種狀態(tài)，便秘、結石、血栓、癌癥都可能找上門。

良好的飲水習慣很重要

我們在日常生活中，就應該養(yǎng)成良好的飲水習慣：

①每一兩個小時就應該補充200ml左右水分，少量多次飲用。

②每天要重點把握幾個喝水時段：

晨起來一杯，有效補償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。

工作間歇來一杯，有效緩解工作壓力，還可以端起水杯，站起身來走走，放松身體。

餐前來一杯，可有效地控制攝入，有利于保持良好的身材。

晚上睡前來一杯，預防夜間血液粘稠度增加。

③正確的喝水方法：

把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

本文編輯：伴殼兒 綜合來源：健康時報、BTV我是大醫(yī)生、生命時報、果殼網(wǎng)、人民日報 ：123RF、soogif、生命時報

這樣喝水，遲早要攤上大事！越喝越胖，越喝濕氣越重太可怕了!

水是世界上最好的藥物。一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心，但是喝多少呢？怎么喝才健康？知道的人很少！


這篇文章總結了很多專家的意見，告訴你怎樣喝水才算健康！


水喝多了，后果很嚴重。


胃疼，多喝熱水；感冒了，多喝熱水；便秘，多喝熱水.水喝少了自然不好，但是如果沒有把握好度，喝多了會傷身體。


1.水中毒


據(jù)《錢江晚報》報道，寧波50歲教師王先生體檢發(fā)現(xiàn)腎結石。醫(yī)生說喝水有助于治療結石。從那以后，王先生每天一有空就會拿起杯子喝水。每天，他至少要喝10瓶水，也就是10磅水。喝了半個月，突然暈倒，住進了ICU。


王老師的情況，通俗的說就是“水中毒”?！八卸尽辈皇侵杆|(zhì)惡化或水中有毒物質(zhì)引起的中毒，而是低鈉血癥。王老師連續(xù)半個月每天喝5000毫升開水，導致人體內(nèi)鈉離子大量流失。和王先生一樣，他一直喜歡低鈉飲食。他每天從鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，喝水過多無異于雪上加霜。


正常喝水的人不用擔心水中毒。經(jīng)常從事重體力勞動、參加體育鍛煉、有精神疾病的人需要警惕。


2.高濕度


通常情況下，水喝多了最直接的后果就是影響脾胃功能。某患者超重，平時血壓高，經(jīng)常吃降壓藥。因為我血壓比較高，擔心有一天會得腦血栓中風。聽人說多喝水可以稀釋血液濃度，所以每天強迫自己大量喝水。結果就是胃口不太好，胃總覺得不舒服，身體還有點累。


醫(yī)生告訴他，原因是喝水太多，肚子里積了太多濕氣。患者體型偏胖，舌苔厚。本來他身體濕邪，一直逼著自己喝水。排不出去的水越積越多，久而久之影響脾胃功能。如果時間長了，還會影響血壓和心臟。


潮濕是百病之源。當體內(nèi)濕氣加重，脾胃的運化能力減弱，人喝水就會發(fā)胖。


3.心臟和腎臟損傷


大量飲水后，體內(nèi)排出的尿液量多于飲水量。這是因為，在低滲狀態(tài)下，人體正常分泌的抗利尿激素受到抑制。所以大量喝白開水不一定能補充水分。相反，由于利尿，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會隨尿液流失。


適量飲水可以幫助腎臟清除鈉、尿素和毒素，而過量飲水意味著腎臟的過濾能力更大，會增加腎臟的負擔。不僅如此，心臟和腎臟也會受損，后果極其嚴重。


8杯水一天多少錢？


喝太多水，多少才算多？電視、雜志、報紙都在強調(diào)，每天8杯水給身體排毒。那么問題來了，這8杯水多少錢？是和礦泉水瓶一樣容量的杯子，還是小茶杯？


推薦，每人每天至少要攝入1200ml的水，具體的飲水量會根據(jù)每個人的體質(zhì)、環(huán)境、氣候、運動量、工作情況而有所不同。不同的人由于新陳代謝能力不同，對水的需求也不同。就像同一株植物。綠蘿可以放在水里養(yǎng)，蘆薈稍微多澆一點就會爛根。


比如夏天在戶外工作的人，至少要喝2000-3000毫升的水，因為出汗多，而冬天出汗少，1200-1500毫升就夠了。正常情況下8杯水，每杯水200ml左右。


過量飲酒信號


如果你喝了太多的水，你的身體會發(fā)出一個警告信號：有些人喝水后會感到浮腫，當他們走路時，他們會覺得


第一杯水不宜是蜂蜜水、淡鹽水，更不宜是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁。溫開水最合適，但喝水前記得刷牙。否則，經(jīng)過一整夜的休息，留在牙齒上的食物殘渣會與唾液中的鈣鹽結合而沉淀下來，久而久之就會形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易把這些細菌帶入體內(nèi)。


第二，不要等口渴了再喝。


喝水也可以分為主動喝和被動喝。很多人都是被動喝水，覺得渴了就再喝水。但長期缺水會增加血液粘度，誘發(fā)心腦血管疾病。最好時不時喝兩口水。


不要因為天氣熱口渴而狂飲，這會使體液中的水鹽失去平衡，可能引起劇烈的腸胃疼痛或危及生命。一下子，這些水就堆積在胃腸道里，不僅補不上水，還會影響橫膈膜活動和正常呼吸，除了胃感覺沉重、悶熱。


第三，少量多次


供水不平衡，一會兒多一會兒少，會讓身體一會兒濕一會兒干，對器官和身體的健康都是有害的。但是，有幾個關鍵點，最好喝一小杯水。


一杯水提神：經(jīng)過一整夜的睡眠，人的身體已經(jīng)缺水，所以起床后可以先喝100~250ml的水，這樣可以幫助腎臟和肝臟排毒，增強消化功能。


睡前一小杯水：睡前0.5~1小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不，半杯就夠了。喝多了晚上容易起不來，影響睡眠質(zhì)量。


晚上一小杯水：最好在床頭放一杯水。如果半夜起來，可以喝一口。


第四，不要喝冰水。


夏天最健康的水是溫開水。最好不要喝冰水，尤其是運動或跳廣場舞后。劇烈運動后，心臟跳動加快，毛細血管擴張，導致血壓降低，大腦供血不足。馬上喝水，尤其是冰鎮(zhèn)冷飲，對身體的負擔很大，容易造成心脾腎的損傷，甚至導致猝死。


第五、四類人多喝水。


不要拘泥于配方，喝水不要太死板。但是，以下四類人需要特殊對待：


1.戶外工作者


人體內(nèi)的鹽分會隨著呼吸和皮膚排出體外，汗液中的鹽分含量約為0.15%。所以，戶外工作者每天可以適當喝一些鹽水。不要放很多，稍微咸一點就好。


2.痛風患者


人體內(nèi)的大部分尿酸都是通過尿路排出體外的。也就是說，多喝水，多排尿，有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發(fā)生。夏天大量出汗時，尿液容易濃縮，要多喝水。建議每天至少喝2000-3000毫升的水(包括飲食中的水)。


3.反復尿路感染


尤其是女人。與男性相比，女性尿道較短，氣候濕熱時容易滋生細菌。多喝水會幫助他們排尿，細菌會隨尿液沖走。


4.結石患者


患有膽結石的人每天應該從兩個熱水瓶中喝大約2000毫升的水。如果飲食中湯多，可以少喝。關鍵是不要讓自己一直口渴。


第六，喝水不忘身體。


脾胃是先天的。水喝多了，就需要脾胃運化。否則，它會傷害你。飯后可以吃三個棗。


大棗可以健脾養(yǎng)血，對于脾虛的中老年人來說是不錯的選擇。但大棗不是買來直接吃的，而是經(jīng)過三蒸三涼的處理。比如每天做包子的時候，把棗放在鍋里一起蒸。如果你蒸一次，你可能看不到任何變化。如果你第二天做飯，繼續(xù)蒸。蒸兩三遍，棗熟了。


平時可以多吃一些健脾的食物，比如山藥、白扁豆等。

身體缺水會出現(xiàn)哪些癥狀

1、造成靜脈血栓

人體一旦缺水，血漿容量會下降，血液滲透壓會上升，血液黏度加大，很容易造成靜脈血栓。

2、造成耳中風

運動后不注意喝水或工作時人處于脫水狀態(tài)會使血液流動變慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神經(jīng)系統(tǒng)信息不暢，后果就是突發(fā)性耳聾。

有人經(jīng)常不活動，突然大量運動，不注意及時補水，還有人在高溫環(huán)境下工作，大量出汗而忘記補水，這都是“耳中風”的高危群體。

3、造成背痛、關節(jié)痛

丟失2％體重的水分時人才會感到口渴，而此時已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮。對于脫水易感人群，嬰兒、老人和上班族來說，缺水時更容易出現(xiàn)背痛，慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節(jié)痛等。

4、加速老化

體內(nèi)含水量減少，容易造成體內(nèi)水分失衡，這是導致衰老的一個重要原因。

擴展資料 喝水的建議

1、及時喝

別根據(jù)“渴不渴”來判斷“喝不喝”。

當體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時，沒有明顯地感到口渴，但身體的機能已受到影響。尤其是老年人，口渴中樞沒有那么敏感，自己感到口渴時，機體已經(jīng)嚴重缺水了。所以，建議在手邊隨時放個水杯，隨時喝，不渴也要喝點兒。

2、小口喝

“咕咚咕咚”一次喝個飽，這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負擔，妨礙對食物的消化?？崭癸嬎?，水在胃內(nèi)只停留2~3分鐘，很快進入小腸，再被吸收入血，1小時左右就可以補充給全身的血液。

總之，喝水記?。弘S時飲水、少量多次，準備一個喜歡的小杯子，督促自己喝水。外出時也要隨身攜帶瓶瓶裝水，隨走隨飲。

人民網(wǎng)-當身體開始缺水時 會發(fā)生哪些可怕的變化？

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