人潮人海中,又看到你,
保溫杯里泡著枸杞
……
不往水里放一把枸杞,
都不好意思說自己養(yǎng)生?
但其實,
你可能連喝水都不會!
據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示,我國95.3%的人不會喝水。缺水會對我們的身體有哪些影響?如何正確飲水?這5種水,其實專家也不建議喝,快和小康妹兒一起來看看吧。
長期缺水會發(fā)生哪些變化?
當體內(nèi)缺水1%時,人會感到口渴;
缺水2%時,你的工作效率開始下降;
缺水4%時,人會感到乏力、遲鈍和情緒不安,對壓力的耐受性下降甚至還會感到惡心。
美國F.巴特曼醫(yī)學博士認為:許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水癥引發(fā)的。
那么,若是長期缺水,身體又會發(fā)生哪些可怕的變化呢?
大腦缺水——變笨
英國一項最新研究顯示,青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。
機體缺水時,為了維持血液循環(huán),腦細胞可能會脫水,導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水,則有可能損傷認知能力。
呼吸系統(tǒng)缺水——鼻干、嘴唇干
缺乏水分滋養(yǎng),人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)嘴唇干裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現(xiàn)象,若是再加上喝水的量不夠,就更嚴重了。
消化系統(tǒng)缺水——便秘
如果體內(nèi)水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。再缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢,這樣就會出現(xiàn)便秘。
皮膚缺水——皮膚瘙癢
泌尿系統(tǒng)缺水——尿路感染、前列腺炎
在秋冬季節(jié),天氣比較干燥,如果不及時補充水分,皮膚得不到水分的滋養(yǎng),很容易干燥起皮。
心血管缺水——心累
沒有喝足夠的水,即使是輕微程度的脫水,只缺少2%的正常體液,也會影響人體的能量平衡。
脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率,身體能量不夠,自然就會感覺到身乏心累。
水喝對了能防病
防色斑:早起喝杯溫開水
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝,體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄,溫白開就是此時的最佳選擇。
刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機體、養(yǎng)顏排毒的作用,防止色斑的產(chǎn)生。
防高血糖:每天至少4杯水
《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。
能減肥:三餐前喝500毫升水
喝水都會長肉?一定是你打開方式不對。因為,會喝水的人都瘦了。
在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水,堅持 3 個月。研究表明,這樣做可以比那些飯前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。這是因為在每頓飯前都喝點水,一天最多可以少吃 225 千卡。
防中風:睡前及半夜各飲一杯開水
不常飲水與夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發(fā)生。
哪5種水不建議喝?
除了要正確喝水外,還需要注意這5種水是不建議喝的。
①自助售水機的水
近年來,各大社區(qū)里五花八門的自動售水機隨處可見。根據(jù)促銷人員介紹,售水機的水品質(zhì)更好,經(jīng)濟實惠,辦卡還能多送水,受到市民青睞。
“花2塊錢能喝好幾天,水質(zhì)軟且沒有水垢,性價比很高。”家住北京市海淀區(qū)毛紡廠小區(qū)的張女士是自動售水機的老用戶了。據(jù)她介紹,小區(qū)居民一直飲用售水機的水。
據(jù)新華社的調(diào)查,潛藏在自動售水機“優(yōu)惠”背后的風險——多數(shù)自動售水機為三無產(chǎn)品,而且濾芯里爬蟑螂衛(wèi)生堪憂。也有居民吐槽說,“自動售水機的接水口成天暴露在外面,風一吹,臟東西全進來了,也沒見人來清理維護?!?/p>
②蒸鍋水
蒸饅頭飯菜等食物后,鍋底的剩開水。特別是經(jīng)過多次反復使用的蒸鍋水,亞硝酸鹽濃度很高,常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會引起亞硝酸鹽中毒。
③純凈水(蒸餾水)
中國消費者協(xié)會也正式發(fā)布消費警示,青少年兒童和老年人不宜長期喝純凈水,長期飲用很不利于健康。
純凈水以自來水或江河、湖泊水為水源,通過離子交換等深加工后,水中的細菌等污染物被除去,同時也除去了鉀、鈣、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)和微量元素,不利于人體營養(yǎng)均衡。
④早上水龍頭剛流出的水
停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應,形成金屬污染水。
并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,并產(chǎn)生一種急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。
⑤山泉水
我們常聽人說,山泉水未經(jīng)污染,喝來甘甜、沁人心脾,用來泡茶最好等等。不過,為了健康著想,未經(jīng)煮沸或過濾的山泉水還是不建議大家飲用。
因為我們無法得知山泉水是否受到重金屬、工業(yè)廢料、蓄養(yǎng)豬只或家禽的廢水污染,若是貿(mào)然飲用風險亦頗大。
怎樣喝水更健康?
人離開食物約可生存3周,但沒有水只能生存3天左右。眾所周知,水是生命之源,但很多人對水的認識還只停留在解渴上。
其實,喝水是個技術活,科學、適量飲水對于每個人都是必要的。
最好的還是白開水
《美國醫(yī)學營養(yǎng)學期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》,指出喝水也和膳食一樣,有個金字塔。
自來水燒開不僅可以殺死各種微生物,還能讓過多的礦物質(zhì)沉淀下來,同時也使水中可揮發(fā)的化學物質(zhì)揮發(fā),算是經(jīng)濟又安全的凈化方法了。
最適宜的溫度是10℃~30℃
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。
因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝對水還要會喝水!
中國居民膳食指南建議:成年男性每天飲水量是1700毫升;成年女性每天飲水量是1500毫升;孕婦要多喝一些,每天喝1700毫升;如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽就增加2100毫升。
我國膳食指南建議:在沒有大量出汗、環(huán)境濕度基本適宜的情況下,每天喝6-8杯水最為合適。
這個飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以,也不用強求自己每天一定要喝足8杯水。
很多人對喝水這件事都不以為然,覺得不渴就不用喝水。
其實,等到口渴的時候,說明身體已經(jīng)極度缺水了,特別是老年人,如果經(jīng)常處于這種狀態(tài),便秘、結石、血栓、癌癥都可能找上門。
良好的飲水習慣很重要
我們在日常生活中,就應該養(yǎng)成良好的飲水習慣:
①每一兩個小時就應該補充200ml左右水分,少量多次飲用。
②每天要重點把握幾個喝水時段:
晨起來一杯,有效補償夜間水分消耗,降低血液粘稠度。
工作間歇來一杯,有效緩解工作壓力,還可以端起水杯,站起身來走走,放松身體。
餐前來一杯,可有效地控制攝入,有利于保持良好的身材。
晚上睡前來一杯,預防夜間血液粘稠度增加。
③正確的喝水方法:
把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
本文編輯:伴殼兒 綜合來源:健康時報、BTV我是大醫(yī)生、生命時報、果殼網(wǎng)、人民日報 :123RF、soogif、生命時報
水是世界上最好的藥物。一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心,但是喝多少呢?怎么喝才健康?知道的人很少!
這篇文章總結了很多專家的意見,告訴你怎樣喝水才算健康!
水喝多了,后果很嚴重。
胃疼,多喝熱水;感冒了,多喝熱水;便秘,多喝熱水.水喝少了自然不好,但是如果沒有把握好度,喝多了會傷身體。
1.水中毒
據(jù)《錢江晚報》報道,寧波50歲教師王先生體檢發(fā)現(xiàn)腎結石。醫(yī)生說喝水有助于治療結石。從那以后,王先生每天一有空就會拿起杯子喝水。每天,他至少要喝10瓶水,也就是10磅水。喝了半個月,突然暈倒,住進了ICU。
王老師的情況,通俗的說就是“水中毒”?!八卸尽辈皇侵杆|(zhì)惡化或水中有毒物質(zhì)引起的中毒,而是低鈉血癥。王老師連續(xù)半個月每天喝5000毫升開水,導致人體內(nèi)鈉離子大量流失。和王先生一樣,他一直喜歡低鈉飲食。他每天從鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足,喝水過多無異于雪上加霜。
正常喝水的人不用擔心水中毒。經(jīng)常從事重體力勞動、參加體育鍛煉、有精神疾病的人需要警惕。
2.高濕度
通常情況下,水喝多了最直接的后果就是影響脾胃功能。某患者超重,平時血壓高,經(jīng)常吃降壓藥。因為我血壓比較高,擔心有一天會得腦血栓中風。聽人說多喝水可以稀釋血液濃度,所以每天強迫自己大量喝水。結果就是胃口不太好,胃總覺得不舒服,身體還有點累。
醫(yī)生告訴他,原因是喝水太多,肚子里積了太多濕氣。患者體型偏胖,舌苔厚。本來他身體濕邪,一直逼著自己喝水。排不出去的水越積越多,久而久之影響脾胃功能。如果時間長了,還會影響血壓和心臟。
潮濕是百病之源。當體內(nèi)濕氣加重,脾胃的運化能力減弱,人喝水就會發(fā)胖。
3.心臟和腎臟損傷
大量飲水后,體內(nèi)排出的尿液量多于飲水量。這是因為,在低滲狀態(tài)下,人體正常分泌的抗利尿激素受到抑制。所以大量喝白開水不一定能補充水分。相反,由于利尿,體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會隨尿液流失。
適量飲水可以幫助腎臟清除鈉、尿素和毒素,而過量飲水意味著腎臟的過濾能力更大,會增加腎臟的負擔。不僅如此,心臟和腎臟也會受損,后果極其嚴重。
8杯水一天多少錢?
喝太多水,多少才算多?電視、雜志、報紙都在強調(diào),每天8杯水給身體排毒。那么問題來了,這8杯水多少錢?是和礦泉水瓶一樣容量的杯子,還是小茶杯?
推薦,每人每天至少要攝入1200ml的水,具體的飲水量會根據(jù)每個人的體質(zhì)、環(huán)境、氣候、運動量、工作情況而有所不同。不同的人由于新陳代謝能力不同,對水的需求也不同。就像同一株植物。綠蘿可以放在水里養(yǎng),蘆薈稍微多澆一點就會爛根。
比如夏天在戶外工作的人,至少要喝2000-3000毫升的水,因為出汗多,而冬天出汗少,1200-1500毫升就夠了。正常情況下8杯水,每杯水200ml左右。
過量飲酒信號
如果你喝了太多的水,你的身體會發(fā)出一個警告信號:有些人喝水后會感到浮腫,當他們走路時,他們會覺得
第一杯水不宜是蜂蜜水、淡鹽水,更不宜是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁。溫開水最合適,但喝水前記得刷牙。否則,經(jīng)過一整夜的休息,留在牙齒上的食物殘渣會與唾液中的鈣鹽結合而沉淀下來,久而久之就會形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易把這些細菌帶入體內(nèi)。
第二,不要等口渴了再喝。
喝水也可以分為主動喝和被動喝。很多人都是被動喝水,覺得渴了就再喝水。但長期缺水會增加血液粘度,誘發(fā)心腦血管疾病。最好時不時喝兩口水。
不要因為天氣熱口渴而狂飲,這會使體液中的水鹽失去平衡,可能引起劇烈的腸胃疼痛或危及生命。一下子,這些水就堆積在胃腸道里,不僅補不上水,還會影響橫膈膜活動和正常呼吸,除了胃感覺沉重、悶熱。
第三,少量多次
供水不平衡,一會兒多一會兒少,會讓身體一會兒濕一會兒干,對器官和身體的健康都是有害的。但是,有幾個關鍵點,最好喝一小杯水。
一杯水提神:經(jīng)過一整夜的睡眠,人的身體已經(jīng)缺水,所以起床后可以先喝100~250ml的水,這樣可以幫助腎臟和肝臟排毒,增強消化功能。
睡前一小杯水:睡前0.5~1小時左右喝半杯水,有助于預防中風。不,半杯就夠了。喝多了晚上容易起不來,影響睡眠質(zhì)量。
晚上一小杯水:最好在床頭放一杯水。如果半夜起來,可以喝一口。
第四,不要喝冰水。
夏天最健康的水是溫開水。最好不要喝冰水,尤其是運動或跳廣場舞后。劇烈運動后,心臟跳動加快,毛細血管擴張,導致血壓降低,大腦供血不足。馬上喝水,尤其是冰鎮(zhèn)冷飲,對身體的負擔很大,容易造成心脾腎的損傷,甚至導致猝死。
第五、四類人多喝水。
不要拘泥于配方,喝水不要太死板。但是,以下四類人需要特殊對待:
1.戶外工作者
人體內(nèi)的鹽分會隨著呼吸和皮膚排出體外,汗液中的鹽分含量約為0.15%。所以,戶外工作者每天可以適當喝一些鹽水。不要放很多,稍微咸一點就好。
2.痛風患者
人體內(nèi)的大部分尿酸都是通過尿路排出體外的。也就是說,多喝水,多排尿,有助于尿酸的代謝,緩解或減少痛風的發(fā)生。夏天大量出汗時,尿液容易濃縮,要多喝水。建議每天至少喝2000-3000毫升的水(包括飲食中的水)。
3.反復尿路感染
尤其是女人。與男性相比,女性尿道較短,氣候濕熱時容易滋生細菌。多喝水會幫助他們排尿,細菌會隨尿液沖走。
4.結石患者
患有膽結石的人每天應該從兩個熱水瓶中喝大約2000毫升的水。如果飲食中湯多,可以少喝。關鍵是不要讓自己一直口渴。
第六,喝水不忘身體。
脾胃是先天的。水喝多了,就需要脾胃運化。否則,它會傷害你。飯后可以吃三個棗。
大棗可以健脾養(yǎng)血,對于脾虛的中老年人來說是不錯的選擇。但大棗不是買來直接吃的,而是經(jīng)過三蒸三涼的處理。比如每天做包子的時候,把棗放在鍋里一起蒸。如果你蒸一次,你可能看不到任何變化。如果你第二天做飯,繼續(xù)蒸。蒸兩三遍,棗熟了。
平時可以多吃一些健脾的食物,比如山藥、白扁豆等。
1、造成靜脈血栓
人體一旦缺水,血漿容量會下降,血液滲透壓會上升,血液黏度加大,很容易造成靜脈血栓。
2、造成耳中風
運動后不注意喝水或工作時人處于脫水狀態(tài)會使血液流動變慢,容易形成血栓,堵塞血管,造成神經(jīng)系統(tǒng)信息不暢,后果就是突發(fā)性耳聾。
有人經(jīng)常不活動,突然大量運動,不注意及時補水,還有人在高溫環(huán)境下工作,大量出汗而忘記補水,這都是“耳中風”的高危群體。
3、造成背痛、關節(jié)痛
丟失2%體重的水分時人才會感到口渴,而此時已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮。對于脫水易感人群,嬰兒、老人和上班族來說,缺水時更容易出現(xiàn)背痛,慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節(jié)痛等。
4、加速老化
體內(nèi)含水量減少,容易造成體內(nèi)水分失衡,這是導致衰老的一個重要原因。
擴展資料
喝水的建議
1、及時喝
別根據(jù)“渴不渴”來判斷“喝不喝”。
當體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時,沒有明顯地感到口渴,但身體的機能已受到影響。尤其是老年人,口渴中樞沒有那么敏感,自己感到口渴時,機體已經(jīng)嚴重缺水了。所以,建議在手邊隨時放個水杯,隨時喝,不渴也要喝點兒。
2、小口喝
“咕咚咕咚”一次喝個飽,這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負擔,妨礙對食物的消化??崭癸嬎?,水在胃內(nèi)只停留2~3分鐘,很快進入小腸,再被吸收入血,1小時左右就可以補充給全身的血液。
總之,喝水記?。弘S時飲水、少量多次,準備一個喜歡的小杯子,督促自己喝水。外出時也要隨身攜帶瓶瓶裝水,隨走隨飲。
人民網(wǎng)-當身體開始缺水時 會發(fā)生哪些可怕的變化?
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