人未老,心先老。如今,中國人心臟“超齡”現(xiàn)象普遍。要保護心血管,保持心臟的健康年,就要給心臟減齡,這樣才有助于人延年益壽,更好的享受當下。
那么,我們該怎么辦呢?
1、控制體重
超重肥胖,心臟年齡會增加2~5歲。通過適當運動和飲食控制,恢復了身材,能有效幫助心臟減齡。
2、控制血壓、血糖、血脂
一旦有高血壓、糖尿病,不加以控制,心臟年齡平均增加10歲左右。
3、戒煙
煙草的有毒物質(zhì)會損害血管內(nèi)壁,增加心梗發(fā)病風險。抽煙的人比不抽煙的人,心臟年齡會增加8~10歲。
1、杏仁
堅果,比如花生、杏仁、碧根果等,在美國是每日必不可少的食物,被視為友誼心血管健康的健康食品之一。它含有豐富的營養(yǎng)元素,其中就含有對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸。
有研究表明,即使是每一星期支持一次堅果,也能夠幫助人體減少患上心血管疾病的風險。
在眾多堅果中,特別推薦杏仁,是因為他不單單含有蛋白質(zhì),并且還含有維生素E和精氨酸,以及功能類似擴張血管的硝酸類物質(zhì),能過降低心臟病的發(fā)生。
杏仁可以當零食吃,也可以用磨碎機磨成粉狀,拌入色拉、菜中或是灑在飯上面,不但可以增加口感,還可以使營養(yǎng)得到充分吸收。
2、人參
人參是極好的補氣食物。中醫(yī)認為,補氣藥物可以保護心肌,增強心臟功能,對高血壓控制有幫助。
不過,一般血壓穩(wěn)定才可使用人參。血壓不穩(wěn)或剛出血后,并不建議大量服用人參。尤其是已經(jīng)出現(xiàn)口干舌燥等熱實癥的人,更不適合使用人參。
建議最好經(jīng)由醫(yī)師辨別體質(zhì)服用,且由少量開始服用。
3、當歸
當歸富含維生素B和各種礦物質(zhì),具有補血的功效。據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)典籍上記載克制,它還有活血化瘀的作用,也是治療心血管疾病的藥物之一。
但是由于當歸,屬性偏熱,體質(zhì)燥熱的人不適合食用。除此之外,腸胃較差的人,也是不適合食用的,容易導致腹瀉。
因此,若想使用當歸,最好要經(jīng)過醫(yī)師視個人情況,來給出建議服用,切不能自己瞎吃。
4、黑芝麻
黑芝麻中富含強力抗氧化成分,能夠延緩身體的衰老,也能增強血管的彈性。
而黑芝麻中的不飽和脂肪酸,也可以維持血管彈性,起到預防動脈粥樣硬化的作用,是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。
黑芝麻還含有豐富的鐵質(zhì)及維生素,可以補血及滋補五臟。此外經(jīng)常食用還可以達到預防便秘的功效。
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