人未老，心先老。如今，中國人心臟“超齡”現(xiàn)象普遍。要保護心血管，保持心臟的健康年，就要給心臟減齡，這樣才有助于人延年益壽，更好的享受當下。

那么，我們該怎么辦呢？

做到這3點

1、控制體重

超重肥胖，心臟年齡會增加2~5歲。通過適當運動和飲食控制，恢復了身材，能有效幫助心臟減齡。

2、控制血壓、血糖、血脂

一旦有高血壓、糖尿病，不加以控制，心臟年齡平均增加10歲左右。

3、戒煙

煙草的有毒物質(zhì)會損害血管內(nèi)壁，增加心梗發(fā)病風險。抽煙的人比不抽煙的人，心臟年齡會增加8~10歲。

多吃4種食物

1、杏仁

堅果，比如花生、杏仁、碧根果等，在美國是每日必不可少的食物，被視為友誼心血管健康的健康食品之一。它含有豐富的營養(yǎng)元素，其中就含有對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸。

有研究表明，即使是每一星期支持一次堅果，也能夠幫助人體減少患上心血管疾病的風險。

在眾多堅果中，特別推薦杏仁，是因為他不單單含有蛋白質(zhì)，并且還含有維生素E和精氨酸，以及功能類似擴張血管的硝酸類物質(zhì)，能過降低心臟病的發(fā)生。

杏仁可以當零食吃，也可以用磨碎機磨成粉狀，拌入色拉、菜中或是灑在飯上面，不但可以增加口感，還可以使營養(yǎng)得到充分吸收。

2、人參

人參是極好的補氣食物。中醫(yī)認為，補氣藥物可以保護心肌，增強心臟功能，對高血壓控制有幫助。

不過，一般血壓穩(wěn)定才可使用人參。血壓不穩(wěn)或剛出血后，并不建議大量服用人參。尤其是已經(jīng)出現(xiàn)口干舌燥等熱實癥的人，更不適合使用人參。

建議最好經(jīng)由醫(yī)師辨別體質(zhì)服用，且由少量開始服用。

3、當歸

當歸富含維生素B和各種礦物質(zhì)，具有補血的功效。據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)典籍上記載克制，它還有活血化瘀的作用，也是治療心血管疾病的藥物之一。

但是由于當歸，屬性偏熱，體質(zhì)燥熱的人不適合食用。除此之外，腸胃較差的人，也是不適合食用的，容易導致腹瀉。

因此，若想使用當歸，最好要經(jīng)過醫(yī)師視個人情況，來給出建議服用，切不能自己瞎吃。

4、黑芝麻

黑芝麻中富含強力抗氧化成分，能夠延緩身體的衰老，也能增強血管的彈性。

而黑芝麻中的不飽和脂肪酸，也可以維持血管彈性，起到預防動脈粥樣硬化的作用，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。

黑芝麻還含有豐富的鐵質(zhì)及維生素，可以補血及滋補五臟。此外經(jīng)常食用還可以達到預防便秘的功效。

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