肩周炎患者平時多做這8個動作,堅持一段時間后都得笑了

肩周炎患者會感覺到肩關(guān)節(jié)的活動受到限制。有時候，連洗臉這樣的日常活動都進(jìn)行不了。通過鍛煉，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時可以做什么鍛煉？

肩周炎患者平時可以進(jìn)行以下鍛煉來改善肩部的情況：

1、活動肩關(guān)節(jié)

肩周炎患者應(yīng)該多活動肩關(guān)節(jié)。每天進(jìn)行10分鐘的大幅度活動，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊、痙攣、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕，通過活動肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀。

2、彎腰畫圈

以肩膀為中心，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動雙肩，重復(fù)該動作多次。也可以甩動手臂，帶動肩關(guān)節(jié)活動。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背對著桌子，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重復(fù)該動作多次。該動作對肩關(guān)節(jié)的后伸活動有幫助。

4、爬墻

面對著墻壁站好，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動，在該過程中，保持身體不要動。每天都進(jìn)行該動作，手指上移的高度會慢慢增加。

5、肩胛骨內(nèi)收運動

站立或者坐著，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過程中，不要聳肩。

6、鐘擺運動

站立或者坐著，肩膀放松，手握著礦泉水瓶。手臂先向前擺動，后向后擺動。擺動的幅度慢慢增加。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。

7、木棍運動

平躺，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起，直到極限為止，保持該姿勢10秒后，雙手放下?；蛘?，雙手掌心朝上，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度，移動至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩關(guān)節(jié)外展運動

坐著，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢10秒，放松。

肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運動時，需要注意運動量以及力度、速度的問題。盡量以溫和、放松的運動為主。肩部不可進(jìn)行力度大的運動，以免造成二次傷害，所以打網(wǎng)球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等運動不可進(jìn)行。

總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進(jìn)行的運動，患者平時可以嘗試一些。在做這些運動時，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

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肩周炎怎么鍛煉才能好的快些

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上網(wǎng)超過30分鐘請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止關(guān)節(jié)的退變和肌肉的粘連。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：
（1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。
（2）手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
（3）體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
（5）后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
（6）梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

患有肩周炎，在生活中該做哪些運動呢？

肩周炎是一種讓許多患者深受折磨的疾病。這種病的早期，肩部疼痛難以忍受，尤其在睡眠時。隨著病情的延長，疼痛會減少，但關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)粘連，這種粘連會是關(guān)節(jié)運動的全方位粘連，很多患者甚至不能正常梳頭發(fā)，不能正常提褲，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。事實上，當(dāng)粘連發(fā)生時，是我們進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的最佳時間。因為疼痛，我們不敢鍛煉，粘連會越來越重，關(guān)節(jié)內(nèi)的粘連會越來越近。我們想以后再打開它們，我們會經(jīng)歷一個非常痛苦的過程。我們可以在這段時間內(nèi)抵御疼痛，慢慢打開粘連，疼痛會明顯減輕，關(guān)節(jié)功能也會慢慢恢復(fù)。

雖然有些患者通過這種暴力，確實癥狀緩解了，但每個人的情況都不一樣，大部分患肩周炎的患者的肩周炎粘連嚴(yán)重，如果通過暴力強(qiáng)迫粘連部分打開，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)腔出血，而出血是較好的粘連劑，與勒節(jié)活動相關(guān)的范圍增加，但出血會很快重新匯合關(guān)節(jié)，劇烈的撕裂會導(dǎo)致嚴(yán)重的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的粘連和疼痛。此外，這種劇烈的撕裂還可能導(dǎo)致肩袖撕裂，肩袖是肩關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。不經(jīng)歷肩周炎的疼痛康復(fù)鍛煉，即肩周炎康復(fù)鍛煉中無任何東西，慢慢打開它是好的，這屬于站立不腰痛。肩周炎的康復(fù)過程是非常痛苦的，病人必須忍受痛苦的折磨，每一個經(jīng)歷過肩周炎的病人都會被深深地感動。

我們一般建議患者肩關(guān)節(jié)粘連嚴(yán)重，開始康復(fù)鍛煉時，最好找更專業(yè)的康福士，或者是康復(fù)治療師的幫助，通過專業(yè)的肩關(guān)節(jié)動員粘連到關(guān)節(jié)粘連盡量打開部分，運動自愈的基礎(chǔ)在以后會更好。專業(yè)的康復(fù)治療師或康復(fù)治療師可以在早期幫助患者放松肩關(guān)節(jié)周圍的多個部位。在這個過程中，患者也可以通過康復(fù)治療師或康復(fù)治療師學(xué)習(xí)到很多基本的康復(fù)知識，為今后的康復(fù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

肩部康復(fù)鍛煉前，一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱敷。通常我們建議熱敷溫度控制在40~45度左右，熱敷時間不宜過長，20分鐘就足夠了。在康復(fù)訓(xùn)練中，我們必須進(jìn)行冰敷。冰敷建議用冰水和少量水的混合物裝在塑料袋里冷凍，因為這樣可以更好的匹配肩關(guān)節(jié)的形狀。建議時間是20分鐘，你一定要小心，你必須使用混合冰水，使溫度為零。因為在康復(fù)訓(xùn)練的過程中，會在肩關(guān)節(jié)粘連處產(chǎn)生小撕裂，引起出血和炎癥反應(yīng)，冰敷可以很好地控制這種情況，減少康復(fù)訓(xùn)練后患者的疼痛，否則處于長期疼痛狀態(tài)，很多患者難以堅持康復(fù)鍛煉。

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