長期吃素食減肥為什么還沒瘦

長期吃素食減肥為什么還沒瘦

目錄吃素的好處長期吃素食減肥為什么還沒瘦素食如何減肥我們現(xiàn)在生活水平在不斷的提高，我們現(xiàn)在想吃什么就是能吃什么了，但是人們卻是越來越不喜歡運(yùn)動了，所以我們現(xiàn)在肥胖的人群是越來越多了，肥胖不僅是會非常影響我沒呢的影響，而且也是會導(dǎo)致一些疾病，很多人就是會吃素來進(jìn)行減肥，但是我們吃素也是減肥也不是非常好的方法。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來了解。

吃素的好處

1、避免尿酸升高

我們?nèi)绻翘焯斐匀獾脑捑褪菚容^容易導(dǎo)致我們體內(nèi)產(chǎn)生過多的尿酸，這樣是會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，我們吃素就是不會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，而且有的食物也是有降低尿酸的作用。

2、平衡身體酸堿

我們的身體如果是呈酸性，就是說明對身體健康不好了，我們就是會變得比較容易生病，我們的身體是呈軟堿性的，但是吃多了肉就是會導(dǎo)致身體變酸性，我們的身體也是會不容易適應(yīng)的環(huán)境。素食疾病上都是堿性的，所以我們吃一些素可以很好的平衡身體的酸堿性，對身體健康有好處的。

3、減少肥胖

肉類里面含有非常多的脂肪，所以我們多吃是會容易導(dǎo)致發(fā)胖的，而素食的熱量都是比較低的，我們吃了也是不會導(dǎo)致發(fā)胖的，而且還可以很好的幫助我們分解熱量，能夠讓我們越吃越瘦。

4、促進(jìn)身體排毒

我們的身體經(jīng)常是會出現(xiàn)排毒不暢的狀況，我們很多時候出現(xiàn)的長痘痘就是因?yàn)榕哦静粫硨?dǎo)致的，肉類的食物是非常不容易消化的，我們多吃一些肉類也是會增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，身體里面的物質(zhì)排不出就是會容易轉(zhuǎn)化為有毒物質(zhì)，這對于身體健康是非常不利的。所以大家在平時的生活中更是要多吃一些素食，里面含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助身體排出毒素，減少毒素在身體里面的積累。

5、心平氣和

我們吃素也是可以讓我們更加不容易上火，能夠讓我們更加樂觀的生活，我們是可以在平時多吃一些蔬菜水果和五谷類的食物，這種物質(zhì)里面含有很多的礦物質(zhì)，能夠很好的維持我們的體能，很好的幫助我們安定神經(jīng)。

6、促進(jìn)血液健康

我們?nèi)绻匀獾脑?，就是會使得血液里面的膽固醇增加，所以我們就是要多吃一些素，對于心臟病、高血壓都是有很好的防治的作用。

長期吃素食減肥為什么還沒瘦

素食里面含有的脂肪是非常的少，但是我們要知道對于是想要長期的吃素對于減肥效果不強(qiáng)，而且對身體健康都是不利的。我們長期吃素就是會容易感覺到饑餓，我們就是會攝入更多的食物，所以對于減肥是沒有什么好的效果。長期食用素對于身體健康是有害的，我們長期食用就是會缺少一些動物性蛋白質(zhì)的攝入，我們的身體是會比較容易出現(xiàn)水腫的狀況，而且也是會增加患上一些其他疾病的幾率。

素食如何減肥

1、重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

我們在每天的飲食當(dāng)中是需要攝入五到六種高蛋白質(zhì)的食物，在生活中這類的食物有很多，像堅(jiān)果、豆類、豆腐以及豆制品或者種子類的食物，當(dāng)然乳制品和雞蛋里面也是高蛋白質(zhì)食物，但是大家在食用的時候一定是要我很好的注意適量，可以搭配不同的食物一起食用。

2、素食者仍需脂肪

很多喜歡吃素食的人群對于油膩的食物是比較討厭的，但是我們要知道適量的食用一些脂肪食物對身體健康是非常的有不錯的幫助，我們?nèi)绻情L期食用素就是會使得身體不能夠獲取這些脂肪，大家在平時的生活中是可以經(jīng)常食用一些亞麻籽油、豆油和胡桃等食物。

3、別忘了鈣的補(bǔ)充

鈣對于我們的身體健康來說非常關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)，但是我們?nèi)绻怀运氐脑捑褪遣荒軌颢@得鈣質(zhì)，而且這些人群往往也是不會吃乳制品，所以不能夠很好的獲得鈣質(zhì)。對于吃素食的人群來說在減肥的時候 要注意飲食的均衡攝入，可以適量的食用一些豆制品，注意飲食均衡，對于補(bǔ)充身體鈣質(zhì)都是有很好的作用的。

我們在生活中長期吃素，對于我們減肥來說是非常不利的，對于我們的身體健康也是會有一定的損害的，所以大家如果是想要減肥的話，就是要通過科學(xué)合理的鍛煉，均衡的飲食，這樣可以幫助瘦身減肥，而且對于身體健康也是不會有不利的影響，效果是會更好的。

豬八戒走了十萬八千里并且吃的都是素食為什么還沒瘦？

唐僧取經(jīng)西游記歷時14年，已知108000里約等于54000公里，平均每天步行10公里，按照每天唐僧師徒走8小時計(jì)算，每小時走1.3公里，這個故事告訴我們，沒有強(qiáng)度的有氧的減肥效果很差。

豬八戒并不喜歡做抗阻力訓(xùn)練，不愛挑擔(dān)子，體力活都讓沙僧做了，光做有氧不做力量訓(xùn)練消耗了肌肉還降低了基礎(chǔ)代謝。

那我們減脂時期的運(yùn)動該怎么安排呢？每天保證45分鐘左右的有氧，有氧過程中身體要微微發(fā)熱，在有氧之前要進(jìn)行無氧訓(xùn)練（也就是抗阻力訓(xùn)練）為了消耗身體的糖分，為了有氧時更好的進(jìn)行消耗脂肪的過程，以及增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。

豬八戒的飲食狀況

豬八戒很愛吃高碳水精細(xì)糧食，包子饅頭和西瓜簡直是他的最愛，在高老莊的食量簡直嚇壞了莊子里的人。包子、饅頭這種精細(xì)糧食對減脂人群并不是很好的碳水來源，因?yàn)檫@些食物經(jīng)過了精細(xì)加工，人體腸胃消化的時候消耗的熱量少并且更容易被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪。

豬八戒愛吃甜食，豬八戒吃西瓜已經(jīng)廣為流傳，就算果糖每天攝入過多對身體，特別是減脂時期沒有好處的。長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，使得同樣熱量的食物更多的轉(zhuǎn)化為脂肪。

豬八戒飲食不規(guī)律，不是嚷嚷著我很餓就是嚷嚷著我好撐啊，有的吃的時候又狂吃不知道適合而止。饑餓的時候會讓身體產(chǎn)生危機(jī)感，身體會感覺我的主人吃了上頓沒下頓，再次進(jìn)食的時候會轉(zhuǎn)化更多的脂肪儲存以防下次饑餓。暴食的時候，能量沒有辦法被消耗所以又被轉(zhuǎn)化為脂肪了。

所以我們減脂的時期碳水來源應(yīng)該搭配粗糧，但是只吃粗糧可能增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響微量營養(yǎng)素的吸收。通常，粗糧可占到主食總量的1/2左右。長期只吃粗糧，各種腸胃病會接踵而至。吃粗糧要多喝水，粗糧中的纖維素需要充足水分才能保障胃腸道的正常消化。水分可加速腸道的吸收和排泄。

對于含糖量高的水果減脂時期我們可以安排在早上或者力量訓(xùn)練后適量食用。

我堅(jiān)持了一周不吃飯，面，只吃素菜和水果，也要鍛煉，但是體重沒有任何改變，這是怎么回事？

水果吃多了也會胖，因?yàn)橛行┧锩婧欠指撸绻刻觳幌蘖康某?，攝入的能量也有可能會過多，應(yīng)選擇一些低糖的。而且，我想知道你說的素菜，光是蔬菜，還是加上雞蛋什么的？
如果你想減肥，也不能只吃蔬菜和水果，面食適當(dāng)?shù)爻陨僖稽c(diǎn)，因?yàn)樯眢w組織需要，不會胖的。
蔬菜最好生吃，像西紅柿、黃瓜拉，都很利于減肥，如果炒的話少加油。
你是不是本身比較胖？呵呵，相信你再堅(jiān)持一下，肯定會瘦的，加油哦！