養(yǎng)生的目的在于保持身體健康，提高生活質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為，人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、腋窩、前胸、肚臍和足部。每天照護(hù)好這五大特區(qū)，能夠通調(diào)氣血，扶正祛邪，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的效果。

特區(qū)一：背部

【功效】　后背正中的脊柱是督脈的循行之處，而脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，經(jīng)常刺激背部，有益于氣息運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，自然體強(qiáng)少病。

【保健方法】　每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部均可，也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)二：腋窩

【功效】　腋窩處不僅有豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，還有一個(gè)重要穴位——極泉穴，有寬胸寧神之功效。

【保健方法】　常用的有兩種手法，一是按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺；二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，用另一只手的拇指和中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，早晚各1次。

特區(qū)三：前胸

【功效】　人的胸骨后有一個(gè)免疫器官——胸腺，一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低；同時(shí)胸腔內(nèi)含心肺等重要臟器。另外，中醫(yī)認(rèn)為，心主血，肺主氣，其中人體正氣來源于氣血的充實(shí)與條達(dá)，對前胸予以調(diào)理刺激，可以通調(diào)氣血，強(qiáng)身延年。

【保健方法】　用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回50次；再換左手用同樣方法摩擦50次；然后用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦50次，同時(shí)揉膻中穴50次。

特區(qū)四：肚臍

【功效】　肚臍即神闕穴，是中醫(yī)保健要穴，被稱為 “人體第二大腦”。肚臍居腹之中央，內(nèi)為五臟六腑，外為風(fēng)寒之門戶，按摩它具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)以及提高機(jī)體免疫力的作用。

【保健方法】　兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹；也可在閑暇時(shí)用雙手掌交替拍打（60次/分）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)五：足部

【功效】　中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑在足底都有相應(yīng)的反射區(qū)，足部有“人體第二心臟”之稱，“人之有腳猶如樹之有根”、“人老足先衰”就充分說明了足部保健的重要性。經(jīng)常刺激足部，能調(diào)整臟腑，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，對預(yù)防某些疾病有一定益處。

【保健方法】　最常用的方法就是用40℃-50℃的熱水泡腳，還可以用手掌搓擦足底，每次持續(xù)10-20分鐘，以身上感到微熱或后背微汗為度。第二種是踩鵝卵石，脫掉鞋襪后在鵝卵石上來回走動5-10分鐘，可以有效刺激足部的穴位和反射區(qū)，起到強(qiáng)身健體、益壽延年的作用。但糖尿病患者注意：泡腳水溫不宜太高，也不宜踩鵝卵石。

（湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科-葉勇）

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