糖尿病患者想明白這4個(gè)問題,能獲得更多快樂

調(diào)查顯示：我國10.8%的2型糖尿病患者合并抑郁，是什么偷走了糖尿病患者應(yīng)有的快樂？

或許是這4個(gè)問題。

1.為什么患糖尿病的人是我？

一些糖友聽到糖尿病的診斷很震驚，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這樣一種想法：“難道我做錯(cuò)什么了嗎？為什么讓我受到這樣的懲罰?！?/p>

出現(xiàn)這樣的心理反應(yīng)并不驚奇，這種情緒是一種憤怒。

事實(shí)上，當(dāng)人們感受到命運(yùn)不公正的對(duì)待自己時(shí)，憤怒就是一種自然的反應(yīng)。

正確的理解方法：

隱藏憤怒是不健康的行為，如果有憤怒的情緒，意識(shí)到它的存在是非常重要的。承認(rèn)憤怒，并且發(fā)現(xiàn)能夠釋放它才是積極的處理方式。

沒有意識(shí)到憤怒，還可以造成激惹，甚至傷害其他人或者自己。把憤怒縮小或者掩飾，并不能使自己擺脫憤怒，僅僅意味著更深入地埋在心里，但憤怒會(huì)吞噬人的正常反應(yīng)。

驅(qū)散憤怒的一個(gè)有效辦法就是運(yùn)動(dòng)，不管在任何的情況下，都應(yīng)該把最深處的憤怒釋放出來，只要是能夠表達(dá)情緒的各種體力、娛樂活動(dòng)，都可以釋放一部分憤怒。

2.如果告訴他人我患有糖尿病，他們就可能不愿與我在一起

一些糖友認(rèn)為電視、電影和廣告，展示的是年輕、美麗和健康人的天堂，他們可以買各種各樣的食物，這些食物的營養(yǎng)可以保證看起來更年輕。

但是如果患有糖尿病，你就是這個(gè)美麗世界之外的人。如果別人知道我患有糖尿病，就會(huì)不愿意和我在一起。

正確的理解方法

糖尿病不是不健康，而是必須面對(duì)，需要努力去控制一種疾病。

不是你給自己帶來的糖尿病，沒有理由認(rèn)為患有糖尿病是羞恥的、必須隱瞞的。當(dāng)然，你可以不告訴任何人你患有糖尿病，這是一個(gè)人的權(quán)利。

但當(dāng)你選擇去告訴別人你患有糖尿病時(shí)，應(yīng)該讓他們知道你處理得很好，糖尿病已經(jīng)成為生活中的一部分，在你擁有更多接受糖尿病的朋友時(shí)，必須先接受你自己。

3.我的血糖控制的總是不好，我沒把任何事情做好。

不要把與你相關(guān)的任何消極的事情都?xì)w因于你，糖尿病確實(shí)是一種需要自我管理的疾病，但事實(shí)上并不是你，也不是你的醫(yī)生就能完全控制好。

照顧糖尿病是一項(xiàng)很困難的工作，要求完美就是要求失敗，而失敗導(dǎo)致嚴(yán)重的自我形象的倒退。

正確理解方法

你可能已經(jīng)非常盡力的去管理糖尿病了，但仍然有許多無法解釋的過低、過高的血糖值，雖然糖尿病需要非常用心的照顧，但也需要接受事實(shí)，即：任何事情都可能會(huì)脫離你的控制。

所以，當(dāng)血糖控制得沒有像你所預(yù)期的那樣好，但你已經(jīng)非常盡力了，不要認(rèn)為糟透了。

不要把所有的問題都?xì)w結(jié)為困難，或者把這些困難都變成惡劣的情緒。

當(dāng)你認(rèn)為不能做任何正確的事情時(shí)，就要列舉一些你做過的積極的事情，如：

再回頭來認(rèn)真思考一下對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，才能得出這個(gè)負(fù)面評(píng)價(jià)是不全面的，不完全是自己的行為。

然后把這些贊賞添加到你的糖尿病管理責(zé)任中去。

這個(gè)世界其他人可能不知道，為了保持血糖穩(wěn)定需要做多少工作，但你卻知道并在努力做了，這就足夠了。

4.沒有人能夠理解我

如果糖尿病患者有這種想法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在大多數(shù)的時(shí)間里很孤獨(dú)。這是自我封閉的一種表現(xiàn)。

正確理解方法

事實(shí)上，這樣做不僅把自己的短處夸大了，并且把別人的錯(cuò)處也夸大了。

選擇一個(gè)機(jī)會(huì)，向其他人一樣敞開自己的心扉，有時(shí)是承擔(dān)了一些風(fēng)險(xiǎn)，但也可以發(fā)現(xiàn)一些處理棘手問題的好朋友，而得到理解也是一件快樂的事情。

如果你正處在患有糖尿病的陰霾中，或者處在受到不公正待遇的憤怒中，采取措施去處理這些問題吧。

糖尿病并沒有衡量你的價(jià)值，需要你自己重新衡量你的價(jià)值。

糖尿病患者想明白以上4個(gè)問題，新的感受使你重新獲得樂觀的情緒，保持快樂的心情，去迎接糖尿病的挑戰(zhàn)。

作者：牟利寧山東大學(xué)附屬濟(jì)南市中心醫(yī)院 主任護(hù)師濟(jì)南營養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長山東省首屆健康大使健身教練（國家職業(yè)資格證書五級(jí)）

糖尿病患者睡前加餐也有講究，牢記這“4可3不能”，值得收藏

糖尿病屬于一類代謝性疾病，若血糖沒有得到有效控制，可對(duì)大腦、腎臟和心臟帶來不可逆的損傷。為能防止夜間出現(xiàn)低血糖，夜間需適當(dāng)加餐，那該吃哪些食物好呢？

1、可選擇乳類或乳制品

各種乳制品升糖指數(shù)低如牛奶豆奶，還有酸奶。尤其是酸奶，其中的蛋白質(zhì)和乳酸可延緩胃部排空，給人們一定的飽腹感，控制睡覺前饑餓，同時(shí)也能控制餐后血糖升高和空腹血糖。所以糖尿病病人睡覺前可以喝一袋酸奶或半盒牛奶。

2、可選擇豆類和豆制品

各種豆類和豆制品都屬于低升糖食物，如豆?jié){豆腐、豆腐干以及豆腐腦等。不妨睡覺前吃兩塊豆腐干，能減少饑餓感，避免血糖發(fā)生很大波動(dòng)。不過伴有糖尿病腎病的病人不能攝入太多豆類食品，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、可選擇堅(jiān)果類

杏仁花生開心果以及桃仁都是不錯(cuò)的選擇，其中含有維生素E，能延緩動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生成。但不能吃太多，一天吃一小把即可，能有效防止夜間低血糖。

4、可選擇蛋類和蛋制品

睡覺前若感覺到饑餓可以吃一碗雞蛋羹，也可以在雞蛋羹中添加胡蘿卜或菠菜等蔬菜。也可以選擇白煮雞蛋，同樣也能給人們一定的飽腹感，而且也能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。

5、不能吃精制的碳水化合物食物

糖尿病病人睡覺前不能吃精制的碳水化合物類食物，如面包、面條、饅頭和大米等。吃的太少?zèng)]有飽腹感，吃得過多又會(huì)升高血糖。

6、不能吃加工類食品

睡前不能吃油炸和油酥等加工類食物，如沙琪瑪、桃酥、麻花或月餅等，不然會(huì)攝入太多脂肪，導(dǎo)致身體肥胖。

7、不能吃含糖量過高的食物

糖尿病病人睡前不能吃含糖量過高的食物，如巧克力和葡萄干，還有桂圓以及果脯等，以免導(dǎo)致餐后血糖升高。

糖尿病病人睡覺前加餐需考慮營養(yǎng)需求，同時(shí)也要控制好量，不能吃得太多。加餐后可以做輕微運(yùn)動(dòng)，如散步或打太極拳，避免血糖過高。另外嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐口服降糖藥物或注射胰島素，勤監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整好用藥量，不能擅自停藥或減藥。

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糖尿病人不能吃米飯？做好這4個(gè)小點(diǎn)，大可放心吃

有了糖尿病各方面都要注意，特別是飲食，大多數(shù)人血糖無法控制得好，原因都是飲食沒有忌口，在錯(cuò)誤獲取食物后血糖會(huì)波動(dòng)，進(jìn)而帶來身體傷害，而血糖高居不下，血管以及神經(jīng)都會(huì)受到損傷，甚至還多個(gè)器官受累。因此，要了解血糖正確的控制方法，而米飯作為主食，可以提供豐富的營養(yǎng)。得了糖尿病是否不能吃米飯呢？

出現(xiàn)糖尿病之后應(yīng)該嚴(yán)格限制糖類物質(zhì)的攝入量，但不代表糖尿病患者就不能吃米飯，關(guān)鍵是技巧掌握，才可以控制血糖，同時(shí)提供營養(yǎng)。若一點(diǎn)米飯都沒有攝入，身體需要的能量獲取得少，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，甚至出現(xiàn)疲勞乏力，精神不振等情況。因此，需要知道如何獲取米飯最合適，避免營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。

哪些技巧需要掌握？

1、吃雜糧飯

正確的吃飯技巧是攝入雜糧飯，如果單純吃米飯，容易血糖升高。因?yàn)槊罪堉泻枯^豐富的就是淀粉，淀粉經(jīng)過水解，消化會(huì)產(chǎn)生較多的糖類物質(zhì)，進(jìn)而血糖高。如果可以加入其他雜糧，不容易升高血糖的五谷粗糧配合米飯烹飪之后可以提供更加豐富的營養(yǎng)，同時(shí)有飽腹感，不會(huì)攝入過多血糖升高，這也是控制糖尿病的方式。

2、搭配蔬菜

為了保持血糖的平穩(wěn)，在吃飯的過程中還應(yīng)該正確搭配其它食物。很多人單純吃米飯，而大量攝入米飯的情況下血糖就容易波動(dòng)。若可以吃米飯的同時(shí)配合其他有飽腹感的配菜，往往可以更好控制血糖。建議在吃飯前喝點(diǎn)湯，不容易明顯饑餓，當(dāng)然，在攝入米飯的過程中要多吃點(diǎn)蔬菜，里面有膳食纖維可以獲取，自然飽腹感較強(qiáng)，米飯不會(huì)吃得過多擔(dān)心血糖明顯波動(dòng)。

3、不要吃太飽

保持血糖平穩(wěn)，在吃米飯的過程中應(yīng)該控制好量，這才是保持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵。很多人喜歡吃米飯，不用什么配菜也能吃上兩碗飯，卻不知道一口氣吃太多的米飯容易獲取過多淀粉，這樣血糖升高的可能性較大。

若可以了解正確的飲食技巧，吃米飯時(shí)控制好量，不要吃太飽，自然營養(yǎng)提供充足，能量不會(huì)缺乏，也可以讓血糖更加平穩(wěn)，相比那些吃太飽的人來說不容易病情發(fā)展。

4、病情穩(wěn)定再吃米飯

若害怕吃米飯后血糖過高，可以選擇在合適的時(shí)機(jī)吃米飯，特別是通過合理治療病情穩(wěn)定，血糖相對(duì)平穩(wěn)，此時(shí)去吃米飯風(fēng)險(xiǎn)較小，不用太過擔(dān)心血糖明顯升高。有部分人疾病加重，血糖高居不下，甚至多種并發(fā)癥出現(xiàn)。

若在疾病難以控制的階段還大量吃米飯，容易血糖高增加身體的不適感。若可以挑選其他合適時(shí)機(jī)，病情穩(wěn)定再吃這些容易升高血糖的食物，往往可以更好控制，從而防止病情進(jìn)一步發(fā)展。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃#

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