目前,中老年人士健康的頭號“殺手”就是心臟問題,希望你能從這篇文章中受益,有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn),擁有健康的心臟。
1、 緩解壓力:
當(dāng)你感覺壓力過大時要注意休息、減壓,因?yàn)槌掷m(xù)的壓力會導(dǎo)致血壓升高和動脈壁損傷。
2、 適量運(yùn)動:
每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動,譬如快走、慢跑、游泳等,有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。
3、 拒絕飲料:
含糖飲料往往每100克中含糖約13克,而大量糖分的攝入會讓你的心臟增加負(fù)擔(dān),拒絕飲料就是健康的起點(diǎn)。
4、 控制血糖:
檢查血糖可以讓你了解血糖水平,每年做一次空腹血糖測試,有助于減少你患病風(fēng)險(xiǎn)。
5、 注意血壓變化:
清楚了解血壓的變化是非常重要的,如果你的血壓超過120/80,你可能正處于心臟疾病的危險(xiǎn)之中了。
6、 多食蔬果:
為了保持心臟健康,應(yīng)該多食用新鮮的水果和蔬菜,水果能平息身體對糖分的要求,
還能有助于控制血糖,水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。
7、 保持體重:
到了一定年齡,人體脂肪容易堆積,這時你患心臟疾病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。
一定要使用明智的減肥方法來達(dá)到健康的體重。
8、 多吃魚肉:
魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸,這已經(jīng)被證明有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
9、 不吃熟食:
熟食雖然好吃,但研究表明,經(jīng)常吃臘肉、香腸的人,有更高的心臟疾病早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
10.不要吸煙:
香煙對心臟疾病的影響,僅次于吸煙者患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn),所以戒煙勢在必行。
保持健康的生活方式,從現(xiàn)在做起!
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