50歲以上的中老年人士保持“心臟健康”的10個方法

目前，中老年人士健康的頭號“殺手”就是心臟問題，希望你能從這篇文章中受益，有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，擁有健康的心臟。

1、 緩解壓力：

當(dāng)你感覺壓力過大時要注意休息、減壓，因?yàn)槌掷m(xù)的壓力會導(dǎo)致血壓升高和動脈壁損傷。

2、 適量運(yùn)動：

每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，譬如快走、慢跑、游泳等，有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。

3、 拒絕飲料：

含糖飲料往往每100克中含糖約13克，而大量糖分的攝入會讓你的心臟增加負(fù)擔(dān)，拒絕飲料就是健康的起點(diǎn)。

4、 控制血糖：

檢查血糖可以讓你了解血糖水平，每年做一次空腹血糖測試，有助于減少你患病風(fēng)險(xiǎn)。

5、 注意血壓變化：

清楚了解血壓的變化是非常重要的，如果你的血壓超過120/80，你可能正處于心臟疾病的危險(xiǎn)之中了。

6、 多食蔬果：

為了保持心臟健康，應(yīng)該多食用新鮮的水果和蔬菜，水果能平息身體對糖分的要求，

還能有助于控制血糖，水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。

7、 保持體重：

到了一定年齡，人體脂肪容易堆積，這時你患心臟疾病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。

一定要使用明智的減肥方法來達(dá)到健康的體重。

8、 多吃魚肉：

魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸，這已經(jīng)被證明有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

9、 不吃熟食：

熟食雖然好吃，但研究表明，經(jīng)常吃臘肉、香腸的人，有更高的心臟疾病早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

10.不要吸煙：

香煙對心臟疾病的影響，僅次于吸煙者患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以戒煙勢在必行。

保持健康的生活方式，從現(xiàn)在做起！

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