左天宇,解放軍306醫(yī)院,品牌質(zhì)量管理辦公室
要說(shuō)這段時(shí)間的天氣,先是持續(xù)的霧霾、空氣差,再是冷空氣降溫。據(jù)官方報(bào)道,近日北京市已進(jìn)入季節(jié)性流感等呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)。流行性感冒,簡(jiǎn)稱流感,是由季節(jié)性流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。流感每年在世界各地均有傳播,在我國(guó)北方通常呈冬春季流行,不同年份會(huì)呈現(xiàn)不同程度的流行水平波動(dòng)。那么,我們來(lái)看看,如何預(yù)防流行性感冒?
1. 注意日常飲食,合理安排飲食也可以提高自身免疫力。均衡搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于增強(qiáng)體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素,還可以多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物,因?yàn)榫S生素C有助于提高免疫力。流感是一種傳染病,飲食應(yīng)該多吃清淡的食物,進(jìn)食容易消化和富含維生素的食物,要多飲白開水,不能吃辛辣刺激性的食物,另外煎炸的食品最好也不要吃了。 ?
2. 多做體育鍛煉,增強(qiáng)身體對(duì)病毒侵襲的抵抗能力。譬如打球,跑步,健身操等。另外多做體育鍛煉也能起到愉悅身心的效果,這對(duì)于流感的預(yù)防也是很有用的。 ?
3. 接種流感疫苗,這是預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)、有效的措施。疫苗的接種能有效的抵制流感疾病對(duì)人體的入侵,提早接種疫苗能起到對(duì)流感預(yù)防很大的效果。接種疫苗后需要大約兩個(gè)星期的時(shí)間,身體才會(huì)產(chǎn)生抗體,可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,流感疫苗并不是接種一次就可以一勞永逸,而是每年都需要接種,因?yàn)橐呙缗浞绞窃趯?duì)當(dāng)年流行病毒毒株預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上制成的,而流感病毒毒株幾乎每年都發(fā)生變異。
4. 注意充分休息,休息和睡眠狀況會(huì)直接影響機(jī)體抵抗力水平。所以任何活動(dòng)都應(yīng)適可而止,保持充足的睡眠,盡量不要熬夜,感到身體疲勞時(shí)要及時(shí)安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。
5. 注意防寒保暖,冷暖交替比較頻繁的時(shí)候,人體由于無(wú)法適應(yīng)劇烈的冷暖變化,抵抗力就會(huì)下降,易于受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)增減衣服。早春季節(jié)早晚都比較寒冷,更要特別注意,如早晚適當(dāng)添加衣服,夜間睡眠時(shí)換厚被等,睡眠時(shí)室內(nèi)溫度在18~22℃為宜。另外,陽(yáng)光既有助于室內(nèi)保暖,又有利于殺菌消毒,應(yīng)充分利用,保證室內(nèi)接受日光充分照射。
6. 注意個(gè)人衛(wèi)生,個(gè)人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過(guò)程中也起著關(guān)鍵的作用。流感病毒很容易通過(guò)手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,約一半的流感發(fā)病就是通過(guò)手部接觸患病的,所以勤洗手、保持手部的衛(wèi)生十分重要,平時(shí)還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另外,洗手時(shí)不要簡(jiǎn)單地在水龍頭下面沖一沖,而要用肥皂來(lái)認(rèn)真清洗,時(shí)間也要盡可能長(zhǎng)一些。另一個(gè)是外出時(shí)注意戴口罩,雖說(shuō)戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來(lái)說(shuō)是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。
7. 注意空氣流通。流感病毒是通過(guò)空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環(huán)境中更容易傳播,所以我們要經(jīng)常開窗通風(fēng),注意保持室內(nèi)空氣流通,從而降低房間內(nèi)病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機(jī)會(huì)。平時(shí)的活動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環(huán)境中逗留,少去人多的公共場(chǎng)合。在露天或是空氣流通的地方,即使周圍有流感病人,空氣中的病毒也會(huì)隨風(fēng)飄散,陽(yáng)光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用;密閉的環(huán)境中病毒更容易傳播,所以流感流行期間應(yīng)盡量少乘坐飛機(jī)、空調(diào)火車或是空調(diào)大巴,少去有中央空調(diào)的大酒店或大商場(chǎng);人多擁擠的地方空氣混濁,空氣中病毒存在的幾率大、濃度高在流感高發(fā)期,盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所;不得已必須去時(shí),最好戴口罩。
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