生命在于運動？小心盲目鍛煉,傷了您的“心”

研究表明：全身性、時間較長的有氧運動，只要堅持，都會有效提高心臟活力，增強心血管功能，讓你擁有一顆強大又健康的心臟。

雖然運動對心臟的好處多多，但過量運動或盲目運動卻不一定能達到好的效果。

有時甚至適得其反，使機體免疫功能受到損害，甚至危及生命。

因此，運動也要有“度”，要科學地進行鍛煉！

一、注意避免兩個極端。

1. 強度過大、無氧代謝的運動會增加心血管負荷，強行蠻干甚至可能損傷運動器官！

2. 而過于休閑的散步，運動量又過小，即便每天堅持，對降低心臟病發(fā)病幾率幫助也不大！

二、運動量不是越大越好，要牢記“1357 原則”

1. 每天至少運動1 次；每次連續(xù)運動30 分鐘左右！

2. 每周運動5 天；運動時心跳不超過最大心率的70%！

3. 掌握了這個原則，就能經(jīng)常運動而不會過量，心臟也會越來越強大！

三、高強度運動前要做心臟體檢。

1. 運動中發(fā)生猝死的事例時有發(fā)生。

2. 為避免意外發(fā)生，建議進行強度較大的運動前，最好做一次心臟體檢。

3. 心臟有問題的人，多做有規(guī)律性、小量起步、慢始慢終的有氧運動，如散步、慢走、太極、健身操等。

四、運動時身體不適要馬上停止。

1. 運動有其自身的規(guī)律，循序漸進非常重要。

2. 不能一開始就進行高強度運動，先做5~10 分鐘的熱身。

3. 運動結束后，再進行5 分鐘左右的整理活動，讓身體有個逐漸適應的過程，不要坐下來立即休息。

4. 如果運動過程中感到不適，身體出現(xiàn)一些報警信號，如心臟突然跳得特別快或感到胸悶，一定要立刻停下來，千萬不要硬撐。

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