研究表明:全身性、時間較長的有氧運動,只要堅持,都會有效提高心臟活力,增強心血管功能,讓你擁有一顆強大又健康的心臟。
雖然運動對心臟的好處多多,但過量運動或盲目運動卻不一定能達到好的效果。
有時甚至適得其反,使機體免疫功能受到損害,甚至危及生命。
因此,運動也要有“度”,要科學地進行鍛煉!
一、注意避免兩個極端。
1. 強度過大、無氧代謝的運動會增加心血管負荷,強行蠻干甚至可能損傷運動器官!
2. 而過于休閑的散步,運動量又過小,即便每天堅持,對降低心臟病發(fā)病幾率幫助也不大!
二、運動量不是越大越好,要牢記“1357 原則”
1. 每天至少運動1 次;每次連續(xù)運動30 分鐘左右!
2. 每周運動5 天;運動時心跳不超過最大心率的70%!
3. 掌握了這個原則,就能經(jīng)常運動而不會過量,心臟也會越來越強大!
三、高強度運動前要做心臟體檢。
1. 運動中發(fā)生猝死的事例時有發(fā)生。
2. 為避免意外發(fā)生,建議進行強度較大的運動前,最好做一次心臟體檢。
3. 心臟有問題的人,多做有規(guī)律性、小量起步、慢始慢終的有氧運動,如散步、慢走、太極、健身操等。
四、運動時身體不適要馬上停止。
1. 運動有其自身的規(guī)律,循序漸進非常重要。
2. 不能一開始就進行高強度運動,先做5~10 分鐘的熱身。
3. 運動結束后,再進行5 分鐘左右的整理活動,讓身體有個逐漸適應的過程,不要坐下來立即休息。
4. 如果運動過程中感到不適,身體出現(xiàn)一些報警信號,如心臟突然跳得特別快或感到胸悶,一定要立刻停下來,千萬不要硬撐。
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