隨著科技發(fā)展,醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達(dá),生病的人應(yīng)該越來越少才對。
可是,為什么醫(yī)院還是有那么多病人,為什么很多人經(jīng)常會不舒服?對此,一位腫瘤科醫(yī)生說了這樣的大實(shí)話:醫(yī)生能醫(yī)好你的病,但卻醫(yī)不好你的命。
沈陽市第五人民醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生尚書曾說過這樣一段話:
醫(yī)生、醫(yī)學(xué),只能暫時(shí)的解決你的病痛;先進(jìn)的設(shè)備,進(jìn)口的藥物,不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。
醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛,健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。
最好的醫(yī)生是自己,最好的運(yùn)動是步行,長期步行的人,效果好到爆!
走路練全身,遠(yuǎn)離三高和絕癥
走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達(dá)到不同的健身效果。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動,目前已有許多研究證實(shí),規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
如果一周健步走7個(gè)小時(shí)(分日進(jìn)行),可以:
讓冠心病、心臟病的發(fā)病率,降低30%;
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%;
死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%;
如果一旦患癌,經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%。
一天健走一小時(shí),可以:
對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果;
使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%,任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘,可以:
60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動,有助于維持較好的認(rèn)知功能,避免癡呆。
每天走路20分鐘,每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
每天走一走,勝過萬千藥
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心曾經(jīng)說過,沒有一種藥可以治百病,運(yùn)動絕不是藥,但運(yùn)動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1,每天流“動汗”,血管彈性好
汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。
運(yùn)動要流“動汗”,要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí),人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運(yùn)作,刺激免疫系統(tǒng)。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生?!比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r(shí)候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。
2,防猝死,能走路就不坐車
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),我們國家每12秒鐘就有一個(gè)心腦血管病患者死去?,F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何征兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。
預(yù)防方法很簡單:
能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。
每天要拿出足夠的時(shí)間,比如說晚上七、八點(diǎn)鐘到九、十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。
3,有便秘:每天扭著走
走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運(yùn)動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。
從今天開始,做一個(gè)練習(xí),雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時(shí)不要總坐著,就做這個(gè)動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走,你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
4,練胸肺:邊走邊數(shù)一二三四
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。
怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù),一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作夸大一點(diǎn),身體挺直,不許駝背。
5,糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>
“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣,如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。”
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀,發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
6,減腰圍:敲著走
全身胖是種病,肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。
走路時(shí)捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”,四面八方的車輛,都要經(jīng)過“環(huán)島”,如果環(huán)島堵了,其他的路也好走不了,走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅(jiān)持半小時(shí),保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
醫(yī)生只能醫(yī)好你的病,卻醫(yī)不好你的命,健康要靠自己去經(jīng)營,每天走起來,走掉三高,遠(yuǎn)離絕癥,還不花一分錢,這么好的事上哪找呀!
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