每天走一走,勝過萬千藥！6種走路鍛煉方法學(xué)起來！

隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來越少才對。

可是，為什么醫(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會不舒服？對此，一位腫瘤科醫(yī)生說了這樣的大實(shí)話：醫(yī)生能醫(yī)好你的病，但卻醫(yī)不好你的命。

沈陽市第五人民醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生尚書曾說過這樣一段話：

醫(yī)生、醫(yī)學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設(shè)備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。

醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。

最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥

走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%；

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%；

死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%；

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%。

一天健走一小時(shí)，可以：

對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果；

使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

每天走一走，勝過萬千藥

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心曾經(jīng)說過，沒有一種藥可以治百病，運(yùn)動絕不是藥，但運(yùn)動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

1,每天流“動汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

運(yùn)動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

2,防猝死，能走路就不坐車

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國家每12秒鐘就有一個(gè)心腦血管病患者死去?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預(yù)防方法很簡單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時(shí)間，比如說晚上七、八點(diǎn)鐘到九、十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。

3,有便秘：每天扭著走

走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運(yùn)動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。

從今天開始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

4,練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。

怎么鍛煉呢？每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

5,糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>

“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。”

屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

6,減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。

走路時(shí)捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營，每天走起來，走掉三高，遠(yuǎn)離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！