原來長壽密碼就是這幾個(gè)數(shù)字？快告訴家人！

每個(gè)人都希望自己可以健康長壽，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，生活不能太慢，也不能太快，因?yàn)榻】瞪疃加小白罴阉俣取薄?/p>

下面這份長壽的數(shù)字清單，請您一定記牢！

最健康的時(shí)長刷牙時(shí)間：3分鐘

飯后3分鐘就要去刷牙，保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。

如廁時(shí)間：5分鐘

每次如廁建議不超過5分鐘。

持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病，堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長：30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行，而且最好每天步行約3公里。

一般每分鐘90至120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。超重的人走路時(shí)間長了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路運(yùn)動(dòng)不妨把時(shí)間縮短一些。

洗手時(shí)長：20秒

洗手時(shí)長不少于20秒。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定，正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn)：

每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；

洗手時(shí)要使用流動(dòng)水；

要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手；

洗手時(shí)長不少于20秒。

最健康的量級每天吃鹽量：6克

世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。

一個(gè)啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。

零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。

每日飲水量：1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，而且最好定時(shí)定量，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

最健康的指標(biāo)脈搏率：每分鐘50至90次

正常人平靜時(shí)脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間，頻率太高或太低都應(yīng)引起警惕。

將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側(cè)，稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。休息時(shí)如自己的脈搏忽快忽慢，或摸著摸著忽然停止、過會(huì)兒才跳動(dòng)，也都是不健康的征兆，請及時(shí)就醫(yī)。

正常血壓值：120/80毫米汞柱

很多人都知道，血壓的低壓在90毫米汞柱以上，高壓在140毫米汞柱以上，就會(huì)被當(dāng)作高血壓病人。但實(shí)際上，對一般人來說，120/80毫米汞柱才是理想血壓。

正常血糖值：6毫摩爾/升

空腹血糖要保持在6毫摩爾/升(mmol/L)以下，假如超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就有患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

正常血脂值：543毫摩爾/升

普通人群（沒有心血管基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)低于5毫摩爾/升；

危險(xiǎn)人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項(xiàng)基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)降至4毫摩爾/升以下；

患糖尿病，同時(shí)有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應(yīng)把總膽固醇降至3毫摩爾/升以下。

最健康的次數(shù)眨眼次數(shù)：15次/分鐘

防治干眼癥，要注意增加眨眼次數(shù)到每分鐘15次，以便濕潤眼球。

嚼飯次數(shù)：36次

最好能堅(jiān)持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等等。當(dāng)然，如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下。

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