每個(gè)人都希望自己可以健康長壽,要達(dá)到這個(gè)目標(biāo),生活不能太慢,也不能太快,因?yàn)榻】瞪疃加小白罴阉俣取薄?/p>
下面這份長壽的數(shù)字清單,請您一定記牢!
最健康的時(shí)長刷牙時(shí)間:3分鐘
飯后3分鐘就要去刷牙,保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。
刷牙時(shí),牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動(dòng),再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面,之后再刷頜面。
如廁時(shí)間:5分鐘
每次如廁建議不超過5分鐘。
持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病,堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。
每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長:30分鐘
每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。
最好的運(yùn)動(dòng)方式是步行,而且最好每天步行約3公里。
一般每分鐘90至120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。超重的人走路時(shí)間長了特別容易傷膝蓋,所以體重偏重的人,每天走路運(yùn)動(dòng)不妨把時(shí)間縮短一些。
洗手時(shí)長:20秒
洗手時(shí)長不少于20秒。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定,正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn):
每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手;
洗手時(shí)要使用流動(dòng)水;
要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手;
洗手時(shí)長不少于20秒。
最健康的量級每天吃鹽量:6克
世界衛(wèi)生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。
一個(gè)啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿鹽正好是6克的量。
零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。
每日飲水量:1500毫升
成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,而且最好定時(shí)定量,間隔好時(shí)間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤身體。
最健康的指標(biāo)脈搏率:每分鐘50至90次
正常人平靜時(shí)脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間,頻率太高或太低都應(yīng)引起警惕。
將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側(cè),稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。休息時(shí)如自己的脈搏忽快忽慢,或摸著摸著忽然停止、過會(huì)兒才跳動(dòng),也都是不健康的征兆,請及時(shí)就醫(yī)。
正常血壓值:120/80毫米汞柱
很多人都知道,血壓的低壓在90毫米汞柱以上,高壓在140毫米汞柱以上,就會(huì)被當(dāng)作高血壓病人。但實(shí)際上,對一般人來說,120/80毫米汞柱才是理想血壓。
正常血糖值:6毫摩爾/升
空腹血糖要保持在6毫摩爾/升(mmol/L)以下,假如超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就有患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
正常血脂值:543毫摩爾/升
普通人群(沒有心血管基礎(chǔ)疾病者)應(yīng)低于5毫摩爾/升;
危險(xiǎn)人群(已有高血壓、糖尿病等其中一項(xiàng)基礎(chǔ)疾病者)應(yīng)降至4毫摩爾/升以下;
患糖尿病,同時(shí)有心肌梗死,或做過支架的極高危人群,則應(yīng)把總膽固醇降至3毫摩爾/升以下。
最健康的次數(shù)眨眼次數(shù):15次/分鐘
防治干眼癥,要注意增加眨眼次數(shù)到每分鐘15次,以便濕潤眼球。
嚼飯次數(shù):36次
最好能堅(jiān)持每口飯菜嚼36次,可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等等。當(dāng)然,如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下。
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