生命在于運(yùn)動(dòng)!每天鍛煉10分鐘,讓您的心臟更年輕!
適合心臟運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,其中有三種方式比較有效:肌肉訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
一、肌肉訓(xùn)練
1、雙手側(cè)平舉。
每日5-15分鐘,是防止心臟萎縮、心功能減退最簡(jiǎn)單的方法。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉雙側(cè)肩膀的肌肉,還可以鍛煉頸椎兩側(cè)的肌肉。如果在側(cè)平舉動(dòng)作中出現(xiàn)心跳快、心慌、起急、心絞痛等反應(yīng),則證明心臟功能不是很好。
2、提踵練習(xí)。
提腳后跟這個(gè)動(dòng)作可以通過自己的體重來刺激下肢,起到鍛煉下肢肌肉的作用。
3、分腿深蹲鍛煉心臟。
這個(gè)動(dòng)作一要慢、二要保持呼吸順暢,另外下蹲時(shí)膝蓋不要過腳尖。
二、呼吸訓(xùn)練
呼吸訓(xùn)練鍛煉的是人體的吸氣肌。
這是一種比加強(qiáng)肌肉力量更為重要的鍛煉方式。呼出一口氣,然后吸三口次氣,五次一組,每次五組。
三、有氧鍛煉
提高一個(gè)人的心臟功能最重要的還是有氧鍛煉。
變速走路鍛煉心臟,慢走200米,突然快速走50米,就是間歇運(yùn)動(dòng)。
通過這樣的間歇刺激,可以提高心臟的能力和適應(yīng)性,使心臟功能越來越強(qiáng)大。
想要心臟健康,各種鍛煉必不可少,和家人一起鍛煉吧!
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