冬天來(lái)了,北方有寒風(fēng),南方有陰雨,老寒腿們開(kāi)始備受折磨了,雖然你還沒(méi)老,膝關(guān)節(jié)也還好,可是,你知道么?
中老年的痛,都是年輕時(shí)惹的禍。
了解一下如何保護(hù)膝關(guān)節(jié),即便一時(shí)半會(huì)兒你自己用不到,還可以告訴爸爸媽媽七姑八婆,畢竟他們能健步如飛的旋轉(zhuǎn)跳舞、旅游、徒步,你才省心啊~
不為人知的膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié),使用壽命60~70年。
如果不注意保護(hù),很可能,你還覺(jué)得自己是中年少女心,但是已經(jīng)有了中老年的膝蓋。如果用心養(yǎng)護(hù),未來(lái)就是個(gè)健步如飛的時(shí)尚奶奶。
膝蓋是一個(gè)很抗壓的部位,行走時(shí),它的負(fù)重至少是你體重的1~2倍,跑步時(shí)是4倍,蹲和跪時(shí)是8倍。如果穿了高跟鞋,那么膝關(guān)節(jié)壓力增加23%。
為什么一個(gè)小小的膝關(guān)節(jié)那么強(qiáng)?因?yàn)轫g帶。人體韌帶的強(qiáng)度接近相同粗細(xì)的鋼纜,在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以承受數(shù)百公斤的力量。而半月板,可以用來(lái)緩沖骨關(guān)節(jié)之間的撞擊。而它們都要靠你的氣血來(lái)榮養(yǎng)。
膝關(guān)節(jié)的成長(zhǎng)歷程
關(guān)節(jié)也和人體其它部位一樣,隨著年齡的增長(zhǎng)變得越來(lái)越脆弱。
30歲以前
膝關(guān)節(jié)的巔峰狀態(tài),自我修復(fù)能力極強(qiáng),所以很可能被過(guò)度損耗而無(wú)感覺(jué)。
30~40歲
髕骨軟骨出現(xiàn)早期輕度磨損。髕骨就是指揮了田忌賽馬的孫臏被挖去的那塊膝蓋骨。
40~50歲
走遠(yuǎn)路膝關(guān)節(jié)酸痛,你開(kāi)始體會(huì)什么叫人老先老腿。
50歲以上
早上醒來(lái),膝關(guān)節(jié)僵硬,你感覺(jué)自己變成鐵皮人,多走幾步路就感覺(jué)關(guān)節(jié)需要潤(rùn)滑。此時(shí)就要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。
不幸的是,女性比男性更容易患骨關(guān)節(jié)損傷。除了經(jīng)常穿高跟鞋以外,原因在于:
生育后,坐月子時(shí)沒(méi)注意關(guān)節(jié)保護(hù),受寒、受累積累下的問(wèn)題。更年期,雌激素迅速的變化,骨密度下降,影響關(guān)節(jié)健康。膝關(guān)節(jié)自檢
以下這些問(wèn)題任意一條都在提醒你,你的膝關(guān)節(jié)要被保護(hù)了:
冒冷風(fēng),怕涼,甚至夏天都不敢露出膝蓋走路、下蹲,咔咔響,感覺(jué)自己需要潤(rùn)滑油時(shí)不時(shí)的痛疼,無(wú)論是否用力使不上力氣坐久了或站久了僵硬麻木晨起有僵硬感除了不可控制的年齡老化,再檢查一下有什么在悄悄傷害你的膝關(guān)節(jié)?
運(yùn)動(dòng)過(guò)度
大強(qiáng)度的徒步、沒(méi)有充分準(zhǔn)備活動(dòng)的長(zhǎng)跑、需要極速變化姿勢(shì)的球類(籃球、網(wǎng)球)。
受寒濕
夏天的空調(diào),冬天的寒冷,雨季的濕(濕了衣服、鞋子不換)。
外力沖撞
意外總是難免的,比如你家娃跳在你的膝蓋上。
高跟鞋
膝關(guān)節(jié)代替踝關(guān)節(jié)承受壓力,尤其是爬樓梯時(shí),下樓壓力最大,可比穿平底鞋增加7~9倍。粗跟鞋也一樣。
肥胖:
行走時(shí)膝關(guān)節(jié)也要承受1~2倍的體重,那么你的膝蓋骨骼韌帶不變的情況下,你越胖,它受力越大。
運(yùn)動(dòng)不對(duì),膝蓋受罪
很多消息說(shuō)某某壯年人熱衷馬拉松,結(jié)果半月板都磨損了,只能換人工關(guān)節(jié)了。但這不是偷懶的借口,正確適量的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有助于促進(jìn)膝部氣血循環(huán)。而且增加腿部肌肉力量,可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
膝蓋是屈伸關(guān)節(jié),要做屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)。不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。慢跑、徒步都可以,但要做好準(zhǔn)備活動(dòng),時(shí)間不要太久。以自己不疲勞為好。
如果你不太喜歡有空間距離的運(yùn)動(dòng),那么也可以:
1、靠墻靜蹲
兩腳與肩同寬,腳尖略微外展,與墻面呈大致一個(gè)大腿的距離即可,緩慢滑動(dòng)到大腿與地面平行,每次都堅(jiān)持蹲到力竭為止。每天1次。
需要注意的是,不可穿拖鞋,防止滑倒摔傷;在靜蹲的過(guò)程中,膝蓋與腳尖方向必須一致。膝蓋不要超過(guò)腳尖。
2、勾腳抬腿
坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時(shí)候會(huì)感覺(jué)大腿的肌肉在用力,摸起來(lái)硬硬的,每次堅(jiān)持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。
3、拍拍打打,促進(jìn)血液循環(huán)
無(wú)論現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給膝部問(wèn)題分成什么半月板磨損、各種韌帶損傷、股關(guān)節(jié)炎這些名稱,放在中醫(yī)的眼里,統(tǒng)統(tǒng)都是可以通過(guò)改善膝部氣血的供應(yīng)得到改善的。
重點(diǎn)是手要放松,每天半小時(shí),膝蓋四周都拍到,拍到膝蓋發(fā)熱,就意味著氣血暢通了。即便有骨刺也可以拍,讓你痛的不是骨刺,而是因?yàn)楣谴桃鸬挠僮?,所謂「不通則痛」。針灸治療骨刺就是可以立即消解疼痛,但是骨刺仍然存在。
拍打通常從側(cè)面下手,感覺(jué)力道向里面滲透下去,拍打15分鐘,便會(huì)感覺(jué)膝蓋從里到外的發(fā)熱。而且那種熱感綿綿不絕,拍打的時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)熱的時(shí)間也就越長(zhǎng)。有條件的,最好一天拍打半小時(shí)以上。
4、站樁、太極拳
大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如蠕動(dòng)。
這個(gè)站樁簡(jiǎn)單有效,隨時(shí)隨地都可以做,重點(diǎn)是用心體會(huì)放松的感覺(jué)。沒(méi)圖,因?yàn)槿鋭?dòng)版站樁,圖無(wú)法表達(dá)真諦。下面的文字多讀幾遍就能明白。
自然站立,雙腿分開(kāi),雙膝微曲(如果在公共場(chǎng)所,意念上稍微彎曲就可以,別人看不出的),下巴微收,感覺(jué)百會(huì)到會(huì)陰是一條直線,感覺(jué)尾椎骨坐在一個(gè)隱形的高凳子上。然后整個(gè)頭和身體要完全放松,就好像一根繩子提著百會(huì)穴,其余的身體部分就可以晃哩晃蕩——松到這個(gè)程度。從頭到尾椎整個(gè)都放松之后,你的肩膀到雙手也自然下垂,自然呼吸就好。
這個(gè)就是站樁的基本姿勢(shì)。每天有空就站,甚至在地鐵里也可以。10分鐘左右,膝蓋就會(huì)覺(jué)得舒服。如果養(yǎng)成習(xí)慣,全身的健康都會(huì)得到改善。
太極拳,這個(gè)要找?guī)煾怠?/p>
愛(ài)憎分明的膝蓋
膝蓋最討厭的就是寒濕,一定要遠(yuǎn)離它!冬天來(lái)了,穿秋褲!穿秋褲!穿秋褲!
如果經(jīng)常感到膝蓋嗖嗖發(fā)涼,甚至疼痛難忍,這個(gè)南陽(yáng)艾絨+電熱護(hù)膝的黑科技,一定是這個(gè)冬天膝蓋最愛(ài)的黑科技了!
膝蓋還喜歡啥?
有彈性的軟底鞋
體重都得雙腿承受,一雙舒服點(diǎn)的鞋子不過(guò)分。另外,體重hold住,不要太胖。
歐米茄-3脂肪酸
深海魚富含的這玩意,對(duì)改善骨關(guān)節(jié)炎有一些效果。
護(hù)腿先護(hù)腰
腰為腎之腑,腎主骨。除了直接艾灸溫暖膝部外,搓熱、艾灸后腰,會(huì)間接的獲得保護(hù)膝蓋的效果。
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