我國“三高”患者非常多,其中高血壓患者人數(shù)早已破億,甚至有些人由于不定期體檢,都不知道自己已經(jīng)患有高血壓。如果將不知情患者數(shù)量也算上,高血壓患者人數(shù)將會(huì)更多。其中,老年人更易患高血壓,但如今它也開始年輕化。
高血壓是指,體循環(huán)動(dòng)脈血壓高于正常水平。一般成年健康人群的血壓值為,收縮壓在90-140毫米汞柱,舒張壓在60-90毫米汞柱。若血壓升高,則容易使心腦血管受損,進(jìn)而出現(xiàn)心腦血管疾病。
既然高血壓會(huì)引發(fā)多種疾病,那么高血壓患者應(yīng)在日常生活中,如何改善生活行為?飲食上又需要注意些什么呢?
①不吃過咸的食物
高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽的攝入。因?yàn)槭雏}會(huì)使小動(dòng)脈痙攣,導(dǎo)致血壓升高,建議適量補(bǔ)充鈣和鉀的攝入,多吃鉀含量高的食物。
②不吃高脂肪食物
動(dòng)物肝臟、牛羊肉、豬肉、香腸等食物中,含有大量的飽和脂肪酸,會(huì)導(dǎo)致血脂過高,有誘發(fā)冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。所以,建議患者飲食應(yīng)清淡少油,多用蒸、煮、燉的方式烹飪食材,也不妨多吃魚肉,既易于消化吸收,還不會(huì)長(zhǎng)胖。
三、不吃高膽固醇食物
除了高脂肪的食物外,高血壓患者還需要控制膽固醇的攝入。所以要少吃或者不吃動(dòng)物內(nèi)臟,例如豬肝、雞肝等最好是不要吃。除此以外,也要減少蛋黃的攝入,因?yàn)榈包S屬于高膽固醇食物。
四、不吃刺激性強(qiáng)的食物
高血壓患者食用辣椒、芥末、咖啡、濃茶等刺激性強(qiáng)的食物后,會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮,導(dǎo)致血壓升高,還可能加重高血壓的癥狀。所以,高血壓患者應(yīng)盡量避免食用這類食物。
五、多吃新鮮蔬果
從上文中,我們已經(jīng)清楚了,高血壓患者飲食宜清淡,不宜過油,所以平時(shí)還要多吃新鮮的蔬菜水果,以及高鈣的食物,如芹菜、西藍(lán)花、蘋果、牛奶等。
除此之外,高血壓患者應(yīng)減輕并控制體重,合理安排運(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠,保持心情舒暢。
在多種血管疾病中,高血壓是最為常見的。一般情況下,血壓升高是沒有任何特異性癥狀的,但不代表可以對(duì)高血壓坐視不理。因?yàn)橐坏┭獕撼掷m(xù)性升高,就會(huì)導(dǎo)致血管壁承受巨大的壓力,從而造成血管彈性降低,血液流速減緩,血脂含量增多,誘發(fā)各類心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。
因此,對(duì)于高血壓,一定不能放任不理,而是要積極治療,調(diào)節(jié)血壓,維持平穩(wěn)。在日常生活中,不管是飲食還是生活方式,都需要注意。尤其是飲食,所謂病從口入,有些食物入嘴后,可能會(huì)導(dǎo)致血壓飆升,對(duì)高血壓患者是極為不利的,所以一定要忌口。
高血壓患者注意:這4類食物是“加壓泵”,若不忌口,血壓難平穩(wěn)
1、過于油膩的食物
代表食物包括油炸食品,老火肉湯,肥肉,燒烤,動(dòng)物內(nèi)臟等等。這類食物中的脂肪含量都是很高的,如果經(jīng)常食用,會(huì)導(dǎo)致血脂升高,加速動(dòng)脈硬化,造成血壓飆升,從而誘發(fā)腦梗、冠心病等疾病。
2、鹽量過高的食物
代表食物包括咸的雞鴨蛋、還有腌制的咸菜、咸魚、臘腸臘肉等。這類食物在腌制過程中,往往會(huì)添加大量的鹽。對(duì)于血壓偏高的人來說,吃這類食物容易導(dǎo)致血容量劇增,同時(shí)造成血管極大的壓力,不利于血壓平穩(wěn)。
3、糖分超標(biāo)的食物
適當(dāng)吃一些甜食可以平衡體內(nèi)的糖含量,但是對(duì)于高血壓患者來說,不宜食用糖分超標(biāo)的食物,比如巧克力、糖果、甜品、奶茶等,因?yàn)檫^多的糖進(jìn)入人體,無法被完全吸收,容易轉(zhuǎn)化成甘油三酯,增加血液濃度,不僅引起血壓升高,還容易誘發(fā)高血脂。
4、含有酒精的飲料
酒精是高血壓患者萬萬不能碰的,因?yàn)榫凭坏┻M(jìn)入人體,會(huì)造成交感神經(jīng)興奮,同時(shí)刺激血管擴(kuò)張,增加心臟的泵血量,非常容易導(dǎo)致血壓迅速上升。因此高血壓患者不僅要戒酒,一些含酒精的飲料也要少喝,否則血壓難以平穩(wěn)。
高血壓有哪些癥狀呢?以下情況,占2個(gè)以上,都要查查血常規(guī)
1、比較典型的表現(xiàn)就是頭部脹痛,伴隨氣喘、惡心、嘔吐;
2、比較常見的表現(xiàn)是頭部暈眩,特別是運(yùn)動(dòng)后,會(huì)持續(xù)性頭暈;
3、血壓高達(dá)一定程度后,會(huì)間斷性出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等現(xiàn)象;
4、早晨起床時(shí)頭部會(huì)有鈍痛感,感覺頭腦炸裂,太陽穴較明顯;
5、血壓長(zhǎng)期偏高,容易出現(xiàn)煩躁、失眠、心悸等不適,性情變化大;
6、高血壓病情加重后,注意力、記憶力都會(huì)明顯下降,反應(yīng)變慢;
7、高血壓伴隨高血脂時(shí),肢體容易出現(xiàn)麻木、無力、抽筋等問題。
如果同時(shí)出現(xiàn)以上的情況,建議盡早去就醫(yī)檢查。一旦確認(rèn)為高血壓所致,就需要對(duì)血壓進(jìn)行控制。
高血壓不用怕,若做好3件事,血壓或能穩(wěn)穩(wěn)的
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
據(jù)多項(xiàng)研究表明,造成血壓升高的最根本原因,是血管彈性降低,血管出現(xiàn)硬化,脂質(zhì)代謝能力下降,血管容量降低等。適當(dāng)?shù)亟o血管補(bǔ)充青梅、柑桔、楊桃中的歧化酶、蘆丁、氨基酸等營養(yǎng)素,能夠有效提升血管的抗氧化能力,有助于提升血管彈性,提高血清溶血素,延緩血管老化。對(duì)于高血壓、高血脂的人來說,如果能每天堅(jiān)持補(bǔ)充一點(diǎn),對(duì)穩(wěn)定血壓、降血脂都是很有幫助的。
2、動(dòng)作放慢
高血壓的人,平時(shí)的動(dòng)作最好都要放慢一些,避免血壓驟然升高引起血管破裂出血。比如早晨醒來時(shí),血液濃度比較高,所以不要猛然起床,醒來后,先睜眼緩一緩,然后慢慢起身,在床邊坐一會(huì),再慢慢站起來。否則容易出現(xiàn)頭暈、眼花、站不穩(wěn)等問題。另外,排便也要盡量慢一些,不要用力過猛,這樣一定程度上保持血壓的穩(wěn)定。
3、定期監(jiān)測(cè)
對(duì)于高血壓患者來說,定期監(jiān)測(cè)自己的血壓是很有必要的,可以及時(shí)了解血壓升高或下降的幅度,觀察血壓是否穩(wěn)定。如果正在服用降壓藥,建議每天早上檢測(cè)一次。
高血壓是一種非常嚴(yán)重的心腦血管疾病,相比正常人而言,更應(yīng)該注意養(yǎng)生。在平時(shí)的日常生活中,有很多食物是高血壓患者不能吃的。如果不能控制好飲食,貪吃一些口味好的食物,會(huì)使普通的高血壓發(fā)展成惡性高血壓,在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血壓飚升,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂。以下這3種食物,高血壓患者萬萬別貪吃,當(dāng)心腦中風(fēng)。
1、辛辣食物 辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排,易導(dǎo)致大便秘結(jié),患者排便時(shí),會(huì)使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物
2、酒 飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒
3、羊腎。羊腎的膽固醇含量很高,食用后會(huì)導(dǎo)致血清甘油三酯升高,會(huì)加重血管的堵塞,導(dǎo)致血壓升高。
高血壓吃什么好呢?
很多高血壓患者也用辣木籽治療高血壓,它不僅能降低血壓,有效的用于預(yù)防腦血管阻塞引起的中風(fēng),預(yù)防老年癡呆,改善血管中血液循環(huán)。對(duì)糖尿病和高血壓患者有很大的幫助,長(zhǎng)期服用辣木籽不僅可以降低血糖、血壓,可以有效的起到防治各類并發(fā)癥的作用。
無花果干具有酸酸甜甜的口感,是我們常吃的干果之一,營養(yǎng)價(jià)值十分高,無花果干含有多種酶類物,具有降血壓的作用。生活中常吃無花果干能夠避免血脂、血壓升高,還能讓人們過高的血壓降下來,對(duì)預(yù)防高血壓和高血脂很有益處 ,對(duì)身體很有好處。
1.雞湯
雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高,但多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情,對(duì)身體有害無益。
2.辛辣刺激性的食物
比如辣椒,辣條,辣子雞,辣椒炒菜等食物,它們含有豐富的辛辣味,攝入人體后,導(dǎo)致大便干燥,出現(xiàn)便秘,患者排便時(shí)用力,會(huì)使腹壓升高,血壓驟升,高血壓患者都不能吃這些食物,如果高血壓患者攝入辛辣刺激性食物,會(huì)誘發(fā)腦出血的,后果不堪設(shè)想的。
3.少吃動(dòng)物油多選植物油
日常飲食中,要拋棄含飽和脂肪比較多的動(dòng)物油,而是應(yīng)該選擇韓不飽和脂肪酸比較多的植物油,這樣可以幫助預(yù)防冠心病的出現(xiàn)。此外如金槍魚以及鰻魚等魚肉也含有比較多的飽和脂肪酸,也不宜食用。
4.少喝酒或者不喝酒
酒的社會(huì)作用很大,高興時(shí)喝酒,不高興時(shí)也喝酒,喜事喝酒,喪事喝酒,家宴喝酒,國宴也喝酒。但其實(shí),就對(duì)人體健康是有危害的,至少談不上有益,尤其是對(duì)于高血壓患者,更何況很多人愛喝大酒,無酒不歡,逢酒必醉。得了高血壓之后繼續(xù)喝酒,容易使血壓繼續(xù)緩慢上升,降壓藥可能就要越吃越多,或者控制不佳,而且容易使血壓波動(dòng),忽高忽低,對(duì)心血管很不利。所以,高血壓患者最好戒酒,確實(shí)沒法戒酒的,也要少喝,小酒怡情。
5.方便面
方便面熱量高,又沒有新鮮蔬菜,缺乏維生素,營養(yǎng)不均衡。而且100克方便面餅和調(diào)味料中,鈉含量高達(dá)2000毫克,容易引起血壓升高。這就是為什么它會(huì)被歸為垃圾食品的原因。當(dāng)然,高血壓患者多數(shù)是中老年人,本來就很少吃方便面,這里主要提醒的是年輕人,也不能吃太多。
在生活中,高血壓是一種十分常見的慢性血管疾病。以前,高血壓專盯中老年人,因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng),血管發(fā)生老化,更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的情況。但如今,由于人們?cè)陲嬍?、生活?xí)慣等各方面都不注意,導(dǎo)致高血壓的發(fā)病年齡越來越年輕化。
眾所周知,高血壓不能完全被治愈,血壓水平隨時(shí)都可能升高,日常生活中,必須按時(shí)服用降壓藥,這樣才能把血壓控制在一個(gè)安全的范圍內(nèi)。否則如果血壓一直升高,管腔壓力不斷增大,就容易發(fā)生血管破裂等各種情況,從而誘發(fā)心腦血管疾病。
但是降壓藥也不是萬能的,在服用降壓藥的過程中,各種小細(xì)節(jié)也要注意到,尤其是飲食。
長(zhǎng)期吃降壓藥的人,注意少碰4類食物,否則降壓藥就當(dāng)白吃了
1、腌制類的食物
想必大家都知道,腌制類的食物普遍都比較咸,因?yàn)樵陔缰七^程中,為了延長(zhǎng)食物的保質(zhì)期和保持食物的口感,會(huì)加入很多的鹽。而鹽中含有大量鈉離子,食用過多的腌制食物,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀鈉水平紊亂失衡,還容易降低血管的彈性,從而造成血壓升高。
2、辛辣的食物
辛辣的食物是比較刺激的,如果本身有高血壓,又經(jīng)常食用辛辣的食物,那么血管也會(huì)因?yàn)槭艿酱碳ざl(fā)生異常收縮,從而導(dǎo)致血壓更上一層樓。在辣椒素的刺激下,血流速度也會(huì)加快,這是不利于血壓控制的。所以一定要盡量避開這類食物。
3、高膽固醇食物
膽固醇是人體內(nèi)一種特別的脂類物質(zhì),它有好有壞,好的膽固醇可以維持人體血脂平衡,而壞膽固醇卻會(huì)造成血脂紊亂。如果攝入過多高膽固醇食物的話,會(huì)導(dǎo)致大量“壞”膽固醇堆積在血管壁上,使血管內(nèi)壁越來越狹窄,血流通過越來越緩慢,不僅容易誘發(fā)高血脂,還會(huì)在一定程度上升高血壓。
4、柚子、西柚等水果
在很多人的認(rèn)知中,柚子、西柚等水果是具有一定降血壓作用的。的確,柚子中含有一種特殊的物質(zhì),可以起到穩(wěn)定血壓的作用。但這類水果中所含的柚皮苷、呋喃香豆素等物質(zhì),如果在吃完降壓藥后立即食用這類水果,可能會(huì)影響降壓藥的代謝,導(dǎo)致降壓藥在體內(nèi)堆積,,從而造成藥效大增,使血壓驟降,對(duì)血壓控制毫無益處。
高血壓的人注意,日常還需要注意1件事
不要經(jīng)常動(dòng)怒
好的心態(tài)對(duì)于保持血壓穩(wěn)定至關(guān)重要,因?yàn)楫?dāng)心情不好或者發(fā)怒的時(shí)候,血管會(huì)在刺激下發(fā)生異常收縮,血流量也會(huì)驟然減少,從而對(duì)血壓影響頗大,因此建議大家平時(shí)不要經(jīng)常動(dòng)怒,保持平和的心態(tài)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/45137.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 缺氧缺血性腦病怎么預(yù)防
下一篇: 肚子有蛔蟲