堅(jiān)持走路一年多，血壓還是降不下去？這是再正常不過(guò)的事情了。雖然我們常說(shuō)快步走鍛煉對(duì)于控制血壓有益，但并不代表堅(jiān)持走路鍛煉，就一定能夠?qū)⒀獕航迪聛?lái)，高血壓的控制是一個(gè)系統(tǒng)的管理過(guò)程，光靠一種方式來(lái)降血壓，是不可取的。

對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，快步走鍛煉是很好的方式

首先糾正一個(gè)誤區(qū)，很多朋友認(rèn)為，走路鍛煉，只要步數(shù)有了，就算是鍛煉的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的鍛煉，有效的鍛煉應(yīng)該以心率上升，呼吸急促，身體出汗等方面來(lái)指征，這樣才能使心肺功能得到有效的鍛煉，身體的代謝功能和免疫力得到提升，對(duì)于高血壓患者的健康獲益也會(huì)更大。

快步走路鍛煉對(duì)于高血壓患者特別適合，為什么呢？因?yàn)楹?jiǎn)便易行，又容易控制運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于原先不喜歡鍛煉的朋友，快步走的方式是逐漸提升運(yùn)動(dòng)量的最佳方式之一，快步走鍛煉過(guò)程中，可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整配速，控制運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到心跳加快，微微氣喘，身體出汗的效果最好，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，屬于中等強(qiáng)度的鍛煉，每周如果能堅(jiān)持至少5次快步走鍛煉，每次40~50分鐘左右，對(duì)于高血壓的控制是非常有幫助的。

一般建議進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇配速在8分30秒到9分30秒每公里為宜，完成約6000步的步行，大約需要40~45分鐘左右為宜，隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，身體素質(zhì)的提高，逐漸的提高配速，進(jìn)一步的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度，也是可以的。

研究數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠使血壓降低4~9mmhg的范圍，當(dāng)然這個(gè)數(shù)值只是平均值，有的朋友效果更明顯些，有的朋友可能血壓下降并不明顯，這都是正常的。

通過(guò)鍛煉降血壓效果不明顯，不妨思考下這幾個(gè)問(wèn)題

對(duì)于中重度高血壓的朋友，單靠運(yùn)動(dòng)鍛煉很難將血壓控制理想，因此除了要加強(qiáng)鍛煉以外，合理服用藥物調(diào)控血壓是非常有必要的。對(duì)于初級(jí)高血壓的朋友，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于高血壓的調(diào)控效果不理想，那么不妨問(wèn)一下自己這樣幾個(gè)問(wèn)題：

1. 您除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，還堅(jiān)持低鹽飲食了嗎？

2. 有沒(méi)有進(jìn)行有效的鍛煉，同時(shí)還飲食加鍛煉控制體重？

3. 戒煙限酒，您做到了嗎？

4. 鍛煉的同時(shí)，有沒(méi)有讓自己保持良好的作息？

5. 是否仍然生活感覺(jué)壓力大，經(jīng)常焦慮抑郁？

上述這幾個(gè)方面，是高血壓生活調(diào)理，除了鍛煉以外的其他幾個(gè)重要因素，對(duì)于高血壓的生活調(diào)理，很多時(shí)候，注意鍛煉當(dāng)然是很好的，但是其他這幾個(gè)方面也不容忽視，如果這些方面都很注意，已經(jīng)做到了，其他還有遺傳因素，身體其他疾病因素，年齡因素等多個(gè)因素影響著血壓值，對(duì)于通過(guò)嚴(yán)格的生活方式干預(yù)，仍然無(wú)法將血壓控制理想的高血壓患者，建議還是要選擇合理的降壓藥物來(lái)控制血壓最好。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/44985.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 黃疸型肝炎的癥狀

下一篇: 骨關(guān)節(jié)炎能治好嗎