堅(jiān)持走路一年多,血壓還是降不下去?這是再正常不過(guò)的事情了。雖然我們常說(shuō)快步走鍛煉對(duì)于控制血壓有益,但并不代表堅(jiān)持走路鍛煉,就一定能夠?qū)⒀獕航迪聛?lái),高血壓的控制是一個(gè)系統(tǒng)的管理過(guò)程,光靠一種方式來(lái)降血壓,是不可取的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū),很多朋友認(rèn)為,走路鍛煉,只要步數(shù)有了,就算是鍛煉的,但并非如此,如果是日常生活中的走路,即使您一天走了20000步,也很累,但那也不能算作是有效的鍛煉,有效的鍛煉應(yīng)該以心率上升,呼吸急促,身體出汗等方面來(lái)指征,這樣才能使心肺功能得到有效的鍛煉,身體的代謝功能和免疫力得到提升,對(duì)于高血壓患者的健康獲益也會(huì)更大。
快步走路鍛煉對(duì)于高血壓患者特別適合,為什么呢?因?yàn)楹?jiǎn)便易行,又容易控制運(yùn)動(dòng)量,對(duì)于原先不喜歡鍛煉的朋友,快步走的方式是逐漸提升運(yùn)動(dòng)量的最佳方式之一,快步走鍛煉過(guò)程中,可以根據(jù)自己的身體狀況,調(diào)整配速,控制運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到心跳加快,微微氣喘,身體出汗的效果最好,這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,屬于中等強(qiáng)度的鍛煉,每周如果能堅(jiān)持至少5次快步走鍛煉,每次40~50分鐘左右,對(duì)于高血壓的控制是非常有幫助的。
一般建議進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)時(shí),選擇配速在8分30秒到9分30秒每公里為宜,完成約6000步的步行,大約需要40~45分鐘左右為宜,隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng),身體素質(zhì)的提高,逐漸的提高配速,進(jìn)一步的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度,也是可以的。
研究數(shù)據(jù)表明,長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠使血壓降低4~9mmhg的范圍,當(dāng)然這個(gè)數(shù)值只是平均值,有的朋友效果更明顯些,有的朋友可能血壓下降并不明顯,這都是正常的。
對(duì)于中重度高血壓的朋友,單靠運(yùn)動(dòng)鍛煉很難將血壓控制理想,因此除了要加強(qiáng)鍛煉以外,合理服用藥物調(diào)控血壓是非常有必要的。對(duì)于初級(jí)高血壓的朋友,如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)于高血壓的調(diào)控效果不理想,那么不妨問(wèn)一下自己這樣幾個(gè)問(wèn)題:
1. 您除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外,還堅(jiān)持低鹽飲食了嗎?
2. 有沒(méi)有進(jìn)行有效的鍛煉,同時(shí)還飲食加鍛煉控制體重?
3. 戒煙限酒,您做到了嗎?
4. 鍛煉的同時(shí),有沒(méi)有讓自己保持良好的作息?
5. 是否仍然生活感覺(jué)壓力大,經(jīng)常焦慮抑郁?
上述這幾個(gè)方面,是高血壓生活調(diào)理,除了鍛煉以外的其他幾個(gè)重要因素,對(duì)于高血壓的生活調(diào)理,很多時(shí)候,注意鍛煉當(dāng)然是很好的,但是其他這幾個(gè)方面也不容忽視,如果這些方面都很注意,已經(jīng)做到了,其他還有遺傳因素,身體其他疾病因素,年齡因素等多個(gè)因素影響著血壓值,對(duì)于通過(guò)嚴(yán)格的生活方式干預(yù),仍然無(wú)法將血壓控制理想的高血壓患者,建議還是要選擇合理的降壓藥物來(lái)控制血壓最好。
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