第一步:理筋平衡法
No.1
揉法
作循環(huán)運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)皮下組織。
用大魚(yú)際、掌根,或手指指腹吸附于一定的治療部位,作輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng),并帶動(dòng)該部位的皮下組織,稱之為揉法。
No.2
拿法
提捏治療部位肌膚,對(duì)應(yīng)力點(diǎn)穴位等進(jìn)行按摩。
用拇指和其余手指相對(duì)用力,提捏或揉捏肌膚稱為拿法。在臨床上有三指拿(拇指與食、中指相對(duì)用力)和五指拿(拇指與其余四指相對(duì)用力)之分。
No.3
滾法
促進(jìn)局部循環(huán),釋放代謝產(chǎn)物。
側(cè)滾法:用手背近小指?jìng)?cè)著力于一定部位,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn),肘關(guān)節(jié)微屈并放松,靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸,使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。
立滾法:用小指、無(wú)名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn),肘關(guān)節(jié)伸直,靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸,使產(chǎn)生的力持續(xù)作用在治療部位上。
第二步:整骨平衡法
No.4
提法
又稱牽引法,可放松頸部肌肉
醫(yī)者左手掌托下頜部,右手拇、食指分別置于風(fēng)池穴固定,向上提頸3秒后放松1秒,重復(fù)3次。
No.5
米字操
做“米字操”,可緩解頸椎壓力。
頭部前屈45°,后伸45°
左轉(zhuǎn)45°,右轉(zhuǎn)45°
重復(fù)3次
No.6
扳法
有理筋整復(fù),滑利關(guān)節(jié)的作用。
右手固定頭枕部,稍用力牽引頭部,同時(shí)使患者的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)(轉(zhuǎn)頭),達(dá)到有固定感時(shí),然后屈頸至有阻力感時(shí)(低頭),雙手相對(duì)發(fā)力,完成一個(gè)有控制的瞬間扳動(dòng)。
第三步:通絡(luò)平衡法
No.7
抖法
幫助放松被壓迫的神經(jīng)。
用手握住患者上肢的遠(yuǎn)端輕輕地用力作連續(xù)的,小幅度上下快速抖動(dòng)6-9下,重復(fù)3-6遍。
No.8
捏法
可促進(jìn)氣血循環(huán)。
用拇指指腹及食指遠(yuǎn)節(jié)指間關(guān)節(jié)捻按、牽拉對(duì)耳輪的上、中、下三部,對(duì)敏感點(diǎn)每次捻按30秒,以患者感覺(jué)疼痛但能耐受,且對(duì)耳輪出現(xiàn)酸脹、疼痛并有熱感為佳。
No.9
可緩解頸項(xiàng)強(qiáng)痛,頭痛眩暈。
摩命門、大椎、腦戶、百會(huì)。每處各30秒,以局部有熱感為佳。
以上手法請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
我覺(jué)得我有資格來(lái)談這個(gè)了,因?yàn)橹白鲞^(guò)文案編輯,所以對(duì)于肩頸疼痛簡(jiǎn)直了解的不要不要的。
我先來(lái)說(shuō)一下當(dāng)時(shí)自己的情況,因?yàn)槲陌腹ぷ鞔蠹乙捕贾谰褪?96工作制度,每天都是如此。而且我還有一個(gè)非常的習(xí)慣就是蹺二郎腿,你知道嗎,這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒(méi)進(jìn)醫(yī)院算我命大。但是經(jīng)常性的肩頸疼痛實(shí)在是困擾我,只要坐在椅子上就疼痛。
后來(lái),有一次我穿裙子,突然發(fā)現(xiàn)后背是圓形的,這時(shí)候我才開(kāi)始意識(shí)到自己出問(wèn)題了??窗桑┮路墙^對(duì)的動(dòng)力。那么,我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請(qǐng)拿好小本本開(kāi)始記錄。
美麗芭蕾天鵝臂(用時(shí)15分鐘)
十分推薦。網(wǎng)上資源很多,你可以到B站去看看,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)卻足夠累。這是里面里的教練說(shuō)的。整個(gè)過(guò)程都是圍繞著頸部和肩部,采取站立式的姿勢(shì)。做動(dòng)作的時(shí)候一定要保證站姿、收核心、千萬(wàn)不要用斜方肌發(fā)力。我當(dāng)時(shí)用了20天將姿勢(shì)完全搞正確,一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有些不適應(yīng),但是慢慢的會(huì)用力了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸開(kāi)始緩解了。我大概是做了不到一個(gè)月,就已經(jīng)不在有疼痛感。
第二個(gè)比較綜合 ,我概括為肩頸組合姿勢(shì) (有點(diǎn)類似于小烏龜?shù)哪X袋點(diǎn)來(lái)點(diǎn)去)
搖頭晃腦
顧名思義就是讓你的腦袋圍著脖子旋轉(zhuǎn),不要快速,要有節(jié)奏,左8圈右8圈。前后點(diǎn)頭
前后點(diǎn)頭動(dòng)作也不難,向前點(diǎn)點(diǎn)頭,向后點(diǎn)點(diǎn)頭,每次可做幾分鐘,注意頻率不要過(guò)于快,不然會(huì)感覺(jué)頭暈,這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常去做,身體挺直,做起來(lái)省力,而且效果也好,下顎要要盡量向自己的胸前靠攏。
肩部環(huán)繞(15次)
這個(gè)也是非常簡(jiǎn)單就是將手臂輪起來(lái),但是一定要收緊核心,啥,不知道啥是核心,就是讓自己的肚皮像鋼鐵般堅(jiān)硬。同時(shí)還伴有有序的呼吸。手臂輪起來(lái)的時(shí)候也要控制力度。
上面三個(gè)動(dòng)作每個(gè)做三遍,之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸的血液開(kāi)始順暢,大腦得到了新鮮的氧氣,人整個(gè)就精神起來(lái)。超級(jí)有效。
下面這幾個(gè)方法都是傾向于拉伸的,大家可以在每天的空閑時(shí)間做,一般都是晚上睡覺(jué)前大概用個(gè)8-10分鐘就可以。
拉伸頸側(cè)肌肉(請(qǐng)準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊哈)
簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上,將左手放在右側(cè)頭部上方,頭向左側(cè)靠近左肩,右手向下找地面,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。是不是超級(jí)的簡(jiǎn)單,所以平時(shí)被躺平,運(yùn)動(dòng)一下超級(jí)舒服。
打開(kāi)胸腔+雙肩
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,雙腳打開(kāi)與髖同寬,腳尖超前,吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上,小腿垂直地面,雙手體后交握,手臂用力壓地
個(gè)呼吸。一開(kāi)始可能腰部力量不夠足,可以適當(dāng)?shù)奶鹜尾?,之后慢慢的學(xué)會(huì)了姿勢(shì)可以幅度大一些。
后扶下蹲
背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
手指爬墻(蜘蛛俠變異版)
面對(duì)墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng),兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
如果你是個(gè)懶人請(qǐng)熱敷
上面動(dòng)作你都不想做,那么我給你個(gè)暫時(shí)能阻止疼痛的方法,熱敷。把熱毛巾放在疼痛的部位,可以促進(jìn)疼痛部位的血液循環(huán),從而達(dá)到緩解的效果。
花錢按摩(也比較有效)
按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法,按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否則可能還會(huì)適得其反。所以,想要采取按摩就一定要找一個(gè)比較專業(yè)的師傅,手法好真的能夠起到一定的作用。
其實(shí),只要你的身體能夠動(dòng)起來(lái),那么肩頸疼痛就會(huì)緩解,所以還是有必要讓自己熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),我大概是做了將近3個(gè)月這些動(dòng)作,非常有效果,同時(shí)我會(huì)發(fā)熱敷拔罐子都應(yīng)用上,這樣恢復(fù)的就更快了。好啦,就分享這么多,希望對(duì)你有幫助。
你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況:
伏案工作兩小時(shí)后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵,有時(shí)候甚至還頭疼頭暈。
這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問(wèn)題,由于長(zhǎng)期低頭看電腦、玩手機(jī),使得頸部關(guān)節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài),造成頸椎勞損,所以才經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子痛,肩膀酸,頭暈等癥狀。
「肩頸痛」到底有多普遍?
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)全球人口的肩頸疼痛負(fù)擔(dān)進(jìn)行了分析。
全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù),從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。
肩頸痛的原因,你知道嗎?
1. 長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分,但是長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)就很容易造成肩頸肌肉疲勞,最終導(dǎo)致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。
2. 長(zhǎng)期葛優(yōu)躺
葛優(yōu)躺姿勢(shì)是身體東倒西歪,彎腰駝背蜷縮成一團(tuán),這種姿勢(shì)短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人感覺(jué)很舒服,但是它與頸椎的生理彎曲正好相反,長(zhǎng)期如此,則會(huì)造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問(wèn)題。
:站酷海洛
3. 坐姿錯(cuò)誤,久坐不動(dòng)
我們使用電腦工作或者玩游戲的時(shí)候,有時(shí)候?yàn)榱丝辞迤聊?,脖子?huì)不自覺(jué)地往前伸,再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),肩頸部的肌肉就會(huì)一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài),導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。
肩頸就像人體的十字路口,對(duì)身體的整個(gè)代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用。
肩頸出問(wèn)題不僅會(huì)引起局部疼痛, 還會(huì)引起身體其他部位的「小抗議」。
那么肩頸問(wèn)題的常見(jiàn)癥狀和危害具體有哪些?有沒(méi)有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛?
僵硬、疼痛、麻木、酸脹、變形,你的肩頸還好嗎?
小犀牛健康家中醫(yī)館開(kāi)設(shè)中醫(yī)科,針灸推拿,艾灸養(yǎng)生,拔罐刮痧等服務(wù)項(xiàng)目,并且?。?!特大福利,DOU音:小犀牛健康家!
中老年四肢僵硬,上班族肩頸酸痛感,現(xiàn)在就可以預(yù)約小犀牛健康家中醫(yī)館啦!
造成頸背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛,一個(gè)重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案,都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法:把熒光屏抬高一點(diǎn),令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
小貼士:上班族改善頸肩痛的3個(gè)方法
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個(gè)“大懶腰”。
3、下班回家后也可以用熱敷,或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
對(duì)肩膀酸疼,大多數(shù)人都以為是風(fēng)扇空調(diào)吹的,其實(shí)有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因,穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛,久穿之后也會(huì)患上慢性肩痛病的。
年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋,且為了使自己的腳看起來(lái)小一些,還愛(ài)買小號(hào)鞋穿,這樣一來(lái),腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟,對(duì)全身的血液循環(huán)起著重要的作用,從心臟流出的血液通過(guò)走路等足部運(yùn)動(dòng),又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來(lái)腳都發(fā)疼的鞋子,就會(huì)導(dǎo)致足部受壓、血液循環(huán)不良。最終影響上半身的血液循環(huán),成為肩膀酸疼的一個(gè)原因。
鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上,由約30個(gè)堆得如積木般不穩(wěn)定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在2—3厘米最為適宜。過(guò)高則使人體重心過(guò)分前移,身體的重量過(guò)多地移到前腳掌,使腳趾受擠壓影響血液循環(huán);行走時(shí)會(huì)改變正常體態(tài),腰部過(guò)分挺直,臀部凸出,還會(huì)加大骨盆的前傾度;若鞋跟左右高度不一還會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲。這樣,骨盤上的“積木”也會(huì)搖搖晃晃,當(dāng)歪曲發(fā)展到頸椎(頸部的骨骼)時(shí),就會(huì)發(fā)生肩部、頸部酸痛等癥狀。
所以,被肩膀酸痛所煩擾的人,先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。
頸椎病癥狀表現(xiàn)
頸椎病的癥狀非常豐富,多樣而復(fù)雜,多數(shù)患者開(kāi)始癥狀較輕,在以后逐漸加重,也有部分一開(kāi)始癥狀就較重。這是與所患頸椎病的類型有關(guān),但往往單純的類型少,以一個(gè)類型為主暨有一個(gè)到幾個(gè)類型混合在一起,稱為混合型頸椎病,所以說(shuō)癥狀是非常豐富,多樣而復(fù)雜的。
它的主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動(dòng)受限,其次可以影響到胸、食道、胃。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢,有的伴有眩暈、惡心嘔吐,甚至臥床不起,少數(shù)發(fā)生猝倒;有的一側(cè)面部發(fā)熱,有時(shí)出汗異常;有的肩背部沉重感,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺(jué)減退,手握物無(wú)力,有時(shí)不自覺(jué)的握物落地;有的下肢無(wú)力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊、二眼發(fā)脹發(fā)干、眼晴張不開(kāi)、耳鳴、耳聾、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌、胸部緊朿感等,甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀;有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。這些癥狀與發(fā)病程度,發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)短,個(gè)人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視,多數(shù)能自行恢復(fù),時(shí)輕時(shí)重,只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí),影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈,會(huì)引起心理傷害,產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
肩膀肌肉僵硬酸痛可說(shuō)是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等,都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長(zhǎng)久保持同樣姿勢(shì)的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同,如果置之不理,則有慢性化的可能,如果嚴(yán)重的話,會(huì)焦躁、心浮、氣悶,對(duì)工作提不起勁,每天生活不愉快。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病,現(xiàn)在竟連2、3、40歲的患者也很普遍,甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀,因此說(shuō)現(xiàn)代人和這種癥狀有密不可分的關(guān)系。
肩部僵硬、疼痛,如果頸部能轉(zhuǎn)動(dòng)的話,即刻就能治愈,嚴(yán)重的話,如手腕無(wú)法上舉、無(wú)法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等,使日常生活產(chǎn)生不便。如果成為慢性癥的話,幾乎是無(wú)法忍耐。盡管患者如此之多,但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無(wú)策。
這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致。這是由于姿勢(shì)不良,使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。
血液之所以污濁是由于攝取過(guò)多酸性食物,因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時(shí)如果吃太多酸性食物,則根本無(wú)法治愈。治療時(shí)應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。
喜歡運(yùn)動(dòng)者很少肩膀僵硬、酸痛情形,這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛,即攝取大量卡路里,也能保有健康的身體。
治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法
能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè),一壓即疼,使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”。
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