三步九法搞定頸肩酸痛

第一步：理筋平衡法

No.1

揉法

作循環(huán)運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)皮下組織。

用大魚(yú)際、掌根，或手指指腹吸附于一定的治療部位，作輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該部位的皮下組織，稱之為揉法。

No.2

拿法

提捏治療部位肌膚，對(duì)應(yīng)力點(diǎn)穴位等進(jìn)行按摩。

用拇指和其余手指相對(duì)用力，提捏或揉捏肌膚稱為拿法。在臨床上有三指拿（拇指與食、中指相對(duì)用力）和五指拿（拇指與其余四指相對(duì)用力）之分。

No.3

滾法

促進(jìn)局部循環(huán)，釋放代謝產(chǎn)物。

側(cè)滾法：用手背近小指?jìng)?cè)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)微屈并放松，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

立滾法：用小指、無(wú)名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)伸直，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)作用在治療部位上。

第二步：整骨平衡法

No.4

提法

又稱牽引法，可放松頸部肌肉

醫(yī)者左手掌托下頜部，右手拇、食指分別置于風(fēng)池穴固定，向上提頸3秒后放松1秒，重復(fù)3次。

No.5

米字操

做“米字操”，可緩解頸椎壓力。

頭部前屈45°，后伸45°

左轉(zhuǎn)45°，右轉(zhuǎn)45°

重復(fù)3次

No.6

扳法

有理筋整復(fù)，滑利關(guān)節(jié)的作用。

右手固定頭枕部，稍用力牽引頭部，同時(shí)使患者的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)（轉(zhuǎn)頭），達(dá)到有固定感時(shí)，然后屈頸至有阻力感時(shí)（低頭），雙手相對(duì)發(fā)力，完成一個(gè)有控制的瞬間扳動(dòng)。

第三步：通絡(luò)平衡法

No.7

抖法

幫助放松被壓迫的神經(jīng)。

用手握住患者上肢的遠(yuǎn)端輕輕地用力作連續(xù)的，小幅度上下快速抖動(dòng)6-9下，重復(fù)3－6遍。

No.8

捏法

可促進(jìn)氣血循環(huán)。

用拇指指腹及食指遠(yuǎn)節(jié)指間關(guān)節(jié)捻按、牽拉對(duì)耳輪的上、中、下三部，對(duì)敏感點(diǎn)每次捻按30秒，以患者感覺(jué)疼痛但能耐受，且對(duì)耳輪出現(xiàn)酸脹、疼痛并有熱感為佳。

No.9

可緩解頸項(xiàng)強(qiáng)痛，頭痛眩暈。

摩命門、大椎、腦戶、百會(huì)。每處各30秒，以局部有熱感為佳。

以上手法請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

緩解肩頸疼痛，哪些動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效？

我覺(jué)得我有資格來(lái)談這個(gè)了，因?yàn)橹白鲞^(guò)文案編輯，所以對(duì)于肩頸疼痛簡(jiǎn)直了解的不要不要的。

我先來(lái)說(shuō)一下當(dāng)時(shí)自己的情況，因?yàn)槲陌腹ぷ鞔蠹乙捕贾谰褪?96工作制度，每天都是如此。而且我還有一個(gè)非常的習(xí)慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒(méi)進(jìn)醫(yī)院算我命大。但是經(jīng)常性的肩頸疼痛實(shí)在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。

后來(lái)，有一次我穿裙子，突然發(fā)現(xiàn)后背是圓形的，這時(shí)候我才開(kāi)始意識(shí)到自己出問(wèn)題了?？窗桑┮路墙^對(duì)的動(dòng)力。那么，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請(qǐng)拿好小本本開(kāi)始記錄。

美麗芭蕾天鵝臂（用時(shí)15分鐘）

十分推薦。網(wǎng)上資源很多，你可以到B站去看看，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻足夠累。這是里面里的教練說(shuō)的。整個(gè)過(guò)程都是圍繞著頸部和肩部，采取站立式的姿勢(shì)。做動(dòng)作的時(shí)候一定要保證站姿、收核心、千萬(wàn)不要用斜方肌發(fā)力。我當(dāng)時(shí)用了20天將姿勢(shì)完全搞正確，一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有些不適應(yīng)，但是慢慢的會(huì)用力了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸開(kāi)始緩解了。我大概是做了不到一個(gè)月，就已經(jīng)不在有疼痛感。

第二個(gè)比較綜合 ，我概括為肩頸組合姿勢(shì) （有點(diǎn)類似于小烏龜?shù)哪X袋點(diǎn)來(lái)點(diǎn)去）

搖頭晃腦

顧名思義就是讓你的腦袋圍著脖子旋轉(zhuǎn)，不要快速，要有節(jié)奏，左8圈右8圈。前后點(diǎn)頭

前后點(diǎn)頭動(dòng)作也不難，向前點(diǎn)點(diǎn)頭，向后點(diǎn)點(diǎn)頭，每次可做幾分鐘，注意頻率不要過(guò)于快，不然會(huì)感覺(jué)頭暈，這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常去做，身體挺直，做起來(lái)省力，而且效果也好，下顎要要盡量向自己的胸前靠攏。

肩部環(huán)繞（15次）

這個(gè)也是非常簡(jiǎn)單就是將手臂輪起來(lái)，但是一定要收緊核心，啥，不知道啥是核心，就是讓自己的肚皮像鋼鐵般堅(jiān)硬。同時(shí)還伴有有序的呼吸。手臂輪起來(lái)的時(shí)候也要控制力度。

上面三個(gè)動(dòng)作每個(gè)做三遍，之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸的血液開(kāi)始順暢，大腦得到了新鮮的氧氣，人整個(gè)就精神起來(lái)。超級(jí)有效。

下面這幾個(gè)方法都是傾向于拉伸的，大家可以在每天的空閑時(shí)間做，一般都是晚上睡覺(jué)前大概用個(gè)8-10分鐘就可以。

拉伸頸側(cè)肌肉（請(qǐng)準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊哈）

簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上，將左手放在右側(cè)頭部上方，頭向左側(cè)靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。是不是超級(jí)的簡(jiǎn)單，所以平時(shí)被躺平，運(yùn)動(dòng)一下超級(jí)舒服。

打開(kāi)胸腔+雙肩

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖超前，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，小腿垂直地面，雙手體后交握，手臂用力壓地

個(gè)呼吸。一開(kāi)始可能腰部力量不夠足，可以適當(dāng)?shù)奶鹜尾?，之后慢慢的學(xué)會(huì)了姿勢(shì)可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

手指爬墻（蜘蛛俠變異版）

面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

如果你是個(gè)懶人請(qǐng)熱敷

上面動(dòng)作你都不想做，那么我給你個(gè)暫時(shí)能阻止疼痛的方法，熱敷。把熱毛巾放在疼痛的部位，可以促進(jìn)疼痛部位的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解的效果。

花錢按摩（也比較有效）

按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會(huì)適得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一個(gè)比較專業(yè)的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。

其實(shí)，只要你的身體能夠動(dòng)起來(lái)，那么肩頸疼痛就會(huì)緩解，所以還是有必要讓自己熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，我大概是做了將近3個(gè)月這些動(dòng)作，非常有效果，同時(shí)我會(huì)發(fā)熱敷拔罐子都應(yīng)用上，這樣恢復(fù)的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對(duì)你有幫助。

頸肩酸痛怎么治療

你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：

伏案工作兩小時(shí)后抬頭的那瞬間、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有時(shí)候甚至還頭疼頭暈。

這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問(wèn)題，由于長(zhǎng)期低頭看電腦、玩手機(jī)，使得頸部關(guān)節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài)，造成頸椎勞損，所以才經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子痛，肩膀酸，頭暈等癥狀。

「肩頸痛」到底有多普遍？

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)全球人口的肩頸疼痛負(fù)擔(dān)進(jìn)行了分析。

全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù)，從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。

肩頸痛的原因，你知道嗎？

1. 長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

手機(jī)已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分，但是長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)就很容易造成肩頸肌肉疲勞，最終導(dǎo)致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。

2. 長(zhǎng)期葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺姿勢(shì)是身體東倒西歪，彎腰駝背蜷縮成一團(tuán)，這種姿勢(shì)短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人感覺(jué)很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反，長(zhǎng)期如此，則會(huì)造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問(wèn)題。

：站酷海洛

3. 坐姿錯(cuò)誤，久坐不動(dòng)

我們使用電腦工作或者玩游戲的時(shí)候，有時(shí)候?yàn)榱丝辞迤聊?，脖子?huì)不自覺(jué)地往前伸，再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，肩頸部的肌肉就會(huì)一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài)，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。

肩頸就像人體的十字路口，對(duì)身體的整個(gè)代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用。

肩頸出問(wèn)題不僅會(huì)引起局部疼痛， 還會(huì)引起身體其他部位的「小抗議」。

那么肩頸問(wèn)題的常見(jiàn)癥狀和危害具體有哪些？有沒(méi)有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸脹、變形，你的肩頸還好嗎？

小犀牛健康家中醫(yī)館開(kāi)設(shè)中醫(yī)科，針灸推拿，艾灸養(yǎng)生，拔罐刮痧等服務(wù)項(xiàng)目，并且?。?！特大福利，DOU音：小犀牛健康家！

中老年四肢僵硬，上班族肩頸酸痛感，現(xiàn)在就可以預(yù)約小犀牛健康家中醫(yī)館啦！

肩膀酸痛，玩電腦玩多的，肩膀特別的酸痛，怎樣有好辦法解決下這個(gè)問(wèn)題？

造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

垂頭看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。

改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

小貼士：上班族改善頸肩痛的3個(gè)方法

1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。

3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

對(duì)肩膀酸疼，大多數(shù)人都以為是風(fēng)扇空調(diào)吹的，其實(shí)有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也會(huì)患上慢性肩痛病的。

年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來(lái)小一些，還愛(ài)買小號(hào)鞋穿，這樣一來(lái)，腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟，對(duì)全身的血液循環(huán)起著重要的作用，從心臟流出的血液通過(guò)走路等足部運(yùn)動(dòng)，又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來(lái)腳都發(fā)疼的鞋子，就會(huì)導(dǎo)致足部受壓、血液循環(huán)不良。最終影響上半身的血液循環(huán)，成為肩膀酸疼的一個(gè)原因。

鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30°的骨盆上，由約30個(gè)堆得如積木般不穩(wěn)定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在2—3厘米最為適宜。過(guò)高則使人體重心過(guò)分前移，身體的重量過(guò)多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環(huán)；行走時(shí)會(huì)改變正常體態(tài)，腰部過(guò)分挺直，臀部凸出，還會(huì)加大骨盆的前傾度；若鞋跟左右高度不一還會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的“積木”也會(huì)搖搖晃晃，當(dāng)歪曲發(fā)展到頸椎（頸部的骨骼）時(shí)，就會(huì)發(fā)生肩部、頸部酸痛等癥狀。

所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

頸椎病癥狀表現(xiàn)
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開(kāi)始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分一開(kāi)始癥狀就較重。這是與所患頸椎病的類型有關(guān)，但往往單純的類型少，以一個(gè)類型為主暨有一個(gè)到幾個(gè)類型混合在一起，稱為混合型頸椎病，所以說(shuō)癥狀是非常豐富，多樣而復(fù)雜的。
它的主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限，其次可以影響到胸、食道、胃。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有眩暈、惡心嘔吐，甚至臥床不起，少數(shù)發(fā)生猝倒；有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時(shí)出汗異常；有的肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地；有的下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊、二眼發(fā)脹發(fā)干、眼晴張不開(kāi)、耳鳴、耳聾、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌、胸部緊朿感等，甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀；有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。這些癥狀與發(fā)病程度，發(fā)病時(shí)間長(zhǎng)短，個(gè)人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時(shí)輕時(shí)重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí)，影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈，會(huì)引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
肩膀肌肉僵硬酸痛可說(shuō)是現(xiàn)代的文明病。日常生活中的單純作業(yè)、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長(zhǎng)久保持同樣姿勢(shì)的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，則有慢性化的可能，如果嚴(yán)重的話，會(huì)焦躁、心浮、氣悶，對(duì)工作提不起勁，每天生活不愉快。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病，現(xiàn)在竟連2、3、40歲的患者也很普遍，甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀，因此說(shuō)現(xiàn)代人和這種癥狀有密不可分的關(guān)系。

肩部僵硬、疼痛，如果頸部能轉(zhuǎn)動(dòng)的話，即刻就能治愈，嚴(yán)重的話，如手腕無(wú)法上舉、無(wú)法系皮帶、頭暈、耳鳴、惡心等等，使日常生活產(chǎn)生不便。如果成為慢性癥的話，幾乎是無(wú)法忍耐。盡管患者如此之多，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無(wú)策。

這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致。這是由于姿勢(shì)不良，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。

血液之所以污濁是由于攝取過(guò)多酸性食物，因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡。在治療肩膀肌肉僵硬、酸痛時(shí)如果吃太多酸性食物，則根本無(wú)法治愈。治療時(shí)應(yīng)該以每天有正常的生活為根本。

喜歡運(yùn)動(dòng)者很少肩膀僵硬、酸痛情形，這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，即攝取大量卡路里，也能保有健康的身體。

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

能治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼，使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”。

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