便秘人群應該如何緩解便秘癥狀？

按照我們一貫的認識，吃香蕉可以緩解便秘，網站上很多醫(yī)生解答，也認為香蕉可以緩解便秘。但是追本溯源，卻沒有找到香蕉緩解便秘的可靠而科學的依據，這個觀點能夠在人們心中根深蒂固并且影響深遠，大概和香蕉帶給我們順滑的口感有關。然而，和我們傳統(tǒng)的認識不同，香蕉并不具有明顯緩解便秘的優(yōu)勢，而且沒有熟透的香蕉反而會導致便秘。

關于以上觀點，筆者是有一定的科學依據的：

第一，很多人都知道，食物中的纖維是能夠幫助和促進腸道的蠕動、并吸收大量水分，從而增加排便量、加快大便排出速度，但是香蕉所含纖維素并不高，與很多水果和食物相比較并沒有通便的優(yōu)勢；

第二，并沒有研究發(fā)現(xiàn)香蕉中含有其他可以緩解便秘的成分存在。那么，問題來了，吃香蕉不能緩解便秘，事實上的確有一些人吃了香蕉后便秘得到了緩解，這是怎么回事呢？

首先，那是因為香蕉中也含有膳食纖維，人們?yōu)榱四軌蚓徑獗忝鼐蜁恿咳コ韵憬?，所以也會有一定的效果?/p>

其次，也是很關鍵的一點，能夠緩解便秘這個作用也只是限于熟透的香蕉，吃生香蕉只會適得其反，原因在于生香蕉中含有大量的鞣酸，這種成分會抑制腸道的蠕動，減慢胃腸排除速度，自然而然就會導致便秘的發(fā)生，曾經國外有過報道，有人大量食用生香蕉后導致腸梗阻的發(fā)生。

因此，給予便秘的患者以下幾點建議：第一，便秘后可以選擇很多其他的食物和水果，而不一定非得吃香蕉，選擇的食物主要以含有膳食纖維比較多的為主，比如粗糧、豆類以及薯類這些全谷物就是不錯的選擇；第二，便秘后也可以通過吃香蕉以緩解，但是注意一定是熟透的香蕉，而不是生香蕉；第三，多飲水，配合運動鍛煉，養(yǎng)成良好的排便習慣，防患于未然才是最關鍵的。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者：黨銳玲，醫(yī)學碩士）

便秘怎么緩解

便秘的治療方法：
治療便秘的第一種方法是采用正確的姿勢，這樣慢慢的可以減緩便秘的癥狀。首先需要采取正確的仰臥姿勢，這就需要便秘的患者把雙腿并攏，然后把腳掌貼地，膝蓋微彎，最后像上拱起，自己的雙手交叉放在胸前下方的胃部處。然后雙手貼近人的胃部，一邊呼吸，一邊動自己的身體，反復做幾次。還可以采用側臥的呼吸方式，這種方法是需要側躺，把雙腿并攏，把膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置吸氣。這個時候需要保持自己的身體保持不動,然后再呼氣，就這樣循環(huán)做10次，可以有效的減緩便秘。
治療便秘的第二種方法是在早晨起床喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水。便秘的患者一定要養(yǎng)成早晨起床喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水的好習慣，喝了蜂蜜水或者淡鹽水之后再配合一定的腹部按摩或轉腰，這樣可以讓水在腸胃振動，讓后加強通便，還有在平時的時候都應該多喝涼開水，這樣可以助潤腸通便。
治療便秘的第三種方法是進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便，也有助于增強免疫力和抵抗力，從而可以使人更加順暢的進行排便，減少便秘。
治療便秘的第四種方法是養(yǎng)成健康的飲食習慣。在飲食上減少油類的使用，這有可能有益于緩解便秘，應該多吃清淡的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油膩辛辣刺激的食物。

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