“飯后百步走，活到九十九”，這是一句耳熟能詳?shù)乃渍Z，看似有些夸張，但不得不承認，飯后散步對我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢？一起來看一看吧。

飯后散步的方式

①緩步。每分鐘走60步，步伐多穩(wěn)健，可以消除情緒不安、疲憊感，還可以助消化，適合大部分人群。

②快步。每分鐘走120步，步伐多輕松活躍，可以讓精神振奮、下肢矯健有力，適合青年人或體能較好的老年人。

③逍遙步。走路時快時慢，或者休息一段后再繼續(xù)走，適合體質(zhì)較弱者，或久病初愈后需要恢復(fù)的病人。

飯后散步的好處

①促進血液循環(huán)，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

②呼吸到新鮮的空氣，不僅可以滿足人對氧氣的需要，還可以增強肺活量，改善肺功能。

③加快新陳代謝速度，促進胃部消化，避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空曠、環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還能使心情舒暢，消除緊張感，更有利身心健康。

⑤保持關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性，避免關(guān)節(jié)老化、病變，降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

⑥減少體內(nèi)脂肪的囤積，控制肥胖癥的發(fā)生，對肥胖者來說效果不錯。

飯后散步要注意

①飯后半小時或一小時后再進行，否則易出現(xiàn)消化不良；

②穿著寬松，但此時冬季需要注意保暖；

③穿舒服合腳的鞋子，避免腳部受傷，尤其是有糖尿病的人；

④根據(jù)自身的能力散步，不可追求速度或強度，循序漸進最好；

⑤不可走兩天歇兩天，最好一直堅持，長久下去才能看到效果。

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