“飯后百步走,活到九十九”,這是一句耳熟能詳?shù)乃渍Z,看似有些夸張,但不得不承認,飯后散步對我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢?一起來看一看吧。
①緩步。每分鐘走60步,步伐多穩(wěn)健,可以消除情緒不安、疲憊感,還可以助消化,適合大部分人群。
②快步。每分鐘走120步,步伐多輕松活躍,可以讓精神振奮、下肢矯健有力,適合青年人或體能較好的老年人。
③逍遙步。走路時快時慢,或者休息一段后再繼續(xù)走,適合體質(zhì)較弱者,或久病初愈后需要恢復(fù)的病人。
①促進血液循環(huán),增強心肺功能,降低膽固醇,起到預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病的作用。
②呼吸到新鮮的空氣,不僅可以滿足人對氧氣的需要,還可以增強肺活量,改善肺功能。
③加快新陳代謝速度,促進胃部消化,避免患胃病、消化不良、便秘。
④在空曠、環(huán)境優(yōu)美的地方散步,還能使心情舒暢,消除緊張感,更有利身心健康。
⑤保持關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性,避免關(guān)節(jié)老化、病變,降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
⑥減少體內(nèi)脂肪的囤積,控制肥胖癥的發(fā)生,對肥胖者來說效果不錯。
①飯后半小時或一小時后再進行,否則易出現(xiàn)消化不良;
②穿著寬松,但此時冬季需要注意保暖;
③穿舒服合腳的鞋子,避免腳部受傷,尤其是有糖尿病的人;
④根據(jù)自身的能力散步,不可追求速度或強度,循序漸進最好;
⑤不可走兩天歇兩天,最好一直堅持,長久下去才能看到效果。
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