長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強大的帝王,也不能免俗地求仙、服丹,以求長生。
怎么樣才能保持健康和長壽?一般人認為,除了遺傳因素外,改變自己的飲食習慣,避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。
這不僅是長壽村的普遍秘方,也是經(jīng)過科學實驗研究證實過的結論。逞一時的口舌之歡,有時是對健康不利的。而適當克制口腹欲望,不僅能活得健康,還會體驗到更多的樂趣。
首先,飯前喝湯
因為湯到胃里后,食欲中樞興奮性會下降,使自己提前有飽腹感出現(xiàn)。但需要注意的時,進食過程中,盡量不要喝湯或水,因為湯水會軟化食物,稀釋胃酸,導致過早下咽,食物顆粒大,增大了胃的消化負擔。
第二,吃飯七分飽
什么是七分飽呢?感覺就是胃里還沒有裝滿,但是已經(jīng)到了可吃可不吃的狀態(tài)。如果一日三餐的吃飯時間相對規(guī)律、固定,上一餐七分飽后,第二餐之前是會準時有一些饑餓感的。(復制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君,咨詢更多養(yǎng)生知識)
第三,不要吃太燙
不要吃太燙的食物,吃太快有時會燙傷食道和黏膜,長此以往,很容易患食道癌。切忌狼吞虎咽,建議早餐所用時間以15~20分鐘,午、晚餐吃30分鐘左右最合適。
第四,平衡膳食
食物要換著吃,保持食物多樣性,同類型的食物可以在一段時間內(nèi)換換,比如,豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以換著吃。
在選擇食物時,多選擇含纖維和水分較多的食物。牛奶、酸奶、奶酪也可以適當調(diào)配,盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。
最后,記得飯后先休息半小時。很多人喜歡飯后立馬去散步、運動,但其實飯后半小時內(nèi),還是以休息為主。然后再做一些小幅度運動。(復制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君,咨詢更多養(yǎng)生知識)
希望大家都能改善飲食習慣,健康長壽。
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一、如何能保持健康的飲食習慣
以淀粉類食物為主
淀粉類的食物是能量的主要來源,日常的飲食應該要以這些為主,例如,米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話,可以多吃一些谷物,有益身體健康。
飲食清淡為宜
日常飲食應該避免經(jīng)常性的重口味,最好可以以清淡為主,有利于維持身體的健康。尤其是鹽類,要盡量減少攝入。
多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素,能夠為身體生長提供必要的營養(yǎng),也能讓飲食保持平衡。
多吃魚
魚含有大量的蛋白質(zhì)和維生素,多吃魚能夠為身體補充更多的營養(yǎng)。
多喝水
每天應該要大量喝水,補充身體的水分,包括開水、茶、果汁等都行,不過最好還是以白開水為主,白開水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙,就不吃早餐,這其實是很不好的習慣,對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐,不僅要吃,還要吃得好。
二、健康飲食減肥方法大全
減肥偏方1:雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法:
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2:西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法:
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
減肥偏方3:苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
三、日常飲食的幾個誤區(qū)
1、吃豆制品越多越好
黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙人體對鐵元素的吸收,過量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90%,從而出現(xiàn)缺鐵性貧血,表現(xiàn)出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態(tài)。
2、蜂蜜的熱量低
事實上,100克蜂蜜含有303卡路里的熱量,100克糖含有399卡路里的熱量,前者的熱量僅略低于后者。不過,在鉀、鋅和銅的含量方面,蜂蜜的營養(yǎng)價值比糖高。
3、沙拉對人體健康極為有益
大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質(zhì)都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環(huán)不好,經(jīng)期不順,皮膚沒有光澤,甚至產(chǎn)生皺紋。
4、熱油炒菜香
當油溫高達200度以上,不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化,而且會產(chǎn)生一種叫做“丙烯醛”的氣體。它對人體的呼吸系統(tǒng)極為有害。另外“丙烯醛”還會使油產(chǎn)量極易致癌的過氧化物。因此,炒菜還是用八成熱的油較好。
5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)
雖然葡萄糖快速提供的“閃電能”可以使人短時間內(nèi)頭腦清醒、精神飽滿,但這種能量會很快地被消耗掉,人甚至會感覺到比以前更饑餓。
四、如何正確健康的飲食
1、少吃油炸食物
很多女生非常喜歡吃油炸類的食物,比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類,油炸食品的口感固然是很香濃,讓人愛不釋手,可是這也是減肥的殺手,一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存,所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴,千萬要少吃油炸食物。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有大量的纖維素,堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果,可以有飽腹感,減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說,蔬菜和水果中的水分也很充足,可以補充身體內(nèi)流失的水分,幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。
3、不吃或少吃晚餐
因為晚上人體的代謝非常緩慢,沒有消耗食物的能量,這也正是囤積脂肪的時候,因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢,長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力,午餐可以適當吃一些清淡的食物,多吃蔬菜和水果,到了晚上盡量不吃,這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功后,可以很好的保持身材。
改善飲食習慣,警惕條件反射,改變進食方式,都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展:x0dx0a1.定好時間和菜譜。清楚自己何時應進食,要吃什么。提前有計劃會使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規(guī)矩,減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預想后果??吹揭淮蟊P炸薯條時,不再想吃掉它會多高興,而先想這是平時量的兩倍之多,吃了會感覺不好。凱斯勒說,“一旦明確意識到那樣不對,你就會采取措施進行自我保護?!眡0dx0a4.學會享受吃那些可控制的食物。如果你愛吃肉,就要習慣逼著自己進食蔬菜和水果;如果愛吃甜,可以強迫自己吃些咸味零食,長時間堅持能減弱食物對你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。
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