感冒時(shí)能不能運(yùn)動(dòng)？記住這條原則準(zhǔn)沒錯(cuò)！

換季之時(shí)，感冒頻發(fā)。一些有健身習(xí)慣的人就很糾結(jié)，生病了還該不該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對于這個(gè)問題可以具體情況具體分析。

患輕微感冒可適度運(yùn)動(dòng)

如果僅僅出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏以及咽喉疼痛等輕微感冒癥狀，沒有發(fā)燒，那么可以適度鍛煉。但要減少鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，切忌揮汗如雨，注意保暖。

以下兩種也是輕微感冒癥狀。

☆ 耳痛或喉嚨痛

耳痛，顧名思義就是指耳朵有燒灼般疼痛，時(shí)而一只痛，時(shí)而兩只痛。其常見于鼻竇感染或者咽鼓管感染，這時(shí)往往也會(huì)感到喉嚨痛和吞咽痛，同時(shí)頭部伴有脹痛感。

這種情況下除了痛和不舒服，只要沒有耳部感染或者難以保持平衡感，也可適度運(yùn)動(dòng)。

☆ 鼻塞

如果只是單純鼻塞，做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于疏通鼻腔，能讓呼吸順暢許多。但如果伴隨發(fā)燒、胸悶、氣短等癥狀，就不建議運(yùn)動(dòng)了。

發(fā)燒和胃痛不建議運(yùn)動(dòng)

流感和感冒不同，它是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，會(huì)引起發(fā)燒、寒戰(zhàn)、喉嚨痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等癥狀，這時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)。

有惡心、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、胃痙攣和食欲下降等癥狀時(shí)也不建議運(yùn)動(dòng)。

能否運(yùn)動(dòng)可遵循“頸部以上”原則

如果你只有一些脖子以上的癥狀，僅僅是打噴嚏、耳痛或流鼻涕，那么仍然可以鍛煉出點(diǎn)小汗。

如果是脖子以下的癥狀，比如惡心、反胃、胸悶氣短、猛烈咳嗽、腹瀉、肌肉疼痛等，就必須暫停鍛煉，休息到完全痊愈為止。

只有輕微的生病癥狀時(shí)，可以進(jìn)行一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎單車、練氣功、打太極拳和做瑜珈等。但應(yīng)該避免力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、沖刺或爆發(fā)力之類的運(yùn)動(dòng)。（微信公眾號：Keep）

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 夏淼

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