捏住入口的手指,幫助你對抗7種疾病

小編為大家組織一個(gè)手指這些點(diǎn)來幫助你預(yù)防和控制7種疾病,說中醫(yī)相信大多數(shù)人會想到敏銳,人體的每一點(diǎn)都會對身體產(chǎn)生不同的影響,我相信捏一捏手指這些點(diǎn),以幫助您預(yù)防和控制7種疾病這篇文章可以給你的健康生活帶來一些幫助。

捏住手指預(yù)防疾病

1、左無名指第三指部分捏一捏左無名指第三指可有效預(yù)防和控制高血壓。高血壓是健康生命的頭號殺手,雖然不會立即威脅生命,但一系列并發(fā)癥會直接危及生命。

因此,高血壓的預(yù)防和治療尤為重要。按左無名指的第三個(gè)關(guān)節(jié)可以有效預(yù)防和治療高血壓。在我們的日常生活中,我們常常可以捏這個(gè)部位,可以有效地緩解血管的壓力,從而起到保護(hù)心臟的作用。如果高血壓患者感到頭暈,表明自己的血壓可能升高,此時(shí)按左無名指的第三根手指可以緩解頭暈。如果頭暈比較嚴(yán)重,還可以按手掌,手掌對應(yīng)心臟,可以緩解心臟的壓力。

2、左拇指第二關(guān)節(jié)夾住左拇指的第二關(guān)節(jié)部分可有效預(yù)防糖尿病。

我們都知道,糖尿病的病因不僅僅是遺傳的,它是他們吃太多的糖,而且身體不能及時(shí)消化和吸收這些糖分,導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的破壞,身體的免疫系統(tǒng),導(dǎo)致一系列問題。捏住左拇指的第二個(gè)關(guān)節(jié)可以刺激身體分泌更多的胰島素來"消化"糖分,降低糖尿病的發(fā)病率

當(dāng)然,預(yù)防糖尿病不能只是捏手指就可以了,我們在日常飲食中也要注意,不要吃太多的糖,造成肥胖的后果,重病。

3、左小指第三關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)按左小指第三關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)可有效預(yù)防腎功能缺乏。

小指上很多點(diǎn),經(jīng)常按在這里可以起到補(bǔ)充腎圣人的作用,對腎臟有很好的保健作用。

4、小指外側(cè)第三關(guān)節(jié)捏一捏手放在小指根外側(cè),可有效預(yù)防眼疾。小指的外部有一個(gè)治療眼老化的點(diǎn),老眼點(diǎn)

老年人經(jīng)常捏這一點(diǎn)可以有效緩解眼睛的現(xiàn)象,年輕人經(jīng)常捏這一點(diǎn)可以有效地緩解眼睛疲勞,而孩子經(jīng)常捏可以有效預(yù)防眼近視。對于有眼疾的人,按小指經(jīng)常可以減輕疾病,有益和無害。因此,我們經(jīng)常可以按摩小指部,無形中保護(hù)我們的眼睛健康

5、右拇指第二關(guān)節(jié)經(jīng)常按摩右拇指的第二個(gè)關(guān)節(jié),以防止乳房腫塊。這主要是為女性朋友,乳房是婦女中最容易患癌癥的器官之一。

一旦乳房區(qū)域出現(xiàn)腫塊,就會悄悄地表明病情,因此預(yù)防乳房腫塊尤為重要。按右拇指的根經(jīng)?？梢杂行У仡A(yù)防乳房區(qū)域的相關(guān)疾病。

一個(gè)小動(dòng)作可以減輕女性的巨大痛苦,這個(gè)健康協(xié)議,這個(gè)君認(rèn)為是非常經(jīng)濟(jì)的。

6、無名指的第三指環(huán)指第三節(jié)指對應(yīng)身體氣管部分,經(jīng)常捏合可有效預(yù)防支氣管疾病。21世紀(jì)以來,空氣污染日益嚴(yán)重,支氣管病發(fā)病率也有所上升。

因此,必須高度重視支氣管的保護(hù)。本軍也提出吸煙對身體的危害極大,但很多人還是抵擋不住吸煙的誘惑。然后吸煙者,每天按無名指的根,以保護(hù)支氣管和肺部健康。

7、食指末端外側(cè)捏合食指末端外側(cè)可有效緩解失眠癥狀。

但這里的壓縮不是睡眠前按壓的立竿見影的效果,而是在日常生活中,定期壓力可以有效緩解大腦疲勞,刺激其正常分泌的睡眠激素。治療失眠還可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境來完成,舒適的睡眠環(huán)境也可以刺激大腦分泌睡眠激素。

手診口訣：健康狀況，就在手上！

導(dǎo)讀：手診，是指通過人體手的紋路形態(tài)、變化、規(guī)律，對人體器官的演變作出推理；運(yùn)用視覺、觸覺等，對手上的征象進(jìn)行觀察，以了解人體健康或疾病狀況。

手掌是一個(gè)人身體健康的晴雨表，大部分病在手上都會有表現(xiàn)，可謂五臟六腑歷歷在“手”也。

手診口訣

手心出汗肺脾虛，

指肚泛紅血脂高；

五指關(guān)節(jié)青筋暴，

末梢循環(huán)定不好。

消化吸收看五指，

指間有縫腸胃虛；

指甲豎棱肝病變，

指根凸起大便差。

大魚際，有深紋，

心律不齊易心慌；

手腕延伸小魚際，

青筋明顯會腰痛。

指甲顏色常泛白，

記得補(bǔ)血補(bǔ)腎臟；

右手虎口手掌面，

定位肝臟快又準(zhǔn)。

視力不好有粗紋，

有了細(xì)紋筋腱差；

手心顏色紅青灰，

胃部定是有疾患。

拇指指根紋理亂，

胃部疾病早防范；

左手虎口手掌面，

脾臟就是好判斷。

早晚按揉健身體，

口氣清新免疫強(qiáng)；

女性乳腺看右手，

手腕橫紋摸兩旁。

不平滑，有疙瘩，

乳腺增生早預(yù)防；

食指指甲腦血管，

凸棱明顯是硬化。

女性痛經(jīng)和血塊，

中指指根青筋暴；

生殖疾病最難查，

男左女右記心上。

你對照上面的手診口訣進(jìn)行自測了嗎？如果身體真的藏了毒素，外在的表現(xiàn)有哪些？怎樣做又可以把毒素排出呢？

肝

肝臟有毒的外在表現(xiàn)：

1、指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷；

2、乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加；

3、情緒容易抑郁；

4、偏頭痛，臉部的兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。

怎么排毒更順暢：

1、按壓太沖穴，可幫助肝臟排毒。太沖穴位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3至5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

2、枸杞提升肝臟的耐受性，食用時(shí)以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3、吃青色的食物，比如青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用即可。

4、眼淚排毒法，難受時(shí)、委屈時(shí)、壓抑時(shí)就干脆哭出來吧，哭也是一種排毒哦。

脾

脾臟有毒的外在表現(xiàn)：

1、面部長色斑；

2、白帶過多；

3、脂肪堆積；

4、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。

怎么排毒更順暢：

1、按壓商丘穴，可幫助脾臟排毒。商丘穴位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

2、吃酸助脾臟排毒，比如烏梅、醋等。

3、飯后走一走，長期堅(jiān)持，效果才會更好。

心

心臟有毒的外在表現(xiàn)：

1、舌頭潰瘍；

2、額頭長痘；

3、失眠、心悸；

4、胸悶或刺痛。

怎么排毒更順暢：

1、按壓少府穴，可幫助心臟排毒，少府穴位置在手掌心，第4、5指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力，左右手交替。

2、吃苦排毒，比如蓮子芯，可以用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強(qiáng)蓮子芯的排毒作用。

3、綠豆利尿排毒

吃綠豆時(shí)要用液體的形式，例如綠豆?jié){或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

肺

肺臟有毒的外在表現(xiàn)：

1、皮膚呈銹色、晦暗；

2、便秘；

3、多愁善感，容易悲傷。

怎么排毒更順暢：

1、按壓合谷穴，可幫助肺臟排毒，合谷穴位置在手背上，第1橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。

2、蘿卜、百合是肺臟的排毒食品。

3、多運(yùn)動(dòng)，排汗解毒，此外洗熱水浴也可幫助肺臟排毒哦。

腎

腎臟有毒的外在表現(xiàn)：

1、水腫；

2、下頜長痘；

3、容易疲倦。

怎么排毒更順暢：

1、按壓涌泉穴，可幫助肝臟排毒，涌泉穴位置在足底的前1/3處（計(jì)算時(shí)不包括足趾）的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。

2、多吃冬瓜、山藥，可幫助腎臟排毒、抗毒。食用時(shí)可煲湯或清炒，味道盡量清淡些。

所謂手診看病，即通過手掌的紋路、癥狀、特征來判斷疾病，以下列舉了15種疾病的手診特征，不妨了解下吧。

1、肝?。?br>
有肝病者，手掌面血色較淡，有暗紅或紫斑。三才紋(天、地、人紋)多呈黃色或褐色。身體狀態(tài)隨徵狀出現(xiàn)而漸感不佳。金星丘、月丘見斑點(diǎn)，多是肝病并發(fā)黃疸現(xiàn)象。

2、初期肝癌：

感情線上有許多細(xì)短線橫切。水星丘脹高，多縱橫小紋且模糊不清。此處的感情線通常較薄或有斷口。健康線含糊而淺，有岔線。金星丘或月丘發(fā)紅，有紅、紫、茶色斑點(diǎn)。

3、中期肝癌：

手掌整體呈紫紅色，斑點(diǎn)變深，著黃調(diào)。在未來時(shí)點(diǎn)上有岔線聚攏。預(yù)示肝病惡化。必須戒絕煙酒，節(jié)制飲食。接受徹底的治療，可能經(jīng)多月的耐心療養(yǎng)。才會使岔線消失。

智慧線變淺，中間有斷口、變薄。生命線轉(zhuǎn)向下的聚線處有粟粒狀明顯突起。這是長期肝病轉(zhuǎn)化為癌的象征，它可以先于肝癌多年現(xiàn)出，如能給予適當(dāng)充分治療，仍可防止發(fā)癌。健康線紋不清而淺，有斷口，線上可見污色沉滯，是肝病始發(fā)之象。

4、膽石癥：

金星丘、月丘繃脹隆起，肌肉豐滿，肉厚而實(shí)。指甲有光澤，圓而厚。手掌整體帶黃色。三才紋(天、地、人紋)比掌色濃而呈暗褐或灰色，顏色沉于線底，壓之不退。

5、糖尿病：

因糖尿病而節(jié)制熱量不適當(dāng)時(shí)，引起進(jìn)食性貧血，會出現(xiàn)匙形指甲。月丘上有橫線和半月形短線，多為糖尿病。長期患糖尿病的，生命線不圓曲或直線向下，或呈凹曲狀。

6、風(fēng)濕?。?br>
掌肌滑溜溜的，多有風(fēng)濕病。手指關(guān)節(jié)腫而痛。感情線起點(diǎn)處成雙，多有痛風(fēng)。金星丘、月丘的隆起肌肉很瘦薄，筋力不足。生命線末端分叉成兩股，末端擴(kuò)散，表示風(fēng)濕晚期行走有問題。尾指、無名指不能自由屈伸，老是彎曲，是風(fēng)濕性神經(jīng)麻痹。手腕周圍到月丘下，出現(xiàn)暗紫黑斑，通常是風(fēng)濕癥腰部障礙，腳踝內(nèi)側(cè)也會呈現(xiàn)類似色調(diào)。

7、腦神經(jīng)受損：

腦震蕩或嚴(yán)重頸椎異常，手彎曲如猿手或鷹爪。智慧線斷口多，主頭痛癥，也往往表示記憶力衰退。智慧線上多島，主腦部疾患。

8、長期神經(jīng)痛：

生命線始端顯示患過扁桃腺炎。生命線呈鏈狀，是神經(jīng)痛宿疾，直到六十歲，體魄都不佳。智慧線的島，暗示三十五歲左右受愛情問題困擾，或受病患之苦生命線分兩股，表示到十歲左右身體虛弱，常休學(xué)。

9、婦科疾病：

金星丘肉薄而白，易犯癔病。妊娠三個(gè)月(沒有病)，手腕線下一厘米，離外側(cè)一厘米處，有搏動(dòng)感月丘松垂，血色不潤而濁，是性生殖功能低下之兆。生命線有島，月丘多橫線，主子宮弱。尾指彎曲，卵巢功能不全，不易得子。

10、子宮肌腫瘤：

在四十五歲點(diǎn)，生命線分兩道下行，表示下半身較弱。由于血行不暢及貧血。天氣轉(zhuǎn)寒或入冷氣受涼易發(fā)下肢痛和腰痛，需善為保護(hù)。生命線末端分岔，是未來體力衰退之兆，宜注意日常營養(yǎng)補(bǔ)給，改善貧血。金星帶有小縱線叢集，是婦科障礙線，注意節(jié)制性生活。

11、小兒麻痹：

生命線始端分岔，常見于孩童時(shí)代腦疾患。有副生命線，這因身體麻痹，多用手動(dòng)作而起的。中風(fēng)及腦腫瘤的人也常見。月丘靠手腕處肌肉繃緊隆起，是用手而肌肉發(fā)達(dá)現(xiàn)象。掌中央十字，表示依托宗教信仰來解病困。

12、高血壓：

指甲有紋，彎月部份寬闊。生命線呈現(xiàn)雜亂狀態(tài)。從自覺癥狀開始，生命線變細(xì)，或起扭結(jié)，下向線淡薄。橫截的障礙線及向下的叉線增加。這些凌亂線若集中于一部分，成凹陷狀，則疲憊感厲害，喜臥床，有出血發(fā)作傾向。感情線降低，其上方見空闊(感情線位于虛線之下)。反之，若感情線位于上方，多是腺體類病質(zhì)疾病，如胃弱、風(fēng)濕等。金星丘的隆起部分過硬，靜脈曲張(青筋浮現(xiàn))。中指根部現(xiàn)出星形或灰色變霧狀。

13、腦溢血：

高血壓的人，若手掌整體變作茶色，則是腦溢血的前兆。三基本線(天、地、人紋)帶暗褐色，沉滯的顏色用指壓也消不去。生命線紋淺，看去寬而不緊。智慧線粗細(xì)隨處變小，或出現(xiàn)斷口。此外，斷掌的智慧線較多見。中指下方或月丘下部，出現(xiàn)模模糊糊的星形線或雜亂線集聚，多會中風(fēng)。木星丘比其他丘特別高出，表示食欲強(qiáng)而血質(zhì)多，容易患腦溢血。

14、腎?。?br>
月丘上的橫線主水難。在疾病方面，便和有排水障礙現(xiàn)象的腎病和膀胱炎有關(guān)。洗澡后手掌起紋，往往是心、腎病引起浮腫所致。腎病引起浮腫，金星丘下部鼓脹，松垂。月丘下部出現(xiàn)橫線，主重癥腎病，有時(shí)是糖尿病。

15、膀胱炎：

智慧線斜走月丘，中有斷口，并帶模糊的細(xì)小雜線，多是膀胱結(jié)石。尾指根處現(xiàn)出多條短縱線，多是膀胱疾患。

雖然手診可以了解人體健康或疾病狀況，但是如果身體有什么不舒服，還是建議去醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷。

握拳30秒，你的健康狀況一目了然

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，五個(gè)指尖都有經(jīng)絡(luò)穴位，與五臟六腑關(guān)系密切。如果指尖感覺特別痛，說明與這個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位相關(guān)的內(nèi)臟有問題。身體的所有部分都是相關(guān)的。讓我們用邊肖做一個(gè)簡單的小測試！


測試步驟1:


將左手或右手放在胸前，握拳保持30秒，然后張開手掌。


打開后，手掌的白色會立即消失，還是會短暫保持？


當(dāng)拳頭緊握時(shí)，會壓迫手掌的血管，這種擠壓動(dòng)作會阻礙血液系統(tǒng)的循環(huán)，所以手掌會變白。白色的手掌，如果能立刻恢復(fù)原來的膚色，說明血管是健康的。但如果恢復(fù)時(shí)間超過10秒，就要小心是否有動(dòng)脈硬化。


測試步驟2:


捏住指甲根部，然后用力按壓并轉(zhuǎn)動(dòng)。從小手指開始，一根一根捏，感覺有沒有特別疼的手指。不同部位的疼痛，說明身體某個(gè)部位有問題。


根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，每個(gè)指尖都有經(jīng)絡(luò)穴位，與內(nèi)臟器官關(guān)系密切。如果一個(gè)指尖感覺特別疼，說明這個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位相關(guān)的內(nèi)臟有問題。這告訴我們，我們身體的每一部分都是密切相關(guān)、相互聯(lián)系的。你知道你的每個(gè)手指代表哪一部分嗎？讓我們看一看。


小指痛：小指痛的人有心臟或小腸問題。(無名指一側(cè)的小指叫少?zèng)_穴，另一側(cè)叫少澤穴。穴位與心臟關(guān)系密切，所以當(dāng)心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小拇指指尖可以緩解發(fā)作。少澤穴是小腸的經(jīng)絡(luò)穴位，小腸狀況不佳，可以用力按壓這個(gè)指尖。)


無名指疼痛：無名指疼痛可能是喉嚨痛或頭痛。無名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴。感冒發(fā)燒的時(shí)候可以揉揉這個(gè)部位。


中指痛：中指上有一個(gè)中沖穴，位于環(huán)繞心臟的心包經(jīng)上。當(dāng)心臟受不了熱的時(shí)候，就會感覺到這里的疼痛。


食指疼痛：食指上有與大腸相關(guān)的商鞅穴。如果你有便秘，感覺這個(gè)部位很深的痛，可能是大腸有問題。


拇指疼痛：拇指少商穴與肺關(guān)系密切。如果肺部有疾病，按壓這個(gè)部位會痛得跳起來。


如果揉捏時(shí)感到疼痛，就要注意了。很可能是和手指相連的部分出了問題。你最好去醫(yī)院檢查一下。哪怕是輕微的疼痛，也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系，說明它所屬的部位不正常。


在日常生活中，我們可以多揉揉感覺疼痛的手指，可以幫助病情好轉(zhuǎn)。不僅要用雙手，還要有相應(yīng)的要領(lǐng)，每天搓腳，養(yǎng)成搓手捏腳的習(xí)慣。久而久之，會促進(jìn)血液循環(huán)，讓內(nèi)臟器官，尤其是心臟更健康。


手指按摩養(yǎng)生方法


1.雙手十指交叉，活動(dòng)手腕1-2分鐘，在夾住手指的情況下用力拉伸。重復(fù)10-20次。


2.用右手拇指和食指捏住左手各手指，捻轉(zhuǎn)指間關(guān)節(jié)并搖動(dòng)，然后用左手拇指和食指捏住右手手指，捻轉(zhuǎn)指間關(guān)節(jié)并搖動(dòng)，如此交替重復(fù)3-5次。


3.握緊拳頭，然后將手指一根一根的拉伸，盡量向后拉伸成扇形。


4.用一只手用力拉另一只手的每個(gè)手指，雙手交替拉。


5.模仿彈鋼琴或打字的動(dòng)作，放松手腕，松開五指，上下晃動(dòng)。


對應(yīng)不同癥狀的按摩位置


1:脫發(fā)——小指刮


小指對應(yīng)人體的小腸經(jīng)絡(luò)，所以經(jīng)常脫發(fā)，小腸吸收不好的人可以剃小指。


2:偏頭痛，肩頸痛——刮無名指


無名指對應(yīng)人體的三焦經(jīng)絡(luò)，所以經(jīng)常偏頭痛和肩頸的人


所以拇指對應(yīng)的是心肺器官。出現(xiàn)心慌、胸悶等時(shí)。可以用手刮拇指外側(cè)，拔出來。


另外，肺不好容易影響脾胃的功能，所以脾胃功能不好的人也可以做這個(gè)動(dòng)作。


4:便秘——刮食指


食指對應(yīng)人體大腸經(jīng)，對應(yīng)的器官是大腸和胃。所以，經(jīng)常便秘拉肚子的人要剃食指。


5:暈車失眠——刮中指


中指對應(yīng)人體的心包經(jīng)，暈車一般是心包經(jīng)不好。所以可以在上車前幾分鐘或者暈車的時(shí)候撓中指。


6:滿健康——拍手


很多人都知道，腳底有很多穴位，經(jīng)常泡腳可以保持身體健康。眾所周知，手掌上也有很多穴位，也有很多經(jīng)絡(luò)。所以，想要健康，就拍手吧。


7:腰酸背痛——拍拍手背


中醫(yī)有一個(gè)全息理論，認(rèn)為體內(nèi)各器官的反射區(qū)分布在腳或手上，比如手背對應(yīng)人體的腰部，所以經(jīng)常腰痛、腰酸的人應(yīng)該多拍手背。


具體方法是：一只手的手掌拍在另一只手的手背上，交替進(jìn)行。


關(guān)于手指按摩的一些事情


1.按摩的力量


對于大部分穴位和反射區(qū)來說，無痛是不會有作用的，所以要多刺激，多感受疼痛。但是不要用力過猛，只要有明顯的疼痛就可以了。按摩時(shí)，力度要先輕后重，逐漸加大力度到最大可接受的程度。


2.按摩的順序


按摩時(shí)，男性先左手，后右手；而女性則相反，先右手，后左手。如果時(shí)間不夠，就按摩一只手的穴位。


3.小心穴位疲勞。


經(jīng)過多日按摩，病情好轉(zhuǎn)，穴位壓痛減輕，是病情好轉(zhuǎn)的標(biāo)志。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，但壓痛明顯平淡，這就是穴位疲勞。左右手的穴位是一樣的，可以輪流按摩左右手的穴位。

上班族日常保健養(yǎng)生秘笈 上班族的養(yǎng)生之道

第1章 寫字樓健身操

寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。

先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

十、散步。

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。

第2章 OL常見病攻略

成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難能喘息下來。而對于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，不知不覺中被職業(yè)馴化了。

于是，健康被忽略，到頭來也影響了工作！在這里，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾?。?/p>

頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過度，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長時(shí)間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

俗話說?久立傷骨?并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時(shí)，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發(fā)生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。

眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。

原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。

慢性胃炎

癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。

原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。

注意加強(qiáng)預(yù)防：

1。慢慢咀嚼食物；

2。不偏食，吸取均衡營養(yǎng)；

3。減緩壓力；

4。避免精神緊張；

5。戒煙戒酒。

便秘

癥狀：若2~3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因：女性較男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。

解決及預(yù)防方法：

1。多吃蔬菜，吸收食物纖維；

2。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；

3。每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。

慢性腹瀉

癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。

原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

潰瘍

癥狀：胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍饑餓時(shí)胃痛、想吐。

原因：壓力重，食無定時(shí)定量。

解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。

以上只是白領(lǐng)女性的自我保健常識，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生。

第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略

電腦對大伙兒來說很方便辦公和娛樂，但同時(shí)也在不斷地?生產(chǎn)?健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一族，還有不容忽視的兒童群體，他們都是長時(shí)間與電腦?親密?接觸的人。那在電腦面前人們要如何來保護(hù)自己的身體呢？

大腦

雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

□對策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

□對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看你用電腦時(shí)的姿勢，是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊＿@樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或

局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱?干眼癥?。

□對策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次。

胃

長期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱?鼠標(biāo)手?。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

按摩治鼠標(biāo)手

?鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

3合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

4按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。

6搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0.5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。

7捻牽手指

用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會更好。

第4章 保健秘訣必知的保健秘訣

1戴上耳塞護(hù)聽力。英國皇家聾人協(xié)會高級聽覺病矯治專家安吉拉？金說：?鮮為人知的是，經(jīng)常置身于高分貝噪音環(huán)境（85分貝以上）傷害聽力，而割草機(jī)開動(dòng)時(shí)的噪音高達(dá)94分貝。所以。做噪音大的家務(wù)或DIY時(shí)。要戴上耳塞。?

2脫掉外套做工作。英國普通整骨委員會執(zhí)行主席羅賓？謝菲爾德說：?工作時(shí)最好脫掉夾克。衣服的限制會扭曲身體姿勢，導(dǎo)致后背疼痛。另外，衣服穿得過多也會迫使我們使用肺臟上半部分呼吸，這會導(dǎo)致雙肩緊張，影響呼吸也影響形體。?

3抗組胺藥隨身帶。英國皇家藥學(xué)會藥劑師肖恩？伍德沃說：?夏天出門或者度假旅游的時(shí)候。一定要帶上用于治療過敏反應(yīng)的抗組胺藥。?

4消化不良右側(cè)躺。倫敦顧問醫(yī)師莎拉？伯內(nèi)特博士說：?感覺晚飯吃多了或者消化不良時(shí)，應(yīng)選擇右側(cè)躺臥姿勢。食道與胃的交接點(diǎn)位于身體左側(cè)，因此，右躺可以讓食物在胃里活動(dòng)更自然。更有益消化。?

5皮膚干燥蓋絲被。營養(yǎng)學(xué)專家莎拉？布魯爾博士說：?由于皮膚干燥的緣故，應(yīng)選擇絲綢被褥。光滑的絲綢被褥不僅感覺舒服，而且不會刮傷皮膚，減少瘙癢的可能性。絲綢還不容易引起過敏。因此，是哮喘和濕疹患者的最佳選擇。?

6適度梳發(fā)不搓揉。頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生本杰明？法爾尤博士說：?洗完頭發(fā)后，應(yīng)用干毛巾吸干頭發(fā)，或者讓頭發(fā)自然晾干。不要用毛巾擦干頭發(fā)。因?yàn)榇耆囝^發(fā)容易破壞毛發(fā)的表層。?

7冷凍玩具滅塵螨。英國敦提大學(xué)兒童過敏研究專家史蒂夫？特納博士說：?保持兒童軟玩具清潔的確不容易。這些玩具易受塵螨糞便的污染。會引發(fā)或加重兒童濕疹或哮喘。方法是將這些軟玩具放進(jìn)冰箱冷凍，當(dāng)溫度達(dá)到攝氏零下20度時(shí)，塵螨就會一命嗚呼。?

8下班之后去買鞋?，敻覃愄毓麽t(yī)院足部外科醫(yī)生邁克？奧尼爾說：?需要換雙新鞋的時(shí)候。應(yīng)等到一天工作結(jié)束的時(shí)候再去買。一天下來，由于熱量和活動(dòng)的緣故，雙腳會?膨脹?，試鞋的時(shí)候，號碼就略大些，因此可以避免鞋子不合腳的情況。?

9人多防交叉感染。英國卡迪夫大學(xué)感冒研究中心主任羅恩？?？藸査菇淌谡f：?走進(jìn)地鐵等人多的場合時(shí)，應(yīng)將雙手插進(jìn)口袋，我們的手摸過把手等表面的時(shí)候，再摸眼睛或鼻子，感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙保險(xiǎn)。到辦公室或一到家應(yīng)立即洗手。?

10仰臥睡覺減皺紋。美容外科醫(yī)生安吉里卡？卡沃尼說：?應(yīng)盡量采取仰臥睡姿，側(cè)臥或俯臥都會對面部造成擠壓，增加了產(chǎn)生皺紋的危險(xiǎn)，特別是鼻子與嘴巴之間的鼻唇皺紋。夜間無論什么時(shí)候醒來，發(fā)現(xiàn)自己側(cè)臥或者俯臥的話。最好立即換成仰臥姿勢。?

11外出就餐只點(diǎn)魚。英國癌癥伙伴組織醫(yī)學(xué)指導(dǎo)、首席癌癥專家卡羅爾？斯可拉教授說：?每次下館子。要看菜單上的肉類，就點(diǎn)魚類吧。要多吃魚，因?yàn)轸~類脂肪低，而脂肪則相對豐富，這些對關(guān)節(jié)及全身健康都有好處。?

第5章 亞健康調(diào)理亞健康飲食調(diào)理

負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài)，都可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

1、精疲力盡時(shí)這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時(shí)在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時(shí)堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為?健腦食品?。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時(shí)維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時(shí)鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會有益處。

6、丟三落四時(shí)做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

7、失眠煩躁健忘時(shí)失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí)，應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經(jīng)敏感時(shí)神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實(shí)這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，身體會覺得不舒服。

如何保養(yǎng)脊梁

醫(yī)生說我們忽視了一個(gè)很重要的部位?脊梁，這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時(shí)常要酸背痛的真正原因。

許多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

辦公室運(yùn)動(dòng)必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。

可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動(dòng)活動(dòng)了。

防患于未然 ：長期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會?用腰?，在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

適當(dāng)?shù)谋＝。簩τ谝鸦加屑怪膊〉娜?，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。

定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛

越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：

1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習(xí)1～2次。

2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點(diǎn)，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅(jiān)持1～2分鐘，每日1～2次，可增強(qiáng)背伸的力量，起到保護(hù)脊柱的作用。

身體力氣不佳者可用椅子輔助

吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。

第6章 護(hù)眼注意事項(xiàng)護(hù)眼注意事項(xiàng)

1.切忌?目不轉(zhuǎn)睛?，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。

2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6.保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8.如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9.40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10.如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。

最必須的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可以馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng)，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動(dòng)聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。

想要達(dá)成這個(gè)夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。

體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)保健系主任黃啟煌指出，辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。

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