小編為大家組織一個(gè)手指這些點(diǎn)來幫助你預(yù)防和控制7種疾病,說中醫(yī)相信大多數(shù)人會想到敏銳,人體的每一點(diǎn)都會對身體產(chǎn)生不同的影響,我相信捏一捏手指這些點(diǎn),以幫助您預(yù)防和控制7種疾病這篇文章可以給你的健康生活帶來一些幫助。
捏住手指預(yù)防疾病
1、左無名指第三指部分捏一捏左無名指第三指可有效預(yù)防和控制高血壓。高血壓是健康生命的頭號殺手,雖然不會立即威脅生命,但一系列并發(fā)癥會直接危及生命。
因此,高血壓的預(yù)防和治療尤為重要。按左無名指的第三個(gè)關(guān)節(jié)可以有效預(yù)防和治療高血壓。在我們的日常生活中,我們常常可以捏這個(gè)部位,可以有效地緩解血管的壓力,從而起到保護(hù)心臟的作用。如果高血壓患者感到頭暈,表明自己的血壓可能升高,此時(shí)按左無名指的第三根手指可以緩解頭暈。如果頭暈比較嚴(yán)重,還可以按手掌,手掌對應(yīng)心臟,可以緩解心臟的壓力。
2、左拇指第二關(guān)節(jié)夾住左拇指的第二關(guān)節(jié)部分可有效預(yù)防糖尿病。
我們都知道,糖尿病的病因不僅僅是遺傳的,它是他們吃太多的糖,而且身體不能及時(shí)消化和吸收這些糖分,導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的破壞,身體的免疫系統(tǒng),導(dǎo)致一系列問題。捏住左拇指的第二個(gè)關(guān)節(jié)可以刺激身體分泌更多的胰島素來"消化"糖分,降低糖尿病的發(fā)病率
當(dāng)然,預(yù)防糖尿病不能只是捏手指就可以了,我們在日常飲食中也要注意,不要吃太多的糖,造成肥胖的后果,重病。
3、左小指第三關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)按左小指第三關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)可有效預(yù)防腎功能缺乏。
小指上很多點(diǎn),經(jīng)常按在這里可以起到補(bǔ)充腎圣人的作用,對腎臟有很好的保健作用。
4、小指外側(cè)第三關(guān)節(jié)捏一捏手放在小指根外側(cè),可有效預(yù)防眼疾。小指的外部有一個(gè)治療眼老化的點(diǎn),老眼點(diǎn)
老年人經(jīng)常捏這一點(diǎn)可以有效緩解眼睛的現(xiàn)象,年輕人經(jīng)常捏這一點(diǎn)可以有效地緩解眼睛疲勞,而孩子經(jīng)常捏可以有效預(yù)防眼近視。對于有眼疾的人,按小指經(jīng)常可以減輕疾病,有益和無害。因此,我們經(jīng)常可以按摩小指部,無形中保護(hù)我們的眼睛健康
5、右拇指第二關(guān)節(jié)經(jīng)常按摩右拇指的第二個(gè)關(guān)節(jié),以防止乳房腫塊。這主要是為女性朋友,乳房是婦女中最容易患癌癥的器官之一。
一旦乳房區(qū)域出現(xiàn)腫塊,就會悄悄地表明病情,因此預(yù)防乳房腫塊尤為重要。按右拇指的根經(jīng)??梢杂行У仡A(yù)防乳房區(qū)域的相關(guān)疾病。
一個(gè)小動(dòng)作可以減輕女性的巨大痛苦,這個(gè)健康協(xié)議,這個(gè)君認(rèn)為是非常經(jīng)濟(jì)的。
6、無名指的第三指環(huán)指第三節(jié)指對應(yīng)身體氣管部分,經(jīng)常捏合可有效預(yù)防支氣管疾病。21世紀(jì)以來,空氣污染日益嚴(yán)重,支氣管病發(fā)病率也有所上升。
因此,必須高度重視支氣管的保護(hù)。本軍也提出吸煙對身體的危害極大,但很多人還是抵擋不住吸煙的誘惑。然后吸煙者,每天按無名指的根,以保護(hù)支氣管和肺部健康。
7、食指末端外側(cè)捏合食指末端外側(cè)可有效緩解失眠癥狀。
但這里的壓縮不是睡眠前按壓的立竿見影的效果,而是在日常生活中,定期壓力可以有效緩解大腦疲勞,刺激其正常分泌的睡眠激素。治療失眠還可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境來完成,舒適的睡眠環(huán)境也可以刺激大腦分泌睡眠激素。
道醫(yī)培訓(xùn)導(dǎo)讀:手診,是指通過人體手的紋路形態(tài)、變化、規(guī)律,對人體器官的演變作出推理;運(yùn)用視覺、觸覺等,對手上的征象進(jìn)行觀察,以了解人體健康或疾病狀況。
手掌是一個(gè)人身體健康的晴雨表,大部分病在手上都會有表現(xiàn),可謂五臟六腑歷歷在“手”也。
手診口訣
手心出汗肺脾虛,
指肚泛紅血脂高;
五指關(guān)節(jié)青筋暴,
末梢循環(huán)定不好。
消化吸收看五指,
指間有縫腸胃虛;
指甲豎棱肝病變,
指根凸起大便差。
大魚際,有深紋,
心律不齊易心慌;
手腕延伸小魚際,
青筋明顯會腰痛。
指甲顏色常泛白,
記得補(bǔ)血補(bǔ)腎臟;
右手虎口手掌面,
定位肝臟快又準(zhǔn)。
視力不好有粗紋,
有了細(xì)紋筋腱差;
手心顏色紅青灰,
胃部定是有疾患。
拇指指根紋理亂,
胃部疾病早防范;
左手虎口手掌面,
脾臟就是好判斷。
早晚按揉健身體,
口氣清新免疫強(qiáng);
女性乳腺看右手,
手腕橫紋摸兩旁。
不平滑,有疙瘩,
乳腺增生早預(yù)防;
食指指甲腦血管,
凸棱明顯是硬化。
女性痛經(jīng)和血塊,
中指指根青筋暴;
生殖疾病最難查,
男左女右記心上。
你對照上面的手診口訣進(jìn)行自測了嗎?如果身體真的藏了毒素,外在的表現(xiàn)有哪些?怎樣做又可以把毒素排出呢?
肝
肝臟有毒的外在表現(xiàn):
1、指甲表面有凸起的棱線,或是向下凹陷;
2、乳腺出現(xiàn)增生,經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加;
3、情緒容易抑郁;
4、偏頭痛,臉部的兩側(cè)長痘痘,還會出現(xiàn)痛經(jīng)。
怎么排毒更順暢:
1、按壓太沖穴,可幫助肝臟排毒。太沖穴位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3至5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。
2、枸杞提升肝臟的耐受性,食用時(shí)以咀嚼著吃最好,每天吃一小把。
3、吃青色的食物,比如青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用即可。
4、眼淚排毒法,難受時(shí)、委屈時(shí)、壓抑時(shí)就干脆哭出來吧,哭也是一種排毒哦。
脾
脾臟有毒的外在表現(xiàn):
1、面部長色斑;
2、白帶過多;
3、脂肪堆積;
4、口氣明顯,唇周長痘或潰瘍。
怎么排毒更順暢:
1、按壓商丘穴,可幫助脾臟排毒。商丘穴位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。
2、吃酸助脾臟排毒,比如烏梅、醋等。
3、飯后走一走,長期堅(jiān)持,效果才會更好。
心
心臟有毒的外在表現(xiàn):
1、舌頭潰瘍;
2、額頭長痘;
3、失眠、心悸;
4、胸悶或刺痛。
怎么排毒更順暢:
1、按壓少府穴,可幫助心臟排毒,少府穴位置在手掌心,第4、5指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力,左右手交替。
2、吃苦排毒,比如蓮子芯,可以用蓮子芯泡茶,再加些竹葉或生甘草,能增強(qiáng)蓮子芯的排毒作用。
3、綠豆利尿排毒
吃綠豆時(shí)要用液體的形式,例如綠豆?jié){或綠豆湯,綠豆糕的效果會差一些。
肺
肺臟有毒的外在表現(xiàn):
1、皮膚呈銹色、晦暗;
2、便秘;
3、多愁善感,容易悲傷。
怎么排毒更順暢:
1、按壓合谷穴,可幫助肺臟排毒,合谷穴位置在手背上,第1橈側(cè)的中點(diǎn)處,可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位,用力按壓。
2、蘿卜、百合是肺臟的排毒食品。
3、多運(yùn)動(dòng),排汗解毒,此外洗熱水浴也可幫助肺臟排毒哦。
腎
腎臟有毒的外在表現(xiàn):
1、水腫;
2、下頜長痘;
3、容易疲倦。
怎么排毒更順暢:
1、按壓涌泉穴,可幫助肝臟排毒,涌泉穴位置在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾)的力度,稍有感覺即可,以邊按邊揉為佳,持續(xù)5分鐘左右即可。
2、多吃冬瓜、山藥,可幫助腎臟排毒、抗毒。食用時(shí)可煲湯或清炒,味道盡量清淡些。
所謂手診看病,即通過手掌的紋路、癥狀、特征來判斷疾病,以下列舉了15種疾病的手診特征,不妨了解下吧。
1、肝?。?br>
有肝病者,手掌面血色較淡,有暗紅或紫斑。三才紋(天、地、人紋)多呈黃色或褐色。身體狀態(tài)隨徵狀出現(xiàn)而漸感不佳。金星丘、月丘見斑點(diǎn),多是肝病并發(fā)黃疸現(xiàn)象。
2、初期肝癌:
感情線上有許多細(xì)短線橫切。水星丘脹高,多縱橫小紋且模糊不清。此處的感情線通常較薄或有斷口。健康線含糊而淺,有岔線。金星丘或月丘發(fā)紅,有紅、紫、茶色斑點(diǎn)。
3、中期肝癌:
手掌整體呈紫紅色,斑點(diǎn)變深,著黃調(diào)。在未來時(shí)點(diǎn)上有岔線聚攏。預(yù)示肝病惡化。必須戒絕煙酒,節(jié)制飲食。接受徹底的治療,可能經(jīng)多月的耐心療養(yǎng)。才會使岔線消失。
智慧線變淺,中間有斷口、變薄。生命線轉(zhuǎn)向下的聚線處有粟粒狀明顯突起。這是長期肝病轉(zhuǎn)化為癌的象征,它可以先于肝癌多年現(xiàn)出,如能給予適當(dāng)充分治療,仍可防止發(fā)癌。健康線紋不清而淺,有斷口,線上可見污色沉滯,是肝病始發(fā)之象。
4、膽石癥:
金星丘、月丘繃脹隆起,肌肉豐滿,肉厚而實(shí)。指甲有光澤,圓而厚。手掌整體帶黃色。三才紋(天、地、人紋)比掌色濃而呈暗褐或灰色,顏色沉于線底,壓之不退。
5、糖尿病:
因糖尿病而節(jié)制熱量不適當(dāng)時(shí),引起進(jìn)食性貧血,會出現(xiàn)匙形指甲。月丘上有橫線和半月形短線,多為糖尿病。長期患糖尿病的,生命線不圓曲或直線向下,或呈凹曲狀。
6、風(fēng)濕?。?br>
掌肌滑溜溜的,多有風(fēng)濕病。手指關(guān)節(jié)腫而痛。感情線起點(diǎn)處成雙,多有痛風(fēng)。金星丘、月丘的隆起肌肉很瘦薄,筋力不足。生命線末端分叉成兩股,末端擴(kuò)散,表示風(fēng)濕晚期行走有問題。尾指、無名指不能自由屈伸,老是彎曲,是風(fēng)濕性神經(jīng)麻痹。手腕周圍到月丘下,出現(xiàn)暗紫黑斑,通常是風(fēng)濕癥腰部障礙,腳踝內(nèi)側(cè)也會呈現(xiàn)類似色調(diào)。
7、腦神經(jīng)受損:
腦震蕩或嚴(yán)重頸椎異常,手彎曲如猿手或鷹爪。智慧線斷口多,主頭痛癥,也往往表示記憶力衰退。智慧線上多島,主腦部疾患。
8、長期神經(jīng)痛:
生命線始端顯示患過扁桃腺炎。生命線呈鏈狀,是神經(jīng)痛宿疾,直到六十歲,體魄都不佳。智慧線的島,暗示三十五歲左右受愛情問題困擾,或受病患之苦生命線分兩股,表示到十歲左右身體虛弱,常休學(xué)。
9、婦科疾病:
金星丘肉薄而白,易犯癔病。妊娠三個(gè)月(沒有病),手腕線下一厘米,離外側(cè)一厘米處,有搏動(dòng)感月丘松垂,血色不潤而濁,是性生殖功能低下之兆。生命線有島,月丘多橫線,主子宮弱。尾指彎曲,卵巢功能不全,不易得子。
10、子宮肌腫瘤:
在四十五歲點(diǎn),生命線分兩道下行,表示下半身較弱。由于血行不暢及貧血。天氣轉(zhuǎn)寒或入冷氣受涼易發(fā)下肢痛和腰痛,需善為保護(hù)。生命線末端分岔,是未來體力衰退之兆,宜注意日常營養(yǎng)補(bǔ)給,改善貧血。金星帶有小縱線叢集,是婦科障礙線,注意節(jié)制性生活。
11、小兒麻痹:
生命線始端分岔,常見于孩童時(shí)代腦疾患。有副生命線,這因身體麻痹,多用手動(dòng)作而起的。中風(fēng)及腦腫瘤的人也常見。月丘靠手腕處肌肉繃緊隆起,是用手而肌肉發(fā)達(dá)現(xiàn)象。掌中央十字,表示依托宗教信仰來解病困。
12、高血壓:
指甲有紋,彎月部份寬闊。生命線呈現(xiàn)雜亂狀態(tài)。從自覺癥狀開始,生命線變細(xì),或起扭結(jié),下向線淡薄。橫截的障礙線及向下的叉線增加。這些凌亂線若集中于一部分,成凹陷狀,則疲憊感厲害,喜臥床,有出血發(fā)作傾向。感情線降低,其上方見空闊(感情線位于虛線之下)。反之,若感情線位于上方,多是腺體類病質(zhì)疾病,如胃弱、風(fēng)濕等。金星丘的隆起部分過硬,靜脈曲張(青筋浮現(xiàn))。中指根部現(xiàn)出星形或灰色變霧狀。
13、腦溢血:
高血壓的人,若手掌整體變作茶色,則是腦溢血的前兆。三基本線(天、地、人紋)帶暗褐色,沉滯的顏色用指壓也消不去。生命線紋淺,看去寬而不緊。智慧線粗細(xì)隨處變小,或出現(xiàn)斷口。此外,斷掌的智慧線較多見。中指下方或月丘下部,出現(xiàn)模模糊糊的星形線或雜亂線集聚,多會中風(fēng)。木星丘比其他丘特別高出,表示食欲強(qiáng)而血質(zhì)多,容易患腦溢血。
14、腎?。?br>
月丘上的橫線主水難。在疾病方面,便和有排水障礙現(xiàn)象的腎病和膀胱炎有關(guān)。洗澡后手掌起紋,往往是心、腎病引起浮腫所致。腎病引起浮腫,金星丘下部鼓脹,松垂。月丘下部出現(xiàn)橫線,主重癥腎病,有時(shí)是糖尿病。
15、膀胱炎:
智慧線斜走月丘,中有斷口,并帶模糊的細(xì)小雜線,多是膀胱結(jié)石。尾指根處現(xiàn)出多條短縱線,多是膀胱疾患。
雖然手診可以了解人體健康或疾病狀況,但是如果身體有什么不舒服,還是建議去醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷。
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,五個(gè)指尖都有經(jīng)絡(luò)穴位,與五臟六腑關(guān)系密切。如果指尖感覺特別痛,說明與這個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位相關(guān)的內(nèi)臟有問題。身體的所有部分都是相關(guān)的。讓我們用邊肖做一個(gè)簡單的小測試!
測試步驟1:
將左手或右手放在胸前,握拳保持30秒,然后張開手掌。
打開后,手掌的白色會立即消失,還是會短暫保持?
當(dāng)拳頭緊握時(shí),會壓迫手掌的血管,這種擠壓動(dòng)作會阻礙血液系統(tǒng)的循環(huán),所以手掌會變白。白色的手掌,如果能立刻恢復(fù)原來的膚色,說明血管是健康的。但如果恢復(fù)時(shí)間超過10秒,就要小心是否有動(dòng)脈硬化。
測試步驟2:
捏住指甲根部,然后用力按壓并轉(zhuǎn)動(dòng)。從小手指開始,一根一根捏,感覺有沒有特別疼的手指。不同部位的疼痛,說明身體某個(gè)部位有問題。
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,每個(gè)指尖都有經(jīng)絡(luò)穴位,與內(nèi)臟器官關(guān)系密切。如果一個(gè)指尖感覺特別疼,說明這個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位相關(guān)的內(nèi)臟有問題。這告訴我們,我們身體的每一部分都是密切相關(guān)、相互聯(lián)系的。你知道你的每個(gè)手指代表哪一部分嗎?讓我們看一看。
小指痛:小指痛的人有心臟或小腸問題。(無名指一側(cè)的小指叫少?zèng)_穴,另一側(cè)叫少澤穴。穴位與心臟關(guān)系密切,所以當(dāng)心臟病發(fā)作時(shí),用力按壓小拇指指尖可以緩解發(fā)作。少澤穴是小腸的經(jīng)絡(luò)穴位,小腸狀況不佳,可以用力按壓這個(gè)指尖。)
無名指疼痛:無名指疼痛可能是喉嚨痛或頭痛。無名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴。感冒發(fā)燒的時(shí)候可以揉揉這個(gè)部位。
中指痛:中指上有一個(gè)中沖穴,位于環(huán)繞心臟的心包經(jīng)上。當(dāng)心臟受不了熱的時(shí)候,就會感覺到這里的疼痛。
食指疼痛:食指上有與大腸相關(guān)的商鞅穴。如果你有便秘,感覺這個(gè)部位很深的痛,可能是大腸有問題。
拇指疼痛:拇指少商穴與肺關(guān)系密切。如果肺部有疾病,按壓這個(gè)部位會痛得跳起來。
如果揉捏時(shí)感到疼痛,就要注意了。很可能是和手指相連的部分出了問題。你最好去醫(yī)院檢查一下。哪怕是輕微的疼痛,也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系,說明它所屬的部位不正常。
在日常生活中,我們可以多揉揉感覺疼痛的手指,可以幫助病情好轉(zhuǎn)。不僅要用雙手,還要有相應(yīng)的要領(lǐng),每天搓腳,養(yǎng)成搓手捏腳的習(xí)慣。久而久之,會促進(jìn)血液循環(huán),讓內(nèi)臟器官,尤其是心臟更健康。
手指按摩養(yǎng)生方法
1.雙手十指交叉,活動(dòng)手腕1-2分鐘,在夾住手指的情況下用力拉伸。重復(fù)10-20次。
2.用右手拇指和食指捏住左手各手指,捻轉(zhuǎn)指間關(guān)節(jié)并搖動(dòng),然后用左手拇指和食指捏住右手手指,捻轉(zhuǎn)指間關(guān)節(jié)并搖動(dòng),如此交替重復(fù)3-5次。
3.握緊拳頭,然后將手指一根一根的拉伸,盡量向后拉伸成扇形。
4.用一只手用力拉另一只手的每個(gè)手指,雙手交替拉。
5.模仿彈鋼琴或打字的動(dòng)作,放松手腕,松開五指,上下晃動(dòng)。
對應(yīng)不同癥狀的按摩位置
1:脫發(fā)——小指刮
小指對應(yīng)人體的小腸經(jīng)絡(luò),所以經(jīng)常脫發(fā),小腸吸收不好的人可以剃小指。
2:偏頭痛,肩頸痛——刮無名指
無名指對應(yīng)人體的三焦經(jīng)絡(luò),所以經(jīng)常偏頭痛和肩頸的人
所以拇指對應(yīng)的是心肺器官。出現(xiàn)心慌、胸悶等時(shí)。可以用手刮拇指外側(cè),拔出來。
另外,肺不好容易影響脾胃的功能,所以脾胃功能不好的人也可以做這個(gè)動(dòng)作。
4:便秘——刮食指
食指對應(yīng)人體大腸經(jīng),對應(yīng)的器官是大腸和胃。所以,經(jīng)常便秘拉肚子的人要剃食指。
5:暈車失眠——刮中指
中指對應(yīng)人體的心包經(jīng),暈車一般是心包經(jīng)不好。所以可以在上車前幾分鐘或者暈車的時(shí)候撓中指。
6:滿健康——拍手
很多人都知道,腳底有很多穴位,經(jīng)常泡腳可以保持身體健康。眾所周知,手掌上也有很多穴位,也有很多經(jīng)絡(luò)。所以,想要健康,就拍手吧。
7:腰酸背痛——拍拍手背
中醫(yī)有一個(gè)全息理論,認(rèn)為體內(nèi)各器官的反射區(qū)分布在腳或手上,比如手背對應(yīng)人體的腰部,所以經(jīng)常腰痛、腰酸的人應(yīng)該多拍手背。
具體方法是:一只手的手掌拍在另一只手的手背上,交替進(jìn)行。
關(guān)于手指按摩的一些事情
1.按摩的力量
對于大部分穴位和反射區(qū)來說,無痛是不會有作用的,所以要多刺激,多感受疼痛。但是不要用力過猛,只要有明顯的疼痛就可以了。按摩時(shí),力度要先輕后重,逐漸加大力度到最大可接受的程度。
2.按摩的順序
按摩時(shí),男性先左手,后右手;而女性則相反,先右手,后左手。如果時(shí)間不夠,就按摩一只手的穴位。
3.小心穴位疲勞。
經(jīng)過多日按摩,病情好轉(zhuǎn),穴位壓痛減輕,是病情好轉(zhuǎn)的標(biāo)志。如果病情沒有好轉(zhuǎn),但壓痛明顯平淡,這就是穴位疲勞。左右手的穴位是一樣的,可以輪流按摩左右手的穴位。
第1章 寫字樓健身操
寫字樓里工作節(jié)奏快,所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效,以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操,試一試能不能堅(jiān)持?
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
第2章 OL常見病攻略
成天忙于工作的職業(yè)女性,像上了弦的發(fā)條,難能喘息下來。而對于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況,卻往往熟視無睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性,不知不覺中被職業(yè)馴化了。
于是,健康被忽略,到頭來也影響了工作!在這里,我得提醒這些忙于工作的辦公室女性,要注重自己的健康,小心以下疾?。?/p>
頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法:放松心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片,那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng),卻解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法:當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí),最好在每天睡覺前洗個(gè)澡,令患處溫?zé)?。避免長時(shí)間采用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?,做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛
解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛,不可強(qiáng)力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
俗話說?久立傷骨?并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等,每天都要站立數(shù)小時(shí),下班后筋疲力盡、腰酸腿痛,容易發(fā)生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
眼睛疲勞
癥狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字,情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。
原因:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因,因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
解決方法:避免眼睛干澀,要有意識地眨眼睛,補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥,應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
手足麻痹
癥狀:手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調(diào)的房間,情況更嚴(yán)重。
原因:肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度,應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
慢性胃炎
癥狀:沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因:壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法:吃適量胃藥并充分注意休息。
注意加強(qiáng)預(yù)防:
1。慢慢咀嚼食物;
2。不偏食,吸取均衡營養(yǎng);
3。減緩壓力;
4。避免精神緊張;
5。戒煙戒酒。
便秘
癥狀:若2~3天沒有大便,但沒有感到不適,這并非便秘;若只有一天沒有大便,卻感到不適,這就是便秘。
原因:女性較男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此病,只要改變生活習(xí)慣就可以。
解決及預(yù)防方法:
1。多吃蔬菜,吸收食物纖維;
2。跳繩可鍛煉腹肌,幫助排便;
3。每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝,吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣,并注意生活的規(guī)律性。
慢性腹瀉
癥狀:發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法:若腹瀉持續(xù),可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水,補(bǔ)充水分。注意不喝冷水,并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
潰瘍
癥狀:胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍饑餓時(shí)胃痛、想吐。
原因:壓力重,食無定時(shí)定量。
解決方法:安排好自己的生活,定時(shí)定量進(jìn)食,積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療,保持心情舒暢。
以上只是白領(lǐng)女性的自我保健常識,若癥狀不能緩解,還需盡早求助于醫(yī)生。
第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略
電腦對大伙兒來說很方便辦公和娛樂,但同時(shí)也在不斷地?生產(chǎn)?健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一族,還有不容忽視的兒童群體,他們都是長時(shí)間與電腦?親密?接觸的人。那在電腦面前人們要如何來保護(hù)自己的身體呢?
大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射,心肺活動(dòng)本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
□對策:利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時(shí),脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
□對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢,是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊_@樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5~10分鐘,做柔軟操或
局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時(shí)精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱?干眼癥?。
□對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上,把自己彎成個(gè)蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng),消化能力大大減弱,吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里,最后都成了負(fù)擔(dān)。
對策:飯后站立20分鐘,給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間,可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱?鼠標(biāo)手?。使用電腦時(shí),上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對策:選一個(gè)適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng),保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
按摩治鼠標(biāo)手
?鼠標(biāo)手:多是腕關(guān)節(jié)勞損,這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè),其余四指放在背側(cè),適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò),活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當(dāng)對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò),滑利關(guān)節(jié)。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調(diào)節(jié)臟腑,活血止痛。
5按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴,其余四指附在穴位對側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡(luò)止痛。
6搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指,適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0.5~1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關(guān)節(jié)。
7捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動(dòng)到指尖,每個(gè)手指依次進(jìn)行,捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效:活血通絡(luò),滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1~2次,在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時(shí)可做熱敷,結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療,療效會更好。
第4章 保健秘訣必知的保健秘訣
1戴上耳塞護(hù)聽力。英國皇家聾人協(xié)會高級聽覺病矯治專家安吉拉?金說:?鮮為人知的是,經(jīng)常置身于高分貝噪音環(huán)境(85分貝以上)傷害聽力,而割草機(jī)開動(dòng)時(shí)的噪音高達(dá)94分貝。所以。做噪音大的家務(wù)或DIY時(shí)。要戴上耳塞。?
2脫掉外套做工作。英國普通整骨委員會執(zhí)行主席羅賓?謝菲爾德說:?工作時(shí)最好脫掉夾克。衣服的限制會扭曲身體姿勢,導(dǎo)致后背疼痛。另外,衣服穿得過多也會迫使我們使用肺臟上半部分呼吸,這會導(dǎo)致雙肩緊張,影響呼吸也影響形體。?
3抗組胺藥隨身帶。英國皇家藥學(xué)會藥劑師肖恩?伍德沃說:?夏天出門或者度假旅游的時(shí)候。一定要帶上用于治療過敏反應(yīng)的抗組胺藥。?
4消化不良右側(cè)躺。倫敦顧問醫(yī)師莎拉?伯內(nèi)特博士說:?感覺晚飯吃多了或者消化不良時(shí),應(yīng)選擇右側(cè)躺臥姿勢。食道與胃的交接點(diǎn)位于身體左側(cè),因此,右躺可以讓食物在胃里活動(dòng)更自然。更有益消化。?
5皮膚干燥蓋絲被。營養(yǎng)學(xué)專家莎拉?布魯爾博士說:?由于皮膚干燥的緣故,應(yīng)選擇絲綢被褥。光滑的絲綢被褥不僅感覺舒服,而且不會刮傷皮膚,減少瘙癢的可能性。絲綢還不容易引起過敏。因此,是哮喘和濕疹患者的最佳選擇。?
6適度梳發(fā)不搓揉。頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生本杰明?法爾尤博士說:?洗完頭發(fā)后,應(yīng)用干毛巾吸干頭發(fā),或者讓頭發(fā)自然晾干。不要用毛巾擦干頭發(fā)。因?yàn)榇耆囝^發(fā)容易破壞毛發(fā)的表層。?
7冷凍玩具滅塵螨。英國敦提大學(xué)兒童過敏研究專家史蒂夫?特納博士說:?保持兒童軟玩具清潔的確不容易。這些玩具易受塵螨糞便的污染。會引發(fā)或加重兒童濕疹或哮喘。方法是將這些軟玩具放進(jìn)冰箱冷凍,當(dāng)溫度達(dá)到攝氏零下20度時(shí),塵螨就會一命嗚呼。?
8下班之后去買鞋?,敻覃愄毓麽t(yī)院足部外科醫(yī)生邁克?奧尼爾說:?需要換雙新鞋的時(shí)候。應(yīng)等到一天工作結(jié)束的時(shí)候再去買。一天下來,由于熱量和活動(dòng)的緣故,雙腳會?膨脹?,試鞋的時(shí)候,號碼就略大些,因此可以避免鞋子不合腳的情況。?
9人多防交叉感染。英國卡迪夫大學(xué)感冒研究中心主任羅恩???藸査菇淌谡f:?走進(jìn)地鐵等人多的場合時(shí),應(yīng)將雙手插進(jìn)口袋,我們的手摸過把手等表面的時(shí)候,再摸眼睛或鼻子,感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙保險(xiǎn)。到辦公室或一到家應(yīng)立即洗手。?
10仰臥睡覺減皺紋。美容外科醫(yī)生安吉里卡?卡沃尼說:?應(yīng)盡量采取仰臥睡姿,側(cè)臥或俯臥都會對面部造成擠壓,增加了產(chǎn)生皺紋的危險(xiǎn),特別是鼻子與嘴巴之間的鼻唇皺紋。夜間無論什么時(shí)候醒來,發(fā)現(xiàn)自己側(cè)臥或者俯臥的話。最好立即換成仰臥姿勢。?
11外出就餐只點(diǎn)魚。英國癌癥伙伴組織醫(yī)學(xué)指導(dǎo)、首席癌癥專家卡羅爾?斯可拉教授說:?每次下館子。要看菜單上的肉類,就點(diǎn)魚類吧。要多吃魚,因?yàn)轸~類脂肪低,而脂肪則相對豐富,這些對關(guān)節(jié)及全身健康都有好處。?
第5章 亞健康調(diào)理亞健康飲食調(diào)理
負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài),都可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。
1、精疲力盡時(shí)這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多食一些。
2、眼睛疲勞時(shí)在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時(shí)堅(jiān)果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為?健腦食品?。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿,對腦力勞動(dòng)者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
4、壓力過大時(shí)維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí),身體會消耗比平時(shí)多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。
5、脾氣不好時(shí)鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會有益處。
6、丟三落四時(shí)做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí),應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
7、失眠煩躁健忘時(shí)失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí),應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
8、神經(jīng)敏感時(shí)神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息,舒緩緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,其實(shí)這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?,身體會覺得不舒服。
如何保養(yǎng)脊梁
醫(yī)生說我們忽視了一個(gè)很重要的部位?脊梁,這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時(shí)常要酸背痛的真正原因。
許多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛,其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此,做好脊柱的保健,可避免許多病痛。
辦公室運(yùn)動(dòng)必不可少:許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺,多為脊柱病變引起(因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外),只要脊柱的病變解除,其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人,一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),防止骨質(zhì)增生。
可以在辦公室放些簡單的器械,像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動(dòng)活動(dòng)了。
防患于未然 :長期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位,使緊張的肌肉放松,可防止因長期固定姿勢引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直,韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會?用腰?,在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直,或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),以免造成韌帶拉傷、錐體移位。
適當(dāng)?shù)谋=。簩τ谝鸦加屑怪膊〉娜?,除積極醫(yī)藥治療外,還應(yīng)加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰背支架等,以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。
定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛
越練越精神:適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種:
1、 燕式平衡法:抬頭向上,兩手后伸如翅,兩腿伸直上翹,如飛燕一般,每日練習(xí)1~2次。
2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉:仰臥位,頭背肩足著床,兩手叉腰,兩肘及雙腳作支點(diǎn),兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀,像拱橋一樣,每次堅(jiān)持1~2分鐘,每日1~2次,可增強(qiáng)背伸的力量,起到保護(hù)脊柱的作用。
身體力氣不佳者可用椅子輔助
吃出硬脊梁:多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等,有利于脊柱的保養(yǎng)。
第6章 護(hù)眼注意事項(xiàng)護(hù)眼注意事項(xiàng)
1.切忌?目不轉(zhuǎn)睛?,自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習(xí)慣,睡眠充足,不熬夜。
5.避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5~10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
8.如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
9.40歲以上的人,最好采用雙焦點(diǎn)鏡片,或者在打字的時(shí)候,配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10.如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉(zhuǎn),那就需要上醫(yī)院了。
最必須的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人,最容易腰酸背痛、肩頸酸痛,加上長時(shí)間打計(jì)算機(jī),手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動(dòng),可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。想象,如果有一天,辦公室可以變得像健身房,工作累的時(shí)候,你可以馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng),同事們可以隨興地加入,大家一起運(yùn)動(dòng)聊天,趕走了疲勞,然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后,你再也不會像以前一樣,覺得腰酸背痛,除了窩在沙發(fā)上看電視,什么也不想做。相反的,你感覺到身體舒暢,心情愉快,充滿成就感。
想要達(dá)成這個(gè)夢想,一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子,加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁,再邀約幾位同事共享盛舉,輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右,就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究,人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱,這時(shí)適度的休息,不但可以讓自己提升專注力,更重要的,是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候,就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。
體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)保健系主任黃啟煌指出,辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐粋€(gè)姿勢持續(xù)太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時(shí)候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做,就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強(qiáng)自己一次做太多,運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
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