天氣越來(lái)越冷了,許多晨練的人也因?yàn)楹洌D(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但依然有些人在寒冷的冬天進(jìn)行晨練。如果晨練者的身體素質(zhì)良好,沒(méi)有任何疾病,也是可以的,畢竟晨練還是有很多好處的。
①清晨空氣好,空氣中富含負(fù)離子,此時(shí)去戶外跑步、散步、打太極,對(duì)身體有明顯的益處。
②晨練時(shí),全身的器官代謝由慢變快,神經(jīng)系統(tǒng)興奮,大腦細(xì)胞活躍,所以當(dāng)晨練后人會(huì)有神清氣爽的感覺(jué)。
③幫助人體提高呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng),還可以改善人體骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況。
不過(guò),晨練后不要補(bǔ)回籠覺(jué),這樣容易擾亂活躍起來(lái)的器官功能。
雖說(shuō)晨練的好處不少,可是并非人人都適合,比如糖尿病患者就不適合晨練,這是因?yàn)榇藭r(shí)人處于空腹?fàn)顟B(tài),血糖比較低,運(yùn)動(dòng)則會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖,而糖尿病患者的血糖調(diào)節(jié)能力比較差,空腹運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致低血糖,人會(huì)出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。
若糖尿病患者血糖控制平穩(wěn),偶爾晨練也允許,只是不建議這樣做。鍛煉前,最好先測(cè)量血糖,若血糖低于5.6毫摩爾/升,就需要吃點(diǎn)早飯,或者餅干等零食。若血糖高于13.9毫摩爾/升,則不建議運(yùn)動(dòng),可能導(dǎo)致酸中毒,易出現(xiàn)血壓升高、心律失常等現(xiàn)象。
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),晚飯后運(yùn)動(dòng)是比較合適的。因?yàn)榇藭r(shí)人的心率、血壓相對(duì)平穩(wěn),體內(nèi)化解血栓的能力也比較好,鍛煉身體不僅能放松心情,還有益健康。糖尿病患者可以選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣不僅可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng),還能降低餐后血糖,但最好不要在晚上10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng),否則會(huì)影響睡眠和血糖、血壓的穩(wěn)定。
糖尿病患者不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),這樣會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)很大,容易出現(xiàn)腦出血、心梗等現(xiàn)象,最好是進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、快走等,每天堅(jiān)持20-30分鐘,對(duì)身體比較有好處。再就是選擇合適的鞋子運(yùn)動(dòng),若運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)腳部出現(xiàn)傷口,一定要立即處理。
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