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剛才我看一位熟人在微博上發(fā)了一條微博，他問為什么要健身？好好裹腳不好嗎！不去健身還可以看看書，對(duì)于人生成長很有幫助。

首先我也很慚愧，我的運(yùn)動(dòng)量也很不夠！我可能一個(gè)月能花20個(gè)小時(shí)打游戲，卻抽不出兩個(gè)小時(shí)健身……自己也是要改了。但是真的回想起來會(huì)發(fā)現(xiàn)，我身體狀況最好的就是每天堅(jiān)持去游泳的那段時(shí)光了。

下面我就來總結(jié)一下運(yùn)動(dòng)的好處。

1.少得病

經(jīng)常健身對(duì)于心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、腫瘤等嚴(yán)重的疾病風(fēng)險(xiǎn)可以降低20-50%。

2.更開心

健身可以讓你更開心。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦對(duì)于5-羥色胺和去甲腎上腺素的敏感性并且產(chǎn)生內(nèi)啡肽，對(duì)于改善情緒，減少抑郁，緩解焦慮和壓力都有幫助，有助于人們提高注意力，從而更加重視自己的精神狀態(tài)，起到改善情緒的效果。

而且好消息是獲得這方面的益處并不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，只要運(yùn)動(dòng)都有好處。

3.提高工作效率

運(yùn)動(dòng)也有助于改善大腦功能，它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入你的大腦，相關(guān)的激素也有助于促進(jìn)腦細(xì)胞的生長。整體健康改善之后，對(duì)于大腦的功能本身就有很好的改善。

運(yùn)動(dòng)也可以幫助你放松和改善睡眠質(zhì)量。

4.改善皮膚

運(yùn)動(dòng)對(duì)于皮膚健康也有幫助。雖然說特別激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加氧化損傷，但是適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激血液的流動(dòng)，讓皮膚細(xì)胞的皮膚屏障功能得到強(qiáng)化，對(duì)于預(yù)防皮膚結(jié)構(gòu)的惡化有一定的效果。

5.減肥

運(yùn)動(dòng)也有助于減肥，過少的活動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

要想真的明顯的減脂以及保證肌肉，最好采取有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練相結(jié)合的方式。

運(yùn)動(dòng)多了，除了本身消耗熱量以外，換言之也可以讓你有更大的“預(yù)算”去享受美食，可以吃很多好吃的食物。

6.輕快

運(yùn)動(dòng)通過保持你的肌肉量，也可以讓你的日常生活更加輕便，提高生活體驗(yàn)。年輕時(shí)通過運(yùn)動(dòng)增加你的骨量，增加你的肌肉質(zhì)量，等你年紀(jì)大了你可以比同齡人更少得骨質(zhì)疏松，更少的跌倒，從而提高更好的生活體驗(yàn)。

7.至少保證多少運(yùn)動(dòng)量？

現(xiàn)如今從總體數(shù)據(jù)來看，隨著生活越來越方便，現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量大大的減少！如果是從最經(jīng)濟(jì)的角度，建議也不用運(yùn)動(dòng)量太大，基本上每周進(jìn)行至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)就效果就很明顯了。投入的時(shí)間成本也比較少。

最好是把運(yùn)動(dòng)穿插在你的日常生活當(dāng)中。這樣也可以大大的降低你的成本，提高依從性。

現(xiàn)在除了最基本的增加運(yùn)動(dòng)以外，如果是進(jìn)進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使得你的心率增加，對(duì)你的健康會(huì)更有好處。

總之不管你在哪個(gè)年齡哪個(gè)階段，保證適宜的運(yùn)動(dòng)好處多多。

8.不要久坐

我建議首先在運(yùn)動(dòng)方面要改變的不要讓自己久坐，你每天抽出一大塊的時(shí)間用來鍛煉，效果都比不過你經(jīng)常的活動(dòng)活動(dòng)。現(xiàn)在我們把“久坐不動(dòng)”稱之為無聲的殺手。無論長時(shí)間的躺著，還是坐著，都會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生危害。

包括如果你坐飛機(jī)，也應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣，盡可能的起來活動(dòng)活動(dòng)，在家里你也可以每隔一段時(shí)間提醒家人們一起起來活動(dòng)一下。

作者：顧中一，注冊(cè)營養(yǎng)師、清華大學(xué)公共衛(wèi)生專業(yè)碩士、北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、北京市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。2017年十大科學(xué)傳播人物、微博2015年十大影響力醫(yī)療大V、健康中國2012年度風(fēng)尚人物。八年三甲醫(yī)院營養(yǎng)師經(jīng)驗(yàn)，頭條號(hào)、悟空問答簽約作者，所著科普?qǐng)D書已銷售十余萬冊(cè)。

運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些

運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些

運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些？現(xiàn)如今在人們的認(rèn)知里，積極運(yùn)動(dòng)健身是一種生活態(tài)度，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥還能讓你的身心健康，下面我?guī)Т蠹揖唧w了解一下運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些。

運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些1 1、運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)能防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

2、運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

3、運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

4、運(yùn)動(dòng)使精力充沛

日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無法入睡。

6、運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛之火

體育鍛煉會(huì)使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對(duì)性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

缺乏運(yùn)動(dòng)健身的人最容易生病了，運(yùn)動(dòng)能夠讓人們的身體更加的強(qiáng)健，同時(shí)也能夠讓一個(gè)人的精力充沛，讓自己生活的更加的自信，健身對(duì)人體有諸多的優(yōu)勢，如果能夠充分利用的話，堅(jiān)持健身的話，得了疾病比打針吃藥效果都好，年齡越大越需要健身的，可以改善自己的心情。

運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些2 一、提高器官功能

如果可以堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，可以有效提高器官功能的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中消耗的熱量比較多，心肺功能也會(huì)增強(qiáng)，這是身體得到鍛煉的一種結(jié)果。很多人長時(shí)間沒有健身運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下心肺功能容易降低，甚至?xí)绊懮眢w的循環(huán)。因此，想要保持器官正常狀態(tài)，最重要的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以通過健身的方式來促進(jìn)身體健康，防止缺乏運(yùn)動(dòng)帶來負(fù)面影響。

二、減肥瘦身

在生活中如果每天堅(jiān)持健身，往往可以收獲比較多的好處，比如體重能得到控制也是健身的一大好處，現(xiàn)在很多人因?yàn)檫^度肥胖導(dǎo)致身體健康受傷。如果可以通過健身的方式來消耗熱量，將體內(nèi)糖類物質(zhì)，脂肪物質(zhì)消耗掉，通?？梢赃_(dá)到控制體重的目的，這是健身具備的好處之一。因此，想要改善過度肥胖的現(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)健身。

三、提高頸椎功能

很多人在長時(shí)間久坐不動(dòng)的情況下，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和骨骼受累明顯，特別是腰椎、頸椎受到的`影響是比較明顯的。這些部位更容易產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺，而通過健身的方式活動(dòng)筋骨，增加運(yùn)動(dòng)量，改善身體循環(huán)。通常對(duì)腰椎，頸椎功能提高有利，能夠防止這些部位由于長時(shí)間久坐產(chǎn)生疼痛感，這也是健身的一大好處。因此想要保持這些重要的關(guān)節(jié)和骨骼健康狀態(tài)，平時(shí)可以適當(dāng)健身。

四、改善身體循環(huán)

很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體循環(huán)受到阻礙，如果血液無法輸送到身體需要的每個(gè)部位，有可能會(huì)引發(fā)不良癥狀。而通過健身的方式增加運(yùn)動(dòng)量，往往可以維持身體正常循環(huán)，這樣血液流動(dòng)速度快，可以輸送到身體的每個(gè)部位，才能維持正常的生命活動(dòng)，這是保持身體健康的措施。因此想要養(yǎng)護(hù)身體，保持身體健康狀態(tài)，平時(shí)可以堅(jiān)持健身。

五、提高免疫力

堅(jiān)持健身收獲的好處明顯，在健身的過程中身體得到鍛煉，很多人的抵抗力就會(huì)提高。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或者沒有經(jīng)常健身，有可能就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力降低，這樣身體有可能會(huì)變得虛弱，帶來負(fù)面影響。因此，想要讓自己抵抗力增強(qiáng)，降低疾病的患病率，平時(shí)可以通過健身的方式來促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病。

運(yùn)動(dòng)的的100個(gè)好處

1、你會(huì)感到如釋重負(fù)。研究表面，定期進(jìn)行體育鍛煉能夠緩解緊繃的神經(jīng)。

2、減少患結(jié)腸癌的可能性。適量的日常鍛煉，如散步一小時(shí)或慢跑半小時(shí)，能使你患結(jié)腸癌的幾率減少46%。

3、你的骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬。負(fù)重練習(xí)能使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí)，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。

4、減少脂肪。當(dāng)然，你可以通過節(jié)食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓(xùn)練可防止你在變得苗條的同時(shí)丟掉了肌肉，而有氧訓(xùn)練又是消耗熱量最有效的方法。

5、保持減肥不反彈。許多減肥后不參加體育鍛煉的人在1~3年內(nèi)會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減肥不反彈的人當(dāng)中，有95%的人定期進(jìn)行體育鍛煉。

6、睡眠狀況會(huì)更好。定期進(jìn)行體育鍛煉，低波睡眠時(shí)間延長了，這個(gè)階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞。

7、擁有一整套優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)裝備。有理由擁有運(yùn)動(dòng)員的派頭。

8、患感冒的可能性會(huì)減少。適度的體育鍛煉能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持定期散步的人患感冒的時(shí)間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。

9、延長壽命。

10、你會(huì)覺得更有力量。運(yùn)動(dòng)能增添力量。負(fù)重練習(xí)達(dá)一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。

11、有助于塑造健美的體態(tài)。適宜的健身計(jì)劃能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結(jié)實(shí)有力的臂膀和強(qiáng)健的雙腿。

12、腰部疼痛可以得到緩解。增強(qiáng)腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩解。

13、旅游方式多樣化。身體好了，想怎樣都可以，甚至可以騎車或徒步。

14、降低血壓。堅(jiān)持體育鍛煉的人比不做運(yùn)動(dòng)的人患威脅心臟的高血壓病的幾率低30%。鍛煉可以幫助高血壓患者降低血壓。

15、你光顧海濱日光浴場的可能性會(huì)更大。身體自信的表現(xiàn)。

16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可導(dǎo)致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小時(shí)的步行可以減少良性前列腺增生的幾率。

17、減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你確實(shí)患有糖尿病，在醫(yī)生允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉有助于控制病情。

18、你會(huì)更有信心成為好父親。一項(xiàng)對(duì)87位初為人父者的研究表明，對(duì)于做父親，從事體育鍛煉的人比那些不運(yùn)動(dòng)的人更有信心。

19、減少患乳腺癌的幾率。

20、增強(qiáng)記憶力。

21、尋找伴侶的機(jī)會(huì)增多了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可能就會(huì)遇到與你志趣相投的另一半。

22、減少患心臟病的幾率。

23、月經(jīng)前綜合癥的癥狀會(huì)減輕。鍛煉能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，可能就不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。

24、就業(yè)機(jī)會(huì)會(huì)更多。健康美好的人到處受歡迎。

25、工作可能更加出色。長期堅(jiān)持體育鍛煉會(huì)使你體質(zhì)增強(qiáng)、注意力集中和精力旺盛。

26、增強(qiáng)身體的平衡能力。由于身體平衡能力得到了改善，你即使上了年紀(jì)，走起路來也能姿態(tài)穩(wěn)健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可能性。

27、減少患中風(fēng)病的可能性。

28、運(yùn)動(dòng)后你的心情即刻好轉(zhuǎn)。大量研究表明，每次鍛煉后你都會(huì)感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒（runner’s high）”。有氧鍛煉和力量訓(xùn)練似乎都能提供這種心理上的滿足。

29、長期堅(jiān)持體育鍛煉更能給你增添快樂。每次鍛煉之后，你都會(huì)感覺心情愉快，長期堅(jiān)持會(huì)使你的心理更加健康。

30、能更好地應(yīng)付倒班帶來的不適。鍛煉能幫助你調(diào)節(jié)身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。

31、加速新陳代謝。力量訓(xùn)練能促進(jìn)你的新陳代謝。你的身體每增加2磅的肌肉，你每天就會(huì)消耗掉20~30卡多余的熱量。雖然這不是一個(gè)大數(shù)字，但也許足以幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。

32、幫助你節(jié)約用錢。省藥費(fèi)

33、為公司節(jié)省開支。那些充分利用公司提供的健身設(shè)施的員工看醫(yī)生和缺勤的次數(shù)較少。公司通過鼓勵(lì)員工鍛煉身體能節(jié)省大筆資金。

34、為國家節(jié)省開支。也許為國家減少債務(wù)不是你生活中的主要內(nèi)容，但長期堅(jiān)持體育鍛煉也不乏為一種愛國的表現(xiàn)。每年由于肥胖引發(fā)的疾病要耗費(fèi)國家1000億元的資金。

35、享受更多的樂趣。

36、神經(jīng)性頭痛能得到緩解?；加新陨窠?jīng)性頭痛的人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，頭痛會(huì)得到緩解

37、降低膽固醇。運(yùn)動(dòng)可以降低對(duì)人體有害的低密度脂蛋白膽固醇（造成動(dòng)脈硬化的一種物質(zhì)）。運(yùn)動(dòng)可以提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。

38、靜息心率會(huì)減慢。在有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數(shù)會(huì)減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

39、退休后的生活會(huì)更有樂趣。

40、學(xué)習(xí)成績會(huì)更好。活潑好動(dòng)的女孩子成績會(huì)更好，讀大學(xué)的可能性也更大。

41、可以享受鍛煉帶來的更多的樂趣。

42、與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)更多。讓您的家人與您一同享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

43、更有信心練就強(qiáng)壯的體魄。堅(jiān)持體育鍛煉和規(guī)定飲食計(jì)劃的人，僅在十周后就會(huì)大大增強(qiáng)練就強(qiáng)壯體魄的信心。

44、你會(huì)更加有耐力。

45、你會(huì)更具有創(chuàng)造力。你的創(chuàng)造性思維會(huì)越來越好。

46、你會(huì)有更好的身體控制力。

47、孕期不會(huì)有那么多不適，而且你會(huì)比不鍛煉的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓(xùn)練計(jì)劃有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕后三個(gè)月，進(jìn)行有氧鍛煉的孕婦比不做此類運(yùn)動(dòng)的孕婦似乎耐力更強(qiáng)。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態(tài)都較為好看。

48、有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)一種全新的語言。重復(fù)次、組次、胸大肌、背闊肌、目標(biāo)區(qū)——當(dāng)你經(jīng)常光顧健身房或擁有了健身書籍，你很快就能流利地講出這些健身術(shù)語，令朋友們驚羨不已。

49、擁有矯健挺拔的身姿。擁有了結(jié)實(shí)的腹部和背部肌肉，你走起路來會(huì)覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎著腰坐在電腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。

50、如果你是患有哮喘病的孩子，你對(duì)藥物的依賴性可能會(huì)減少。

51、計(jì)算能力會(huì)提高。

52、你的情緒會(huì)更高漲起來。研究表明，對(duì)于抑郁癥患者，無論年老還是年少，無論男性還是女性，體育鍛煉可以幫助他們醫(yī)治抑郁癥。縱覽這80項(xiàng)此類研究，人們發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持定期鍛煉4周后，患者的抑郁情緒似乎就有所減弱，不過還是到了第17周后，患者的抑郁情緒改善幅度最大。

53、在任何激烈的比賽中，你受傷的可能性不大。結(jié)實(shí)而有彈性的肌肉可以使你避免受傷。

54、你會(huì)感覺自己更加年輕。有一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持一年每周2次力量練習(xí)的更年期婦女，她們的力量和骨質(zhì)密度與比她們年輕15~20歲的婦女的力量和骨質(zhì)密度相差無幾。

55、你看上去會(huì)更加年輕。

56、不容易患腕骨穴道綜合癥。這種癥狀在那些從事重復(fù)性動(dòng)作，如打字等工作的人群中極為常見。

57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情會(huì)增加。

58、發(fā)生應(yīng)力性骨折的可能性會(huì)更小。

59、與朋友更多地保持聯(lián)系。健康、樂觀的人朋友會(huì)越來越多。

60、對(duì)事物的認(rèn)識(shí)會(huì)進(jìn)一步加深。有心情去感受你身邊所有美好的事物。

61、找到一種良好的發(fā)泄方式。你不會(huì)再對(duì)任何人叫嚷，你的怨氣可以在拳擊課上發(fā)泄出來，同時(shí)訓(xùn)練還消耗了你體內(nèi)的熱量，促進(jìn)了身體健康。

62、不會(huì)再受失眠的困擾。經(jīng)過12周的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練，受試者報(bào)告說，他們比以前入睡快且睡眠時(shí)間長。這可能是荷爾蒙產(chǎn)生了變化。

63、如遇意外事故，你的身體可能恢復(fù)得較快。

64、充分享受健身器械帶給你的樂趣。

65、成為同學(xué)聚會(huì)時(shí)備受關(guān)注的人物。

66、不易在青少年時(shí)期懷孕。女性青少年中，運(yùn)動(dòng)員懷孕的可能性小于不參加體育鍛煉的人，前者青春期第一次性經(jīng)歷也很有可能晚于后者。

67、不會(huì)再浪費(fèi)那么多時(shí)間觀看無聊的電視節(jié)目。

68、借機(jī)去購物。你會(huì)有越來越多的機(jī)會(huì)去購買一些例如：心率檢測器或是滑雪背心等。

69、保持身手靈活敏捷。每天抽出時(shí)間去做伸展練習(xí)（例如瑜伽等），這有助于放松肌肉和身手敏捷。

70、做起事來會(huì)更有成效。

71、穿上無袖衫會(huì)顯得更加漂亮。

72、擁有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50個(gè)俯臥撐所帶來的成就感會(huì)使你信心十足地會(huì)見最重要的客戶，或與一位漂亮的姑娘約會(huì)。

73、擺脫體重下降和免疫功能減弱所帶來的影響。研究表明，僅節(jié)食就能造成抗菌細(xì)胞的減少，而有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)這方面的不足。

74、身居鬧市而心緒平和。瑜伽、菩拉提和伸展練習(xí)能很好地幫你調(diào)節(jié)心緒。練習(xí)深呼吸也能幫助你控制和調(diào)節(jié)緊張、郁悶的情緒。

75、體會(huì)到團(tuán)結(jié)合作的力量。當(dāng)你加入了健身團(tuán)隊(duì)，就會(huì)學(xué)習(xí)到怎樣相互合作。這會(huì)使你受益終身。

76、成為孩子們學(xué)習(xí)的榜樣。健壯的你會(huì)成為孩子們的楷模。

77、關(guān)節(jié)受傷的可能性會(huì)減少。結(jié)實(shí)的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關(guān)節(jié)。

78、從靜脈曲張的疼痛中解脫出來。靜脈曲張的血管壁得到伸展后，血液可流進(jìn)腿部。鍛煉有助于緩解腫脹和疼痛，因?yàn)橥炔考∪馐湛s可以使血液上涌。

79、觀看電視轉(zhuǎn)播或直播的體育比賽時(shí)，你會(huì)更加佩服那些運(yùn)動(dòng)員，或更多地是為比 賽加油。一旦你開始了強(qiáng)身健體的鍛煉，你就會(huì)以一種全新的視角來觀看各種體育比賽。

80、更有希望把煙戒掉。戒煙期間積極參加體育鍛煉的人，他們把煙戒掉的可能性比那些戒煙而不參加鍛煉的人大兩倍。前者在戒煙期間增加的體重是后者的一半。

81、鍛煉可以增加骨密度，為你的晚年生活奠定健康基礎(chǔ)。年輕時(shí)從事體育鍛煉可累計(jì)骨骼里礦物質(zhì)的儲(chǔ)備，減少令祖輩們痛苦不堪的骨質(zhì)疏松的患病幾率。

82、減輕關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

83、和孫兒們一起進(jìn)行球類活動(dòng)。

84、學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識(shí)。

85、寵物也同樣會(huì)獲得健康。

86、有助于培養(yǎng)兒童的適應(yīng)能力。愛運(yùn)動(dòng)的孩子比不好運(yùn)動(dòng)的孩子更容易從失望和逆境中自拔出來，而且身體好的孩子不太感到壓力大。

87、血液容量會(huì)增加。堅(jiān)持鍛煉可增加血液中的液體成分，從而使血液得以稀釋，減少出現(xiàn)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的血管堵塞的可能性。

88、有更多的時(shí)間閱讀報(bào)刊、雜志。你可以在跑步機(jī)上和按摩椅上讀書、看報(bào)，這樣豈不一舉兩得。

89、擴(kuò)大社交范圍。當(dāng)你加入了健身俱樂部，你就會(huì)遇到不同年齡、不同職業(yè)的人，他們給你帶來的樂趣可能是其他方式所辦不到的。

90、平穩(wěn)地度過更年期。

91、在科學(xué)領(lǐng)域里獲得成功。居里夫人可能沒跑過馬拉松，也沒有扣過球。但是研究表明，在中學(xué)里，參加球隊(duì)的女孩子，她們的理科成績好于其他女同學(xué)。

92、縮短分娩時(shí)間。堅(jiān)持體育鍛煉的婦女，其分娩時(shí)間比其他孕婦短三分之一。不過，這個(gè)證據(jù)不是結(jié)論性的。健壯的孕婦早產(chǎn)的幾率較小，她們的寶寶也不會(huì)過輕，而且她們很少在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落。

93、發(fā)現(xiàn)自己早已擁有的一些潛能。

94、多吃點(diǎn)兒你的體重也不會(huì)增加。如果你一周在跑步機(jī)上消耗2000卡的熱量，那么你滿可以去品嘗鮮桃餡餅或多吃一份水果蛋糕。

95、吸煙的可能性會(huì)更小。12~16歲的青少年男女中，閑暇時(shí)間大多用來做體育運(yùn)動(dòng)的孩子吸煙的傾向性明顯低于那些運(yùn)動(dòng)少的孩子。

96、好勝心可以得到滿足。體育鍛煉可以帶給你成就感。

97、做膽囊手術(shù)的可能性會(huì)減小。新的研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉的婦女需要做膽囊手術(shù)的可能性減少了三分之一。這一結(jié)果證實(shí)了此前對(duì)男性進(jìn)行過的同樣的研究的結(jié)果。醫(yī)生早已知道肥胖會(huì)出現(xiàn)增加膽結(jié)石的危險(xiǎn)，而如今人們久坐不起的生活方式也可能成為導(dǎo)致膽結(jié)石的一個(gè)因素。

98、在比賽中表現(xiàn)得更加出色。堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)你的耐力和靈活性，使你能在比賽場上戰(zhàn)勝對(duì)手。

99、避免背部手術(shù)。在一項(xiàng)研究中，醫(yī)生建議做骨髓手術(shù)的背疾患者通過完成一項(xiàng)強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練計(jì)劃大多避免做手術(shù)的痛苦。完成訓(xùn)練16周后，38位患者中只有3人需要進(jìn)行手術(shù)。

100、你能更好地享受人生。
　

日常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處

現(xiàn)在很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)也都是非常熱衷的，在白天的時(shí)候很多人也會(huì)進(jìn)行日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)然日常運(yùn)動(dòng)也是有很多的好處的。以下是我為大家整理的日常運(yùn)動(dòng)有哪些好處，希望你們喜歡。

日常運(yùn)動(dòng)的好處
一、改善體型

運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的健康

為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。

將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對(duì)照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對(duì)照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。

三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當(dāng)他們從床上站起來時(shí)，立刻感到頭暈?zāi)垦?，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。

體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。

而對(duì)照組則基本保持著工作能力水平，活動(dòng)過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙。

肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)。可見，身體運(yùn)動(dòng)有益于健康。

三、運(yùn)動(dòng)可延長壽命

在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。

四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的增長，有利于長高

有機(jī)體的生長主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。

骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。

這樣，骨頭就不斷加長，這個(gè)生長過程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長。

在骨頭生長旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動(dòng)過程中，使骨骼受到各種刺激，對(duì)骨骼的生長十分有益。

經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對(duì)人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。

一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個(gè)體重70～80公斤的人站立時(shí)脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的機(jī)械性刺激增加，使骨的細(xì)胞代謝更加旺盛，加上運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。

骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅(jiān)固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對(duì)鈣磷的吸收，使骨變得更加堅(jiān)硬，能承受更大的壓力。

五、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力

記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對(duì)氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。
日常運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

做好準(zhǔn)備防止拉傷

我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，想將筋骨舒緩一會(huì)，讓肌肉自然擴(kuò)張開來。

循序漸進(jìn)切忌過猛

有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

晨起鍛煉不能空腹

很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是正確的。一日之計(jì)在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨怀栽顼堅(jiān)龠\(yùn)動(dòng)，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。
日常運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)金字塔(Sports Pyramid)，位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對(duì)減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。

第一層：生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

第二層：伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5?7次。時(shí)間：6?10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的?爬墻運(yùn)動(dòng)?;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

第三層：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3?5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

第四層：肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2?3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1?3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

第五層：靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
日常運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
誤區(qū)一

偶爾運(yùn)動(dòng)。不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個(gè)星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖然不能像周末一樣有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后進(jìn)行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

誤區(qū)二

拼命運(yùn)動(dòng)。到了春夏季，一些人則會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。專家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運(yùn)動(dòng)則害處多多。特別是在夏季，由于運(yùn)動(dòng)排汗量大，如果過度運(yùn)動(dòng)，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會(huì)迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

誤區(qū)三

盲目運(yùn)動(dòng)。對(duì)自己所適合的運(yùn)動(dòng)不了解，盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)。如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時(shí)尚，但專家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產(chǎn)生拉傷。

誤區(qū)四

霧霾天運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。

一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

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1. 運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

2. 跑步健身有哪些好處和常識(shí)

3. 男性運(yùn)動(dòng)有什么好處

4. 有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

5. 跑步的好處有哪些

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