最好的運動是步行！健康生活“走”出來

每天開車上下班，有電梯就不走樓梯，

有座位就不愿站著……

世界衛(wèi)生組織研究估計，

全球超過14億成年人

由于身體活動不足而面臨疾病風險，

預防慢性病必須要“動起來”！

試試這些健康走路法，戳圖學習！

步行是公認的安全、健康的運動

和減肥方式，

還能增強心肌功能，強健骨骼。

今天就試試吧，健康生活“走”出來！

轉給久坐不動的TA！

鍛煉身體的最好方式是什么？

世界衛(wèi)生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節(jié)炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5～10次），適合于健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

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每天做什么樣的運動，身體才能更好的紙

最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節(jié)炎的老年患者；快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。
背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5～10次），適合于健康的老人。
擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

?想健康 快步行走是最有效的健身運動

導讀：想 快走是的 想要其實不用花太多的心思，每天堅持快走就能夠地達到的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向”，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。

醫(yī)學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究，發(fā)現走路是最簡單易行且經濟的方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。近年來對有關人員對走路與心的關系做了大量的研究，“”理念已獲得廣泛認可。

導讀：想健康 快步行走是的運動 想要其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管疾一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。

世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康。

快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲-得理想的耐力。當然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20～;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的。強調每次步行要保證20分鐘是因為，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，相當于打網球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步，做家務120分鐘。

導讀：想健康 快步行走是效的健身運動 想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。盡管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。

快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹 *** ;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

養(yǎng)生之道網溫馨提示： 要將運動整合到日常工作、生活的節(jié)奏當中。別寄希望于單獨找出時間去動，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能。要改變“進樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠”的習慣。

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