作者:心血管科 榮杰 劉宇
心臟科就診大夫常常會(huì)問病人二便情況,心臟科住院病人甚至被要求詳細(xì)記錄每天的大小便情況,包括時(shí)間、量、顏色、性狀等等,很多心臟病病人及家屬不解:我們看心臟的,每天問大小便有什么用,甚至不予配合或敷衍大夫,隨便說(shuō)一下。其實(shí)這都是對(duì)病人自己不負(fù)責(zé)的態(tài)度。事實(shí)上,心臟病和大小便密切相關(guān),包括心絞痛或心衰疾病的發(fā)作、治療效果等都可以聯(lián)系到每天的二便。
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首先說(shuō)冠心病,通常意義上指冠狀動(dòng)脈狹窄引起心肌缺血的疾病,我們知道勞累、情緒波動(dòng)、寒冷等因素會(huì)突然增加心肌耗氧而加重臨時(shí)的心肌缺血誘發(fā)心絞痛發(fā)作,甚至心肌梗死,嚴(yán)重的情況下包括排便時(shí)的用力都能夠誘發(fā)心絞痛,因?yàn)榕疟銜?huì)出現(xiàn)屏氣、用力的情況,導(dǎo)致胸腔和腹腔的壓力增大,回心血量減少,同時(shí)引起心跳加快,這些都能加重冠脈狹窄及心肌缺血。尤其很多老年心臟病患者常年便秘或排便費(fèi)勁,所以保持順利通暢排便對(duì)冠心病患者而言是非常重要但并不那么容易的一件事。也就難怪大夫一再詢問大便如何并再三叮囑一定不要過力排便了。
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再說(shuō)心衰患者,很大一部分也是冠心病后期引起的心力衰竭,出現(xiàn)憋喘、腿腫等癥狀,在排便時(shí)過力不僅有可能誘發(fā)心絞痛,還會(huì)加重心衰,甚至誘發(fā)急性心衰,憋喘突然加重,患者苦不堪言,所以也必須保證通暢排便。同時(shí),心力衰竭時(shí)心排血量減少,肺循環(huán)壓力升高,引起肺循環(huán)充血出現(xiàn)肺淤血、肺水腫,周圍循環(huán)阻力增加,靜脈壓增高,出現(xiàn)下肢水腫等癥狀,同時(shí)動(dòng)脈血液灌注不足,尤其腎動(dòng)脈血流減少,引起少尿,進(jìn)一步加重水腫情況,所以心衰患者要控制入水量,并通過藥物增加小便量以減輕心臟負(fù)荷及水腫癥狀,利尿藥物是心衰的重要用藥,但藥物劑量存在個(gè)體差異,就要通過病人嚴(yán)格記錄大小便量來(lái)進(jìn)行把握。
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對(duì)于高血壓患者,有便不排或排便用力也會(huì)升高血壓,甚至誘發(fā)心腦血管病變,如高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,嚴(yán)重的引起腦出血或心肌梗死,更甚者還會(huì)導(dǎo)致猝死。所以需要及時(shí)排便并保持大便通暢。
秋季氣候涼爽干燥,人們多會(huì)出現(xiàn)一些口咽干、鼻燥的秋燥癥狀,為防止口干,常會(huì)忍不住多喝水,但對(duì)心臟病患者而言,一定要根據(jù)自身情況,適當(dāng)控制水量;飲水后小便頻率增加,尤其夜間飲水、夜尿增多,也要注意及時(shí)排便,不能有意控制;對(duì)老年人來(lái)說(shuō),干燥的天氣還會(huì)加重便秘,也要及時(shí)進(jìn)行干預(yù),防止誘發(fā)心血管病變;因此,秋冬季心血管患者更需注意保持二便通暢。
以上內(nèi)容僅用于健康教育學(xué)習(xí)交流
一天大便三四次也算正常,但是要看大便的形態(tài),是否有腹瀉或者食物消化不徹底的現(xiàn)象,如果大便很正常,那只能說(shuō)明腸胃的消化吸收功能比較弱,有人由于經(jīng)常在外就餐,飯后由于吃的飯菜不符合胃口,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)快速排便的情況,但是如果大便不成型,而且不正常,則要小心。
判斷大便是否正常:通過觀察大便的形狀、顏色、氣味等情況,便可以判斷腸道是否健康。如果大便不正常,就要高度重視,做好腸道調(diào)養(yǎng),謹(jǐn)防疾病發(fā)生。另一方面,通過觀察大便的細(xì)節(jié)變化,也可以判斷我們的腸道調(diào)養(yǎng)效果,到底如何。
如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉,那么建議對(duì)腹部進(jìn)行逆向按摩,通過按摩可以改善排便的時(shí)間,以及大便的形狀等,合理地做腹部按摩操,既可以改善腹部血液循環(huán),預(yù)防脂肪堆積,還可以促進(jìn)腸胃的工作,促使大便正常。
合理的膳食也能改變大便,大便就像身體里排出來(lái)的垃圾,這些大部分沒有用了,按理說(shuō)一天到多少次都可以,但是如果大便不正常,出現(xiàn)腹瀉,或者食物未消化等現(xiàn)象,說(shuō)明胃腸的吸收和消化功能出了故障,對(duì)水分和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收不徹底,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失,這樣雖然攝入非常多的食物,也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入體內(nèi)。
如果通過腹部按摩還無(wú)法讓大便成型,那么最好到醫(yī)院做一次徹底的檢查,一個(gè)是讓自己放心,另一個(gè)是找找根源,好對(duì)癥下藥。
健康的排便狀態(tài),讓人有種舒服的感覺,大便就像是流出來(lái)的一樣,絲毫感覺不到困難,而且沒有任何難聞的氣味,排便時(shí)間也會(huì)很短,排便后不僅身體輕松,而且頭腦反應(yīng)也會(huì)更加靈敏,是不是非常奇怪?
一天排便3到4次,稍微有些多,不知道排便是否困難,如果沒有任何不適,則無(wú)需擔(dān)心。
人有三急,解大便應(yīng)該算是最急的一件事情了。有人會(huì)說(shuō),解大便又不是什么技術(shù)活兒,哪有什么最佳排便時(shí)間,我想拉就拉唄!錯(cuò)了,排便就是一個(gè)技術(shù)活兒,做人不能太隨便,排便也是一樣。每天定時(shí)規(guī)律的排便對(duì)身心 健康 非常重要。
那么,你知道一天中什么時(shí)候是最佳的排便時(shí)間嗎?為什么有些人容易便秘呢?接下來(lái)就由我給大家介紹一下吧。
對(duì)于一個(gè)胃腸道功能正常的成年人而言,人體從嘴巴吃進(jìn)去的東西經(jīng)消化道的消化、吸收,到大腸形成大便,一般于12 24小時(shí)經(jīng)肛門排出體外。如果不及時(shí)排出,就會(huì)儲(chǔ)存在乙狀結(jié)腸和直腸內(nèi),時(shí)間越久隨著水分的進(jìn)一步吸收,大便就容易干結(jié),從而導(dǎo)致便秘。
從大便的形成和排出過程,我們就會(huì)很好理解,一天最合適的大便時(shí)間應(yīng)該是清晨。剛起床的時(shí)候,消化道蠕動(dòng)較快,而且食物經(jīng)過一整夜的消化,食物殘?jiān)呀?jīng)進(jìn)入大腸,形成糞便,并且順利進(jìn)入乙狀結(jié)腸,接著進(jìn)入直腸內(nèi),當(dāng)直腸壺腹蓄積足夠數(shù)量的糞便時(shí)(大約300克左右),就會(huì)對(duì)直腸壁產(chǎn)生一定壓力,這時(shí)通過反射弧促使人體產(chǎn)生排便反射,如果你按照習(xí)慣剛好坐在馬桶上,大便就會(huì)非常順利的排出。
有調(diào)查研究表明,清晨排便習(xí)慣越好的人群,便秘發(fā)生率越低。在便秘人群中,公務(wù)員、醫(yī)務(wù)工作者、教師所占比例最高(您中槍了嗎?),而這三類人群因?yàn)楣ぷ鞯脑颍谐科鸹蛟绮秃笈疟懔?xí)慣的比例分別只有16%、17%和30%。
一般來(lái)說(shuō),大便頻率最好是1天1次,或者1天1 2次。剛剛說(shuō)過,如果1天1次,最好清晨起床排便。如果1天2次,除了清晨1次,還可以餐后1次,因?yàn)椴秃竽c蠕動(dòng)也會(huì)加快,這時(shí)大便也容易排出。當(dāng)然,也可以晚上睡覺前排一次便,這也是很多人的習(xí)慣。不過,需要注意的是,人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力會(huì)引起痔瘡、肛裂、精索靜脈曲張、疝氣等。
有人說(shuō),我每天已經(jīng)有固定的時(shí)間排便了,要不要非要改變習(xí)慣,改成清晨起床排便呢?其實(shí),大可不必!雖然說(shuō),可能清晨起床排便是最佳的,但最最重要的一點(diǎn)是要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,有了穩(wěn)定的生物鐘對(duì)身體是有好處的,可以避免不規(guī)律而導(dǎo)致的功能紊亂(比如便秘、痔瘡等)。
需要提醒的事,排便是頭等大事,有了便意最好及時(shí)去排便,不要憋大便,因?yàn)楸阋馍钥v即逝,憋得久了,或者經(jīng)常憋著,便意就會(huì)不敏感了,從而容易導(dǎo)致便秘。最后需要提醒大家,排大便是一件需要專心致志、速戰(zhàn)速?zèng)Q的事情,一次 排便的最佳時(shí)間是3-5分鐘,排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)比如讀書看報(bào)、刷微信微博等,因?yàn)檫@樣會(huì)抑制排便中樞并分散其所需的血流量,從而大大延長(zhǎng)排便時(shí)間,容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。
排便并不一定每天,也不一定必須定在某個(gè)時(shí)刻。根據(jù)每個(gè)人腸胃、體質(zhì)的不同,排便也各有差別,只要保證1~2天左右排便通暢,大便性狀 健康 的話,即使一天沒有排便談不上便秘。另外,每個(gè)人由于飲食、生活習(xí)慣的差別,排便的時(shí)間也可能有區(qū)別,根據(jù)自己的時(shí)間,可以選擇某一段時(shí)間固定排便,養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣,當(dāng)然,一天中的任何時(shí)刻都可以選擇,并不一定要挑早晨。當(dāng)然,根據(jù)中醫(yī)上的理論來(lái)看,造成的6~8點(diǎn)左右是大腸當(dāng)令,這時(shí)候大腸運(yùn)動(dòng)比較積極活躍,因此,也是更容易產(chǎn)生便意的時(shí)間段,如果這段時(shí)間能夠養(yǎng)成排便習(xí)慣的話會(huì)更容易排便,更能夠預(yù)防便秘。有習(xí)慣性便秘的朋友也一定要選擇合適自己的時(shí)間段,養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣,給腸胃一個(gè)習(xí)慣,這樣,下一次排便腸胃就蠕動(dòng)更活躍,更有利于產(chǎn)生便意。
有便秘情況的朋友可以多選擇富含膳食纖維的食物食用,例如水果、蔬菜、谷物類食物、薯類食物,其中都富含膳食纖維,可能對(duì)緩解便秘有一定的作用。水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分,能夠軟化便便,促進(jìn)排便順暢。不溶性膳食纖維能夠增加殘?jiān)w積,促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),增強(qiáng)便意,利于排便。日常注意多補(bǔ)充水分,特別是膳食纖維吸收較多而水分又較少的話可能更容易引起便秘。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),增強(qiáng)便意。也可以補(bǔ)充酸奶,酸奶中有益生菌成分,而且酸奶可以給腸胃道一些小刺激,促進(jìn)蠕動(dòng),對(duì)于改善腸胃道 健康 有好處,也許對(duì)于通便也有一定作用。
每天正常排便時(shí)間為早晨7至9點(diǎn)鐘為最佳,說(shuō)明你的腸胃沒毛病,如果不在這個(gè)時(shí)間段,那么你的腸胃小有問題,具體情況如下:
1、正常情況早晨7至9點(diǎn)排便。前一天吃到體內(nèi)的食物,經(jīng)過一夜的消化、吸收,正常情況下,消化吸收時(shí)間已足夠,而且零晨5至7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候,也就是這個(gè)時(shí)間段,大腸加速蠕動(dòng),促進(jìn)腸道的東西消化,到早晨7至9點(diǎn)鐘,基本消化完,無(wú)法消化的以及消化后的殘?jiān)ㄟ^大腸排出體外。
2、人體生物鐘打亂,輸入到體內(nèi)的食物沒有按正常時(shí)間點(diǎn)攝入,困此按排便時(shí)間也跟著錯(cuò)亂,這種現(xiàn)象很不好,因?yàn)槿梭w的十二條正經(jīng)和任督二脈與時(shí)辰相互對(duì)應(yīng),與人一樣,到達(dá)工作的時(shí)間點(diǎn)后它需要工作,到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)它需要休息,你把它搞亂了,它也會(huì)把你搞亂,最后大家都亂,結(jié)果身體就會(huì)出毛病。
3、非正常時(shí)間段排便。首先是腸胃肯定出了問題,這與吃飯是同樣問題,該吃飯了你不想吃,有人說(shuō)是沒胃口,其實(shí)脾、胃、腸工作不正常而導(dǎo)致的。脾是人體五臟六腑的指揮官,指揮官不舒服了,它就不能很好的指揮其他器官工作,同樣腸胃沒有接到信號(hào),開始偷懶,形成習(xí)慣后,脾也就指揮不動(dòng)了,形成惡性循環(huán),這就是為什么早晨到排便的時(shí)候而沒有排便的原因。
若是能感覺到脾腸胃有問題的,及時(shí)進(jìn)行調(diào)理,使脾腸胃正常運(yùn)行;若是感覺身體良好,就要有意的調(diào)整排便時(shí)間,這樣也會(huì)讓身體更加 健康 。
排便的時(shí)間并不是固定的,可能是因人而異,因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的排便生物鐘,有的人習(xí)慣于早上起來(lái)排便,當(dāng)然晨起排便,我們覺得是最好的一種情況,因?yàn)橛兴薇阒惖?,早上把它排掉,一天都很清爽?/p>
但是有的人習(xí)慣于餐后排便,因?yàn)槌燥堄幸粋€(gè)食物的特殊動(dòng)力作用,會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)增加,很多人在餐后的時(shí)候,尤其餐后半小時(shí)左右,會(huì)想去排大便,這也是一種正常的情況。
曾經(jīng)看過一則廣告說(shuō),一天不排便,等于抽了三包煙。
雖然有夸張的成分,卻也反應(yīng)了沒有按時(shí)排便的危害!
不按時(shí)排便,身體代謝的廢棄物堆積在身體內(nèi),毒素堆積,最直接的受害者就是肝臟。
長(zhǎng)期便秘,還容易引發(fā)痔瘡、腸阻塞等各種腸道疾病。
對(duì)于中老年人,還容易加重高血壓,更為嚴(yán)重者,容易引起心梗、腦梗爆發(fā)。
那么,一天當(dāng)中什么時(shí)間排便最好?
每天這個(gè)時(shí)候,是“排便黃金期”,希望你不要錯(cuò)過 人體攝入的食物,要經(jīng)過12小時(shí)的消化,最終代謝的廢棄物排出體外。
因此,早晨是排便的“第一黃金期”,一定不要錯(cuò)過。
清晨洗刷完畢,一杯溫?zé)崴露?,很快就有了便意,一定要抓緊排出宿便,對(duì)身體各臟器都有好處。
如果因?yàn)榉N種原因,錯(cuò)過了第一黃金期,那么不要錯(cuò)過排便的“第二黃金期”。
那就是晚飯后!
晚飯后、或者臨睡前排便,也是非常不錯(cuò)的,將24小時(shí)前的廢棄物徹底排出體外,相當(dāng)于給房間來(lái)了個(gè)大掃除,也是極好的,輕輕松松上床,讓身體各器官在清潔的環(huán)境中得以休息調(diào)養(yǎng),也會(huì)使身體處于一個(gè)良性循環(huán)的環(huán)境中。
“排便”有3個(gè)特點(diǎn),恭喜你,身體很 健康 ,沒有大毛病 1、便色偏黃
健康 的大便也有多種顏色,一般都比較接近土黃色,當(dāng)吃了顏色偏深的食物后,可能會(huì)有改變。
排除飲食因素,如果排便顏色一直偏離正常顏色,就要多加注意了。
如果糞便顏色為白色,可能膽管受阻,膽汁出不來(lái);
大便黑可能是上消化道出血的特征表現(xiàn)之一,而消化道潰瘍、食管癌、胃癌是常見的原因。
2、無(wú)惡臭味
便便是臭的,這沒錯(cuò)。
食物是由碳、氫、氧、氮、硫所組成,在經(jīng)過分解之后,剩下來(lái)的東西當(dāng)然也是這五種元素,而里面的氮和硫會(huì)產(chǎn)生一股臭味,使得大便是臭的。
但是,大便的臭一般都在可忍受范圍內(nèi),如果排便異常的臭,要警惕是腸道疾病的信號(hào)。
大便有不同以往的臭味,比如腥臭味、焦臭味、酸臭味,都可能是病態(tài)的,要注意就醫(yī)查看。
3、大便成形
正常的大便應(yīng)該是像香腸或蛇一樣,表面光滑,這是最理想型的,如果能夠每天排便都這樣,說(shuō)明你很 健康 ,沒有腸胃及消化系統(tǒng)疾病。
如果排便過分干硬,可能是要便秘了,要考慮自己是不是平時(shí)吃了太多肉食,很少吃蔬果;
如果排便成糊狀,松軟塊狀,說(shuō)明你快要或者已經(jīng)腹瀉了。腹瀉有多種原因,有時(shí)可能只是吃了不該吃的東西,有時(shí)可能是得了嚴(yán)重的病,要盡早確定,對(duì)癥糾正。
想要排便更輕松,養(yǎng)好腸道很關(guān)鍵,如何呵護(hù)腸道 健康 呢?
保護(hù)腸道 健康 ,謹(jǐn)記:多補(bǔ)2物,常吃2白,按摩2處! 【多補(bǔ)2物】
1、補(bǔ)粗糧
研究發(fā)現(xiàn),日常飲食,過于精細(xì),是導(dǎo)致腸道受損的因素之一。
而粗糧,含有大量的粗纖維,能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘的情況。
因此,飲食中,盡量做到“粗細(xì)搭配”,適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,對(duì)腸道 健康 大有益處。
2、補(bǔ)水分
水,是最好的排毒劑,也是最好的潤(rùn)腸劑。
若人體水分不足,會(huì)使大便干結(jié),引發(fā)便秘,進(jìn)而導(dǎo)致腸道疾病。
所以,日常生活中,一定要補(bǔ)充足量的水分,通常來(lái)講,每日用水量應(yīng)在1500-2000毫升左右。
另外,不喜歡白水的朋友,也可以喝點(diǎn)對(duì)腸道有好處的茶水, 黃藍(lán)菊根茶 。
黃藍(lán)菊,也叫菊苣。其含有大量多糖類成分,其中以菊粉,含量居多。其在黃藍(lán)菊中的含量豐富,高達(dá)15-20%。
而菊粉,也被稱為“益生素”。學(xué)名是多聚果糖或菊粉多糖,是水溶性膳食纖維;
它是雙歧桿菌的增殖因子,不被胃腸道消化吸收,而是直接進(jìn)入大腸,優(yōu)先被乳酸桿菌利用;產(chǎn)生醋酸鹽和乳酸鹽,降低大腸的pH值,從而增加腸道有益菌數(shù)量,抑制有害菌的生長(zhǎng),改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。
所以,日常喝點(diǎn)黃藍(lán)菊根茶,可以很好地改善腸道微環(huán)境,預(yù)防腸癌的發(fā)生。并且促進(jìn)礦物質(zhì)吸收,預(yù)防便秘。
【常吃2白】
1、銀耳
銀耳,被稱為腸道的“清道夫”。其呈半透明,柔軟且有彈性。
另外,銀耳還含有豐富的膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹,有利于糞便的排出。
經(jīng)常食用銀耳,不僅可以增強(qiáng)人體免疫力,還有很好的抗衰老,美容養(yǎng)顏的作用。
2、山藥
山藥,性平味甘,具有健脾,養(yǎng)胃,助消化的作用。
有關(guān)研究顯示,山藥,能促進(jìn)消化道粘膜上皮細(xì)胞的增殖,提升小腸中消化酶的活性。
因此,腸道不好的人,日常吃點(diǎn)山藥,對(duì)身體很有幫助。
【按摩2處】
1、按摩腹部
方法:身體呈站立姿勢(shì),雙腳略分開,目視前方;左右手交叉重疊放置,手掌貼于肚臍部位,順時(shí)針方向按揉腹部。
頻率:每晚睡前一次,每次按揉50-100下即可。
作用:經(jīng)常按揉腹部,有助于消化吸收,減少腸胃的不適感。
2、按摩手肘
方法:手臂彎曲,用拇指指腹,按摩肘端下3寸處的位置。
頻率:每日一次,每次100-200下即可。
作用:經(jīng)常按揉此處,可以增加人體免疫力,調(diào)理腸胃功能,有較好的 養(yǎng)生 作用。
第一個(gè):晨起后
身體經(jīng)過一整晚的代謝,體內(nèi)已經(jīng)滯留了不少的食物殘?jiān)投舅?,所以若是晨起后有排便的?xí)慣,對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是 健康 的,晨起排便我們稱之為排宿便,能夠及時(shí)地將體內(nèi)的毒素排出,對(duì)于腸道 健康 是有好處的,所以,若是你有晨起排便的習(xí)慣,其實(shí)是一件值得高興的事情。
第二個(gè):睡前
晚上是身體休 養(yǎng)生 息的寶貴時(shí)間,若是睡前有排便的習(xí)慣,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)殘留的食物殘?jiān)约笆S喽舅嘏懦?,?duì)于身體是有好處的,因?yàn)樗X后身體的代謝會(huì)減緩,所以睡前排便有助于減少對(duì)身體代謝的影響,讓人能在晚上睡一個(gè)好覺,不僅身體 健康 了,睡眠質(zhì)量也提高了。
每個(gè)人對(duì)身體好,早上6點(diǎn)至9點(diǎn)比較好
早起最好
每天排便最好時(shí)間是早上,早上排出的是宿便,大便在腸道中經(jīng)過一夜消化和水份吸收后,都積聚在直腸中,壓力增高,刺激腸粘膜上感覺神經(jīng)末捎傳導(dǎo)大腦后發(fā)出排便指令,有非常短暫排便感,馬上上廁所,立馬大便快速排出,一身輕松。這是我自己保持了幾十年的晨起一次大便好習(xí)慣,對(duì)身體 健康 最重要一環(huán)。
一般來(lái)說(shuō),最好的排便時(shí)間是在清晨,大約早上五點(diǎn)到八點(diǎn)多鐘之間,早上起來(lái)的第一件事就是去排便,經(jīng)過一夜的消化,食物殘?jiān)呀?jīng)形成,這個(gè)時(shí)候排除宿便、清理腸道是最好的時(shí)間點(diǎn),養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于保持身體 健康 是很重要的。
我已進(jìn)入70歲,有很好的排便習(xí)慣,在此分享給大家。
什么時(shí)候排便最好?各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了,尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),腸干凈人輕松,就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來(lái)年,沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中,經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的,我都是跑回來(lái)才排便。
那么多久排便一次算正常?每天1~2次最好。要說(shuō)正常的話,2天排一次也算正常,這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來(lái)基本上都是在早晨排便,每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里,天氣炎熱跑10~12公里,氣溫涼快些跑12~14公里,還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步,晚上洗澡前排便一次,第二天晨跑回來(lái)排便一次,已成習(xí)慣。從我的感覺來(lái)看,早晚各排一次是比較理想的。
如何才能排便順暢?從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律,并多吃青菜、瓜果,有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝,每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助消化,往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便,得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會(huì)打亂排便時(shí)間與次數(shù)。一種情況是因下雨,有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上,因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。
其實(shí),有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān),與自己也有很大的關(guān)系。萬(wàn)一有緊急事務(wù)要處理,此不撇得難受?所以,還是改在上班前解決比較好。
感謝小助手邀請(qǐng)。
排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間,最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間,因人而異,不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間,早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上,卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”,這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁,很容易產(chǎn)生便意,利于排便。不過誰(shuí)又在乎呢,現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點(diǎn)咱們估計(jì)還在夢(mèng)鄉(xiāng)里,7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了,那點(diǎn)排便時(shí)間可能都沒機(jī)會(huì),即使預(yù)留一些,心情一緊張,估計(jì)這排便反射就遲鈍了,半天都沒法排便。別急,找一個(gè)適合自己排便的時(shí)間就行,不過這個(gè)時(shí)間最好固定,不要相差太遠(yuǎn),給腸道一個(gè)固定時(shí)間,在這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)頻繁,更容易產(chǎn)生便意。
多久排便一次也沒有定數(shù),每個(gè)人的腸道都有不同的蠕動(dòng)時(shí)間,消化速度也不僅相同,產(chǎn)生殘?jiān)乃俣纫膊灰欢ㄒ粯樱话銇?lái)說(shuō)正常人每日排便1~2次,或1~2日排便1次,也有與眾不同的可能3天排便一次,只要不感到排便費(fèi)力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹,也就不算是便秘?,F(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣,讓越來(lái)越多的朋友都有便秘的情況,那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生?除了前文提到的需要找一個(gè)固定的排便時(shí)間外,排除是因?yàn)閭€(gè)人腸胃道疾病原因造成的便秘,我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn):
①最好以清淡飲食為主,食物的風(fēng)格不要變化太大
現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食,還無(wú)辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對(duì)腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實(shí)都會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),會(huì)增加腸胃的消化時(shí)間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化,我們可能會(huì)有體會(huì),如果某一天聚餐或郊游,我們吃的食物變化較大,和平時(shí)吃的有差異,很可能會(huì)造成便秘,一個(gè)是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅(jiān)臅r(shí)間會(huì)有所變化,很容易錯(cuò)過便意,從而造成便秘。
②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量
日常保證膳食纖維的攝入量,膳食纖維能夠增大殘?jiān)w積,有助提高便意;水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分,有助維持食物殘?jiān)鼭褴?,避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少,果蔬類、全谷物類食物,都是膳食纖維的良好來(lái)源,但要注意的是千萬(wàn)不要覺得膳食纖維吃得越多越好,雖然膳食纖維有助排便,但過量攝入膳食纖維可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分吸收不良,而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水,如果不攝入充足水分,可能還會(huì)加重便秘。
③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
日常的作息紊亂可能也會(huì)造成便秘,比如我們周末喜歡睡到晚一些起床,不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早,而錯(cuò)過排便,錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了,可能會(huì)造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加便意,也能加快殘?jiān)男纬桑芏嗯笥芽赡苓\(yùn)動(dòng)后就會(huì)覺得突然想排便,便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)頻繁放屁,這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故。
個(gè)人覺得,一天至少一次吧,這個(gè)算是正常的。
在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議,只是有一點(diǎn)說(shuō)一下。那就是注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維是有助于排便的,特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),加快食物通過胃腸道,減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便,最終起到一個(gè)治療便秘的作用。
膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè) 社會(huì) ,人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品,同時(shí)食用高纖維的植物食品,這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加。這也就開始了他們對(duì)膳食纖維的興趣,一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。
每個(gè)國(guó)家建議國(guó)民攝入的膳食纖維的量是不一樣的,整體來(lái)說(shuō)大概就是25-30g,但是據(jù)調(diào)查,我們中國(guó)人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g,攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
所以如果你要想正常排便,可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。
及時(shí)排便有利于身體 健康 ,有了便意,不能憋著。排便每天至少一次 ,最好是早晨起來(lái)后,這時(shí)排便最好。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快,工作壓力大,有些人忙起來(lái)就忘了吃飯睡覺,連排便的時(shí)間都快沒有了。無(wú)意中縮減了排便的次數(shù),大便的時(shí)間也不固定,以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。
我已中年,各器官功能明顯下降,不說(shuō)別的,但說(shuō)消化功能就退化很多。首先是飯量減小,每頓吃一個(gè)饅頭,吃多了,肚子難受,特別是晚上,更不能吃多。再次,不能吃涼,有一次吃豆腐腦,去的晚了點(diǎn),已經(jīng)涼了。老板也是好心,怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了,足足有兩大碗,我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜,狼吞虎咽,都吃到肚子了,撐得肚子大了。到晚上,肚子開始疼,拉肚子,老板把我坑了。再者,腸胃蠕動(dòng)慢,影響了正常排便。有時(shí)都快兩天了,還沒有排便的感覺。真到排便時(shí),出現(xiàn)便秘,在廁所蹲半個(gè)多小時(shí),腿都麻了。
年齡大了,排便不規(guī)律,木辦法。希望年輕的朋友們,不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟?,畢竟身體 健康 最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣,起床第一件事就是排便,時(shí)間長(zhǎng)了形成條件反射,到時(shí)候就會(huì)有便意。也要飲食有規(guī)律,多吃粗纖維食物,豆類,蔬菜水果等,這有利于排便。同時(shí),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高器官功能,延緩衰老,都有利于排便。
早上6時(shí)到7時(shí)排便最好,一天一次正常,排便要想順利,請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品,少吃油炸食品,勤喝水,下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。
這相當(dāng)于三個(gè)問題,但是都是相互關(guān)聯(lián)的,不可區(qū)分的。
先回答第一個(gè)問題,什么時(shí)候排便好,其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題,排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間,每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的,每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的,所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律,比如有的人習(xí)慣早上排便,有的人晚上飯后排便,這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象,如果大便不規(guī)律,那就要調(diào)理調(diào)理了。
第二個(gè)問題,多久排便一次算正常,這也是要區(qū)分的,隨著不同年齡階段,排便的間隔也是隨之不同的,像青少年,腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳,排便次數(shù)也相對(duì)多,一天一到兩次,間隔在12小時(shí)左右,隨著年齡增大,腸道功能退化,也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡,排便次數(shù)也相對(duì)延長(zhǎng),一般24小時(shí)左右,保證有規(guī)律的排便,一天一次最佳。
第三個(gè)問題,吃什么有助于排便,這個(gè)要從腸道環(huán)境來(lái)說(shuō),我們之所以排便,這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理,而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素,也就是腸道菌群平衡,保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的,腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是,腸道有益菌的 健康 度,所以吃什么,可以從這個(gè)角度入手,補(bǔ)充一些有益菌,多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物,食物中最常見的就是蔬菜類,因?yàn)楹胸S富的膳食纖維,而纖維中含有大量的有益菌的糧食,也就是所謂的益生元,所以多吃蔬菜的好處也就在于此。
排便最佳時(shí)間,我一般都是早上,也有的人說(shuō)晚上最好,但是我只說(shuō)一句,早晚都可以,保證每天固定時(shí)間段排便,如果幾天排一次則會(huì)增加宿便,打亂腸道菌群,對(duì)身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水,加速腸胃的潤(rùn)滑,養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣,身體就會(huì)越來(lái)越好,切記早起不喝水就去排,會(huì)非常干燥,拉不徹底。
你好,這個(gè)問題,我來(lái)回答你!
什么時(shí)候排便最好?
理論上來(lái)說(shuō),只要便便形態(tài)正常,不論早上、中午還是晚上都沒有問題?!吨袊?guó)慢性便秘診治指南》在對(duì)慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍,并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間,也是排便最好的時(shí)間。人體在經(jīng)過一晚上的消化,體內(nèi)所殘留的食物殘?jiān)矔?huì)累積在腸道中,腸道經(jīng)過了一晚上的積累,在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便。
多久排便一次算正常?
《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國(guó)成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國(guó)近50萬(wàn)人的排便情況,平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn),76.5%的人每日排便一次, 4.4%的人每周少于3次,還有9.6%的人每天排便超過一次。
對(duì)于排便,個(gè)體差異是很明顯的,事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然,每日一次是一種很理想的狀態(tài),兒童基本上都能做到,其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好,三天一次也不算便秘,一天三次也不屬于腹泄。
排便是人體的重要反射行為,如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周,就屬于長(zhǎng)期排便異常,很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn),每日排便多次者,未來(lái)5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。
如何才能順利排便?
一、防治便秘
便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果,同時(shí)要保證足量飲水。功能性便秘,可以嘗試首薈通便膠囊,養(yǎng)陰益氣,瀉濁通便,效果明顯;腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物;急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。
二、固定排便時(shí)間
排便時(shí)間更規(guī)律,可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒有便意,身體也會(huì)逐漸配合,久而久之,就會(huì)自然產(chǎn)生便意。
三、適量運(yùn)動(dòng)與按摩
飯后適量運(yùn)動(dòng),平時(shí)注意鍛煉身體,可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部,每次30下,可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng),有利于排便。
最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令,這個(gè)時(shí)候代表地戶開,也就是 肛門要開,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便,把垃圾毒素排出來(lái)。每天排便一到三次都是正常的。
我們之所以排便,這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理,而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素,也就是腸道菌群平衡 ,保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的,腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是,腸道有益菌的 健康 度,補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法,青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌,維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧,經(jīng)過人工馴化而成,大大降低胃酸膽堿的對(duì)有益菌的傷害,可以順利到達(dá)胃腸道起作用。另外,飲食必須清淡,多吃五谷雜糧,尤其粗糧,和纖維性比較高的蔬菜,吃完飯不要坐著,起來(lái)走動(dòng)一下,有利于腸胃蠕動(dòng),保持心情舒暢!
首先人體最好的排便時(shí)間是晨起時(shí)刻,因?yàn)槌科饡r(shí)間腸道蠕動(dòng)活躍,而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦?,避免?dǎo)致出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn),而排便的次數(shù)來(lái)說(shuō)每天1 2合適,但是也有人2天拍一次,排便的習(xí)慣也要因人而異,有些人是早晨,也有些人是中午或者晚上,但是一個(gè)良好的排便習(xí)慣對(duì)于腸道的 健康 有很大的作用。
下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便?
1、注意膳食纖維的攝入
膳食纖維對(duì)于人體腸道來(lái)說(shuō)作用重大,很多一些腸道疾病(便秘、腸癌等),都是由于腸道膳食纖維元素缺乏導(dǎo)致的,膳食纖維主要存在于蔬菜水果、谷類食物、豆制品、粗糧等食物中,因?yàn)樯攀忱w維可以刺激腸道,促進(jìn)腸蠕動(dòng),還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用。
2、注意飲水量
飲水不僅對(duì)胃腸道有沖洗的作用,還有利于補(bǔ)充腸道所需水分,避免大便過于干燥而引起便秘,堅(jiān)持每日飲水量在1500毫升左右,注意晨起服用一杯溫開水,也可以在飯后1小時(shí)左右喝點(diǎn)蜂蜜水,也有利于潤(rùn)腸通便的作用,但是盡量不要在飯前喝大量的水。
3、注意飲食及保持良好的心情
運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且還可以增強(qiáng)腸道功能促進(jìn)胃腸道消化吸收,而良好的心情也是可以保持好的腸道動(dòng)力,但是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)大,都會(huì)容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)功能紊亂,會(huì)出現(xiàn)便秘、腸易激綜合征、消化不良等疾病。
關(guān)注馬醫(yī)生,為大家解答更多 健康 知識(shí),謝謝!
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