心臟與二便：今天你正常排便了嗎？

作者：心血管科 榮杰 劉宇

心臟科就診大夫常常會(huì)問病人二便情況，心臟科住院病人甚至被要求詳細(xì)記錄每天的大小便情況，包括時(shí)間、量、顏色、性狀等等，很多心臟病病人及家屬不解：我們看心臟的，每天問大小便有什么用，甚至不予配合或敷衍大夫，隨便說(shuō)一下。其實(shí)這都是對(duì)病人自己不負(fù)責(zé)的態(tài)度。事實(shí)上，心臟病和大小便密切相關(guān)，包括心絞痛或心衰疾病的發(fā)作、治療效果等都可以聯(lián)系到每天的二便。

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首先說(shuō)冠心病，通常意義上指冠狀動(dòng)脈狹窄引起心肌缺血的疾病，我們知道勞累、情緒波動(dòng)、寒冷等因素會(huì)突然增加心肌耗氧而加重臨時(shí)的心肌缺血誘發(fā)心絞痛發(fā)作，甚至心肌梗死，嚴(yán)重的情況下包括排便時(shí)的用力都能夠誘發(fā)心絞痛，因?yàn)榕疟銜?huì)出現(xiàn)屏氣、用力的情況，導(dǎo)致胸腔和腹腔的壓力增大，回心血量減少，同時(shí)引起心跳加快，這些都能加重冠脈狹窄及心肌缺血。尤其很多老年心臟病患者常年便秘或排便費(fèi)勁，所以保持順利通暢排便對(duì)冠心病患者而言是非常重要但并不那么容易的一件事。也就難怪大夫一再詢問大便如何并再三叮囑一定不要過力排便了。

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再說(shuō)心衰患者，很大一部分也是冠心病后期引起的心力衰竭，出現(xiàn)憋喘、腿腫等癥狀，在排便時(shí)過力不僅有可能誘發(fā)心絞痛，還會(huì)加重心衰，甚至誘發(fā)急性心衰，憋喘突然加重，患者苦不堪言，所以也必須保證通暢排便。同時(shí)，心力衰竭時(shí)心排血量減少，肺循環(huán)壓力升高，引起肺循環(huán)充血出現(xiàn)肺淤血、肺水腫，周圍循環(huán)阻力增加，靜脈壓增高，出現(xiàn)下肢水腫等癥狀，同時(shí)動(dòng)脈血液灌注不足，尤其腎動(dòng)脈血流減少，引起少尿，進(jìn)一步加重水腫情況，所以心衰患者要控制入水量，并通過藥物增加小便量以減輕心臟負(fù)荷及水腫癥狀，利尿藥物是心衰的重要用藥，但藥物劑量存在個(gè)體差異，就要通過病人嚴(yán)格記錄大小便量來(lái)進(jìn)行把握。

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對(duì)于高血壓患者，有便不排或排便用力也會(huì)升高血壓，甚至誘發(fā)心腦血管病變，如高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，嚴(yán)重的引起腦出血或心肌梗死，更甚者還會(huì)導(dǎo)致猝死。所以需要及時(shí)排便并保持大便通暢。

秋季氣候涼爽干燥，人們多會(huì)出現(xiàn)一些口咽干、鼻燥的秋燥癥狀，為防止口干，常會(huì)忍不住多喝水，但對(duì)心臟病患者而言，一定要根據(jù)自身情況，適當(dāng)控制水量；飲水后小便頻率增加，尤其夜間飲水、夜尿增多，也要注意及時(shí)排便，不能有意控制；對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，干燥的天氣還會(huì)加重便秘，也要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，防止誘發(fā)心血管病變；因此，秋冬季心血管患者更需注意保持二便通暢。

以上內(nèi)容僅用于健康教育學(xué)習(xí)交流

成年人一天大便三四次屬于正常嗎？

一天大便三四次也算正常，但是要看大便的形態(tài)，是否有腹瀉或者食物消化不徹底的現(xiàn)象，如果大便很正常，那只能說(shuō)明腸胃的消化吸收功能比較弱，有人由于經(jīng)常在外就餐，飯后由于吃的飯菜不符合胃口，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)快速排便的情況，但是如果大便不成型，而且不正常，則要小心。

判斷大便是否正常：通過觀察大便的形狀、顏色、氣味等情況，便可以判斷腸道是否健康。如果大便不正常，就要高度重視，做好腸道調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)防疾病發(fā)生。另一方面，通過觀察大便的細(xì)節(jié)變化，也可以判斷我們的腸道調(diào)養(yǎng)效果，到底如何。

如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，那么建議對(duì)腹部進(jìn)行逆向按摩，通過按摩可以改善排便的時(shí)間，以及大便的形狀等，合理地做腹部按摩操，既可以改善腹部血液循環(huán)，預(yù)防脂肪堆積，還可以促進(jìn)腸胃的工作，促使大便正常。

合理的膳食也能改變大便，大便就像身體里排出來(lái)的垃圾，這些大部分沒有用了，按理說(shuō)一天到多少次都可以，但是如果大便不正常，出現(xiàn)腹瀉，或者食物未消化等現(xiàn)象，說(shuō)明胃腸的吸收和消化功能出了故障，對(duì)水分和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收不徹底，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失，這樣雖然攝入非常多的食物，也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入體內(nèi)。

如果通過腹部按摩還無(wú)法讓大便成型，那么最好到醫(yī)院做一次徹底的檢查，一個(gè)是讓自己放心，另一個(gè)是找找根源，好對(duì)癥下藥。

健康的排便狀態(tài)，讓人有種舒服的感覺，大便就像是流出來(lái)的一樣，絲毫感覺不到困難，而且沒有任何難聞的氣味，排便時(shí)間也會(huì)很短，排便后不僅身體輕松，而且頭腦反應(yīng)也會(huì)更加靈敏，是不是非常奇怪？

一天排便3到4次，稍微有些多，不知道排便是否困難，如果沒有任何不適，則無(wú)需擔(dān)心。

每天幾點(diǎn)排便比較好？

人有三急，解大便應(yīng)該算是最急的一件事情了。有人會(huì)說(shuō)，解大便又不是什么技術(shù)活兒，哪有什么最佳排便時(shí)間，我想拉就拉唄！錯(cuò)了，排便就是一個(gè)技術(shù)活兒，做人不能太隨便，排便也是一樣。每天定時(shí)規(guī)律的排便對(duì)身心 健康 非常重要。

那么，你知道一天中什么時(shí)候是最佳的排便時(shí)間嗎?為什么有些人容易便秘呢?接下來(lái)就由我給大家介紹一下吧。

對(duì)于一個(gè)胃腸道功能正常的成年人而言，人體從嘴巴吃進(jìn)去的東西經(jīng)消化道的消化、吸收，到大腸形成大便，一般于12 24小時(shí)經(jīng)肛門排出體外。如果不及時(shí)排出，就會(huì)儲(chǔ)存在乙狀結(jié)腸和直腸內(nèi)，時(shí)間越久隨著水分的進(jìn)一步吸收，大便就容易干結(jié)，從而導(dǎo)致便秘。

從大便的形成和排出過程，我們就會(huì)很好理解，一天最合適的大便時(shí)間應(yīng)該是清晨。剛起床的時(shí)候，消化道蠕動(dòng)較快，而且食物經(jīng)過一整夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)進(jìn)入大腸，形成糞便，并且順利進(jìn)入乙狀結(jié)腸，接著進(jìn)入直腸內(nèi)，當(dāng)直腸壺腹蓄積足夠數(shù)量的糞便時(shí)（大約300克左右），就會(huì)對(duì)直腸壁產(chǎn)生一定壓力，這時(shí)通過反射弧促使人體產(chǎn)生排便反射，如果你按照習(xí)慣剛好坐在馬桶上，大便就會(huì)非常順利的排出。

有調(diào)查研究表明，清晨排便習(xí)慣越好的人群，便秘發(fā)生率越低。在便秘人群中，公務(wù)員、醫(yī)務(wù)工作者、教師所占比例最高（您中槍了嗎？），而這三類人群因?yàn)楣ぷ鞯脑颍谐科鸹蛟绮秃笈疟懔?xí)慣的比例分別只有16%、17%和30%。

一般來(lái)說(shuō)，大便頻率最好是1天1次，或者1天1 2次。剛剛說(shuō)過，如果1天1次，最好清晨起床排便。如果1天2次，除了清晨1次，還可以餐后1次，因?yàn)椴秃竽c蠕動(dòng)也會(huì)加快，這時(shí)大便也容易排出。當(dāng)然，也可以晚上睡覺前排一次便，這也是很多人的習(xí)慣。不過，需要注意的是，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會(huì)引起痔瘡、肛裂、精索靜脈曲張、疝氣等。

有人說(shuō)，我每天已經(jīng)有固定的時(shí)間排便了，要不要非要改變習(xí)慣，改成清晨起床排便呢？其實(shí)，大可不必！雖然說(shuō)，可能清晨起床排便是最佳的，但最最重要的一點(diǎn)是要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對(duì)身體是有好處的，可以避免不規(guī)律而導(dǎo)致的功能紊亂（比如便秘、痔瘡等）。

需要提醒的事，排便是頭等大事，有了便意最好及時(shí)去排便，不要憋大便，因?yàn)楸阋馍钥v即逝，憋得久了，或者經(jīng)常憋著，便意就會(huì)不敏感了，從而容易導(dǎo)致便秘。最后需要提醒大家，排大便是一件需要專心致志、速戰(zhàn)速?zèng)Q的事情，一次 排便的最佳時(shí)間是3－5分鐘，排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)比如讀書看報(bào)、刷微信微博等，因?yàn)檫@樣會(huì)抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長(zhǎng)排便時(shí)間，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。

排便并不一定每天，也不一定必須定在某個(gè)時(shí)刻。根據(jù)每個(gè)人腸胃、體質(zhì)的不同，排便也各有差別，只要保證1~2天左右排便通暢，大便性狀 健康 的話，即使一天沒有排便談不上便秘。另外，每個(gè)人由于飲食、生活習(xí)慣的差別，排便的時(shí)間也可能有區(qū)別，根據(jù)自己的時(shí)間，可以選擇某一段時(shí)間固定排便，養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，當(dāng)然，一天中的任何時(shí)刻都可以選擇，并不一定要挑早晨。當(dāng)然，根據(jù)中醫(yī)上的理論來(lái)看，造成的6~8點(diǎn)左右是大腸當(dāng)令，這時(shí)候大腸運(yùn)動(dòng)比較積極活躍，因此，也是更容易產(chǎn)生便意的時(shí)間段，如果這段時(shí)間能夠養(yǎng)成排便習(xí)慣的話會(huì)更容易排便，更能夠預(yù)防便秘。有習(xí)慣性便秘的朋友也一定要選擇合適自己的時(shí)間段，養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，給腸胃一個(gè)習(xí)慣，這樣，下一次排便腸胃就蠕動(dòng)更活躍，更有利于產(chǎn)生便意。

有便秘情況的朋友可以多選擇富含膳食纖維的食物食用，例如水果、蔬菜、谷物類食物、薯類食物，其中都富含膳食纖維，可能對(duì)緩解便秘有一定的作用。水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分，能夠軟化便便，促進(jìn)排便順暢。不溶性膳食纖維能夠增加殘?jiān)w積，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，利于排便。日常注意多補(bǔ)充水分，特別是膳食纖維吸收較多而水分又較少的話可能更容易引起便秘。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意。也可以補(bǔ)充酸奶，酸奶中有益生菌成分，而且酸奶可以給腸胃道一些小刺激，促進(jìn)蠕動(dòng)，對(duì)于改善腸胃道 健康 有好處，也許對(duì)于通便也有一定作用。

每天正常排便時(shí)間為早晨7至9點(diǎn)鐘為最佳，說(shuō)明你的腸胃沒毛病，如果不在這個(gè)時(shí)間段，那么你的腸胃小有問題，具體情況如下:

1、正常情況早晨7至9點(diǎn)排便。前一天吃到體內(nèi)的食物，經(jīng)過一夜的消化、吸收，正常情況下，消化吸收時(shí)間已足夠，而且零晨5至7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候，也就是這個(gè)時(shí)間段，大腸加速蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的東西消化，到早晨7至9點(diǎn)鐘，基本消化完，無(wú)法消化的以及消化后的殘?jiān)ㄟ^大腸排出體外。

2、人體生物鐘打亂，輸入到體內(nèi)的食物沒有按正常時(shí)間點(diǎn)攝入，困此按排便時(shí)間也跟著錯(cuò)亂，這種現(xiàn)象很不好，因?yàn)槿梭w的十二條正經(jīng)和任督二脈與時(shí)辰相互對(duì)應(yīng)，與人一樣，到達(dá)工作的時(shí)間點(diǎn)后它需要工作，到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)它需要休息，你把它搞亂了，它也會(huì)把你搞亂，最后大家都亂，結(jié)果身體就會(huì)出毛病。

3、非正常時(shí)間段排便。首先是腸胃肯定出了問題，這與吃飯是同樣問題，該吃飯了你不想吃，有人說(shuō)是沒胃口，其實(shí)脾、胃、腸工作不正常而導(dǎo)致的。脾是人體五臟六腑的指揮官，指揮官不舒服了，它就不能很好的指揮其他器官工作，同樣腸胃沒有接到信號(hào)，開始偷懶，形成習(xí)慣后，脾也就指揮不動(dòng)了，形成惡性循環(huán)，這就是為什么早晨到排便的時(shí)候而沒有排便的原因。

若是能感覺到脾腸胃有問題的，及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，使脾腸胃正常運(yùn)行;若是感覺身體良好，就要有意的調(diào)整排便時(shí)間，這樣也會(huì)讓身體更加 健康 。

排便的時(shí)間并不是固定的，可能是因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的排便生物鐘，有的人習(xí)慣于早上起來(lái)排便，當(dāng)然晨起排便，我們覺得是最好的一種情況，因?yàn)橛兴薇阒惖?，早上把它排掉，一天都很清爽?/p>

但是有的人習(xí)慣于餐后排便，因?yàn)槌燥堄幸粋€(gè)食物的特殊動(dòng)力作用，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)增加，很多人在餐后的時(shí)候，尤其餐后半小時(shí)左右，會(huì)想去排大便，這也是一種正常的情況。

曾經(jīng)看過一則廣告說(shuō)，一天不排便，等于抽了三包煙。

雖然有夸張的成分，卻也反應(yīng)了沒有按時(shí)排便的危害！

不按時(shí)排便，身體代謝的廢棄物堆積在身體內(nèi)，毒素堆積，最直接的受害者就是肝臟。

長(zhǎng)期便秘，還容易引發(fā)痔瘡、腸阻塞等各種腸道疾病。

對(duì)于中老年人，還容易加重高血壓，更為嚴(yán)重者，容易引起心梗、腦梗爆發(fā)。

那么，一天當(dāng)中什么時(shí)間排便最好？

每天這個(gè)時(shí)候，是“排便黃金期”，希望你不要錯(cuò)過 人體攝入的食物，要經(jīng)過12小時(shí)的消化，最終代謝的廢棄物排出體外。

因此，早晨是排便的“第一黃金期”，一定不要錯(cuò)過。

清晨洗刷完畢，一杯溫?zé)崴露?，很快就有了便意，一定要抓緊排出宿便，對(duì)身體各臟器都有好處。

如果因?yàn)榉N種原因，錯(cuò)過了第一黃金期，那么不要錯(cuò)過排便的“第二黃金期”。

那就是晚飯后！

晚飯后、或者臨睡前排便，也是非常不錯(cuò)的，將24小時(shí)前的廢棄物徹底排出體外，相當(dāng)于給房間來(lái)了個(gè)大掃除，也是極好的，輕輕松松上床，讓身體各器官在清潔的環(huán)境中得以休息調(diào)養(yǎng)，也會(huì)使身體處于一個(gè)良性循環(huán)的環(huán)境中。

“排便”有3個(gè)特點(diǎn)，恭喜你，身體很 健康 ，沒有大毛病 1、便色偏黃

健康 的大便也有多種顏色，一般都比較接近土黃色，當(dāng)吃了顏色偏深的食物后，可能會(huì)有改變。

排除飲食因素，如果排便顏色一直偏離正常顏色，就要多加注意了。

如果糞便顏色為白色，可能膽管受阻，膽汁出不來(lái)；

大便黑可能是上消化道出血的特征表現(xiàn)之一，而消化道潰瘍、食管癌、胃癌是常見的原因。

2、無(wú)惡臭味

便便是臭的，這沒錯(cuò)。

食物是由碳、氫、氧、氮、硫所組成，在經(jīng)過分解之后，剩下來(lái)的東西當(dāng)然也是這五種元素，而里面的氮和硫會(huì)產(chǎn)生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范圍內(nèi)，如果排便異常的臭，要警惕是腸道疾病的信號(hào)。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病態(tài)的，要注意就醫(yī)查看。

3、大便成形

正常的大便應(yīng)該是像香腸或蛇一樣，表面光滑，這是最理想型的，如果能夠每天排便都這樣，說(shuō)明你很 健康 ，沒有腸胃及消化系統(tǒng)疾病。

如果排便過分干硬，可能是要便秘了，要考慮自己是不是平時(shí)吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊狀，松軟塊狀，說(shuō)明你快要或者已經(jīng)腹瀉了。腹瀉有多種原因，有時(shí)可能只是吃了不該吃的東西，有時(shí)可能是得了嚴(yán)重的病，要盡早確定，對(duì)癥糾正。

想要排便更輕松，養(yǎng)好腸道很關(guān)鍵，如何呵護(hù)腸道 健康 呢？

保護(hù)腸道 健康 ，謹(jǐn)記：多補(bǔ)2物，常吃2白，按摩2處！ 【多補(bǔ)2物】

1、補(bǔ)粗糧

研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食，過于精細(xì)，是導(dǎo)致腸道受損的因素之一。

而粗糧，含有大量的粗纖維，能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

因此，飲食中，盡量做到“粗細(xì)搭配”，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，對(duì)腸道 健康 大有益處。

2、補(bǔ)水分

水，是最好的排毒劑，也是最好的潤(rùn)腸劑。

若人體水分不足，會(huì)使大便干結(jié)，引發(fā)便秘，進(jìn)而導(dǎo)致腸道疾病。

所以，日常生活中，一定要補(bǔ)充足量的水分，通常來(lái)講，每日用水量應(yīng)在1500-2000毫升左右。

另外，不喜歡白水的朋友，也可以喝點(diǎn)對(duì)腸道有好處的茶水， 黃藍(lán)菊根茶 。

黃藍(lán)菊，也叫菊苣。其含有大量多糖類成分，其中以菊粉，含量居多。其在黃藍(lán)菊中的含量豐富，高達(dá)15-20%。

而菊粉，也被稱為“益生素”。學(xué)名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纖維；

它是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收，而是直接進(jìn)入大腸，優(yōu)先被乳酸桿菌利用；產(chǎn)生醋酸鹽和乳酸鹽，降低大腸的pH值，從而增加腸道有益菌數(shù)量，抑制有害菌的生長(zhǎng)，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。

所以，日常喝點(diǎn)黃藍(lán)菊根茶，可以很好地改善腸道微環(huán)境，預(yù)防腸癌的發(fā)生。并且促進(jìn)礦物質(zhì)吸收，預(yù)防便秘。

【常吃2白】

1、銀耳

銀耳，被稱為腸道的“清道夫”。其呈半透明，柔軟且有彈性。

另外，銀耳還含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，有利于糞便的排出。

經(jīng)常食用銀耳，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，還有很好的抗衰老，美容養(yǎng)顏的作用。

2、山藥

山藥，性平味甘，具有健脾，養(yǎng)胃，助消化的作用。

有關(guān)研究顯示，山藥，能促進(jìn)消化道粘膜上皮細(xì)胞的增殖，提升小腸中消化酶的活性。

因此，腸道不好的人，日常吃點(diǎn)山藥，對(duì)身體很有幫助。

【按摩2處】

1、按摩腹部

方法：身體呈站立姿勢(shì)，雙腳略分開，目視前方；左右手交叉重疊放置，手掌貼于肚臍部位，順時(shí)針方向按揉腹部。

頻率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可。

作用：經(jīng)常按揉腹部，有助于消化吸收，減少腸胃的不適感。

2、按摩手肘

方法：手臂彎曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸處的位置。

頻率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：經(jīng)常按揉此處，可以增加人體免疫力，調(diào)理腸胃功能，有較好的 養(yǎng)生 作用。

第一個(gè)：晨起后

身體經(jīng)過一整晚的代謝，體內(nèi)已經(jīng)滯留了不少的食物殘?jiān)投舅?，所以若是晨起后有排便的?xí)慣，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是 健康 的，晨起排便我們稱之為排宿便，能夠及時(shí)地將體內(nèi)的毒素排出，對(duì)于腸道 健康 是有好處的，所以，若是你有晨起排便的習(xí)慣，其實(shí)是一件值得高興的事情。

第二個(gè)：睡前

晚上是身體休 養(yǎng)生 息的寶貴時(shí)間，若是睡前有排便的習(xí)慣，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)殘留的食物殘?jiān)约笆Ｓ喽舅嘏懦?，?duì)于身體是有好處的，因?yàn)樗X后身體的代謝會(huì)減緩，所以睡前排便有助于減少對(duì)身體代謝的影響，讓人能在晚上睡一個(gè)好覺，不僅身體 健康 了，睡眠質(zhì)量也提高了。

每個(gè)人對(duì)身體好，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)比較好

早起最好

每天排便最好時(shí)間是早上，早上排出的是宿便，大便在腸道中經(jīng)過一夜消化和水份吸收后，都積聚在直腸中，壓力增高，刺激腸粘膜上感覺神經(jīng)末捎傳導(dǎo)大腦后發(fā)出排便指令，有非常短暫排便感，馬上上廁所，立馬大便快速排出，一身輕松。這是我自己保持了幾十年的晨起一次大便好習(xí)慣，對(duì)身體 健康 最重要一環(huán)。

一般來(lái)說(shuō)，最好的排便時(shí)間是在清晨，大約早上五點(diǎn)到八點(diǎn)多鐘之間，早上起來(lái)的第一件事就是去排便，經(jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)形成，這個(gè)時(shí)候排除宿便、清理腸道是最好的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于保持身體 健康 是很重要的。

什么時(shí)候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？

我已進(jìn)入70歲，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。

什么時(shí)候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來(lái)年，沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中，經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的，我都是跑回來(lái)才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要說(shuō)正常的話，2天排一次也算正常，這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來(lái)基本上都是在早晨排便，每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里，氣溫涼快些跑12~14公里，還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回來(lái)排便一次，已成習(xí)慣。從我的感覺來(lái)看，早晚各排一次是比較理想的。

如何才能排便順暢？從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，并多吃青菜、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助消化，往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會(huì)打亂排便時(shí)間與次數(shù)。一種情況是因下雨，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上，因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。

其實(shí)，有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān)，與自己也有很大的關(guān)系。萬(wàn)一有緊急事務(wù)要處理，此不撇得難受？所以，還是改在上班前解決比較好。

感謝小助手邀請(qǐng)。

排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間，最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間，因人而異，不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間，早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”，這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰(shuí)又在乎呢，現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點(diǎn)咱們估計(jì)還在夢(mèng)鄉(xiāng)里，7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點(diǎn)排便時(shí)間可能都沒機(jī)會(huì)，即使預(yù)留一些，心情一緊張，估計(jì)這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個(gè)適合自己排便的時(shí)間就行，不過這個(gè)時(shí)間最好固定，不要相差太遠(yuǎn)，給腸道一個(gè)固定時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)頻繁，更容易產(chǎn)生便意。

多久排便一次也沒有定數(shù)，每個(gè)人的腸道都有不同的蠕動(dòng)時(shí)間，消化速度也不僅相同，產(chǎn)生殘?jiān)乃俣纫膊灰欢ㄒ粯樱话銇?lái)說(shuō)正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費(fèi)力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘?，F(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣，讓越來(lái)越多的朋友都有便秘的情況，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個(gè)固定的排便時(shí)間外，排除是因?yàn)閭€(gè)人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大

現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無(wú)辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對(duì)腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實(shí)都會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，會(huì)增加腸胃的消化時(shí)間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會(huì)有體會(huì)，如果某一天聚餐或郊游，我們吃的食物變化較大，和平時(shí)吃的有差異，很可能會(huì)造成便秘，一個(gè)是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅(jiān)臅r(shí)間會(huì)有所變化，很容易錯(cuò)過便意，從而造成便秘。

②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量

日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘?jiān)w積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘?jiān)鼭褴?，避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少，果蔬類、全谷物類食物，都是膳食纖維的良好來(lái)源，但要注意的是千萬(wàn)不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分吸收不良，而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會(huì)加重便秘。

③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日常的作息紊亂可能也會(huì)造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早，而錯(cuò)過排便，錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了，可能會(huì)造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加便意，也能加快殘?jiān)男纬桑芏嗯笥芽赡苓\(yùn)動(dòng)后就會(huì)覺得突然想排便，便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)頻繁放屁，這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故。

個(gè)人覺得，一天至少一次吧，這個(gè)算是正常的。

在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說(shuō)一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個(gè)治療便秘的作用。

膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè) 社會(huì) ，人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品，同時(shí)食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加。這也就開始了他們對(duì)膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個(gè)國(guó)家建議國(guó)民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來(lái)說(shuō)大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查，我們中國(guó)人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

及時(shí)排便有利于身體 健康 ，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來(lái)后，這時(shí)排便最好。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來(lái)就忘了吃飯睡覺，連排便的時(shí)間都快沒有了。無(wú)意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時(shí)間也不固定，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)。

我已中年，各器官功能明顯下降，不說(shuō)別的，但說(shuō)消化功能就退化很多。首先是飯量減小，每頓吃一個(gè)饅頭，吃多了，肚子難受，特別是晚上，更不能吃多。再次，不能吃涼，有一次吃豆腐腦，去的晚了點(diǎn)，已經(jīng)涼了。老板也是好心，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗，我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撐得肚子大了。到晚上，肚子開始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，腸胃蠕動(dòng)慢，影響了正常排便。有時(shí)都快兩天了，還沒有排便的感覺。真到排便時(shí)，出現(xiàn)便秘，在廁所蹲半個(gè)多小時(shí)，腿都麻了。

年齡大了，排便不規(guī)律，木辦法。希望年輕的朋友們，不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟?，畢竟身體 健康 最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣，起床第一件事就是排便，時(shí)間長(zhǎng)了形成條件反射，到時(shí)候就會(huì)有便意。也要飲食有規(guī)律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜水果等，這有利于排便。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高器官功能，延緩衰老，都有利于排便。

早上6時(shí)到7時(shí)排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請(qǐng)記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。

這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。

先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象，如果大便不規(guī)律，那就要調(diào)理調(diào)理了。

第二個(gè)問題，多久排便一次算正常，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳，排便次數(shù)也相對(duì)多，一天一到兩次，間隔在12小時(shí)左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡，排便次數(shù)也相對(duì)延長(zhǎng)，一般24小時(shí)左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳。

第三個(gè)問題，吃什么有助于排便，這個(gè)要從腸道環(huán)境來(lái)說(shuō)，我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度，所以吃什么，可以從這個(gè)角度入手，補(bǔ)充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。

排便最佳時(shí)間，我一般都是早上，也有的人說(shuō)晚上最好，但是我只說(shuō)一句，早晚都可以，保證每天固定時(shí)間段排便，如果幾天排一次則會(huì)增加宿便，打亂腸道菌群，對(duì)身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤(rùn)滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會(huì)越來(lái)越好，切記早起不喝水就去排，會(huì)非常干燥，拉不徹底。

你好，這個(gè)問題，我來(lái)回答你！

什么時(shí)候排便最好？

理論上來(lái)說(shuō)，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題?！吨袊?guó)慢性便秘診治指南》在對(duì)慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便最好的時(shí)間。人體在經(jīng)過一晚上的消化，體內(nèi)所殘留的食物殘?jiān)矔?huì)累積在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累，在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便。

多久排便一次算正常？

《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國(guó)成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國(guó)近50萬(wàn)人的排便情況，平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。

對(duì)于排便，個(gè)體差異是很明顯的，事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到，其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄。

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長(zhǎng)期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，每日排便多次者，未來(lái)5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。

如何才能順利排便？

一、防治便秘

便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，同時(shí)要保證足量飲水。功能性便秘，可以嘗試首薈通便膠囊，養(yǎng)陰益氣，瀉濁通便，效果明顯；腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。

二、固定排便時(shí)間

排便時(shí)間更規(guī)律，可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒有便意，身體也會(huì)逐漸配合，久而久之，就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

三、適量運(yùn)動(dòng)與按摩

飯后適量運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意鍛煉身體，可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次30下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，有利于排便。

最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度，補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經(jīng)過人工馴化而成，大大降低胃酸膽堿的對(duì)有益菌的傷害，可以順利到達(dá)胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來(lái)走動(dòng)一下，有利于腸胃蠕動(dòng)，保持心情舒暢！

首先人體最好的排便時(shí)間是晨起時(shí)刻，因?yàn)槌科饡r(shí)間腸道蠕動(dòng)活躍，而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦?，避免?dǎo)致出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn)，而排便的次數(shù)來(lái)說(shuō)每天1 2合適，但是也有人2天拍一次，排便的習(xí)慣也要因人而異，有些人是早晨，也有些人是中午或者晚上，但是一個(gè)良好的排便習(xí)慣對(duì)于腸道的 健康 有很大的作用。

下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便？

1、注意膳食纖維的攝入

膳食纖維對(duì)于人體腸道來(lái)說(shuō)作用重大，很多一些腸道疾病(便秘、腸癌等)，都是由于腸道膳食纖維元素缺乏導(dǎo)致的，膳食纖維主要存在于蔬菜水果、谷類食物、豆制品、粗糧等食物中，因?yàn)樯攀忱w維可以刺激腸道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用。

2、注意飲水量

飲水不僅對(duì)胃腸道有沖洗的作用，還有利于補(bǔ)充腸道所需水分，避免大便過于干燥而引起便秘，堅(jiān)持每日飲水量在1500毫升左右，注意晨起服用一杯溫開水，也可以在飯后1小時(shí)左右喝點(diǎn)蜂蜜水，也有利于潤(rùn)腸通便的作用，但是盡量不要在飯前喝大量的水。

3、注意飲食及保持良好的心情

運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還可以增強(qiáng)腸道功能促進(jìn)胃腸道消化吸收，而良好的心情也是可以保持好的腸道動(dòng)力，但是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)大，都會(huì)容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)功能紊亂，會(huì)出現(xiàn)便秘、腸易激綜合征、消化不良等疾病。

關(guān)注馬醫(yī)生，為大家解答更多 健康 知識(shí)，謝謝！

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