蔬菜減肥(每天吃水煮蔬菜能減肥嗎？)

蔬菜減肥

對于一些減肥的人群來說每天需要食用哪些食材可能是屬于一個非常需要關(guān)注的話題，因為食用的食材也會影響減肥的效果，所以在平時生活中有很多減肥的人群為了達到比較良好的減肥效果就會選擇結(jié)實，其實這樣不僅不會對人體健康有什么幫助，還會造成身體健康出現(xiàn)不利的影響，在平時生活中減肥的人群的話可以選擇去食用一些蔬菜或者是水果，這樣也是可以很好的幫助身體起到減肥的效果的，而且還可以及時補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

1、黃瓜

在生活中一些減肥的人群的在平時可以選擇食用一些黃瓜，因為黃瓜食用之后也可以有很好的減肥的效果，而且黃瓜自身含有的營養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，食用之后也可以及時補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是黃瓜中含有的丙醇二酸這種物質(zhì)，在比人體吸收利用之后有很好的減輕人體內(nèi)脂肪增多的情況，在平時生活中經(jīng)常的食用一些黃瓜也能及時幫助補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

2、冬瓜

在生活中一些減肥的人群也可以選擇去食用一些冬瓜，因為一般一些會肥胖的人群可能并不是因為每日攝入的脂肪的含量過多造成的，而是因為在平時生活中食用了太多的碳水化合物的食材，其實碳水化合物含量比較高的食材在食用之后是會和很容易造成人體出現(xiàn)肥胖的癥狀的，但是冬瓜中含有的碳水化合物的含量極低，即使是在食用之后也不會造成人體出現(xiàn)肥胖的癥狀，所以在平時生活中的話可以嘗試著去食用一些冬瓜來幫助緩解身體肥胖的癥狀，而且經(jīng)常的食用一些冬瓜也可以起到很好的利尿、消腫的作用，在減肥時期食用一些冬瓜有很好的促進的作用。

3、芹菜

在平時生活中一些需要減肥的人群也可以試著去食用一些芹菜，因為芹菜中含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是極為豐富的，食用之后可以對人體健康起到很好的幫助，芹菜中芹菜中含有的纖維素的成分極為豐富，食用之后能起到很好的促進腸胃消化功能增加的作用，對于一些便秘或者是經(jīng)常消化不良的人群來說是很好的食材，而且在平時說呢干活中經(jīng)常的食用一些芹菜還能起到消水腫的作用，能有效的預(yù)防下半身肥胖的癥狀，對于一些久坐的人群來說是很好的食材。

在生活中減肥已經(jīng)是一個很常見的名詞，現(xiàn)在有很多的人群都會為了保持自身的身材能維持在一個比較好的位置去控制自身的體重，但是在減肥的時候也要注意方式，不要去選擇一些不好的方式去減肥，這樣不僅不會對減肥有什么效果，還會造成人體健康出現(xiàn)一定的影響，所以在平時生活中的話可以選擇去食用一些蔬菜減肥，因為蔬菜中含有的熱量低，營養(yǎng)價值豐富，食用之后可以起到很好的保護人體健康的作用，所以在平時生活中的話可以嘗試著這種方式。

每天吃水煮蔬菜能減肥嗎？

每天只吃水煮蔬菜可以減肥，但對身體會有巨大傷害，非常不推薦。 其實題主問的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能減肥，蔬菜熱量極低，熱量攝入小于消耗，且遠遠小于，必然會瘦。但有兩個很簡單的問題用大白話解釋一下：

一是只吃菜其實就是節(jié)食，而且很嚴(yán)重的節(jié)食，沒有充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，身體會分解肌肉，肉會變得松弛，對身體的代謝，對女性朋友大姨媽，都非常不友好，很快會出現(xiàn)皮膚沒有光澤、大姨媽走失等問題，相信這不是一個愛美女士愿意看到的，為了瘦忽略氣色忽略大姨媽。

二是只吃菜，需要抵住各種誘惑，拒絕一切美味，麻辣燙火鍋冰淇淋奶茶等等，也許能堅持一周兩周，但由于身體長期得不到滿足，心理上又極度被限制，很快就會出現(xiàn)“報復(fù)性暴飲暴食”，前面吃了多少天菜掉的那點體重馬上回來，甚至更胖，實在對身體太糟糕。

減肥應(yīng)當(dāng)注意均衡飲食，每天多吃蔬菜。 沒錯，依然還是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是個蠻 健康 的選擇。但要注意攝入優(yōu)質(zhì)低脂蛋白質(zhì)，比如水煮雞蛋、雞胸肉或者魚肉等，配合一定的粗糧，加上很多的蔬菜（尤其建議可以吃飯先吃蔬菜，增強飽腹感），吃到七八分飽才是真正 健康 減肥之道，慢慢瘦下去的同時也能讓自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持住瘦下來的體型，才是成功的減肥。

嘴饞了，吃了高熱量食物咋辦？沒關(guān)系的，注意平衡就好了。 很多時候想吃零食不是餓了，而僅僅是嘴饞了，說白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但記住不要天天吃，頓頓吃。

比如饞炸雞了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃點清蒸的，多吃點蔬菜，把中午少的蔬菜補回來，別再吃那么多油，讓一天保持一個大體的平衡。再比如晚上約了朋友吃火鍋，那就吃吧。第二天早上少吃點，或者干脆第二天一天都少吃點，總之就是要平衡起來，別天天熱量超標(biāo)，人體正常代謝還是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡飲食，適度放縱之后記得理性回歸，不要對自己太苛刻，美味與美麗的體重是可以兼得的。人生在世，開心最重要咯~

減肥這個話題永遠也講不完，減肥的方法也是千奇百怪，人類為了多余的體重可以說是腦洞盡開，有人運動、有人吃素、有人針灸、有人手術(shù)……那么說煮蔬菜能減肥嗎？

水煮蔬菜減肥嗎？ 我們都知道肥胖是脂肪的堆積，人吃的高油高脂的食物，身體消耗不完就會轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，那么說不吃那些油膩的東西，只吃蔬菜還是白水煮的總不會胖了吧？我只能呵呵了，知道豬八戒吧，走了十萬八千里，歷經(jīng)磨難，還天天吃齋吃素，最后他瘦下來了嗎？當(dāng)然這是玩笑話。

說正經(jīng)的，水煮蔬菜還真不是最有效的減肥方法，蔬菜雖然 健康 ，但是長期不吃油，腸子可能沒有力氣把粑粑推出來，從而造成了便秘。只節(jié)食不運動，不會消除胰島素抵抗的問題，而胰島素抵抗是人體各組織利用葡萄糖的關(guān)鍵阻礙因素。不消除胰島素抵抗，人體的代謝水平就會紊亂，不利于身體的 健康 。真正的節(jié)食，是在飲食均衡與規(guī)律的基礎(chǔ)上，控制每天總能量的攝入，而不是“偏食”。這需要測算每天能量的攝入總量和消耗總量，并制定“飲食處方”，最好請專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師幫助。

避開這些讓你發(fā)胖的蔬菜 比如說豌豆、蠶豆、毛豆，熱量大約為 111-130 大卡，相當(dāng)于喝一罐可樂產(chǎn)生的熱量；在比如說薯芋類（土豆、紅薯、山藥等），淀粉含量也比較高，屬于蔬菜中的主食。多吃、烹飪方法不恰當(dāng)，也有可能導(dǎo)致發(fā)胖。

作為一個單純靠節(jié)食減肥而且成功過的資深人士來說（我曾經(jīng)用半年時間從160斤減到120斤），我可以很認真的告訴你，只要你堅持住，一定會瘦，但是同時也會伴隨著一系列副作用！例如膝蓋酸麻脹，胃不舒服，半夜餓的睡不著覺等！更令人傷心的是，一旦正常飲食，短時間內(nèi)還會復(fù)胖！不要以傷害身體為代價來實現(xiàn)那短暫的美麗！我在各種反復(fù)后，終于痛定思痛決定不再單純靠節(jié)食減肥了！在飲食方面，嘗試著每頓少吃一口，簡單易操作！運動方面推薦給你三個簡單易操作的方法！第一，三餐后，身體靠墻站立15-30分；第二，平板撐；第三，睡前雙手揉腹部，以肚臍為中心，順時針50下，逆時針50下！這都是我每天在做的，效果還不錯，體重在降低！減肥是為了遇到更美的自己，更 健康 的自己，希望我們都能成功

新年快樂。

首先回答水煮蔬菜肯定能減肥。但是，只是吃水煮蔬菜那會導(dǎo)致營養(yǎng)不良 ，而且這種其實是節(jié)食減肥很容易反彈。

大家熟知的一些蔬菜確實也可以有減肥的功效。比如

黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，它有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

白蘿卜：白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促使脂肪新陳代謝可避免脂肪在皮下堆積
。

包菜：包菜含豐富的水分和高纖維成分，這些都利于減肥。

冬瓜：冬瓜富含豐富的蛋白質(zhì)，粗纖維，鈣，磷，鐵，胡蘿卜素等，內(nèi)含丙醇二酸可阻止體內(nèi)脂肪堆積
。而且冬瓜還可以利尿，每天用冬瓜燒湯，可以利于減肥。

另外還有芹菜，豆芽， 紫菜 ，菠菜， 芹菜，大白菜等都是利于減肥的。

但是 只吃這些蔬菜， 又會導(dǎo)致營養(yǎng)不全面營養(yǎng)失衡，促使身體分解肌肉，從而把基礎(chǔ)代謝率降低了， 以后很容易反彈。

要想真正 健康 減肥， 必須營養(yǎng)均衡， 不能對相信某一類食物。 任何一種單一食物都不能夠提供身體所必須的營養(yǎng)。

科學(xué)減肥必須要使攝入能量要小于消耗能量，要邁開腿管住嘴。個人有一些快速減肥的妙招 ，不屬于這個題目的那就不在此說了。

我現(xiàn)在晚餐吃水煮白菜，波菜，豆腐已經(jīng)堅持一星期了，早餐不吃，午餐吃面條，午餐昨天吃過一小碗豬皮，去脂肪的那種，補充膠原蛋白，到現(xiàn)在一星期減輕體重六斤，對于呼吸都長肉的我堅持吧！半夜也是餓的睡不著覺，加油

從周一開始進入減肥狀態(tài) 今天周五。早餐：牛奶一杯，煮雞蛋一枚 午餐：煮玉米、煮芹菜、煮白菜選其一 晚餐：生黃瓜，或者不吃。米面這一周都戒了。 （其中偷偷吃了2次面包片，老公炒的素菜[囧][囧]，閨女剩的一點意面 ） 除了周四，其他4天每天至少有氧運動40分鐘，還搭配馬甲線訓(xùn)練，全面拉伸。 第一天瘦了3斤，后4天慢了 本周一共瘦了5斤 堅持，向著我的終極目標(biāo)努力，

我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42歲，體重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有這么強的意志力，我相信是有可能減得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定減不了肥的。吃水煮菜能不能減肥，還得看您每天還吃了些別的啥。

減肥不僅需要有堅強的意志力，更需要有科學(xué)的減肥知識。

我們之所以要吃水煮菜，就是為了減少油脂的攝入，但這并不代表我們能忽略身體對油脂的需求，我們攝入的很多營養(yǎng)素，都需要有油脂的幫助，才能被身體吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一點兒食用油都不放，是因為我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用來榨成花生油的，但花生油和生花生仁的營養(yǎng)價值，是完全不一樣的，花生油就是100％的純脂肪，而生花生仁，它只是一種高熱量、高營養(yǎng)價值的優(yōu)秀堅果，每天適量食用，更有利于減肥喲。

減肥是不能蠻干的，您一定得擁有一定的營養(yǎng)學(xué)知識。我吃白水煮菜已經(jīng)快三年了，減肥的成功果實，也從三年前保持到現(xiàn)在。我之所以選擇吃白水煮菜，并配以生花生仁，純粹是為了方便精確計算食物熱量。當(dāng)然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性價比最高，物美價廉呀，所以我選擇吃花生，同樣減肥的13歲孩子選擇吃核桃（核桃補腦嘛）。

吃水煮菜來減肥，是非常好的飲食模式，因為這樣吃必定能培養(yǎng)您清淡的飲食習(xí)慣，飲食清淡了，才有可能瘦一輩子。但吃水煮菜的同時，一定得適量攝入富含脂肪的其它食材哦。

首先，很肯定的回答你，每天吃水煮菜是真能減肥。

說說我自己，在過去很長一段時間里，每天想著怎么減肥，各種節(jié)食各種運動各種試，也不能說沒成果，只是不長久……瘦的最多一次就是堅持了一周吃水煮菜。

23歲時候，準(zhǔn)備照婚紗照，算是下了很大決心要減肥了。當(dāng)時115左右吧，吃了一周水煮菜瘦了七八斤，幾乎是每天早上稱體重都有驚喜，后來一周斷斷續(xù)續(xù)也吃了少量主食，晚上堅持不吃主食的，半個月左右減了有十二三斤的樣子。 歷史 最瘦，哈哈當(dāng)然，大冬天洗澡在澡堂子暈了……捂臉

肯定能減肥，但一定要注意方法。

蔬菜中包含豐富的維生素、多種礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，是日常飲食中不可或缺的食物。不管減肥或不減肥， 健康 飲食都要多吃蔬菜。

01 每天只吃水煮蔬菜

蔬菜是非常適合減肥的食物，種類繁多，營養(yǎng)豐富，價格便宜，最重要的是熱量低。

根據(jù)熱量表，吃一斤蔬菜，攝入的熱量也不過半碗白米飯的熱量。

日常蔬菜大多炒著吃，油的熱量是很高的（100克花生油的熱量是899千卡，100克調(diào)和油的熱量是884千卡）。

減肥者為了減少攝入熱量， 采取水煮蔬菜的方法，的確能夠極大降低熱量攝入 ，如果每天只吃低熱量的蔬菜，且不另外攝入油脂，可以肯定瘦身的效果會非常明顯。

02 適當(dāng)吃水煮蔬菜

水煮蔬菜固然可以減肥，但并不是人人都能接受。因為沒有味道的蔬菜，是很難引起食欲的。

便有人采取相對緩和的吃得下去的方式：

一是 在采取其他飲食的情況下，每天適當(dāng)吃些水煮蔬菜 ；

二是水煮蔬菜， 配合自制的蘸碟 。這種吃法在西南地區(qū)日常飲食中很常見。

青菜、豆花水煮保持食物原本的清香，用辣椒、生抽、蔥蒜、香油等自制自己喜歡的蘸水，然后將水煮青菜蘸醬吃。

有的人為了減肥，蘸水不放或少放油，口味也比平時調(diào)得淡一些，這比純粹吃水煮蔬菜要好接受，也利于長期堅持，不知不覺中控制熱量。

03 建議

水煮蔬菜對減肥有明顯效果，但不可以過度追求。

綜上， 減肥期間的確需要多食蔬菜 ，飽腹的同時降低攝入熱量。

但 長時間一味只吃水煮蔬菜，以此代替其他食物并不可取 。脂肪、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水都是人體需要的營養(yǎng)成分， 單一蔬菜不能滿足身體的所有營養(yǎng)需求 。

值得注意的是， 水煮蔬菜，斷生即可，煮的時間不宜過長 ，否則將破壞蔬菜原本的營養(yǎng)成分。

希望我的回答能夠幫助到你。

歡迎關(guān)注 @一路慢跑。

只要你堅持，絕對能瘦。但是，你絕對堅持不了幾天。

我關(guān)注的一位健身老師說“健身先健腦”，我非常贊同這句話。

我們想減肥，首先要知道減肥的原理是什么，才能知道自己應(yīng)該怎么做。很多人一提減肥，就是“我晚上不吃飯了”，“我只吃水果”，“我只吃青菜”，“我不吃白米飯了”，“我不吃肉了”。

建議題主了解一些基本的減脂知識，可以看一些公眾號或是健身講解視頻。當(dāng)然，我自己也是通過這些方式了解到飲食和運動的重要性。

不是減肥，就一定要水煮青菜的。

吃哪些蔬菜有助于減肥?

一般人都會想當(dāng)然地認為吃蔬菜不會發(fā)胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟吃什么菜有助于減肥呢？
吃什么菜有助于減肥？
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
菠菜
長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求，同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀，對肌肉和心臟都很好。
怎么吃能吸脂減肥：可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜，尿酸高、痛風(fēng)癥患者也不要吃菠菜。
西紅柿
只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C，另外，西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，從而幫助脂肪燃燒。
怎么吃能吸脂減肥：
西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當(dāng)中，提高你對食物的滿足感。
冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。
苦瓜
苦瓜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收。
苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥。
土豆
土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必擔(dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，也是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 。

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