老年人跳廣場(chǎng)舞須留意3要點(diǎn)

現(xiàn)在有不少老年人沒(méi)事就愛(ài)出去鍛煉，其中就有部分人熱衷于跳廣場(chǎng)舞。跳廣場(chǎng)舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進(jìn)老年人的身心健康。那么老年人跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)有哪些呢？

著裝寬松由于多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。

時(shí)間選擇 建議老年朋友選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，跳之前先做5～10分鐘的簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5～20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。

量力而行 老年人跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開(kāi)始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫?；顒?dòng)。還有不少老年人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。

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