現(xiàn)在有不少老年人沒(méi)事就愛(ài)出去鍛煉,其中就有部分人熱衷于跳廣場(chǎng)舞。跳廣場(chǎng)舞不僅可以使老年人的生活更加豐富,還能促進(jìn)老年人的身心健康。那么老年人跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)有哪些呢?
著裝寬松由于多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行,穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上多帶一件外套,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上,防止出汗后受涼。
時(shí)間選擇 建議老年朋友選擇晚飯后鍛煉,時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),跳之前先做5~10分鐘的簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng),不要一直運(yùn)動(dòng),中途要適當(dāng)休息5~20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜,跳完后原地休息片刻,可適當(dāng)做些舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。
量力而行 老年人跳舞不宜劇烈舞動(dòng),因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差,如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng),容易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意,老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開(kāi)始跳舞的“新手”而言,應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起,如果發(fā)現(xiàn)腳部不適,就要及時(shí)暫?;顒?dòng)。還有不少老年人跳舞積極性很高,不論刮風(fēng)下雨,每天都要進(jìn)行鍛煉,其實(shí)每周鍛煉5天,就能達(dá)到健身效果。在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。
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