老牛侃健康丨適合冬天的十個簡單小運動

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拉伸

“第一節(jié)，伸展運動?！笨吹竭@個，同學們是不是想到了之前每天早上虐我們的廣播體操，不過，伸展運動的確是冬季比較好的運動，這個比其他的運動項目都來得簡單，就像人們做的時間長了，因為其他事情不得不站起來的時候都要伸一下懶腰，所以，只要是強迫自己做出第一個伸展動作后，就會愿意開始其他的運動了。

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彎腰

“哎喲，我的老腰”算是小編我在生活中經(jīng)常聽到的話了，可見腰在我們身體中的重要性，于是，鍛煉腰也是非常重要的了。彎腰是一個簡單又有效的鍛煉方式，先向前彎腰，再向右，向后，最后向左，這樣轉(zhuǎn)腰運動是一種緩沖運動，在平常生活中都是經(jīng)常做的，假如想有點負重，就每只手拿上一個啞鈴吧。

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小腿拉伸

這個運動非常適合比較懶的同學喲。不論是在打電話，在等人還是在擁擠的食堂排隊的時候，都可以做一下墊腳尖的運動，既消磨了時間，又鍛煉了身體，一舉兩得。第一次做這個運動的朋友假如一下做得太多了會感覺過一天自己的小腿和臀部疼得厲害，所以這個運動可以循序漸進的來，不用一次做太多。

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膝蓋彎曲

有沒有想在冬天減肥的同學呢？現(xiàn)在就有一個可以細腿的方式。膝蓋彎曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增強大腿的肌肉力度，建議不要深蹲，這樣容易損害關節(jié)。兩手抓住門框兩邊，身體挺直稍后傾斜，膝蓋彎曲半蹲，重復動作，直到感覺大腿肌肉酸脹的時候效果就出來了。

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仰臥起坐

仰臥起坐作為一個體測項目陪伴了我們這么多年，其實也并非是毫無道理的。它在硬地板上很難做，如果有仰臥起坐版或其他設施也可以，如果沒有的話可以在軟墊上或者用一個枕頭點在尾椎的地方，兩腿屈膝兩手抱胸反復來做，這樣可以避免傷到尾椎和腰部。

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高抬腿

兩腿交替高抬，頻率自己把握，這個動作做得有質(zhì)量的話，不亞于在外面高強度的跑步，而且不會傷到自己的膝蓋。好多人因為急于求成而進行劇烈的跑步運動，如果不會調(diào)節(jié)的話很容易造成膝蓋損傷，嚴重的要做膝蓋置換的手術，得不償失。

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舉重

舉重是一個很好的力量訓練運動，可以舉較輕的物體進行嘗試，按照挺舉的完整動作來進行，這個動作還可以預防骨質(zhì)疏松。

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爬行

不要覺得爬行是牙牙學語的孩子的專屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時間做一下爬行運動，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛煉人體平衡能力，何樂不為呢。

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倒地起立

小的時候摔個跟頭一下就爬起來了，但是隨著年齡的增長，看著很順其自然的動作做起來卻有些吃力，每天在床上躺下起來的練幾次，是很有用的

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站立平衡

隨著我們的年紀增大，最容易失去的就是平衡能力，平時可以嘗試不扶任何東西單腿站立穿襪子，剛開始可能會很難，但經(jīng)常訓練就會輕松自如了。

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