隨著社會的發(fā)展和生活水平的不斷提高，人對健康長壽也越來越重視了?？墒?，想健康長壽并不是一件容易的事情，現(xiàn)在很多人有著不良的生活習(xí)慣，雖然一時看不出對健康有什么影響，但時間久了就會發(fā)現(xiàn)自己的身體健康慢慢“溜走”，離健康長壽越來越遠。

45歲之后，人的身體將進入快速衰老的階段，也是由中年逐漸邁向老年的階段，這時候也是注意養(yǎng)生的重要時期。如果身體保護得當，保持良好生活習(xí)慣，身體健康，那么就為老年打下身體基礎(chǔ)，就不那么容易生病，也自然能夠健康長壽了。但若還不注意保護身體，不改掉不良習(xí)慣，肆意傷害身體健康，那么對不起，健康長壽會離你越來越遠。

45歲之后，若還有6種好習(xí)慣，沒有3種壞習(xí)慣，長壽會“靠近”你

幫助長壽的6種好習(xí)慣

1、晨起喝水

我們每天起床后，身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，已經(jīng)是處于缺水的狀態(tài)了，且這時候也是血液比較粘稠的時刻。這時候喝一杯水，不僅能夠補充身體所需的水分，還能夠稀釋血液粘稠度，降低血管疾病的風(fēng)險，同時還能夠濕潤腸道，促進糞便排出，預(yù)防便秘。因此，早上喝杯水對身體健康是很有幫助的，堅持下來會發(fā)現(xiàn)身體越來越棒。

2、科學(xué)的一日三餐

科學(xué)的一日三餐對身體健康很有幫助。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早晨蘇醒，身體需要補充營養(yǎng)，早餐必不可少；中午要吃飽，補充早上的消耗，還要提供下午的能量；晚餐不宜吃得太豐盛，適當少吃點，有利于減輕腸胃負擔。尤其要注意的是早餐一定要吃，不然會很傷胃，久而久之帶來胃病和膽結(jié)石；而晚上則不能吃得過飽，不然會增加腸胃負擔，不利于消化，若是吃了就坐著不動甚至睡覺則容易發(fā)胖，那么會帶來各種慢性疾病，這些都是不利于健康的，更是不能夠長壽的。

3、飲食清淡

現(xiàn)在很多病是吃出來的，尤其是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，原因在于平時生活中吃得太咸、太油膩、太甜，太辛辣等，總之就是飲食口味比較偏重。這樣的飲食方式是不利于身體健康的。因此平時飲食要注意清淡，要少鹽、少油，少糖、不油炸、不爆炒、不辛辣等，這樣才能夠減輕身體的負擔，降低患疾病的風(fēng)險。

4、每天散步40分鐘

現(xiàn)在很多人運動量過少，而如果每天散步40分鐘則能夠彌補運動量不足的情況。不要小看每天散步40分鐘，如果能夠風(fēng)雨無阻，每天堅持，你會發(fā)現(xiàn)身體會越來越棒。因為散步是一種低廉、低風(fēng)險而且有益身心的有氧運動方式，能夠幫助控制體重，減肥、降三高，提高身體免疫力等等，給身體帶來的好處還是蠻多的。

5、每天睡午覺

每天睡午覺看起來很平常，卻對身體健康很有幫助。簡單的午睡不僅能夠讓人打大腦和體力能得到恢復(fù)，釋放壓力，緩解疲勞，還能夠更好的完成下午的工作和事情。而且有哈fo公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡午覺的人比不睡午覺的人心臟病發(fā)病率要低40%，可見每天睡午覺對身體健康的重要意義。

6、曬曬太陽

曬曬太陽對身體健康是有幫助的，現(xiàn)在很多人怕曬，懶惰，連出門都不愿意。要知道，適當?shù)臅裉柲軌驇椭w內(nèi)合成維生素，促進身體對鈣的吸收，還能夠吸收外界陽氣提高身體抵抗力，祛除體內(nèi)寒氣，預(yù)防疾病。因此適當?shù)臅駮裉枺瑢ι眢w健康好處多多。

不利健康長壽的3個壞習(xí)慣，有就要改正

1、抽煙喝酒

很多人尤其是男性喜歡抽煙喝酒，抽煙傷心和肺，喝酒則傷肝和腎，兩者一結(jié)合，對身體的傷害是比較大的，而且喝酒會促進身體對香煙一些有害物質(zhì)的吸收，這無疑增加了香煙對身體健康的危害。因此，最好要戒煙，少喝酒，喝酒要喝也要喝養(yǎng)生的酒。

2、熬夜，過度勞累

不少人有熬夜的習(xí)慣，過度的勞累，這不僅會使得身體處于過勞狀態(tài)，透支身體健康，而且會使得身體長期得不到足夠的恢復(fù)而體質(zhì)逐漸變差，容易被疾病纏身。因此，要少熬夜，注意休息，讓勞動了一天的身體恢復(fù)過來，這樣才是對健康有利的，才是長久的。

3、濫用保健品和藥品

人們想健康長壽，這本是好事，但是一些人卻想“偷懶”，“走捷徑”，妄圖通過吃保健品，甚至是藥品來維持身體健康，來養(yǎng)生。很多人以為自己吃些保健品、藥品就能夠身體健康了，就是養(yǎng)生了，卻不改變自己的不良生活習(xí)慣，如此一來，吃再多也是白搭。而且是藥三分毒，像保健品，一些藥品，本身可能存在一定的毒性，吃多了不僅使得自己成為“藥罐子”，而且還會損害身體健康，這是不可取的。想健康長壽，還是要從生活做起，改變不良習(xí)慣做起，這才是根本之道。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食。“髙營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因為他們正在長身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因為它們比熟的食物含有更豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時隨地進行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因為這些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

你身邊的長壽老人都有什么習(xí)慣？

你好，我身邊有很多這樣的老人，他們長壽的秘訣基本上是相同的。有以下幾點：

1笑。長壽老人的第一個共同點就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛笑的人身體總是會很健康的，而我們也常說“笑一笑，十年少”，可見笑對于人體的好處是巨大的！

在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個共同點！

2，好的飲食習(xí)慣

。長壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律的，在生活中一個好的飲食習(xí)慣可以有效的保護好腸胃的健康。

而在生活中一個健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣！

而長壽老人的腸胃可以說是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對比起長壽老人都稍有不如，因此在生活中對于這一點重視起來才可以！

3，運動。

長壽老人都有著良好的運動的習(xí)慣，這些運動或許不是我們所見到的跑步，健身等等的事情，但是在生活中長壽老人每天的運動量可以說不遜色于任何人，他們每天外出散步，打太極拳，跳廣場舞或者下棋這些其實都是一種良好的運動！

這些運動會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

因此在生活中想要保護好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了，所以在生活中想要活的長壽，運動就是需要做的事情，只有這樣才可以有效的保護好身體的健康！

總結(jié)：身邊的長壽老人他們的共同點就是性格開朗，喜歡笑，注重飲食，喜歡運動。

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