隨著社會的發(fā)展和生活水平的不斷提高,人對健康長壽也越來越重視了??墒?,想健康長壽并不是一件容易的事情,現(xiàn)在很多人有著不良的生活習(xí)慣,雖然一時看不出對健康有什么影響,但時間久了就會發(fā)現(xiàn)自己的身體健康慢慢“溜走”,離健康長壽越來越遠。
45歲之后,人的身體將進入快速衰老的階段,也是由中年逐漸邁向老年的階段,這時候也是注意養(yǎng)生的重要時期。如果身體保護得當,保持良好生活習(xí)慣,身體健康,那么就為老年打下身體基礎(chǔ),就不那么容易生病,也自然能夠健康長壽了。但若還不注意保護身體,不改掉不良習(xí)慣,肆意傷害身體健康,那么對不起,健康長壽會離你越來越遠。
幫助長壽的6種好習(xí)慣
1、晨起喝水
我們每天起床后,身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝,已經(jīng)是處于缺水的狀態(tài)了,且這時候也是血液比較粘稠的時刻。這時候喝一杯水,不僅能夠補充身體所需的水分,還能夠稀釋血液粘稠度,降低血管疾病的風(fēng)險,同時還能夠濕潤腸道,促進糞便排出,預(yù)防便秘。因此,早上喝杯水對身體健康是很有幫助的,堅持下來會發(fā)現(xiàn)身體越來越棒。
2、科學(xué)的一日三餐
科學(xué)的一日三餐對身體健康很有幫助。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。早晨蘇醒,身體需要補充營養(yǎng),早餐必不可少;中午要吃飽,補充早上的消耗,還要提供下午的能量;晚餐不宜吃得太豐盛,適當少吃點,有利于減輕腸胃負擔。尤其要注意的是早餐一定要吃,不然會很傷胃,久而久之帶來胃病和膽結(jié)石;而晚上則不能吃得過飽,不然會增加腸胃負擔,不利于消化,若是吃了就坐著不動甚至睡覺則容易發(fā)胖,那么會帶來各種慢性疾病,這些都是不利于健康的,更是不能夠長壽的。
3、飲食清淡
現(xiàn)在很多病是吃出來的,尤其是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病,原因在于平時生活中吃得太咸、太油膩、太甜,太辛辣等,總之就是飲食口味比較偏重。這樣的飲食方式是不利于身體健康的。因此平時飲食要注意清淡,要少鹽、少油,少糖、不油炸、不爆炒、不辛辣等,這樣才能夠減輕身體的負擔,降低患疾病的風(fēng)險。
4、每天散步40分鐘
現(xiàn)在很多人運動量過少,而如果每天散步40分鐘則能夠彌補運動量不足的情況。不要小看每天散步40分鐘,如果能夠風(fēng)雨無阻,每天堅持,你會發(fā)現(xiàn)身體會越來越棒。因為散步是一種低廉、低風(fēng)險而且有益身心的有氧運動方式,能夠幫助控制體重,減肥、降三高,提高身體免疫力等等,給身體帶來的好處還是蠻多的。
5、每天睡午覺
每天睡午覺看起來很平常,卻對身體健康很有幫助。簡單的午睡不僅能夠讓人打大腦和體力能得到恢復(fù),釋放壓力,緩解疲勞,還能夠更好的完成下午的工作和事情。而且有哈fo公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),睡午覺的人比不睡午覺的人心臟病發(fā)病率要低40%,可見每天睡午覺對身體健康的重要意義。
6、曬曬太陽
曬曬太陽對身體健康是有幫助的,現(xiàn)在很多人怕曬,懶惰,連出門都不愿意。要知道,適當?shù)臅裉柲軌驇椭w內(nèi)合成維生素,促進身體對鈣的吸收,還能夠吸收外界陽氣提高身體抵抗力,祛除體內(nèi)寒氣,預(yù)防疾病。因此適當?shù)臅駮裉枺瑢ι眢w健康好處多多。
1、抽煙喝酒
很多人尤其是男性喜歡抽煙喝酒,抽煙傷心和肺,喝酒則傷肝和腎,兩者一結(jié)合,對身體的傷害是比較大的,而且喝酒會促進身體對香煙一些有害物質(zhì)的吸收,這無疑增加了香煙對身體健康的危害。因此,最好要戒煙,少喝酒,喝酒要喝也要喝養(yǎng)生的酒。
2、熬夜,過度勞累
不少人有熬夜的習(xí)慣,過度的勞累,這不僅會使得身體處于過勞狀態(tài),透支身體健康,而且會使得身體長期得不到足夠的恢復(fù)而體質(zhì)逐漸變差,容易被疾病纏身。因此,要少熬夜,注意休息,讓勞動了一天的身體恢復(fù)過來,這樣才是對健康有利的,才是長久的。
3、濫用保健品和藥品
人們想健康長壽,這本是好事,但是一些人卻想“偷懶”,“走捷徑”,妄圖通過吃保健品,甚至是藥品來維持身體健康,來養(yǎng)生。很多人以為自己吃些保健品、藥品就能夠身體健康了,就是養(yǎng)生了,卻不改變自己的不良生活習(xí)慣,如此一來,吃再多也是白搭。而且是藥三分毒,像保健品,一些藥品,本身可能存在一定的毒性,吃多了不僅使得自己成為“藥罐子”,而且還會損害身體健康,這是不可取的。想健康長壽,還是要從生活做起,改變不良習(xí)慣做起,這才是根本之道。
秘訣1:“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食。“髙營養(yǎng)、低熱量”飲食,是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者,每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典范,每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下,低熱量飲食不適合于兒童,因為他們正在長身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2:吃各種水果和蔬菜。每天吃5~10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3:多吃生的食物。要吃生的食物,因為它們比熟的食物含有更豐富的營養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱,100%的酶都會被殺死。為了維持生命,人體內(nèi)部隨時隨地進行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4:少吃肉,多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入,因為這些食物含有大量飽和脂肪,會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量,相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5:保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6:攝入正確種類的脂肪。必需脂肪(EFA)對身體中每個細胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7:吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物,不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8:留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次,如果每天2~3次,每餐過后1次,就更理想了。
你好,我身邊有很多這樣的老人,他們長壽的秘訣基本上是相同的。有以下幾點:
1笑。長壽老人的第一個共同點就是愛笑,笑有著不可思議的魔力,在生活中愛笑的人身體總是會很健康的,而我們也常說“笑一笑,十年少”,可見笑對于人體的好處是巨大的!
在生活中經(jīng)常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會健康,一個健康的人,壽命顯然是不會短的,所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇,這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個共同點!
2,好的飲食習(xí)慣
。長壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律的,在生活中一個好的飲食習(xí)慣可以有效的保護好腸胃的健康。
而在生活中一個健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的,因此腸胃是十分重要的因素,而在生活中保護腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣!
而長壽老人的腸胃可以說是很健康的,甚至一些年輕人的腸胃對比起長壽老人都稍有不如,因此在生活中對于這一點重視起來才可以!
3,運動。
長壽老人都有著良好的運動的習(xí)慣,這些運動或許不是我們所見到的跑步,健身等等的事情,但是在生活中長壽老人每天的運動量可以說不遜色于任何人,他們每天外出散步,打太極拳,跳廣場舞或者下棋這些其實都是一種良好的運動!
這些運動會在不知不覺中強化人的身體,當人的身體健康了,壽命自然就可以得到延長了。
因此在生活中想要保護好身體的健康,壽命自然就可以變得長久了,所以在生活中想要活的長壽,運動就是需要做的事情,只有這樣才可以有效的保護好身體的健康!
總結(jié):身邊的長壽老人他們的共同點就是性格開朗,喜歡笑,注重飲食,喜歡運動。
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