早晨從睡夢中醒來后,先靜躺一會,做一些起床保健,可以讓你的身體跟隨你的意識也同步清醒起來,還可以健體養(yǎng)生,讓你的一天有一個好開始。
古今拾遺
明代百歲道人冷謙在《修齡要旨·起居調(diào)攝》中講述養(yǎng)生之道說:“平明睡覺先醒心后醒眼,兩手搓熱熨眼數(shù)十遍。以睛左旋右轉(zhuǎn)各九遍,閉住少頃,忽大睜開,卻除風火。披衣起坐,叩齒集神,次鳴天鼓。依呵、呼、咽、吹、噓、嘻六字訣,吐濁吸清,按五行相生順序而行一周,散夜來蘊積邪氣……”
專家引路
我們大多數(shù)人都有賴床的經(jīng)歷,鬧鐘響了,我們還想再睡一會,或者是意識醒了,但是并不想立刻起床。其實這是身體自然的需要,賴床5分鐘,可以穩(wěn)定自主神經(jīng)。因為人在睡眠時,大腦皮層處于抑制狀態(tài),各項生理機能都維持著“低速運轉(zhuǎn)”,人體新陳代謝降低,心跳減慢,血壓下降,呼吸變緩,部分血液郁積于四肢。早晨一覺醒來后,呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的一瞬間,即要迅速恢復“正常運轉(zhuǎn)?!比绻茉诔啃押筚嚧?分鐘,這對于穩(wěn)定自主神經(jīng)的功能很有好處,因為植物神經(jīng)支配心臟跳動、血管擴張、汗腺分泌、胃腸蠕動等。如果能配合一些起床的保健方法充分利用這段賴床的時間,可以讓你更自然地過渡到清醒狀態(tài),還可以保健養(yǎng)生哦!
如法炮制
早上醒來后不要急忙起床,先閉目養(yǎng)神做10~20個深呼吸,接著雙手掌心交替輕摩肚臍,雙腳跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。這些都做完后可在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉,可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。翻身的同時還可在床上伸幾個懶腰,最后將兩手搓熱,用掌心熱熨眼睛幾十遍,之后左右轉(zhuǎn)動眼球1分鐘,閉住眼睛一會兒,然后忽然地大睜開,會頓覺清涼。
坐起來披上衣服后,可輕叩牙齒和卷舌,再用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理頭發(fā),十個拇指肚輕擊后腦,最后輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。然后踮腳走到窗邊,開窗換氣,大打幾個哈欠,然后深呼吸將體內(nèi)濁氣排出。當新鮮空氣吸入口鼻時會使你精神為之一振。
健康收益
1.調(diào)整狀態(tài):由于一夜未喝水,血液較黏稠,血流慢,不能一下子將氧氣輸送到腦部,血壓上不來,所以人頭腦也較昏沉,如果一覺醒來后立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,可能會跌倒,導致腦溢血或頭顱撞傷。做些起床保健則可讓“休息”的血液逐漸清醒,還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。
2.叫醒身體:冬天時如果醒來后立刻爬起來,肌肉猛地一受涼,容易產(chǎn)生酸痛。被窩里“賴床”5分鐘,可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖時間,防止腰椎病患者因為突然改變體位而扭傷腰背部,防止骨質(zhì)疏松的老年人因突然改變體位而發(fā)生骨折。
3.防病突發(fā):當今世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。中風大多發(fā)生于夜晚,而且最危險的時刻是剛醒來的時候,而起床保健通過一些簡單的動作把睡眠中郁積在四肢的部分血液,通過肌肉的伸縮加速流回心臟,泵向大腦,則能有效防止心腦血管病的突變。尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。
4.養(yǎng)生健體:起床保健是愛護自己身體的一種方式,一套簡單的動作包含了各個方面的功用,給身體最好的自然喚醒的同時,又為健康加了油。
小貼士
小“賴床”對健康有利,但“睡懶覺”卻對健康有害哦,不但會加大濁氣的吸入,還會造成生物鐘紊亂,胃腸功能也會受到影響,肌肉脹力低下,身體也會跟著衰弱的。
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