醒來后做些起床保健:晨起過急傷身體

早晨從睡夢中醒來后，先靜躺一會，做一些起床保健，可以讓你的身體跟隨你的意識也同步清醒起來，還可以健體養(yǎng)生，讓你的一天有一個好開始。

古今拾遺

明代百歲道人冷謙在《修齡要旨·起居調(diào)攝》中講述養(yǎng)生之道說：“平明睡覺先醒心后醒眼，兩手搓熱熨眼數(shù)十遍。以睛左旋右轉(zhuǎn)各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓。依呵、呼、咽、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清，按五行相生順序而行一周，散夜來蘊積邪氣……”

專家引路

我們大多數(shù)人都有賴床的經(jīng)歷，鬧鐘響了，我們還想再睡一會，或者是意識醒了，但是并不想立刻起床。其實這是身體自然的需要，賴床5分鐘，可以穩(wěn)定自主神經(jīng)。因為人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能都維持著“低速運轉(zhuǎn)”，人體新陳代謝降低，心跳減慢，血壓下降，呼吸變緩，部分血液郁積于四肢。早晨一覺醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的一瞬間，即要迅速恢復“正常運轉(zhuǎn)?！比绻茉诔啃押筚嚧?分鐘，這對于穩(wěn)定自主神經(jīng)的功能很有好處，因為植物神經(jīng)支配心臟跳動、血管擴張、汗腺分泌、胃腸蠕動等。如果能配合一些起床的保健方法充分利用這段賴床的時間，可以讓你更自然地過渡到清醒狀態(tài)，還可以保健養(yǎng)生哦！

如法炮制

早上醒來后不要急忙起床，先閉目養(yǎng)神做10～20個深呼吸，接著雙手掌心交替輕摩肚臍，雙腳跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。這些都做完后可在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。翻身的同時還可在床上伸幾個懶腰，最后將兩手搓熱，用掌心熱熨眼睛幾十遍，之后左右轉(zhuǎn)動眼球1分鐘，閉住眼睛一會兒，然后忽然地大睜開，會頓覺清涼。

坐起來披上衣服后，可輕叩牙齒和卷舌，再用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理頭發(fā)，十個拇指肚輕擊后腦，最后輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。然后踮腳走到窗邊，開窗換氣，大打幾個哈欠，然后深呼吸將體內(nèi)濁氣排出。當新鮮空氣吸入口鼻時會使你精神為之一振。

健康收益

1.調(diào)整狀態(tài)：由于一夜未喝水，血液較黏稠，血流慢，不能一下子將氧氣輸送到腦部，血壓上不來，所以人頭腦也較昏沉，如果一覺醒來后立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，可能會跌倒，導致腦溢血或頭顱撞傷。做些起床保健則可讓“休息”的血液逐漸清醒，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

2.叫醒身體：冬天時如果醒來后立刻爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產(chǎn)生酸痛。被窩里“賴床”5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖時間，防止腰椎病患者因為突然改變體位而扭傷腰背部，防止骨質(zhì)疏松的老年人因突然改變體位而發(fā)生骨折。

3.防病突發(fā)：當今世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。中風大多發(fā)生于夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，而起床保健通過一些簡單的動作把睡眠中郁積在四肢的部分血液，通過肌肉的伸縮加速流回心臟，泵向大腦，則能有效防止心腦血管病的突變。尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

4.養(yǎng)生健體：起床保健是愛護自己身體的一種方式，一套簡單的動作包含了各個方面的功用，給身體最好的自然喚醒的同時，又為健康加了油。

小貼士

小“賴床”對健康有利，但“睡懶覺”卻對健康有害哦，不但會加大濁氣的吸入，還會造成生物鐘紊亂，胃腸功能也會受到影響，肌肉脹力低下，身體也會跟著衰弱的。

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