什么樣的睡姿最健康?正確的睡姿是怎樣的

良好的睡眠習(xí)慣，健康的睡眠姿勢，不僅能提升睡眠質(zhì)量，改善血液循環(huán)，更能預(yù)防各種潛在疾病，讓身體變得更健康。

古語有云：“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓?！笨梢姴徽撜咀?、坐姿、走姿還是睡姿，都有著很大的學(xué)問，不僅是講究“站相、坐相”的禮儀，還能幫助體能發(fā)展，促進(jìn)身體健康。古人有一睡訣：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手上承頭，伸右足，以左物置右股間。右側(cè)臥反之?！?/p>

中醫(yī)有“不通則痛”之說。良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

《千金方道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！笔侵鲝堃詡?cè)臥為宜。其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，可以保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。尤其對老人而言，睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以右側(cè)臥為最佳。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g，身體的各個器官都要發(fā)生萎縮退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶也會變得松弛無力，睡姿不好，氣血不暢，容易形成老年性畸形。但并非所有的老人都適合側(cè)睡，側(cè)睡時，靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液循環(huán)容易受到壓迫。

正確的睡姿是怎樣的，什么樣的睡姿最健康

一般而言，睡姿分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥四種，選擇何種睡姿，要因人、因病而異。俯臥是最不提倡采用的睡姿，尤其對患有心臟病、高血壓、腦血栓的人，否則會壓迫心臟和肺部，影響呼吸；肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不適合仰臥，否則容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸；患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥，因?yàn)闀浩刃呐K、胃部；右側(cè)臥不適合孕婦，因?yàn)槿菀讐浩雀怪械奶骸?/p>

有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人應(yīng)采取半側(cè)臥位姿勢；患有下肢靜脈曲張、浮腫，或換過人工膝關(guān)節(jié)、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時把腳稍稍墊高，最好在小腿或腳下放個枕頭，增加血液回流，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；而肝膽不好的老人，則推薦左側(cè)睡姿勢?；加蓄i椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰臥的姿勢，枕頭不要過高?；加刑悄虿』蝻嬀七^多的人，適合仰臥，這樣方便將手腳全部展開。

睡姿對健康的好處

1.磁化效應(yīng)：生活在地球上的人無時不受到地磁的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)，起到良好的保健作用。

2.預(yù)防發(fā)病：選擇頭朝南腳朝北睡眠，可借由磁場效力，促進(jìn)血脈流通，大大降低腦血栓形成的發(fā)病率。健康的睡姿還可避免由于不良睡姿對器官的壓迫而引起的心血管疾病突發(fā)。

3.促進(jìn)消化：向右側(cè)臥，微曲雙腿的睡姿可讓胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。對于消化系統(tǒng)不良的人群，此睡姿可謂是不二之選。

4.解除疲勞：睡眠最重要的意義就在于調(diào)理身體，解除疲勞。對于一個健康人來說，大可不必太過分地拘泥于自己的睡眠姿勢，因?yàn)槿送荒鼙３忠粋€固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，只要不去選擇不適合自己的睡姿，就更有利于解除疲勞。

小貼士

將洋蔥和生姜切碎用紗布包于枕邊，散發(fā)的氣味可安神，使大腦皮層受到抑制，有效治療失眠哦。

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