想不到小腿和脾、腎、胃都有關(guān)系！練練這3招,抻筋絡舒全身

我是大醫(yī)生，和我一起學健康，漲姿勢~

小腿是人體下半身最大的肌肉，小腿前側(cè)有足陽明胃經(jīng)通過，脛骨內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)通過，而小腿后側(cè)有足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，還有與腎關(guān)系密切的太溪穴，所以小腿其實與脾、腎、胃的健康息息相關(guān)。

小腿上肌肉豐厚，用手按一下，如果肌肉充盈有彈性，說明胃部健康；如果一拍小腿，肌肉就左右搖晃，捏上去十分松軟，可能說明胃部虛弱。

當我們站立的時候，小腿肚下垂，或者一伸腿，脛骨和肌肉分離，就是脾腎兩虛；要是小腿腫脹，一按下去就是一個坑，代表著腎陽不足，容易身體疲乏，精力不濟。

在這里教給大家3個動作，稱為理血通絡三式，可以幫助你鍛煉小腿，抻筋活血。

01 拿捏小腿

抬右腿，右腿腳踝放在左腿膝蓋上，雙手拿捏小腿，從腳踝開始到膝蓋，拿捏的時候不能跳，要一點點往上，每條腿做10次。

手按摩人體小腿肌肉

02 膝推小腿

抬右腿，把右腿腳踝放在左腿膝蓋上，手推右腿膝蓋，膝蓋蹭小腿后面；再把腿放下，掌心貼在膝蓋外側(cè)，拇指放在脛骨上，小指放在小腿肚后面，從上到下推小腿外側(cè)，左右各10次。

03 踩腳抻足

先保持端正坐姿，用一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳趾上，慢慢向上抬起來到最大極限，堅持5秒，以自己的耐受為度，左右腳都要牽拉。

再來說說另一個關(guān)聯(lián)內(nèi)腑健康的重要部位，肚臍。它就像是人體的源泉，以它為中心，全身的筋脈形成了一個網(wǎng)絡。

平時我們可以圍繞肚臍來按揉腹部，便秘時便秘順時針揉；腹瀉逆時針揉；糖尿病人揉左肋下。能改善胃脹、便秘、腹瀉等癥狀，還可輔助治療臟腑代謝性疾病。

而腋窩、肘窩、腹股溝、膝蓋窩這些部位因為有豐富的毛細血管，而且是人體筋絡的匯合點，很容易受到外界寒濕邪氣的入侵，中醫(yī)上稱為八虛。抻一抻這些部位的筋絡，有強身健體、延年益壽的好處。

01 左右開弓理心肺

兩腿開立，與肩同寬，左腿向前邁開一步，前弓后蹬。兩手平伸慢慢靠攏，兩掌并攏，身體逐漸右轉(zhuǎn)，右手慢慢往回拉，身體回正，慢慢往前推，回到合掌，連續(xù)做5遍，之后換方向做。找到肘關(guān)節(jié)酸疼的感覺。

02 跨步調(diào)肝脾

往前邁一步半，右手斜向上，左手斜向后，人體向后轉(zhuǎn)看自己的左手，堅持10秒。換另一邊。找到抻腋窩和腹股溝的感覺。

03 勾腳強腎氣

左腿向前邁一小步，右腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手伸直緩慢地放到膝關(guān)節(jié)上，身體彎腰，然后腳尖慢慢地往上勾，堅持5秒，換另一邊，感到腘窩微酸即可。

今日小結(jié)

小腿和肚臍是兩個常常被我們忽略的重要部位，經(jīng)常按摩其周圍穴位，有助于促進下肢血液循環(huán)，增強各器官功能。

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脾胃不好、舌頭有裂紋、舌根、舌苔白厚有齒痕，該怎么調(diào)理？

首先說一下，舌頭有裂紋，一小部分人屬于先天形成的溝紋舌，不用特別擔心。

主要是病態(tài)的裂紋需要注意，主要是由于腎水不能充分的上行濡養(yǎng)心火，就會導致心火旺盛，陰液虛損，導致津液虧虛，不能營養(yǎng)到舌頭，就會出現(xiàn)裂紋。

針對于這種情況，一定要從滋補肝腎，溫煦下焦，引火下行，只有下焦火燒的旺旺的，才能保證全身的氣血運行正常。

當然了，舌根屬于腎臟反射區(qū)，如果舌苔白膩，也是腎氣虛的問題。

如果舌頭中間有裂紋，舌苔厚膩，發(fā)白或者發(fā)黃，舌頭兩側(cè)有齒痕，都跟脾胃運化功能失調(diào)有關(guān)，脾胃虛弱，肝胃不和，導致肝膽濕熱，脾胃濕熱，濕氣嚴重，形成痰濕淤堵，導致舌苔厚膩，舌體胖大，有齒痕。

既然弄清楚了根源所在，那么調(diào)理起來就有針對性了。

脾虛濕滯證的舌脈與癥狀表現(xiàn) 人體飲入的水液經(jīng)脾的運化，轉(zhuǎn)為供人體所需的體液，中醫(yī)說脾主運化水液，因飲食生冷油膩，飲酒過多，饑飽無度或情緒不暢，氣郁脾胃，日久損傷脾的運化功能，水濕停滯就形成了脾虛濕滯問題。 脾虛與濕滯互相影響，脾虛形成濕滯，濕滯加重脾虛，脾虛后常導致消化系統(tǒng)癥狀，胃腸功能減弱紊亂，例如腹脹，食少，口淡無味，消化不良。濕滯常出現(xiàn)水濕過多注入腸道，引起大便不成形，腹瀉便溏，濕邪的性質(zhì)粘膩穢濁，水濕上犯于口腔，常導致口中粘膩，口臭口粘，舌苔為脾胃的津液上達舌體而成，濕滯后津液過剩，整個舌面的舌苔厚膩，脾胃被濕邪困阻，正常的津液水分無法吸收代謝，失去了津液的滋潤，厚膩的舌苔可出現(xiàn)裂紋。這個裂紋并非津液不足干燥導致的，而是濕邪停滯津液無法上達于舌面，出現(xiàn)的裂紋。

前面已經(jīng)說過，齒痕舌的發(fā)生多與脾氣虛、脾虛濕盛、脾腎陽虛有關(guān)，中醫(yī)講究辨證論治，接下來將從幾個方面來細說調(diào)理之法。

脾氣虛原因：脾運化水谷精微功能失常及運化水濕功能減弱引起的證候。

主要癥狀：

水濕內(nèi)生——腹脹、神疲乏力、大便溏稀、納少、四肢浮腫等等。 氣血生化不足——肢體倦怠、精神不振、少氣懶言、消瘦、面色萎黃等癥狀。

調(diào)理方法：

飲食上多吃清淡食物，多吃營養(yǎng)又容易消化的食物，避免辛辣刺激食物，忌煙限酒； 生活作息上需要養(yǎng)成良好睡眠習慣，早睡早起，不宜勞累過度，保持好的情緒； 藥物方面可以服用補脾氣的中藥，具體還需根據(jù)臨床的表現(xiàn)辨證選用，同時可配合針灸內(nèi)關(guān)、足三里、關(guān)元等穴位。 脾陽虛原因：大部分情況下是由于長期脾氣虛引起的脾陽虛，屬于脾胃虛寒，是以陰寒內(nèi)生為主的虛寒證候。

主要癥狀：腹脹腹瀉、喜溫喜按、疲乏無力、四肢濕冷、腹部冷痛、消化不良、五更泄瀉、大便稀溏等。

調(diào)理方法：

注意防寒保暖，特別是腹部背部的保暖工作，同時注意堅持運動，提高身體免疫力，睡眠上也要注意多休息。 飲食清淡，忌食生冷寒涼之物，少吃高脂肪、高膽固醇難消化的食物，適當吃點暖胃的食物，多吃紅薯、小麥、羊肉、梗米、山楂、枸杞、黃芪、大棗、肉桂或者當歸蓯蓉羊肉湯等。 治療上需健脾溫中，藥物方面，在醫(yī)生辯證下選用一些溫陽暖胃的藥物，或者選用方劑理中湯等湯劑。 脾虛濕盛原因：脾氣虛弱，濕邪內(nèi)盛，中陽受困的一種表現(xiàn)。

主要癥狀：

脾氣虧虛——疲乏無力、食欲減退、四肢不溫、口淡不渴、面色萎黃、舌淡苔白等。 濕邪偏盛——頭身困重、肢體浮腫、大便黏膩、小便短少、食少便溏、舌體胖大或者有齒痕、舌淡苔白、口中粘膩等等。

調(diào)理方法：

飲食方面，多吃清淡易消化的食物，多吃紅豆薏米粥、南瓜、冬瓜、山藥，白扁豆，紅薯、鯉魚等食物，少吃或不吃寒涼、難消化、煎炸、油膩或辛辣的食物。 盡量不要居住在潮濕環(huán)境，也不要穿濕的衣物，家里可以經(jīng)常開窗通風，經(jīng)常曬曬被褥，不要過度勞累，注意保持好一些的生活習慣，保持心情舒暢。 常用的中成藥參苓白術(shù)顆粒、人參歸脾丸、附子理中丸、香砂六君丸、四君子丸、理中丸、實脾散等，需要中醫(yī)望、聞、問、切以后，明確病因再對癥治療。配合艾灸脾經(jīng)的三陰交，陰陵泉，胃經(jīng)的足三里等穴位。

結(jié)語：

舌頭有裂紋、舌根、舌苔白厚有齒痕，其實是脾胃虛弱的一些臨床表現(xiàn)，脾主運化，當脾胃出現(xiàn)問題時，脾胃運化水谷精微以及水濕的能力都會減弱。

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