我是大醫(yī)生,和我一起學健康,漲姿勢~
小腿是人體下半身最大的肌肉,小腿前側(cè)有足陽明胃經(jīng)通過,脛骨內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)通過,而小腿后側(cè)有足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng),還有與腎關(guān)系密切的太溪穴,所以小腿其實與脾、腎、胃的健康息息相關(guān)。
小腿上肌肉豐厚,用手按一下,如果肌肉充盈有彈性,說明胃部健康;如果一拍小腿,肌肉就左右搖晃,捏上去十分松軟,可能說明胃部虛弱。
當我們站立的時候,小腿肚下垂,或者一伸腿,脛骨和肌肉分離,就是脾腎兩虛;要是小腿腫脹,一按下去就是一個坑,代表著腎陽不足,容易身體疲乏,精力不濟。
在這里教給大家3個動作,稱為理血通絡三式,可以幫助你鍛煉小腿,抻筋活血。
01 拿捏小腿
抬右腿,右腿腳踝放在左腿膝蓋上,雙手拿捏小腿,從腳踝開始到膝蓋,拿捏的時候不能跳,要一點點往上,每條腿做10次。
手按摩人體小腿肌肉
02 膝推小腿
抬右腿,把右腿腳踝放在左腿膝蓋上,手推右腿膝蓋,膝蓋蹭小腿后面;再把腿放下,掌心貼在膝蓋外側(cè),拇指放在脛骨上,小指放在小腿肚后面,從上到下推小腿外側(cè),左右各10次。
03 踩腳抻足
先保持端正坐姿,用一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳趾上,慢慢向上抬起來到最大極限,堅持5秒,以自己的耐受為度,左右腳都要牽拉。
再來說說另一個關(guān)聯(lián)內(nèi)腑健康的重要部位,肚臍。它就像是人體的源泉,以它為中心,全身的筋脈形成了一個網(wǎng)絡。
平時我們可以圍繞肚臍來按揉腹部,便秘時便秘順時針揉;腹瀉逆時針揉;糖尿病人揉左肋下。能改善胃脹、便秘、腹瀉等癥狀,還可輔助治療臟腑代謝性疾病。
而腋窩、肘窩、腹股溝、膝蓋窩這些部位因為有豐富的毛細血管,而且是人體筋絡的匯合點,很容易受到外界寒濕邪氣的入侵,中醫(yī)上稱為八虛。抻一抻這些部位的筋絡,有強身健體、延年益壽的好處。
01 左右開弓理心肺
兩腿開立,與肩同寬,左腿向前邁開一步,前弓后蹬。兩手平伸慢慢靠攏,兩掌并攏,身體逐漸右轉(zhuǎn),右手慢慢往回拉,身體回正,慢慢往前推,回到合掌,連續(xù)做5遍,之后換方向做。找到肘關(guān)節(jié)酸疼的感覺。
02 跨步調(diào)肝脾
往前邁一步半,右手斜向上,左手斜向后,人體向后轉(zhuǎn)看自己的左手,堅持10秒。換另一邊。找到抻腋窩和腹股溝的感覺。
03 勾腳強腎氣
左腿向前邁一小步,右腿膝關(guān)節(jié)微屈,雙手伸直緩慢地放到膝關(guān)節(jié)上,身體彎腰,然后腳尖慢慢地往上勾,堅持5秒,換另一邊,感到腘窩微酸即可。
今日小結(jié)
小腿和肚臍是兩個常常被我們忽略的重要部位,經(jīng)常按摩其周圍穴位,有助于促進下肢血液循環(huán),增強各器官功能。
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首先說一下,舌頭有裂紋,一小部分人屬于先天形成的溝紋舌,不用特別擔心。
主要是病態(tài)的裂紋需要注意,主要是由于腎水不能充分的上行濡養(yǎng)心火,就會導致心火旺盛,陰液虛損,導致津液虧虛,不能營養(yǎng)到舌頭,就會出現(xiàn)裂紋。
針對于這種情況,一定要從滋補肝腎,溫煦下焦,引火下行,只有下焦火燒的旺旺的,才能保證全身的氣血運行正常。
當然了,舌根屬于腎臟反射區(qū),如果舌苔白膩,也是腎氣虛的問題。
如果舌頭中間有裂紋,舌苔厚膩,發(fā)白或者發(fā)黃,舌頭兩側(cè)有齒痕,都跟脾胃運化功能失調(diào)有關(guān),脾胃虛弱,肝胃不和,導致肝膽濕熱,脾胃濕熱,濕氣嚴重,形成痰濕淤堵,導致舌苔厚膩,舌體胖大,有齒痕。
既然弄清楚了根源所在,那么調(diào)理起來就有針對性了。
脾虛濕滯證的舌脈與癥狀表現(xiàn) 人體飲入的水液經(jīng)脾的運化,轉(zhuǎn)為供人體所需的體液,中醫(yī)說脾主運化水液,因飲食生冷油膩,飲酒過多,饑飽無度或情緒不暢,氣郁脾胃,日久損傷脾的運化功能,水濕停滯就形成了脾虛濕滯問題。 脾虛與濕滯互相影響,脾虛形成濕滯,濕滯加重脾虛,脾虛后常導致消化系統(tǒng)癥狀,胃腸功能減弱紊亂,例如腹脹,食少,口淡無味,消化不良。濕滯常出現(xiàn)水濕過多注入腸道,引起大便不成形,腹瀉便溏,濕邪的性質(zhì)粘膩穢濁,水濕上犯于口腔,常導致口中粘膩,口臭口粘,舌苔為脾胃的津液上達舌體而成,濕滯后津液過剩,整個舌面的舌苔厚膩,脾胃被濕邪困阻,正常的津液水分無法吸收代謝,失去了津液的滋潤,厚膩的舌苔可出現(xiàn)裂紋。這個裂紋并非津液不足干燥導致的,而是濕邪停滯津液無法上達于舌面,出現(xiàn)的裂紋。
前面已經(jīng)說過,齒痕舌的發(fā)生多與脾氣虛、脾虛濕盛、脾腎陽虛有關(guān),中醫(yī)講究辨證論治,接下來將從幾個方面來細說調(diào)理之法。
脾氣虛原因:脾運化水谷精微功能失常及運化水濕功能減弱引起的證候。
主要癥狀:
水濕內(nèi)生——腹脹、神疲乏力、大便溏稀、納少、四肢浮腫等等。 氣血生化不足——肢體倦怠、精神不振、少氣懶言、消瘦、面色萎黃等癥狀。
調(diào)理方法:
飲食上多吃清淡食物,多吃營養(yǎng)又容易消化的食物,避免辛辣刺激食物,忌煙限酒; 生活作息上需要養(yǎng)成良好睡眠習慣,早睡早起,不宜勞累過度,保持好的情緒; 藥物方面可以服用補脾氣的中藥,具體還需根據(jù)臨床的表現(xiàn)辨證選用,同時可配合針灸內(nèi)關(guān)、足三里、關(guān)元等穴位。 脾陽虛原因:大部分情況下是由于長期脾氣虛引起的脾陽虛,屬于脾胃虛寒,是以陰寒內(nèi)生為主的虛寒證候。
主要癥狀:腹脹腹瀉、喜溫喜按、疲乏無力、四肢濕冷、腹部冷痛、消化不良、五更泄瀉、大便稀溏等。
調(diào)理方法:
注意防寒保暖,特別是腹部背部的保暖工作,同時注意堅持運動,提高身體免疫力,睡眠上也要注意多休息。 飲食清淡,忌食生冷寒涼之物,少吃高脂肪、高膽固醇難消化的食物,適當吃點暖胃的食物,多吃紅薯、小麥、羊肉、梗米、山楂、枸杞、黃芪、大棗、肉桂或者當歸蓯蓉羊肉湯等。 治療上需健脾溫中,藥物方面,在醫(yī)生辯證下選用一些溫陽暖胃的藥物,或者選用方劑理中湯等湯劑。 脾虛濕盛原因:脾氣虛弱,濕邪內(nèi)盛,中陽受困的一種表現(xiàn)。
主要癥狀:
脾氣虧虛——疲乏無力、食欲減退、四肢不溫、口淡不渴、面色萎黃、舌淡苔白等。 濕邪偏盛——頭身困重、肢體浮腫、大便黏膩、小便短少、食少便溏、舌體胖大或者有齒痕、舌淡苔白、口中粘膩等等。
調(diào)理方法:
飲食方面,多吃清淡易消化的食物,多吃紅豆薏米粥、南瓜、冬瓜、山藥,白扁豆,紅薯、鯉魚等食物,少吃或不吃寒涼、難消化、煎炸、油膩或辛辣的食物。 盡量不要居住在潮濕環(huán)境,也不要穿濕的衣物,家里可以經(jīng)常開窗通風,經(jīng)常曬曬被褥,不要過度勞累,注意保持好一些的生活習慣,保持心情舒暢。 常用的中成藥參苓白術(shù)顆粒、人參歸脾丸、附子理中丸、香砂六君丸、四君子丸、理中丸、實脾散等,需要中醫(yī)望、聞、問、切以后,明確病因再對癥治療。配合艾灸脾經(jīng)的三陰交,陰陵泉,胃經(jīng)的足三里等穴位。
結(jié)語:
舌頭有裂紋、舌根、舌苔白厚有齒痕,其實是脾胃虛弱的一些臨床表現(xiàn),脾主運化,當脾胃出現(xiàn)問題時,脾胃運化水谷精微以及水濕的能力都會減弱。
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