我是大醫(yī)生,和我一起學(xué)健康,漲姿勢(shì)~
糖友都知道,血糖控制不好會(huì)損害全身器官,如眼睛、心臟、腎臟等。但許多糖友卻不清楚,高血糖也會(huì)連累腸胃。且血糖控制越差,腸道疾病發(fā)生率越高。
案例
李大爺年過(guò)六旬,近年來(lái)一直深受便秘的困擾,常常四五天才排便一次,排便過(guò)程痛苦。為此,他沒(méi)少去醫(yī)院,醫(yī)生一般都是開(kāi)些胃動(dòng)力藥物,但效果不佳。
今年體檢時(shí),大爺被診斷出糖尿病。經(jīng)過(guò)治療,血糖得到了有效控制,而困擾多年的便秘,竟也奇跡般消失了......
其實(shí),李大爺?shù)那闆r屬于典型的糖尿病性便秘。
怎樣才算是便秘?
便秘,通常情況下是指?jìng)€(gè)體排便次數(shù)減少,糞便干硬,伴有排便費(fèi)力。體型瘦弱的人有時(shí)可觸及右下腹部有包塊。
【簡(jiǎn)單自測(cè)】
① 排便間隔時(shí)間在3天以上
② 雖有便意,但卻排不出來(lái)
③ 大便像兔子糞便一樣干燥
④ 排便剛結(jié)束,馬上又有了想排便的感覺(jué),腹部墜脹不適
如果出現(xiàn)以上任意一種情況,就說(shuō)明現(xiàn)在正處于便秘狀態(tài)。
胃腸道功能變差,是糖尿病人常見(jiàn)的并發(fā)癥之一。主要表現(xiàn)為:吞咽困難、進(jìn)食后反流、胃部不適及燒灼感,食后腹脹、腹瀉及便秘等。
有研究發(fā)現(xiàn),患糖尿病的病人中,發(fā)生便秘的幾乎占一半??紤]與以下因素相關(guān):
1. 有的糖尿病患者為了控制血糖,過(guò)分限時(shí)飲食,不敢進(jìn)食過(guò)多,從而導(dǎo)致進(jìn)食不合理,再加上喝水量少、活動(dòng)量少,精神緊張、焦慮,都會(huì)增加便秘的發(fā)生率。
2. 糖尿病本身或某些降糖藥物等相關(guān)影響,會(huì)導(dǎo)致腸道有益菌減少,菌群失調(diào),可引起腸道環(huán)境、功能異常,造成消化吸收障礙,嚴(yán)重的導(dǎo)致頑固性便秘等病癥。
小貼士
腸道中同時(shí)存在著三種類型的細(xì)菌:有益菌、有害菌、中性菌。這些細(xì)菌在人出生后就開(kāi)始定植,并保持著數(shù)量和種類的動(dòng)態(tài)平衡。腸道菌群在一定程度上也影響著糖尿病的發(fā)生與發(fā)展。
3. 高血糖,對(duì)植物神經(jīng)有損害。迷走神經(jīng)是人體最大的一條植物性神經(jīng),它對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能具有重要作用。
迷走神經(jīng)功能異常致使胃液減少分泌,腸胃蠕動(dòng)變慢,從而導(dǎo)致大便不易排出。此外,長(zhǎng)時(shí)間高血糖也會(huì)引起代謝紊亂,致使腹肌張力不足,排便無(wú)力。
由于糖友的特殊性,除了盡量控制好血糖、放松情緒外,首先建議使用非藥物手段。最關(guān)鍵的一步就是飲食。
飲食療法
學(xué)會(huì)正常的控糖飲食,均衡必要的營(yíng)養(yǎng)元素??梢杂行ьA(yù)防和改善便秘狀態(tài)。
1、 膳食纖維
膳食纖維不僅能幫助控糖,還有助于增加排便量,可以起到軟化便便的效果,是促進(jìn)排便不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。
高纖維果蔬:芹菜、魔芋、蘑菇、秋葵、卷心菜等。
2、 乳酸菌
乳酸菌是有益菌的一種,而屬于乳酸菌的雙歧桿菌,能有效抑制結(jié)腸內(nèi)腐敗菌和病原菌活性,具有提高免疫、調(diào)整腸道內(nèi)環(huán)境的作用。腸道菌群穩(wěn)定,才有益于促進(jìn)腸蠕動(dòng),使排便更加順暢。
適當(dāng)補(bǔ)充有益菌:無(wú)糖酸奶(無(wú)糖或自制)、益生菌制品等。
小貼士
有研究發(fā)現(xiàn),二甲雙胍可以幫助改善2型糖尿病患者腸道菌群失調(diào),改變其慢性炎癥狀態(tài)及代謝紊亂,有利于改善血糖、血脂水平。
3、 低聚糖
功能性低聚糖是國(guó)際上比較流行的治療糖尿病便秘手段。低聚糖作為有益菌的“培養(yǎng)基”,可以有效促進(jìn)腸內(nèi)有益菌活性。
提 示
糖友一看到“糖”,可能就會(huì)產(chǎn)生抵觸心理。其實(shí),低聚糖與我們?nèi)粘Kf(shuō)的糖是有區(qū)別的。它是葡萄糖和果糖結(jié)合后形成的糖類,在胃里不能被消化酶分解,而以原始形態(tài)被運(yùn)輸至腸道,作為有益菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
低聚糖還能促進(jìn)多余膽固醇排出體外,調(diào)節(jié)血糖及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。因此特別適合糖尿病人群。
食療對(duì)抗便秘,可總結(jié)為一句話:飲食低糖低脂高纖維素,少量多餐,控制體重,禁食辛辣,及時(shí)戒酒,多吃果蔬,多飲水。
運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng),還能提高排便能力。推薦八段錦、慢跑、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)等。
摩腹治便秘
堅(jiān)持摩腹,不僅能促進(jìn)腸蠕動(dòng),調(diào)理脾胃,幫助消化,而且能治療便秘。
【做法】
首先,用手掌對(duì)搓,搓熱掌心,然后把手掌對(duì)著神闕穴,也就是肚臍眼順時(shí)針按壓36次,一圈一圈逐漸加大,直到按滿全腹;
然后逆時(shí)針按壓36次,圈慢慢變大,直到按滿全腹。
以上為一組,每天早晚按壓幾組即可。無(wú)論站著、坐著或躺著,我們都可以進(jìn)行摩腹。
糖尿病人發(fā)生便秘,不利于病情發(fā)展。因此,如果便秘情況比較嚴(yán)重,還是建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī),必要時(shí)可用藥物治療,以免造成更嚴(yán)重的后果。
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